Jesienne pomysły na trening

Mężczyzna biegnie w lesie na wschód jesienią.

GettyImages

Te jesienne treningi zapewnią Ci dobrą kondycję i dobrą zabawę

Kaitlyn McInnis 16 września 2019 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Chłodna temperatura, zmieniające się kolory i ekscytacja sezonu piłkarskiego stwarzają mężczyznom doskonałą okazję do wyjścia na zewnątrz i pokazania swoich rzeczy. Chociaż nie ma absolutnie żadnego powodu, aby koniecznie zmieniać obecną rutynę, jeśli działa ona dla Ciebie, nie ma nic złego w wypróbowaniu czegoś nowego, gdy zmieniają się pory roku.

ZWIĄZANE Z: Sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Niezależnie od tego, czy lubisz bieganie, jogę, czy chcesz spróbować czegoś zupełnie nowego, skontaktowaliśmy się z niektórymi ekspertami z naszej sieci, aby poznać ich opinie na temat najlepszych treningów, które pozwolą Ci przetrwać koniec lata i okres świąteczny.


Bieganie w terenie


Bieganie szlakiem człowiekaGettyImages

Największą zaletą biegów przełajowych jest nieustannie zmieniający się krajobraz na świeżym powietrzu. Częścią tego, co utrudnia tak wielu osobom ćwiczenia, zwłaszcza bieganie, jest to, że mogą być nudne. Jednak odkrywanie nowych i ekscytujących szlaków może przekształcić Twój trening w przygodę. Biegi przełajowe są bardzo orzeźwiającym elementem, który sprawia, że ​​na drodze jest ciekawiej - mówi Sam Morrison, ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia Wellness na lodowcu . Jest to podwójne doświadczenie, jednocześnie wewnętrzne i zewnętrzne, różniące się od innych ćwiczeń. Znajdź nowe i interesujące miejsca do biegania, a odkryjesz więcej, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś, skutecznie odwracając uwagę od trudności treningu


Trening wydolnościowy i siłowy


Jesień to świetny czas na ćwiczenia, ponieważ jest chłodniej. Chodzenie na siłownię nie jest hańbą, a bieganie lub wędrówki mogą być orzeźwiające, gdy patrzysz na liście. Należy być zmotywowanym do ćwiczeń, aby zapobiec przyrostowi masy ciała, który naturalnie występuje jesienią, gdy nasz zbieracz-łowca wyczuwa skracające się światło dzienne i gromadzi kalorie na nadchodzącą zimę. Według Roberta Herbsta, osobistego trenera, eksperta od odchudzania i dobrego samopoczucia oraz trójboisty siłowego, ćwicząc i robiąc coś stymulującego, można podnieść swój metabolizm w celu spalenia kalorii. Jeśli będą podnosić ciężary i budować mięśnie, ich metabolizm pozostanie podwyższony i będą mogli cieszyć się wakacyjnymi imprezami bez obawy o przybranie kilogramów.


Pływanie


Okrążenia pływackie człowiekaGettyImages

Jesień to idealny czas na nabranie masy, ale kolejnym świetnym pomysłem na jesienny trening jest pływanie. Jeśli masz szczęście, Twoja siłownia będzie miała kryty basen z podgrzewaną wodą. Według Marshalla Webera, założyciela Jack City Fitness i certyfikowany trener osobisty, pływanie wzmacnia mięśnie górnej części ciała, w tym ramiona, biceps i klatkę piersiową. Mówi, że Twój rdzeń również świetnie się wytrenuje podczas pływania.


Wioślarstwo


Świetnym treningiem do sprawdzenia jesienią jest wioślarstwo stacjonarne. Ponieważ pogoda zaczyna się ochładzać, warto zabrać treningi do środka. Największe korzyści płynące z wiosłowania to układ sercowo-naczyniowy, wzmocnienie mięśni, aktywacja rdzenia, siła postawy i stawów oraz regeneracja po kontuzjach - mówi Caley Crawford, NASM CPT i dyrektor ds.Edukacji dla Dom szeregowiec . Powinieneś poczuć udar przy rozpadzie 60% nóg - 30% rdzenia - 10% ramion, pracujących ponad 85% mięśni ciała. W szczególności twoje ścięgna i pośladki są rozpalone.

Wiosłowanie (poprawnie) wymaga, aby rdzeń był aktywny i zaangażowany przez cały czas, a każde pociągnięcie kończy się ruchem pociągnięcia zainicjowanym przez najszersze i romboidy. Mięśnie, których używasz do prostego siedzenia w życiu codziennym, pracują przy każdym pociągnięciu.


Wypróbuj nową klasę


Mężczyzna na zajęciach jogiGettyImages

Weź udział w zajęciach jogi - mówi Samantha Clayton, wiceprezes ds. Światowych wyników sportowych i sprawności w Herbalife Nutrition. Mroźne zimowe miesiące trzymają nas w domu, co może potencjalnie spowodować, że staniemy się sztywniejsi od siedzenia bardziej niż zwykle. Zacznij od zimowego lenistwa, wchodząc jesienią w rytm jogi.

Clayton namawia również facetów do wypróbowania boksu. Treningi bokserskie świetnie sprawdzają się również jesienią - są idealne dla każdego poziomu sprawności, a także mogą złagodzić stres związany z nadchodzącym sezonem świątecznym - mówi.


Weź to do środka


Gdy jesienią ochładza się, biegacze mogą odnieść wiele korzyści z ćwiczeń w pomieszczeniu na bieżni. Wiele studiów oferuje świetne treningi na bieżni, które obejmują interwały kardio i siłowe - mówi Leanne Pedante, Certyfikowany Trener Biegów RRCA i Dyrektor Programu Szkoleniowego ds. KROK . Bez względu na to, jak ciemno lub deszczowo jest na zewnątrz, zawsze możesz biegać na bieżni. To idealna maszyna bez wymówek. Powierzchnie bieżni są w rzeczywistości łatwiejsze dla stawów i tkanki łącznej niż beton.


Lub czerp korzyści z natury


Alex McBrairty z Fitness drużyny A. Mówi, że jesienne treningi można uczynić prostymi i przyjemnymi, a nie nadmiernie skomplikowanymi, znajdując trawiaste pole w lokalnym parku i mieszając sprinty, samobójstwa i inne ćwiczenia zręcznościowe, które mogą sprawić, że sesja treningowa o wysokiej intensywności może być bardzo intensywna.

Możesz zatrzymać się w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi i kupić tanią drabinkę zręcznościową i pachołki do dodatkowych ćwiczeń piłkarskich. Jeśli przyprowadzisz kumpla, możesz nawet rzucać piłką nożną, na zmianę biegając różnymi trasami i mieszając radość i nostalgię związaną z grą w catch. Możliwości są prawie nieograniczone, a chłodniejsze jesienne temperatury sprawiają, że jest to idealne miejsce na wyjście na świeże powietrze. Istnieje mnóstwo ćwiczeń inspirowanych piłką nożną, które można wykorzystać w świetnym reżimie treningowym na jesień. Czy jest lepszy sposób, aby zainspirować się, niż ćwiczyć razem z ulubioną drużyną?

Możesz też kopać: