# 39 Lepszy seks dzięki uważności z dr Lori Brotto
Na dzisiejszym programie witamy dr Lori Brotto, profesor na wydziale położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej oraz kanadyjską katedrę badawczą ds. Zdrowia seksualnego kobiet.
Lori ma także autora książki, Lepszy seks dzięki uważności: jak kobiety mogą pielęgnować pragnienie . W tym odcinku omawiamy pożądanie seksualne i to, jak niskie pragnienie lub brak zainteresowania seksem jest zdecydowanie najczęstszą troską seksualną, nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn. Wiele osób walczy z różnych powodów, zarówno psychicznie, jak i społecznie. Lori pomaga nam dzisiaj odkryć te zmagania i te powody oraz wyjść poza nasze negatywne przekonania, aby ożywić nasze pragnienia seksualne poprzez uważność. Aby uzyskać niezwykle wnikliwą rozmowę, zapoznaj się z dzisiejszym odcinkiem!
Kluczowe punkty z tego odcinka
- Dowiedz się więcej o Lori i o tym, jak została badaczką seksu i seksuologiem.
- Ustalenia naukowca dotyczące przyczyn niskiego pożądania seksualnego u kobiet.
- Dlaczego niskie pożądanie seksualne jest często mylone.
- Zrozumienie, w jaki sposób nastrój i depresja tłumią pożądanie.
- Jak twoje przekonania mogą wpłynąć na twoje pragnienia.
- Terapia poznawczo-behawioralna i jak skutecznie leczyć dolegliwości seksualne.
- Warunki fizyczne, które mogą mieć ludzie, mogą zakłócać funkcje seksualne.
- Kobiece rozwiązanie Viagry mające na celu usunięcie zaburzeń podniecenia seksualnego u kobiet, jakie to może być okropne?
- Walczysz o orgazm podczas seksu: niezależnie od tego, czy brakuje ci pożądania, czy jest go pełno.
- Jak uważność może pomóc kobietom i mężczyznom być bardziej obecnym i wzniecić pożądanie.
- Lori dzieli się historiami ze swojej książki o tym, jak uważność może być przydatna.
- Przyjęcie regularnej praktyki uważności i angażowanie mięśni umysłu.
- I wiele więcej!
Tweety
„Niskie pożądanie lub brak zainteresowania seksem jest zdecydowanie najczęstszym problemem seksualnym, nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn”. - @DrLoriBrotto [0:04:01]
„Negatywne przekonania w mózgu mogą również stymulować pewne ścieżki mózgowe, które zakłócają pożądanie i pobudzenie”. - @DrLoriBrotto [0:11:21]
„Prawie wszystko, co wpływa na hormony, może wpływać na reakcje seksualne.” - @DrLoriBrotto [0:14:35]
„Jeśli masz zamiar uprawiać seks, równie dobrze możesz się pokazać.” - @DrLoriBrotto [0:27:30]
Dodatkowe rzeczy
Można uzyskać dostęp do zasobów, notatek o rozszerzonych pokazach i danych Lori kliknij tutaj .
Subskrybuj najnowsze odcinki
Transkrypcja
[0: 01: 20.3] Sean Jameson: Dzisiaj rozmawiam z profesor Lori Brotto, jest profesorem na wydziale położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej oraz kanadyjskim ośrodkiem badawczym ds. Zdrowia seksualnego kobiet. Lori napisała także książkę, Lepszy seks dzięki uważności: jak kobiety mogą pielęgnować pragnienie . Lori, wielkie dzięki za przybycie na podcast biblijny The Bad Girls.
[0: 01: 43.6] Dr. Brotto Truck: Dziękuję bardzo za zaproszenie Seana.
[0: 01: 45.2] Sean Jameson: Chciałbym zacząć od trochę informacji na temat twojego pochodzenia i tego, jak przyszedłeś studiować zdrowie seksualne, a potem, jak przyszedłeś go uczyć.
[0: 01: 55.3] Dr. Brotto Truck: Pewnie. Cóż, zacznę od stwierdzenia, że nigdy nie wyobrażałem sobie, że będę badaczem seksu lub seksuologiem, to była jedna z tych nieoczekiwanych rzeczy. Zawsze interesowałem się badaniami od dawna, a moim głównym zainteresowaniem było zrozumienie metod leczenia depresji. Miałem okazję zgłosić się na ochotnika do laboratorium badawczego dość wcześnie na studiach licencjackich, a celem tego laboratorium badawczego było zrozumienie zaburzeń seksualnych za pomocą modeli zwierzęcych. Zasadniczo wstrzykiwałbym różne leki szczurom lub wystawiałam je na przewlekłe stresory, a następnie mierzyłem wpływ na ich aktywność seksualną.
Właściwie kontynuowałem to przez następne sześć lat i coraz bardziej zainteresowałem się zrozumieniem niektórych środowiskowych przyczyn problemów seksualnych. Oczywiście, ponieważ szczury są - dają ci tylko wąskie okno na ludzkie doświadczenia seksualne. To był rok, w którym Viagra została zatwierdzona w Kanadzie, czyli w 1999 r., Kiedy przeniosłem się na badania na ludziach. Była to kombinacja Viagry, która została zatwierdzona, więc nagle mamy ten skuteczny i łatwo dostępny, lekki efekt uboczny, lek o niskim ryzyku do leczyć zaburzenia seksualne u mężczyzn, a jednak w tym samym roku ukazała się dość duża publikacja, która wykazała, że prawie połowa kobiet ma obawy seksualne.
Nie było odpowiedniego leczenia farmakologicznego w celu rozwiązania problemu dużej populacji kobiet z problemami seksualnymi. To był naprawdę rok, w którym przeniosłem się na naukę kobiet.
[0: 03: 42.7] Sean Jameson: Niesamowite. Czy mógłbyś porozmawiać trochę o swoich odkryciach, a może odkryciach społeczności naukowej i badaczy na temat niektórych powodów, dla których kobiety mogą odczuwać niskie pożądanie seksualne lub, jak wiesz, zaburzenia popędu seksualnego?
[0: 04: 01.7] Dr. Brotto Truck: Tak, niskie pragnienie lub brak zainteresowania seksem jest zdecydowanie najczęstszym problemem seksualnym, nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn. Ludzie często są tym zaskoczeni, ponieważ zakładają, że problemy z erekcją są najczęstszymi problemami, ale tak naprawdę brak zainteresowania seksem. Przeprowadzono wiele badań, które próbują zrozumieć, dlaczego tracimy pożądanie, dlaczego niektórzy ludzie mogą urodzić się z bardzo niskim poziomem pożądania seksualnego i kupować duże, a badania te sugerują, że chociaż może istnieć wiele różnych powodów, dla wielu ludzi, przyczyny te są zwykle psychologiczne i społeczne lub społeczno-kulturowe.
Niektórzy z najważniejszych graczy to nastrój. Niski nastrój lub depresja są silnie związane z utratą pożądania, podobnie jak stres i lęk. Istnieje wiele innych powodów związanych z przekonaniami, więc jeśli uważasz, że twoje życie seksualne jest złe lub jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie uprawiać satysfakcjonującego seksu, przekonania te mogą odegrać znaczącą rolę w określeniu, czy będą mieć niskie pragnienie, czy nie.
Badania nie mają na celu stwierdzenia, że biologia, hormony i funkcja fizjologiczna nie są ważne, są absolutnie takie same. W rzeczywistości są krytyczni. Główne przyczyny są bardziej psychologiczne i społeczne.
[0: 05: 23.8] Sean Jameson: Z przyjemnością porozmawiam o tych przyczynach psychologicznych za chwilę, ale czy mógłbyś opowiedzieć o tym, dlaczego niektóre kobiety mylą niskie pożądanie seksualne lub po prostu rozumieją, jak reagują ich ciała, a może nawet bardziej reaguje na wzorzec podniecenia? Tam, gdzie inicjacja musi się odbyć, zanim faktycznie nastąpi, musi nastąpić jakaś inicjacja fizyczna, zanim poczują pragnienie. Czy mógłbyś o tym trochę porozmawiać?
[0: 05: 52.7] Dr. Brotto Truck: Tak, masz absolutną rację, Sean i cieszę się, że zwróciłeś na to uwagę, ponieważ uważam, że istnieje dominujący mit, że uprawiamy seks, ponieważ pragniemy, prawda? Nagle uderza Cię nastrój, napalenie lub pragnienie seksu, co powoduje, że osoba szuka kontaktu seksualnego. Jednak wiele z ich badań, w szczególności dotyczących kobiet, choć nie tylko. Ale szczególnie w przypadku osób pozostających w długoterminowych związkach ludzie częściej zaczynają angażować się w aktywność seksualną, a potem pragnienie seksu, który już uprawiają, zaczyna się ujawniać, gdy ich ciało zaczyna wykazywać oznaki podniecenia, zauważają przyjemność.
Zaczynają dostosowywać się do tego, co się dzieje, koncentrują się na akcie i na swoim partnerze. O wiele bardziej powszechne jest posiadanie zdjęcia, na którym najpierw osoba może zostać pobudzona phalli, a następnie wywołuje pożądanie seksualne.
Ważne jest, aby publiczni słuchacze to zrozumieli, ponieważ nie chcemy, aby osoba, która na początku nie odczuwa pragnienia, myślała, że coś z nimi jest nie tak.
[0: 07: 03.0] Sean Jameson: Tak, to ma absolutny sens. Być może niektórzy słuchający powinni o tym pomyśleć, może to być nic złego, ale mogą potrzebować czegoś, co wydarzy się najpierw, zanim zaczną odczuwać pożądanie.
[0: 07: 15.6] Dr. Brotto Truck: Zgadza się.
[0: 07: 17.0] Sean Jameson: Czy mógłbyś porozmawiać trochę o tym, jak te rzeczy mówią, że wspominałeś o nastroju i depresji, jak działają na kimś, aby stłumić ich pragnienie?
[0: 07: 29.1] Dr. Brotto Truck: Cóż, gdy myślisz o depresji, jednym z jej objawów jest apatia lub brak zainteresowania rzeczami, które dawały ci przyjemność lub zainteresowanie. Być może jest to określone działanie lub określony rodzaj jedzenia, które dana osoba po prostu mówi, nie ciesz się już tym. Ten sam objaw rozciąga się na seks. Nawet jeśli dana osoba wcześniej naprawdę lubiła seks, jeśli jej nastrój jest obniżony, lub jeśli zdiagnozowano u niej poważną depresję, będzie ona mniej zainteresowana wszystkimi rzeczami, które wcześniej sprawiały jej przyjemność, a seks był tylko jednym z nich.
Tak naprawdę łączy się depresja i pożądanie. Stres i lęk działają prawdopodobnie poprzez nieco inny mechanizm. Wiemy, że stres składa się z dwóch części, jedną z nich jest wpływ na ciało, więc masz włączony system walki lub ucieczki lub reakcję współczulnego układu nerwowego i ten system bezpośrednio przeciwdziała systemowi podniecenia seksualnego.
Jeśli dana osoba jest zaangażowana w walkę lub ucieczkę, powiedz, że ją spotkała, wiesz, coś, przed czym musi uciec, intruza lub kogoś, kto zamierza ją zabić. System walki lub lotu będzie zaangażowany i zablokuje system podniecenia seksualnego, co ma sens, ponieważ chcemy zostać zmobilizowani do biegania lub walki.
[0: 08: 47.5] Sean Jameson: Może nie uprawiać seksu w tej sytuacji.
[0: 08: 49.4] Dr. Brotto Truck: Brak seksu, nie pomogłoby ci to w tym momencie, jeśli w twoim domu jest intruz.
[0: 08: 53.2] Sean Jameson: Jeśli to jasne, to.
[0: 08: 56.3] Dr. Brotto Truck: Jest jeszcze druga część stresu, która jest częścią psychologiczną, prawda? Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy być zajęci pewnymi myślami, możemy być rozproszeni, bardzo zastanowimy się nad tym, co się wydarzy, co się wydarzy w przyszłości, a więc wszystkie te rzeczy bezpośrednio zakłócają naszą zdolność stać się subiektywnie lub emocjonalnie pobudzonym w tej chwili.
[0: 09: 17.8] Sean Jameson: Dobrze to wiedzieć, więc lęk jest taki sam, jak to, co mówisz.
[0: 09: 21.5] Dr. Brotto Truck: Tak, lęk jest prawdopodobnie bardziej ekstremalną wersją stresu, to znaczy, w rzeczywistości wiele osób we współczesnym społeczeństwie powie, że są zestresowane i to tylko codzienna lista rzeczy do zrobienia, prawda? Chodzimy z chronicznym i prawie epidemicznym poziomem stresu.
Lęk byłby bardziej ekstremalną wersją tego, w którym możesz mieć bardzo specyficzny niepokój o sytuację lub przedmiot lub możesz mieć niepokojące myśli lub obawy o swoje zdrowie lub przyszłość. Są bardzo powiązane, ale nieco inne.
[0: 09: 58.3] Sean Jameson: Wspomniałeś także o przekonaniach, czy mógłbyś porozmawiać o tej Lori? Jak wpływa to na czyjeś pragnienie.
[0: 10: 06.8] Dr. Brotto Truck: Tak, to była naprawdę fascynująca część badań, która pokazuje, jak wpływowe przekonania mogą albo zwiększyć pożądanie, albo całkowicie je zamknąć. Wiesz, od dawna panów i Johnsona wiemy, że ludzie podatni na trudności seksualne mogą mieć, szczególnie negatywne, a nawet katastrofalne przekonania na temat seksu.
Takie rzeczy, jak gdybym nie osiągnął orgazmu, mój partner mnie opuści lub jestem pewien, że się nie pobudzę, bo wiesz, wszystko jest nie tak. Te przekonania są dość istotne, jeśli chodzi o podniecenie i pożądanie. Istnieją nowsze badania, które pokazują, że bardziej ogólne przekonanie związane z płcią.
Rzeczy takie jak przekonanie, że twoje życie seksualne kończy się w pewnym wieku lub dla kobiet, przekonanie, że seks kończy się menopauzą lub przekonanie, że niewłaściwe jest uprawianie masturbacji, wszystkie tego rodzaju negatywne przekonania związane z seksem mogą wpływać na pożądanie seksualne i istnieje ponownie, prawdopodobnie inna różnorodność różnych mechanizmów, dzięki którym to się dzieje, ale ostatecznie, wiesz, negatywne przekonania w mózgu mogą również stymulować pewne ścieżki ścieżki mózgowej, które zakłócają pożądanie i pobudzenie.
[0: 11: 29.5] Sean Jameson: Mówisz, że może nawet ktoś dorastał w środowisku dawno temu, w którym być może seks nie był dyskutowany lub jeśli był dyskutowany, pomysł czerpania przyjemności z seksu nie byłby pozytywny, nie był kojarzony z pozytywnym emocje?
[0: 11: 47.1] Dr. Brotto Truck: Jako istoty seksualne jesteśmy produktem ubocznym doświadczeń, a także tego, co dzieje się tu i teraz. W mojej praktyce klinicznej widzę wiele osób, które powiedzą: „Jestem osobą dorosłą, dojrzałą, umocnioną, wykształconą, a jednak wciąż trzymam się tych negatywnych przekonań z dzieciństwa, w którym byłem narażony do środowiska, które było bardzo ambiseksualne ”lub„ Powiedziano mi, że masturbacja jest grzechem lub że udział w przedmałżeńskich czynnościach seksualnych oznaczałby, że nigdy nie znajdę długoterminowego partnera ”.
Czasami ludzie uważają, że przekonania, które zostały uwikłane w młodym wieku, są naprawdę trudne do obalenia, chociaż jako dorośli mają prawdziwe dowody przeciwne.
[0: 12: 33.7] Sean Jameson: Zastanawiam się wtedy, czy przekonania mogą działać w odwrotnym kierunku, prawie czy mógłbyś podać placebo i powiedzieć im „Hej, to naprawi twoje życie seksualne, czy może zadziałać prawie w ten sposób?” Wiem, że to trochę przypadkowe pytanie.
[0: 12: 50,0] Dr. Brotto Truck: Tak, nazywamy to terapią poznawczo-behawioralną. Istnieje cały system terapii, który obejmuje identyfikowanie problematycznych przekonań i kwestionowanie ich oraz zastępowanie ich dokładniejszymi przekonaniami, a CBT jest dobrze znanym sposobem leczenia wielu różnych stanów i depresji, lęków itp.
Może to być również naprawdę skuteczne leczenie dolegliwości seksualnych. Myślę, że jednym z innych aspektów, o których myślę, że rozumiesz, jest to, że wiesz, „czy możemy sprawić, by ludzie przyjęli jakieś zbyt optymistyczne przekonania. Nawet jeśli są nierealne i czy to może im pomóc? ” Dokonano tego w eksperymentalnym otoczeniu w laboratorium, w którym sprowadzono kobiety o niskim pożądaniu i rzuciły paradygmat indukcji nastroju, słuchały klipów audio, które dostarczały wiadomości takich jak lubię swoją seksualność. Jestem silną kobietą.
Jestem w pełni zmysłową kobietą seksualną. Następnie pokazali kobietom filmy erotyczne i zmierzyli zarówno ich reakcję fizyczną, jak i własną reakcję seksualną. Przekonania wywarły wpływ, więc nawet eksperymentalnie, wypróbowanie tych przekonań, nawet tylko na krótki czas, może faktycznie pobudzić podniecenie seksualne. Właśnie to próbowaliśmy wykorzystać w warunkach klinicznych.
Czy ludzie mogą czerpać korzyści z wypróbowania tych pozytywnych przekonań. Powiedz przed lub podczas spotkania seksualnego.
[0: 14: 16.2] Sean Jameson: Wspaniale, dobrze wiedzieć, że może działać w przeciwnym kierunku. Rozmawialiśmy o tego rodzaju problemach psychologicznych, czy może są też jakieś warunki fizyczne, które mogą mieć ludzie, które mogą zakłócać funkcjonowanie seksualne kobiety lub mężczyzny?
[0: 14: 32,5] Brotto Truck: Tak, dużo kondycji fizycznej. Prawie wszystko, co wpływa na hormony, może wpływać na reakcję seksualną. Cukrzyca lub choroba tarczycy, zespół policystycznych jajników lub leki na ten temat, które mogą wpływać na odpowiedź hormonalną, a następnie oczywiście istnieje cały szereg leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, a nawet niektóre przewlekłe leki przeciwbólowe lub leptyny nerwowe mogą również zakłócać zdolność do osiągnięcia orgazmu . Więc wiesz, przewlekłe schorzenia w ogóle.
Wszystkie duże ankiety wykazały, że osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia są znacznie bardziej narażone na niskie pożądanie seksualne niż osoby bez przewlekłych schorzeń. A nawet po prostu słabe zdrowie. Mogą również działać jako czynnik podatności. Dokładne mechanizmy, w jaki sposób niektóre z tych przewlekłych chorób powodują, że ktoś jest podatny na rozwijanie niskiego pożądania lub dysfunkcji seksualnych, tego nie rozumiemy całkowicie, ponieważ może istnieje jakieś inne wytłumaczenie, które tłumaczy zarówno niskie pożądanie, jak i przewlekły stan zdrowia.
To jest miejsce, do którego myślę, że wciąż jest wiele do zrobienia.
[0: 15: 51.8] Sean Jameson: Okej, właśnie odgadłem tak wiele schorzeń, jak te, o których wspomniałeś, leki do ich leczenia, nawet starzenie się, gdy zmieniają się twoje hormony i może to jest coś, o czym ludzie powinni porozmawiać z własnym lekarzem.
[0: 16: 07.0] Dr. Brotto Truck: Absolutnie. Wiesz, myślę, że ważne jest, aby na początku wykluczyć, czy może być łatwiej, nisko wiszący czynnik owocowy. Wiesz, jeśli jest to lek, który przeszkadza, czy można go wymienić na inny lek i tak się dzieje przez cały czas z lekami przeciwdepresyjnymi. Wiele leków przeciwdepresyjnych jest głównym winowajcą, aby uzyskać sposób na treningi.
[0: 16: 30.7] Sean Jameson: Myślę, że SSRI?
[0: 16: 31,7] Brotto Truck: Dokładnie tak. SSRI i tak można je wymienić na jeden z bardziej przyjaznych seksualnie leków przeciwdepresyjnych. Myślę, że twoja uwaga na temat rozmowy ze swoimi lekarzami pierwszego kontaktu jest naprawdę ważnym pierwszym krokiem. Niestety istnieje wiele dowodów, dowodów naukowych, że nie wszyscy sami lekarze podstawowej opieki zdrowotnej czują się swobodnie rozmawiając o seksualności lub mogą nie mieć wystarczającej wiedzy, aby odpowiedzieć na pytania związane z seksem. Dlatego zawsze mówię ludziom, że jeśli nie jesteś zadowolony z pierwszego świadczeniodawcy, z którym rozmawiałeś, odnośnie swojej funkcji seksualnej, poproś o skierowanie do kogoś innego.
[0: 17: 10.7] Sean Jameson: Niesamowita świetna rada. Więc wspomniałeś, że Viagra pojawiła się w 1999 roku. Czy 20 lat później istnieje rozwiązanie Viagry dla kobiet, które rozwiązuje zaburzenia podniecenia seksualnego u kobiet?
[0: 17: 24,9] Dr. Brotto Truck: Jest, wreszcie jest i jest okropne. Tak więc w Ameryce Północnej przynajmniej dobrze w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie istnieje lek o nazwie Flibanserin. Został więc zatwierdzony w 2015 r. W USA i tylko w zeszłym roku w Kanadzie, a nazwanie go żeńską Viagą jest trochę mylące, ponieważ jest tak różne pod wieloma względami. Przede wszystkim działa na mózg w przeciwieństwie do Viagry, która działa na genitalia. Inną rzeczą jest to, że należy go przyjmować codziennie, aby zobaczyć niektóre korzyści płynące z Flibanserin.
Tak więc w przeciwieństwie do Viagry, która jest pobierana przed planowaną aktywnością seksualną i prawie w ciągu kilku godzin usuwa się z krwiobiegu, Flibanserin z powodu tego, jak działa na mózg, regulując i zmniejszając niektóre układy neuroprzekaźników, które są zaangażowane w pożądanie należy przyjmować codziennie. Byłem więc trochę żartobliwy, mówiąc, że to okropne, ale jest w tym prawda, ponieważ badania wykazały, że działa tylko bardzo, bardzo mała próbka kobiet o niskim pożądaniu.
Około 30% z nich miało skutki uboczne, takie jak omdlenie lub zawroty głowy, a kicker jest całkowicie przeciwwskazany z alkoholem. Więc kiedy kobiety go używają, wcale nie mogą spożywać alkoholu.
[0: 18: 49.7] Sean Jameson: Ok, więc sądzisz, że jesteśmy bardzo daleko od tego, żeby jechać tak samo skutecznie jak mężczyzna Viagra, jak Cialis czy cokolwiek innego?
[0: 19: 02.7] Dr. Brotto Truck: Tak, więc wiesz, że myślę, że pewnego dnia możemy się tam dostać. Było - wiesz, że Flibanserin był pierwszym, który przekroczył linię mety, ale jest jeszcze kilka innych osób w wyścigu, które mają nadzieję być drugim i trzecim, aby przekroczyć linię mety, a inne leki mają różne mechanizmy działania. Myślę więc, że prawdopodobnie będą dostępne inne. Wiesz, mój własny pogląd jest taki, biorąc pod uwagę, że większość przyczyn niskiego pożądania naprawdę wiąże się z czynnikami osobistymi, psychologicznymi i społeczno-kulturowymi.
Jestem bardzo wątpliwy, czy którykolwiek z tych leków będzie w stanie wypełnić lukę wśród wszystkich kobiet, które mają niskie pożądanie. Myślę więc, że będą mieli miejsce do grania tylko z bardzo, bardzo małą próbką.
[0: 19: 51.4] Sean Jameson: Jak myślisz, dlaczego obejmie tylko małą próbkę?
[0: 19: 55.6] Dr. Brotto Truck: Tak więc w badaniach, które doprowadziły do akceptacji Flibanserina, kobiety, które wzięły udział, 11 000 kobiet, które wzięły udział, miały długą listę kryteriów wykluczenia. Musieli już być aktywni seksualnie. Nie muszą już mieć trudności z podnieceniem lub orgazmem. Nie mogli używać pewnych leków. Nie muszą mieć problemów z relacjami ani konfliktami ze swoim partnerem, więc po prostu nie reprezentują większości kobiet, które widzimy w praktyce klinicznej.
Mając trudności z pożądaniem seksualnym, myślę, że wśród kobiet, które wyglądają jak kobiety biorące udział w badaniach, tak, Flibanserin może mieć tam miejsce do zabawy.
[0: 20: 39.1] Sean Jameson: Dobrze, mam nadzieję, że zobaczymy, jak sytuacja potoczy się pozytywnie w ciągu następnych pięciu, 10, 20 lat.
[0: 20: 47.8] Dr. Brotto Truck: Może.
[0: 20: 49.7] Sean Jameson: Kobiety, które mają trudności z osiągnięciem orgazmu podczas seksu, czy to zawsze wiąże się z brakiem pożądania, czy też kobieta może odczuwać pragnienie i chce uprawiać seks każdego dnia, ale także zmaga się z orgazmem?
[0: 21: 06.9] Dr. Brotto Truck: To ostatnie jest bardzo prawdziwe. Tak więc jest wiele kobiet, które mają dużo pragnienia, nie mają trudności z podnieceniem, a następnie po prostu mają trudności z osiągnięciem orgazmu i oczywiście, gdy zadajemy pytania kobietom, ważne jest, aby drażnić je osobno. Czy to ktoś, kto ma jedno i drugie? Wiesz, że mają trudności z orgazmem, ponieważ nie ma ochoty. Może jest rozkojarzona i nieobecna, a może nie, nie, nie jest naprawdę obecna. Jest naprawdę zestrojona i ma właśnie tę specyficzną trudność w osiągnięciu orgazmu.
[0: 21: 44,1] Sean Jameson: Mówiąc o obecności, napisałeś książkę, Lepszy seks dzięki uważności: jak kobiety mogą pielęgnować pragnienie . Czy możesz porozmawiać o tym, jak uważność może pomóc kobietom i mężczyznom być bardziej obecnym, a może także pomóc w problemach niskiego pożądania seksualnego lub nawet utraty podniecenia?
[0: 22: 03.8] Dr. Brotto Truck: Tak, uważam, że uważność nie jest niczym nowym, istniała we wschodniej praktyce buddyjskiej od prawie 4000 lat, ale tak naprawdę to ostatnie 40 lat zajęło zachodnią opiekę zdrowotną głównie drogą leczenia przewlekłego bólu i zwiększając lęk i depresję oraz po prostu ogólne samopoczucie. Zainteresowałem się uważnością, kiedy po raz pierwszy dowiedziałem się o tym w 2002 roku, kiedy pracowałem w Seattle na University of Washington Medical Center.
I właśnie miałem chwilę żarówek. Prowadziłem badania z kobietami mającymi problemy seksualne po chorobie nowotworowej i wiele z nich mówiło o odłączeniu się od swoich ciał. Tak więc brak przyjemności, nic nie czułem, nie mogłem nawet powiedzieć, czy ich partnerzy dotykają genitaliów i wszystkiego, czego nauczyłem się o uważności, a także sam ćwiczyłem uważność, gdy się uczyłem, sugerowało, że: „Hmm, zastanawiam się, czy to może pomóc tym kobietom dostroić się do wszystkiego, co istnieje, nawet jeśli jest to zredukowane w porównaniu z tym, co było wcześniej. ”
Tak naprawdę zaczęło się to od dużego eksperymentu i kiedy uczyłem się uważności, uczyłem kobiety, które widziałem w tych warunkach badawczych, a następnie przeprowadziliśmy pierwsze badanie pilotażowe i nisko, a oto okazało się, że te kobiety, które były Przekonani, że ich ciała nie są już w stanie wywoływać przyjemności lub podniecenia podczas seksu, nagle znów zaczęli odczuwać te odczucia, a także zgłosili poprawę swoich pragnień.
To było tak naprawdę pierwsze badanie, a następnie stamtąd rozpoczęło całą serię znacznie większych badań z różnymi populacjami kobiet z problemami seksualnymi.
[0: 23: 50.7] Sean Jameson: Mam na myśli sceptycznych ludzi, którzy mogą się zastanawiać, czy uważność jest rezerwą hipisów. Wszystko jest woo-woo. Z tego, co słyszę, zgaduję, że dalsze badania na dużą skalę potwierdzają parę uważności w odniesieniu do kultywowania pożądania.
[0: 24: 10.9] Dr. Brotto Truck: Tak i wiesz, myślę, że to dobry punkt, który robisz, ponieważ uważność staje się tak popularna i wydaje się, że wszyscy mówią o uważności, jakby to była jakaś uniwersalna panaceum, ale nie jest to naprawdę konkretny rodzaj praktyki. Po prostu nie zwraca się uwagi, ale chodzi o to, by zwracać uwagę bez osądu i chwili, a w naszych badaniach faktycznie sprawdziliśmy, czy to tylko te kobiety nabrały uważności.
Albo wypiłeś fajną pomoc uważności, żeby powiedzieć, gdzie oni skorzystali, i okazuje się, że nie byli tak, niezależnie od tego, jak bardzo w to wierzyli, czy nie, wszystkie kobiety poprawiły się w tym samym stopniu. Sądzę więc, że biorąc pod uwagę przesłanie, jest to praktyka, która może być naprawdę przydatna dla każdego, niezależnie od tego, czy masz w przeszłości praktykę uważności lub jogi, czy też niezależnie od wyznania religijnego. Chodzi o ćwiczenie bardzo specyficznej umiejętności kultywowania pożądania.
[0: 25: 15.4] Sean Jameson: Niesamowite, cóż, czy możesz mieć jakieś historie z książki, którymi możesz podzielić się tym, jak pacjent lub ktoś używa uważności.
[0: 25: 23.6] Dr. Brotto Truck: Tak, tak wielu. Wiesz, może przedstawię naprawdę typową, ponieważ znowu z pewnością reprezentuje wiele kobiet, które widzę w mojej praktyce i jest to historia kobiety, która jest dumna z tego, że jest w stanie zrobić to wszystko. Wiesz, że ma świetną pracę, która jest bardzo satysfakcjonująca. Jest dyrektorem wysokiego szczebla, zarządza dużym zespołem, jest wolontariuszem w swojej społeczności, zasiada w różnych zarządach, na różnych podstawach i na swoich warstwach, w których żyje.
Ma dzieci, które biorą udział w różnych zajęciach, które wymagają zaangażowania i udziału rodziców, i jest to historia osoby z listą rzeczy do zrobienia, niekończącą się listą rzeczy do zrobienia, a ona jest w związku i kocha swojego partnera i naprawdę kochała i ciesz się seksem i pracą w nadgodzinach, to, że seks został przeniesiony do późnych godzin wieczornych po wiadomościach o 23:00. Stało się czymś - kolejną rzeczą na liście rzeczy do zrobienia i nadgodzinami, zrezygnowała z rzeczy, które sprawiły jej przyjemność.
Więc takie rzeczy jak dotykanie i całowanie, a może odbieranie seksu oralnego, a ona po prostu przechodziłaby przez ruchy szybkiego zbliżania się ze względu na przekonanie, które i tak naprawdę się liczy.
[0: 26: 44,8] Sean Jameson: Możemy skreślić go z listy.
[0: 26: 46.9] Dr. Brotto Truck: Skreśl go z listy, tak jak robisz pranie i kupujesz artykuły spożywcze.
[0: 26: 50.7] Sean Jameson: Takie romantyczne.
[0: 26: 52.2] Dr. Brotto Truck: Smutne jest to, że istnieje tak wiele ludzi, dlatego dla tej kobiety uważność ma dla niej wiele różnych i niepowtarzalnych korzyści. Tak więc chodzi o to, czy może uświadomić sobie to, co robi, w tym seks. Ponieważ jest chronicznym wielozadaniowcem, oznacza to, że kiedy angażuje się w aktywność seksualną, tak naprawdę jej nie ma. Ona jest gdzie indziej. Planuje rozmowę na jutro. Planuje, co musi być na liście zakupów itp.
Tak więc uważność jest dla niej jednym ze sposobów bycia tam i często mówię ludziom, że jeśli masz zamiar uprawiać seks, równie dobrze możesz się po niego pokazać, prawda? Oznacza to, że jeśli masz zamiar przejść przez kłopoty, aby mówić o zaangażowaniu w seks, przynajmniej bądź tam, przynajmniej bądź obecny i skorzystaj z okazji, aby naprawdę się połączyć. Jest to jeden ze sposobów, w jaki uważność może być dla niej pomocna. Myślę, że innym sposobem jest po prostu zarządzanie ogólnymi poziomami stresu.
A jak mówiliśmy wcześniej w naszych rozmowach, stres może siać spustoszenie w reakcji seksualnej. Tak więc uważność, która pomaga regulować system reakcji na stres, może zacząć robić to dla niej w sposób, który, mam nadzieję, zmniejszy negatywne skutki stresu na jej zdolność do pobudzenia i zdolność do rozwijania pożądania, a potem myślę, że trzecim i naprawdę, bardzo ważnym elementem, dlaczego uważność jest dla niej pomocna, jest współczucie i trening.
Więc wiesz, że na jej liście są rzeczy, które może zacząć puszczać, może oddelegować kogoś innego, a ty musisz być okropnie współczujący ze sobą, mówiąc: „Wiesz co? Po prostu nie mogę tego zrobić i nie mam nic przeciwko. Nie mam nic przeciwko powiedzeniu „nie”. Nie mam nic przeciwko delegowaniu tego komuś innemu, abym mógł trochę więcej zwolnić i zaplanować seks w tym czasie. Myślę, że to naprawdę powszechna prezentacja i opisuję taki przypadek w mojej książce.
Istnieje wiele innych prezentacji na temat tego, dlaczego i jak wyraża się pragnienie, ale z pewnością jest to wiele osób, z którymi można się odnosić.
[0: 29: 03.5] Sean Jameson: Jak więc ludzie mogą, jeśli ktoś słucha i chce zacząć uważnie, czy mielibyście jakieś ćwiczenia lub książki, a może książkę, o której powinni przeczytać?
[0: 29: 13.1] Dr. Brotto Truck: Oczywiście, że tak. Pierwszym krokiem jest zdobycie mojej książki, Better Sex Through Mindfulness, ale szczerze mówiąc, właśnie dlatego to napisałem. Wiesz, że jestem naukowcem akademickim i od dłuższego czasu dokumentujemy efekty leczenia uważności w badaniach naukowych, ale problem polega na tym, że badania naukowe pozostają zakopane w badaniach medycznych i większość ludzi ich nie czyta. Postanowiłem więc napisać książkę, żeby wszystko było w jednym miejscu.
Ale ogólnie wiesz, co poleciłbym, to dobre dla twojego mózgu. Dobrą rzeczą dla twojego zdrowia jest stosowanie regularnej praktyki uważności, a więc niezależnie od tego, czy ćwiczy to 10 lub 15 minut dziennie każdego dnia, czy nieco dłużej kilka razy w tygodniu, ale zaczynasz angażować ten mięsień umysłu, abyś mógł może zacząć być bardziej świadomy tego, jak szybko umysł wystartuje i zostanie nieświadomie rozproszony.
Tak więc posiadanie solidnych podstaw ogólnej praktyki uważności jest naprawdę bardzo pomocne, a następnie możesz stopniowo zacząć wykorzystywać te umiejętności w kontaktach seksualnych z samotnymi, prawda? Możesz więc wyobrazić sobie ćwiczenie, w którym dana osoba dotyka się wszędzie. Mogliby to zrobić uważnie, prawda? Mogą dostroić się do tego, jak odczucia odczuwają, gdzie je odczuwam w moim ciele, a następnie stopniowo, odtąd, integrować te umiejętności podczas seksu z partnerem.
[0: 30: 41.0] Sean Jameson: Lori, to było fantastyczne. Wiele się nauczyłem osobiście, myślę, że wielu naszych słuchaczy wiele odbierze. Więc jeśli ludzie chcą dowiedzieć się o Tobie więcej, jeśli chcą dowiedzieć się więcej o lepszym seksie poprzez uważność lub mogą się z Tobą skontaktować, jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić?
[0: 30: 58.4] Dr. Brotto Truck: Jestem więc dostępny i chętnie reaguję na Twitterze. Więc mam do czynienia z doktorem Lori Brotto, doktorem jest właśnie doktor, to prawdopodobnie najszybszy sposób na dotarcie do mnie. Mamy także stronę internetową poświęconą badaniom. Adres URL to brottolab.com i tam mamy linki do wszystkich naszych publikacji. Mamy około 150 publikacji. Mamy również linki do wszystkich naszych trwających badań, a także linki do wszelkich ostatnich mediów, z którymi ja lub niektórzy członkowie naszego laboratorium zaangażowaliśmy się.
Książka „Lepszy seks dzięki uważności” jest dostępna przez Amazon. Jest również dostępny za pośrednictwem Chapters, chapters.ca lub chapters.com, a bardzo niedawno pojawiła się wersja audio, która została wydana w ciągu ostatniego miesiąca. Dostępna jest więc miękka okładka oraz wersja audio.
[0: 31: 51.2] Sean Jameson: Wspaniale, uwzględnię je wszystkie w notatkach o programie. Lori, wielkie dzięki za przybycie na podcast biblijny The Bad Girls.
[0: 31: 57.2] Dr. Brotto Truck: Dziękuję bardzo za zaproszenie Seana. Wspaniale było rozmawiać z tobą.
Możesz tego chcieć
Moje najpotężniejsze sztuczki i porady seksualne nie są na tej stronie. Jeśli chcesz uzyskać do nich dostęp i dać swojemu mężczyźnie wyprostowane, podkręcone palce, krzyczące orgazmy, które utrzymają jego obsesję seksualną na Twój temat, możesz nauczyć się tych tajnych technik seksu w mój prywatny i dyskretny biuletyn . Nauczysz się również 5 niebezpiecznych błędów, które zrujnują twoje życie seksualne i związek. Zdobądź to tutaj .