8 sposobów na poprawę relacji

Mężczyzna gotuje w kuchni, kobieta go obejmuje

GettyImages

Popraw swoje relacje w 2021 roku dzięki tym strategiom zatwierdzonym przez ekspertów

Rebecca Strong 18 lutego 2021 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Relacje są jak samochody, które wymagają ciągłej uwagi, troski i konserwacji, aby wszystko działało sprawnie. A każdy nowy dzień, miesiąc i rok spędzony ze swoim partnerem to doskonała okazja do nastrojenia.

Jeśli chcesz teraz poprawić swoje relacje, eksperci twierdzą, że istnieje wiele strategii, których możesz użyć, aby nie tylko zbliżyć się do siebie, ale także wzmocnić komunikację, szybciej odbijać się od konfliktów, a nawet zacząć ponownie wykorzystywać tę dawno utraconą iskrę, którą miałeś na wczesnych etapach randkowania.



ZWIĄZANE Z: Jak sobie radzić z poczuciem niepewności w związku

Oczywiście trwająca pandemia postawiła nowe przeszkody dla par do pokonania - od wspólnego rozwiązywania problemów związanych z bezpieczeństwem po radzenie sobie z trudnościami finansowymi, a wszystko to podczas wspólnej pracy w domu w wielu przypadkach. To powiedziawszy, jest jasna nadzieja na to, co nadejdzie: relacje stają się obecnie coraz silniejsze. Jak to? Rok 2020 Badanie przeprowadzone przez University of Denver ujawnił, że 68% par czuje teraz większą wdzięczność za swojego partnera niż przed kryzysem, a 60% uważa, że ​​wspólne poddanie się kwarantannie miało pozytywny wpływ na związek. Nawet gdy pary zmagały się z nowymi wyzwaniami, 40% stwierdziło, że mają teraz mniej konfliktów niż przed wybuchem pandemii.

Bez względu na to, jak duży postęp czujesz w swoim związku, nie oznacza to, że możesz spocząć na laurach. Jeśli chcesz, aby Twój związek rozwijał się przez wiele lat, oto kilka sprawdzonych wskazówek od profesjonalistów.


8 wypróbowanych i prawdziwych sposobów na poprawę relacji


1. Puść urazy

Czy wiesz, że trzymanie się urazy może w rzeczywistości negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, a także na związek? Badania wykazały, że zwykły akt przebaczenia może poprawić poziom cholesterolu i sen jednocześnie obniżając ciśnienie krwi, lęk, depresję, stres i ryzyko zawału serca. Dlatego Dr LeslieBeth Wish , psychoterapeuta i autorka Trenuj swoją intuicję miłosną , zaleca pracę nad przyjęciem przeprosin partnera, gdy są one szczere.

Bez względu na to, jak bardzo kochasz swojego partnera, kiedy mówi lub robi coś, co powoduje ból, możesz nie tylko czuć się zraniony, ale także niekochany, niedoceniany i emocjonalnie zdystansowany od niego - wyjaśnia. To nie twoja wina, że ​​tak się czujesz. Nasz mózg jest zaprogramowany, aby szukać doświadczeń, które mogą nas zranić. Oprzyj się tej pokusie.

Dobrze jest poświęcić trochę czasu częścią wybaczenia grzechu partnera , ale cokolwiek robisz, nie udawaj, że go zakopujesz, a potem nie wspominaj o tym później podczas gorącej kłótni. Spróbuj zostawić przeszłość w przeszłości i zastanów się, czego potrzebujesz od swojego partnera, aby odejść od czegoś, co było bolesne.

2. Zapytaj, a nie zakładaj

Nawet jeśli myślisz, że wiesz wszystko o swoim partnerze, zgodnie z Dr Joshua Klapow Doktora, psychologa klinicznego, konieczne jest ciągłe zadawanie im pytań o ich nadzieje, marzenia, lęki, obawy, urazy i pragnienia - nawet po latach ich odpowiedzi wciąż mogą cię zaskoczyć.

Znajomość tych intymnych części życia innych osób tworzy więź, która jest wyjątkowa dla was dwojga, mówi Klapow. Może się to wydawać niezręczne, ale odprawa dotycząca tych tematów poprawi Twoje relacje w 2021 roku.

Jest to szczególnie ważne, jeśli jeden lub oboje partnerzy nie są skłonni do konfrontacji lub są zamknięci w sobie. Wyznaczając formalnie czas na omówienie tych ważnych tematów, upewniasz się, że nic nie zostanie zamiecione pod dywan.

3. Podejmij świadomy wysiłek, aby spróbować nowych rzeczy

Rozwijanie pewnych rutyn i tradycji jest naturalne długotrwały związek , ale jeśli zawsze dostajesz jedzenie na wynos z tej samej restauracji w piątkowy wieczór, wszystko może się trochę zestarzeć.

Sondaż w Sympatii ujawnił to 87% par czuje się szczęśliwszych kiedy w równym stopniu skupiają się na priorytetowym traktowaniu czasu i życia seksualnego, a nowość może zmienić grę w obu obszarach.

Robienie nowych rzeczy wywołuje lekki niepokój - ale prawdopodobnie odczuwasz to jako podekscytowanie, wyjaśnia Wish. Podstawowy niepokój służy wzmocnieniu więzi jako zespołu.

Dlaczego nie zobowiązać się do wybierania innego miejsca na randkę raz w tygodniu lub miesiącu? A może sporządzisz listę rzeczy, które oboje zawsze chcieliście spróbować w sypialni? Badanie z 2019 roku wykazało, że gdy pary przebywają w nowym środowisku, ich mózgi uwalniają więcej oksytocyny - tak zwany hormon miłości, który jest związany z zaufaniem, empatią i więziami.

4. Naucz się wybierać swoje bitwy

Niektóre z najzdrowszych i najszczęśliwszych par wiedzą, że ważne jest, aby nie przejmować się drobiazgami. Powiedziawszy to, następnym razem, gdy poczujesz narastającą kłótnię, zadaj sobie pytanie: Czy to jest tego warte? Klapow mówi, że zadawanie tego prostego pytania wewnętrznie może pomóc ci uniknąć walki o niektóre z bardziej trywialnych spraw. W ten sposób, gdy pojawia się problem, który naprawdę wymaga Twojej uwagi, oboje macie więcej cierpliwości i zdolności emocjonalnych, aby sobie z tym poradzić.

Zawsze przypominaj sobie, że jesteś w tej samej drużynie i niezależnie od tego, kto ma „rację” - dodaje. A jeśli pracujesz nad rozwiązaniem, wysiłek jest tego wart.

5. Skoncentruj się na równoważeniu obowiązków domowych

Bardzo niegrzeczny Przewodnik po mieszkaniach statystyki ujawniły, że osoby, które są zadowolone z podziału pracy w domu, mają o 33% więcej taktowania seksualnego przy średnio 7,5 intymnych spotkaniach miesięcznie, w porównaniu do 5,4 spotkań niezadowolonych z rozłamu. Najwyraźniej czas zacząć dzielić wszystkie obowiązki domowe.

Niewielu z nas lubi robić pranie, zmywać naczynia, ścielić łóżka lub myć i czyścić samochód, mówi Wish. Kochające się pary wymyślają satysfakcjonujące sposoby na zrobienie tych rzeczy. Na przykład możesz sobie nawzajem powiedzieć, które zadania nie masz nic przeciwko, a nawet lubisz je wykonywać, a które nie lubisz. Możesz także od czasu do czasu wykonać kilka „zamian”, w których każdy z was podejmie jedno lub dwa zadania drugiej osoby. Oczywiście możesz też wykonywać te zadania jako zespół.

Niezależnie od tego, które podejście podejmiesz, sam akt znalezienia przyjemnego rozwiązania, które zadziała dla was obojga, tworzy silniejsze więzi.

6. Spraw, aby te trzy małe słowa się liczyły

Dopóki możesz powiedz te trzy małe słowa często i z roztargnieniem, gdy twoja ukochana osoba wychodzi rano przez drzwi, Klapow sugeruje, abyś był bardziej świadomy, jak to mówisz.

Możemy to powiedzieć mimochodem i możemy to zrobić prawie jako zobowiązanie lub możemy tego nie robić wcale, stwierdza. Ale mówienie partnerowi, że go kochasz, patrząc mu w oczy i mówiąc to ze znaczeniem, jest najpotężniejszym zestawem słów, jakie możesz wypowiedzieć. Więc nie lekceważ tego wyrażenia. Wyznanie swojej miłości jest zobowiązaniem wobec partnera. To właśnie odróżnia was dwoje od wszystkich na świecie.

Wskazówka dla profesjonalistów: jest duża różnica między mówieniem „kocham cię” a „kocham cię”. Spróbuj powiedzieć to drugie i postaraj się nawiązać kontakt wzrokowy ze swoją drugą połówką, kiedy to zrobisz.

7. Przyjmij do wiadomości kamienie milowe i uroczystości

Podczas gdy niektórzy lubią robić wielkie rzeczy na urodzinach, rocznicach, walentynkach i innych świętach, innych może to mniej obchodzić. Ale kiedy jesteś w długotrwałym związku, Wish mówi, że ważne jest, aby poświęcić tym okazjom uwagę, na jaką zasługują.

Minimalizowanie tych uroczystości minimalizuje i osłabia was jako parę - a kiedy tak się stanie, możecie się od siebie oddalić, wyjaśnia.

Pamiętaj, że wydawanie dużych pieniędzy na ekstrawaganckie przeżycie lub prezent nie jest równoznaczne z miłością. Zamiast tego pokaż partnerowi, że kochasz, troszczysz się i doceniasz związek, przemyślając swoje plany. Możesz też zatrzymać ich język miłości pamiętaj o planowaniu tych uroczystości: na przykład jeśli Twój partner ceni sobie dobry czas, przygotowanie romantycznego, domowego posiłku może być dla niego przyjemnym, skromnym sposobem na świętowanie z Tobą Walentynek. Jeśli lubią słowa potwierdzenia, Wish radzi, aby wyrazić swoje uczucia na piśmie.

Dodaje, że odręczna kartka, która wyraża Twoje uczucia lub zawiera również pełne miłości słowa o tym, co udało Ci się pokonać jako zespół, może wnieść o wiele trwalszą moc do każdej uroczystości - dodaje.

8. Pracuj nad sobą

Siła twojego związku jest bezpośrednią funkcją wysiłku, jaki wkładasz w siebie, a także w twój związek - mówi Klapow. Twój związek nie może się rozwijać ani przetrwać, jeśli nie sprawisz, że będziesz lepszym sobą.

Jeśli Twój własny poziom stresu lub lęku sabotował Twój związek, może nadszedł czas, aby spróbować medytacji lub poszukać terapii. Jeśli czujesz się zbyt zależny od swojego partnera, jeśli chodzi o swoje szczęście, rozważ dołączenie do organizacji społecznej lub wzięcie udziału w zajęciach, które umożliwią Ci poznanie nowych ludzi. Jeśli cierpisz z powodu własnego wizerunku i pewności siebie, być może nadszedł czas, aby dołączyć do siłowni lub zająć się jakimś nowym hobby, które wykorzysta Twoje mocne strony.

Wszystkie te kroki sprawią, że będziesz lepszy nie tylko jako osoba, ale także jako partner.

Możesz też kopać: