10 zdrowych opcji fast-food

Kanapka Subway

GettyImages

Smar jest świetny, ale i tak jest kilka zdrowych opcji fast food

Kaitlyn McInnis 8 marca 2019 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Na dobre i na złe, fast food jest zakorzeniony w naszej kulturze. Jest wygodny, jest wszędzie, jest pocieszający, jest znajomy i może z łatwością dodać ponad 2000 kalorii na posiłek, jeśli nie wiesz, jak inteligentnie zamówić.

ZWIĄZANE Z: Dieta keto i fast food

Pomimo wielu restauracji promujących zdrowe dania, ważne jest, aby naprawdę wiedzieć, w co się pakujesz. Na przykład większość dobrze ubranych sałatek z McDonald's ma więcej sodu niż Big Mac . Że skiełkowane ziarno, wegański bajgiel od Starbucks ? Zaskakujące 330 kalorii. Dodaj beztłuszczową latte z zieloną herbatą, a zobaczysz 540 kaloryczną przekąskę. (Weź pod uwagę, że przeciętna kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie utrzymać swoją aktualną wagę , a przeciętny facet 2500.)

Jako dziennikarz i aktywista Michael Pollan napisał słynną książkę z 2008 roku W obronie żywności, jedz żywność, nie za dużo, głównie rośliny. Innymi słowy, mądrze wybieraj paliwo, aw tym przypadku swoje jedzenie na wynos. Decyduj się na produkty roślinne, kiedy tylko możesz, i zastanów się dwa razy, zanim coś zamówisz, tylko dlatego, że jest to reklamowane jako niskotłuszczowe, niskosodowe, niskokaloryczne itp.

Spróbuj zastosować tę samą logikę, którą podchodzisz do zakupów spożywczych lub przygotowywania domowego posiłku podczas zamawiania fast foodów. Większość dzisiejszych restauracji typu fast food oferuje stosunkowo zdrowe opcje, jeśli wiesz, czego szukasz. Następujące miejsca, jak znaleźliśmy, mają jedne z najlepszych wyborów i znajdują się w wielu lokalizacjach w całych Stanach Zjednoczonych.

biały zamek

Biały zamek. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Prawdopodobnie widzieliście roślinnego Impossible Burger w menu w luksusowych restauracjach, a może nawet w lokalnych wegańskich restauracjach, ale w 2018 roku White Castle sprawił, że przełomowe antidotum na mieloną wołowinę było znacznie bardziej dostępne. Krwawiący, fałszywy burger mięsny jest dostępny w większości lokalizacji w Białym Zamku i zawiera zaledwie 260 kalorii . Co więcej, Impossible Slider kosztuje zaledwie 1,99 USD, co jest porównywalne, jeśli tańsze, niż zwykły burger mięsny. Rzadko się to zdarza w restauracjach typu fast-food. Typowy burger wegetariański może z łatwością kosztować dwa razy więcej niż porównywalny burger wołowy.

Chipotle

Chipotle. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Tak, to prawda! Możesz sobie pozwolić na Chipotle w całkowicie zdrowy sposób. Zamiast burrito, które można łatwo pakuj ponad 1000 kalorii (yikes!), zdecyduj się na miskę burrito z czarną fasolą, warzywami fajita i salsą. Decydując się na pominięcie tortilli mącznej na rzecz miski, zaoszczędzisz prawie 500 niepotrzebnych kalorii. Zawiera mnóstwo błonnika i białka i jeśli nie za bardzo zażyjesz queso lub guacamole, jest praktycznie pozbawiony poczucia winy.

Metro

Metro. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Długi łańcuch do kanapek ułatwia stosunkowo zdrowe odżywianie w drodze. Wybierz opcję wegetariańską na bułce bezglutenowej lub pełnoziarnistej i dodaj tyle warzyw, ile chcesz. Tylko cię poprowadzi około 200 kalorii . Jeśli chcesz pokroić węglowodany, możesz też zrezygnować z chleba na rzecz niestandardowej sałatki. To powiedziawszy, pamiętaj o pominięciu kremowych dressingów, jeśli naprawdę chcesz ograniczyć kalorie i tłuszcz do minimum. Winegret lub musztarda dodają około 10-30 kalorii do twojej kanapki, podczas gdy kremowy dressing, taki jak ranczo lub majonez, jest bliżej 100.

Taco Bell

Taco Bell. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Taco Bell ma problemy z nadmiarem sodu, a większość opcji jest wypełniona ponad 1000 miligramów tego. Jeśli unikasz jedzenia o wysokiej zawartości sodu, wybierz miękkie taco z freskami ze stekiem lub rozdrobnionym kurczakiem. Każdy zawiera dużo białka, jest stosunkowo mało kaloryczny (około 150 kalorii na taco) i zawiera około 400 miligramów sodu.

Burger King

Burger King. Zdrowe opcje fast foodBurger King

Burger King był jednym z pierwszych, którzy przyjęli burgera wegetariańskie, i nadal tak jest jeden z produktów najbardziej dbających o zdrowie w swoim menu. Mając tyle samo smaku co zwykły burger wołowy, burger wegetariański BK ma 390 kalorii (pamiętaj tylko, aby pominąć ser i majonez), 21 gramów białka i 0 gramów tłuszczów trans.

Chick-Fil-A

Chick-Fil-A. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Wierzcie lub nie, Chick-Fil-A była pierwszą restauracją typu fast-food w USA, która oferowała całkowicie menu bez tłuszczów trans . Ich porcje są średnie, co oznacza, że ​​prawie wszystko ma mniej niż 500 kalorii. Wybierz grillowaną kanapkę z kurczakiem bez sosu, aby uzyskać bogaty w białko (33 g na kanapkę) posiłek wolny od poczucia winy. Upewnij się, że pytasz o sos z boku, abyś mógł dodać tyle, ile potrzebujesz - całe opakowanie to 100 kalorii do posiłku.

McDonald's

McDonalds. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Jak wspomniano powyżej, sałatka McDonald's zawiera więcej sodu niż kanapka z Big Macem. Jeśli chcesz poncz warzyw, zamów sałatkę bez dressingu (dzięki temu całkowita liczba kalorii spadnie dziesięciokrotnie). Zwykły hamburger to również świetna opcja, jeśli martwisz się o stosunek kalorii do białka. Tylko upewnij się, że nie dodajesz sera ani majonezu.

Kentucky Fried Chicken

Kentucky Fried Chicken. Zdrowe opcje fast foodKentucky Fried Chicken

Jego zaskakująco łatwe do zdrowego odżywiania w lokalnym KFC . Pomiń smażone skrzydełka z kurczaka i zdecyduj się na ich grillowane kawałki kurczaka. Oferują również dodatki, takie jak zielona fasola i kukurydza w kolbie, które dodają garść witamin, aby uzyskać bardzo mało dodatkowych kalorii.

Wendy's

Wendyâ ???? s. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Podobnie jak wiele innych restauracji szybkiej obsługi, Wendy's oferuje kilka całkiem solidne opcje sałatek - z wysokokalorycznymi dressingami i serowymi dodatkami. Zdecyduj się na Harvest Chicken Salad z serem i winegretem na boku. Jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego , pieczony ziemniak ze śmietaną i ich wołowe chili to solidne opcje poniżej 300 kalorii.

ZWIĄZANE Z: Zdrowa żywność typu fast food

Starbucks

Starbucks. Zdrowe opcje fast foodGettyImages

Starbucks ze swoją znaną kawiarnią może czasami wydawać się, że jest zwolniony z niebotycznej liczby kalorii w fast foodach. Ale niech cię to nie zwiedzie. Frappuccino lub speciality latte może zawierać do 600 kalorii i niektóre wypieki tak samo. Jeśli chcesz zdecydować się na zdrową przerwę na kawę, wybierz niesłodzoną mrożoną herbatę (0 kalorii!) Lub 50-kaloryczną grande cafe misto. Jeśli masz ochotę na przekąskę, białka jajek sous vide mają tylko 170 kalorii i zawierają wystarczającą ilość białka, abyś mógł iść do kolacji.

Uzbrojony w te informacje, idź dalej i ciesz się zdrowszym posiłkiem typu fast food. A jeśli kiedykolwiek nie masz pewności co do wartości odżywczych, po prostu zapytaj lub pobierz informacje na stronach internetowych restauracji.

Możesz też kopać:

  • Jak wynika z badań, możliwe jest zdrowe odżywianie przy niewielkim budżecie
  • Proste zmiany diety w celu utraty wagi
  • Zestawy posiłków dla każdego typu kucharza