7 wskazówek, jak zmniejszyć dolną część tłuszczu z brzucha

Trenerzy fitness Obi Obadike przygotowujący się do podnoszenia nóg na maszynie treningowej.

Dzięki uprzejmości Obi Obadike

Oto trik, aby raz na zawsze pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha

Ilekroć ktoś mówi o zrzuceniu kilku kilogramów, widzę, jak pocierają żołądki. Muszą się pozbyć tego jelita, powiedzą. Nawet niektórzy ludzie, którzy już regularnie trenują, są sfrustrowani, próbując wykończyć ten sześciopak. Ale ten mały woreczek po prostu nie zniknie.



Zmniejszenie tłuszczu z brzucha to ogromna rzecz dla wielu ludzi do pokonania i przezwyciężenia. I najczęściej dzieje się tak z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia i niezrozumienia, że ​​te złe nawyki mogą wpływać na Ciebie fizycznie.



Wyjaśnijmy jedno: redukcja punktowa to mit. Więc nie mówimy, że możesz skupić się na dolnej części brzucha i po prostu stracić tam tłuszcz. Ale wiemy, że z jakiegoś powodu jest to jedno z najtrudniejszych miejsc, w których można zobaczyć wyniki swojej ciężkiej pracy. Oto Twoje nowe podejście. Postępuj zgodnie z tymi zasadami, aby ostatecznie pozbyć się ostatniej warstwy tłuszczu i ujawnić linię brzuszną w kształcie litery V, nad którą pracowałeś.

Upewnij się, że jesteś zrównoważony

Jeśli Twoje poziomy hormonów nie są zrównoważone, nie ma znaczenia, na jakiej diecie lub programie ćwiczeń jesteś, będziesz miał problemy z utratą tłuszczu z brzucha. Jedynym sposobem sprawdzenia, czy poziom hormonów jest prawidłowy, jest sprawdzenie tego przez lekarza.

Miej świadomość wielkości porcji



Wiele osób po prostu nie ma pojęcia, ile kalorii przyjmuje codziennie, a brak wiedzy prowadzi do przejadania się, co prowadzi do dodatkowego tłuszczu z brzucha. Upewnij się, że miski i talerze, na których jesz posiłki, są małe lub średnie.

Jedz warzywa codziennie

Dodawaj warzywa do co najmniej dwóch posiłków dziennie. Zapakuj je w swój obiad i kolację. Wspaniałe w jedzeniu warzyw jest to, że są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, co jest świetnym sposobem na sycenie i zwalczanie apetytu. Regularne spożywanie warzyw pomaga zapobiegać przejadaniu się.

W porządku: idź naprzód i jedz węglowodany. Białka I Tłuszcze.

Ludzie zawsze myślą, że najlepszym sposobem na wyeliminowanie tłuszczu z brzucha jest zmniejszenie spożycia węglowodanów. Albo jedz mniej tłuszczów lub białka. Cóż, wszystko to jest złe. Potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczów i musisz zachować równowagę wszystkich tych makroskładników. Musisz zminimalizować nadmierne spożycie złych kalorii, takich jak smażona lub przetworzona żywność. Więc jeśli ma okienko dla zmotoryzowanych, możesz chcieć tego uniknąć. I przepraszam, zminimalizowanie spożycia alkoholu też pomoże.



Chcesz wiedzieć, dlaczego nie możesz się pozbyć tego przeklętego jelita. Jeśli zajadasz się frytkami i tequilą, myślę, że znalazłeś winowajców.

Zaprzyjaźnij się z Cardio

Nie możesz od tego uciec. Będziesz musiał podołać do cardio. Ćwicz aerobowo co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut dziennie, niezależnie od tego, czy jest to energiczny spacer, pływanie joggingiem czy jazda na rowerze. Włączenie treningu siłowego lub treningu z masą ciała co najmniej trzy razy w tygodniu przez 15 do 20 minut również pomoże spalić kalorie, zbudować beztłuszczową masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm. Im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym szybszy będzie metabolizm.

Wykonaj trening siłowy, a następnie cardio

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe to potężne połączenie, jeśli chodzi o usuwanie tłuszczu z brzucha, jeśli robisz to codziennie. Wykonanie najpierw treningu siłowego prawdopodobnie da ci więcej energii do wykonania treningu cardio.

Ciężki wysiłek na cardio może najpierw odebrać energię i pozostawić wyczerpany na sesję treningu siłowego. Zachowaj bieżnię na czas po treningu ze sztangą.

Pij więcej wody

Picie wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu i jest ważne dla ogólnego zdrowia układu pokarmowego. Co najważniejsze, picie ośmiu filiżanek wody dziennie działa jako całkiem niezły środek tłumiący apetyt. A jeśli nie jesz tyle co pożywienia, będziesz miał mniej okazji na zdobycie tłuszczu z brzucha. Kiedy pijesz tak dużo wody, sprawi, że poczujesz się pełniejszy i zapobiegniesz chrupaniu późno w nocy.



Oto kilka ćwiczeń na dolny rdzeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić dolny rdzeń. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa, co oznacza, że ​​samodzielne wykonywanie podstawowych ćwiczeń nie rozerwie mięśni brzucha tak, jak chcesz. Jednak włączenie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić i zbudować mięśnie rdzenia, tak aby gdy tłuszcz zacznie powoli zanikać, będziesz gotowy do uwolnienia swojego nowego brzucha na świecie.

Unoszenie nóg : Dotyczy prostego brzucha oraz zewnętrznych i wewnętrznych skosów.

Jak wykonać to ćwiczenie : Najlepiej jest to wykonywać na maszynie do zanurzania na krześle. Ustaw plecy w kierunku podkładki, chwyć oba uchwyty i unieś stopy z platformy, trzymając nogi prosto przed ciałem, aż będą równoległe do podłoża. Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby oddychać podczas ruchu, wydychając powietrze w dół.

Zrób to dla 20 powtórzeń od 3 do 4 zestawów.

Nożyce : Działa na poprzeczne mięśnie brzucha, które są najgłębszym mięśniem żołądka i działa również na zginacze bioder, a także na skośne zewnętrzne i wewnętrzne.

Jak wykonać ćwiczenie: Połóż się płasko z plecami na ziemi, a ręce z tyłu szyi lub tuż pod tyłkiem. Ściśnij mocno rdzeń, tak aby ramiona znalazły się nad ziemią. Lekko unieś nogi i skrzyżuj je w tę iz powrotem, jedna nad drugą lub naprzemiennie w górę iw dół. Twoje nogi na przemian nigdy nie powinny dotykać ziemi.

Zrób to przez 20 do 25 sekund przez 3 do 4 zestawów

Naprzemienne dotknięcia palców: Celuje przede wszystkim w mięśnie brzucha prostego, a termin dla laików to mięsień w pobliżu środka żołądka, czyli materiał, z którego wykonane są sześciopaki. Działa również na skośne wewnętrzne i zewnętrzne.

Jak wykonać ćwiczenie: Połóż się plecami do ziemi i obiema nogami razem. Podnieś swoje ciało prawą ręką, unosząc lewą nogę i dotykając jej. Dotykałbyś prawej ręki do lewej nogi. A teraz opuść swoje ciało i wróć do góry, podnosząc prawą nogę i dotykając prawą ręką prawej nogi. Upewnij się, że robisz wdech i wydech przez cały czas ćwiczenia.

Zrób to przez 20 do 25 sekund przez 3 do 4 zestawów.

Zmień swoje ciało i uzyskaj najlepszą możliwą formę dzięki Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. Dla każdego, kto jest zainteresowany zgrywaniem, utratą wagi, sprawdź niesamowite zmiany przed i po odchudzaniu oraz osobiste referencje na www.obiobadike.com/store . Skontaktuj się z nim w dowolnym momencie, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące utraty wagi lub tkanki tłuszczowej[e-mail chroniony].