4 ćwiczenia Kegla, które wzmocnią twoje życie seksualne!

Najnowsze szaleństwa fitnessowe, o których bzykają kobiety, nie są czymś, co można znaleźć na liście zajęć fitness na lokalnej siłowni. To nie są przysiady, zumby ani Jazzercise - to Kegels. Być może słyszałeś o Kegelsach, ale aby odświeżyć swoją pamięć: ćwiczenia Kegla celują w mięśnie, które tworzą część dna miednicy, znane również jako mięśnie PC. Oczywiście może to pomóc poprawić życie miłosne, ułatwiając kulminację i umożliwiając silniejsze orgazmy.



Może się okazać, że Kegels pozwalają ci mieć większą moc lub wielokrotne orgazmy, także! Otwiera także ścieżkę do użycia różnych rodzaje wibratorów na pasku. Dodatkową zaletą jest to, że ćwiczenia Kegla zwiększają kontrolę nad pęcherzem, dlatego często zaleca się je kobietom, które mają nietrzymanie moczu po porodzie.

Dygresja: Złożyłem razem ta dogłębna ocena to odkryje, jak dobry jesteś w seksie oralnym i satysfakcji swojego mężczyzny. Może odkryć pewne niewygodne prawdy lub odkryć, że już jesteś królową w zadawaniu ciosów. Kliknij tutaj, aby teraz wziąć udział w moim krótkim (i szokująco dokładnym) quizie „Umiejętności zadawania ciosów” i dowiedz się, jak dobre są Twoje umiejętności wykonywania ciosów ...





Nie są też przeznaczone tylko dla kobiet. Mężczyźni mogą również ćwiczyć mięśnie Kegla, aby zwiększyć rozmiar i intensywność erekcji oraz ograniczyć przedwczesne wytryski. Jednak poniższy plan treningu Kegel jest przeznaczony tylko dla pań.



1. Najpierw najważniejsze

Jeśli jesteś zupełnie nowy w ćwiczeniach Kegla, zacznijmy od podstaw. Gdzie są twoje mięśnie Kegla?

Aby uzyskać jeszcze lepszy pomysł, spróbuj zatrzymać się w połowie strumienia, gdy będziesz musiał oddać mocz. Mięśnie, których używasz do tego, to mięśnie Kegla. Chociaż jest to skuteczna metoda lokalizacji mięśni Kegla, nie zaleca się regularnego zaprzestania oddawania moczu w trakcie ćwiczeń. Może to faktycznie mieć odwrotny skutek osłabienia tych mięśni i może narazić cię na infekcję.



Przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń Kegla upewnij się, że całkowicie opróżniłeś pęcherz. Wykonywanie ćwiczeń z pełnym lub częściowo pełnym pęcherzem może powodować ból i potencjalny wyciek.

Moje najpotężniejsze sztuczki i porady seksualne nie są na tej stronie. Jeśli chcesz uzyskać do nich dostęp i dać swojemu mężczyźnie wyprostowane, podkręcone palce, krzyczące orgazmy, które utrzymają jego obsesję seksualną na Twój temat, możesz nauczyć się tych tajnych technik seksu w mój prywatny i dyskretny biuletyn. Nauczysz się również 5 niebezpiecznych błędów, które zrujnują twoje życie seksualne i związek. Zdobądź to tutaj.

Udoskonal swoją technikę



Izolowanie mięśni Kegla może być trudne, ponieważ bardziej naturalne jest wyginanie ich jednocześnie z mięśniami ud, pośladków i brzucha. Najlepszym sposobem na to, zgodnie zKlinika Mayo, to położyć się płasko na plecach i wziąć głęboki wdech i wydech podczas wykonywania każdego zestawu. Nigdy nie wstrzymuj oddechu. Pomoże to zrelaksować resztę mięśni i poprawi koncentrację.

  • Krok 1: Napnij mięśnie dna miednicy i przytrzymaj skurcz przez pięć sekund.
  • Krok 2: Odpręż się i wydychaj przez pięć sekund.
  • Krok 3: Powtórz to ćwiczenie pięć razy, a następnie spróbuj przez 10 sekund.

Aby upewnić się, że przypadkowo nie włączasz innych mięśni do swojej rutyny, połóż jedną rękę na brzuchu, aby mieć pewność, że przez cały czas jest zrelaksowany.

Nie przesadzaj

National Institutes of Healthpolecapowtarzanie tego zestawu 10 razy, trzy razy dziennie - najlepiej rano, popołudniu i nocy. Podobnie jak inne mięśnie, ryzykujesz nadwyrężeniem mięśni Kegla, gdy ćwiczysz zbyt często lub intensywnie. Chociaż spójność jest ważna, nie chcesz zwiększać liczby zestawów wykonywanych w ciągu jednego dnia. Może to powodować ból lub dyskomfort podczas oddawania moczu, wypróżnień i stosunków seksualnych. Sprawdź inne powody, dla których seks może boleć w tym artykule.



2. Stożki wsuwane

Istnieje wiele odmian ćwiczeń Kegla, które pozwalają urozmaicić rutynę i uzyskać lepszy trening. Pull-in Kegel jest jednym z popularnych przykładów.

Aby wykonać to ćwiczenie, doktor Dorothy Fairleypolecawyobrażając sobie, że siedzisz w calu wody, a twoja pochwa jest próżnią, która próbuje ją zassać. Napnij pośladki, ciągnąc w górę i przechylając do przodu z przodu. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i zrelaksuj się. Powtórz całe ćwiczenie 10 razy, łącznie 50 sekund.

Ćwicz, aż będziesz czuła się dobrze, robiąc to cztery razy dziennie, a następnie zwiększ liczbę powtórzeń o pięć co tydzień. Przestań rosnąć, gdy osiągniesz 40. W ciągu trzech miesięcy powinieneś poczuć, że zyskujesz pełną kontrolę. W tym momencie możesz zmniejszyć swoje ćwiczenia do zaledwie 10 powtórzeń, cztery razy dziennie.



3. Zegary miednicy

Osobisty trener Gail Wetzlerroszczeniaże zegary miednicy oferują długą listę korzyści zdrowotnych, w tym

  • Poprawione krążenie w narządach miednicy
  • Zmniejszona sztywność i przekrwienie w wyniku długotrwałego siedzenia i stania
  • Zwiększona elastyczność miednicy
  • Zwiększona równowaga
  • Lepsza świadomość stabilności kręgosłupa

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, upewniając się, że twoja miednica ma pełny zakres ruchu. Zegnij kolana, stopy płasko na podłodze, a kręgosłup wyprostowany. Udawaj, że na dolnej części brzucha znajduje się zegar, z 12:00 na pępku, 6:00 na początku kości łonowej oraz 9:00 i 3:00 na kości biodrowej.

Podejmij quiz: czy mam dobre (lub złe) obciąganie?

Kliknij tutaj, aby teraz wziąć udział w naszym szybkim (i szokująco dokładnym) quizie „Umiejętności odciągania po pracy” i przekonać się, czy naprawdę podoba mu się to podczas wykonywania ciosów…

Kołysz biodrami do przodu i do tyłu, przybliżając pępek do kręgosłupa, a następnie do kości łonowej. Obróć biodra, aby strona 3:00 była niższa, a następnie przechyl miednicę, aż 6:00 znajdzie się w najniższej pozycji. Poruszaj się przez całą dobę, uderzając w każdą liczbę, aż 12:00 znów będzie najniższą pozycją. Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy, a następnie 2-3 razy odwróć w przeciwnym kierunku.

Zdrowe kobiety powinny wykonywać to ćwiczenie raz dziennie, podczas gdy kobiety z ograniczeniami ruchowymi mogą potrzebować nieco więcej pracy i powinny strzelać dwa razy dziennie: rano i wieczorem.

Gdy jesteś gotowy na bardziej zaawansowany trening, Wetzler zaleca zmianę rutyny, przechodząc od 1:00 do neutralnej, 2:00 do neutralnej i tak dalej przez całą dobę. Powtarzanie małego ruchu, takiego jak 3:00 do 4:00, pięć do sześciu razy może pomóc intensywniej odczuć aktywność miednicy.

Aby uzyskać więcej instrukcji na temat wykonywania tego ćwiczenia, obejrzyjtowideo.

Dotrzymywanie harmonogramu

Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń fizycznych, najlepszym sposobem na utrzymanie dyscypliny i uzyskanie pożądanych rezultatów jest włączenie Kegels do codziennej rutyny. Na szczęście ćwiczenia Kegla są szybkie, łatwe i mogą być dyskretne, kiedy ich potrzebujesz.

Chociaż leżenie jest idealne do izolowania mięśni Kegla, gdy zaczynasz od początku, możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie: przy biurku, relaksując się na kanapie podczas oglądania telewizji i nawet gdy utkniesz w korku.

Elastyczność sprawia, że ​​ćwiczenia Kegla są wygodniejsze, ale mogą nie promować dyscypliny, ułatwiając po prostu zapomnienie o ich wykonaniu. Jeszcze bardziej skutecznym sposobem nadążania za Kegels jest dodanie ich do solidniejszej części codziennej rutyny - jak mycie zębów lub jedzenie obiadu. Jeśli zaczniesz łączyć te działania, znacznie mniej prawdopodobne jest, że zapomnisz.

4. Zawierający sprzęt do ćwiczeń

Gdy zdobędziesz trochę więcej doświadczenia z ćwiczeniami Kegla, możesz wymieszać różne rzeczy z niektórymi urządzeniami do ćwiczeń zaprojektowanymi specjalnie do celowania w te mięśnie, takie jak piłki Kegla.

Piłki Kegel, zwane również piłkami Ben Wa i piłkami rekreacyjnymi, zapewniają skoncentrowany trening mięśni pochwy, a dodatkowo zwiększają doznania i popęd płciowy. Można je znaleźć w praktycznie każdym sklepie z zabawkami erotycznymi i są bardzo przystępne - zwykle kosztują mniej niż 15 USD. Groupon często ma doskonałe oferty na kulki Kegla, a także inne rodzaje zabawek do sypialni.

Nowsze piłki Kegla, takie jak Lelo i Fun Factory, wykonane są z hipoalergicznego silikonu, co jest ważne, ponieważ można je zdezynfekować. Sznurek do pobierania ułatwia również korzystanie z kulek, a większy rozmiar zapewnia więcej informacji zwrotnych dla użytkownika. Ponadto niektóre kobiety uważają je za przyjemne, gdy są używane jako zabawki erotyczne - więcej na temat tych w środku ten post.

Gdy zdobędziesz kule Kegla, musisz je dokładnie umyć i wysuszyć, a następnie nałożyć trochę smaru, aby zapewnić wygodniejsze wkładanie. Więcej o smarze tutaj. Ustaw się w wygodnej, zrelaksowanej pozycji - siedzącej lub stojącej - i delikatnie wepchnij je do otworu pochwy. Pamiętaj, aby nie popychać ich zbyt daleko, ponieważ mogą powodować ból lub podrażnienie szyjki macicy. Zamknij nogi, aby utrzymać je na miejscu.

Wyizoluj mięśnie Kegla i użyj ich do ćwiczenia standardowego ćwiczenia, ściskając piłki tymi mięśniami, trzymając je przez kilka sekund, a następnie rozluźniając chwyt. Następnie spróbuj poruszać kulkami tam iz powrotem. Mając kulki Kegla w środku, na początku możesz czuć się dziwnie, ale przekonasz się, że przyzwyczajasz się do tego uczucia - coś w rodzaju noszenia tamponu. Staraj się zachowaćKulki Keglaw środku przez co najmniej 15 minut dziennie, do godziny dla maksymalnych rezultatów.

Dolna linia

Ćwiczenia Kegla są tak łatwe i skuteczne, że nie ma usprawiedliwienia, dlaczego kobiety w każdym wieku nie powinny robić tego, aby radykalnie poprawić swoje życie seksualne i ogólne zdrowie. Pierwszym krokiem jest po prostu poznanie swojego ciała i lepsze zrozumienie zawiłości kobiecej anatomii. Pamiętaj, że wyniki zwykle nie są natychmiastowe i możesz nie odczuć najwięcej potężne orgazmy ale warto poczekać, jeśli pozostaniesz zdyscyplinowany i optymistyczny.

Według National Institutes of Health kobiety mogą zacząć odczuwać rezultaty już w ciągu 4-6 tygodni. Większość kobiet powinna poczuć wyniki do trzech miesięcy. Jeśli jednak martwisz się swoją rutyną lub po prostu potrzebujesz krótkiej porady, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat planowania bardziej efektywnej rutyny. Specjalista medyczny może zaoferować szkolenie z zakresu biofeedbacku, które obejmuje wewnętrzne urządzenie monitorujące i elektrody zewnętrzne w celu określenia skuteczności skurczów mięśni oraz czasu, w którym można je utrzymać.

Twój lekarz może nawet być w stanie zapewnić stymulację elektryczną, aby automatycznie skurczyć prawidłowe mięśnie, co może pomóc w samodzielnym odtworzeniu efektu po pewnym doświadczeniu z uczuciem.

Gdy zaczniesz doświadczać niesamowitych efektów tego ćwiczenia, możesz zmaksymalizować przyjemność ciebie i swojego mężczyzny, ucząc go, jak ćwiczyć własne mięśnie miednicy. Te ćwiczenia dla mężczyzn wykazały, że pomagają mężczyznom osiągnąć silniejszą erekcję i uzyskać większą kontrolę nad wytryskiem (czytajten przewodnikwięcej wskazówek). To obustronna wygrana!

Obejrzyj to: film instruktażowy dotyczący blow job

Zawiera wiele technik seksu oralnego, które zapewnią Twojemu mężczyźnie całe ciało, drżące orgazmy. Jeśli chcesz nauczyć się tych technik, aby utrzymać uzależnienie i głębokie oddanie swojego mężczyzny, a także dużo więcej zabawy w sypialni, możesz sprawdzić wideo. Możesz to obejrzeć, klikając tutaj.





| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |