1. Pushup krucyfiks

Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Pompka z krucyfiksem jest prawdopodobnie jednym z najtrudniejszych ćwiczeń do opanowania, ponieważ ustawia ramiona w niekorzystnej pozycji. Mimo to naprawdę warto się tego nauczyć, ponieważ wzmacnia mięśnie naramienne i rdzeń jak nic innego. Połóż się płasko na brzuchu, z rękami wyprostowanymi do boków i na wysokości ramion.

Gdy już jesteś w pozycji krucyfiksu, wszystko, co musisz zrobić, to po prostu podnieść całe ciało rękami lub opuszkami palców, tak aby klatka piersiowa uniosła się kilka cali nad ziemię. Przytrzymaj przez sekundę i płynnie opuść plecy, aż klatka piersiowa dotknie podłogi.

Jeśli masz z tym trudny czas, po prostu zbliż ręce do ramion, ale nadal w pozycji krzyża. Gdy już będziesz w stanie wygodnie wykonać 10 powtórzeń, postępuj z rękami dalej rozstawionymi, aż będziesz mógł ustawić ramiona całkowicie poziomo.

Aby być bezpiecznym, zrób to na wyściełanej podłodze lub nad poduszką - nierzadko zapadają się, gdy pierwszy raz je wypróbujesz. Nie jest też rzadkością mylenie tego ćwiczenia z jakąś formą średniowiecznej techniki tortur.