Korzyści z maszyn fitness
Getty Images
Wierzcie lub nie, maszyny są lepsze niż wolne ciężary - oto dlaczego
Strona 1 z 2 To jest drugi wpis w dwuczęściowej debacie: Czy wolne ciężary są lepsze od maszyn? Przeczytaj obalenie tutaj.Jestem wystarczająco mężczyzną, by przyznać, że się mylę. Tak jak w moich młodszych latach, kiedy myślałem, że przysiady tylne to najlepsza rzecz od czasów telewizji kablowej.
Rozwiązał wszystko! Chcesz zyskać mięśnie? Kucać. Chcesz spalić tłuszcz? Kucać. Chcesz wyleczyć zapalenie płuc? Zgadłeś & hellip; kucać.
Potem rozwinąłem mózg i zdałem sobie sprawę, że inne ćwiczenia są równie dobre.
To samo dotyczy maszyn: kiedyś myślałem, że są tak samo przydatne jak kłaczki kieszonkowe.
ŹLE.
Zapytałem Nicka Tumminello, właściciela Uniwersytet Performance w Ft. Lauderdale na Florydzie i autor Trening siłowy na utratę tkanki tłuszczowej za jego opinię na temat debaty między wolnymi ciężarkami a maszynami. I choć myślałem inaczej, okazuje się, że maszyny mają wiele zalet i mają swoje miejsce w zrównoważonym, inteligentnym programie treningowym.
Co?! Myślałem, że maszyny są złe !?
Nie tak szybko. A zanim porozmawiamy o przydatność maszyn, zacznijmy od ujawnienia ograniczeń związanych z wolnymi ciężaraminikt inny o tym nie mówi.
Jak wyjaśnia Nick, wolne ciężary są w zasadzie wzmocnioną grawitacją, ponieważ kierunek oporu - lub wektor siły - jest zawsze prostą linią do podłogi. (Z powodu grawitacji. Duh.) Problem polega na tym, że twoje mięśnie będą ciężko pracować tylko w ograniczonych momentach ćwiczenia.
Posłużmy się przykładem podkręcenia bicepsa.
Kiedy hantle są w pozycji wyjściowej, biceps nie robi gówna; to samo dzieje się, gdy koziołek znajduje się na mecie. To właśnie wtedy, gdy przedramię jest ustawione równolegle do podłoża, biceps pracuje najsilniej.
To samo można powiedzieć o kablach, kontynuuje Nick. Za każdym razem, gdy ramię dźwigni jest ustawione pod kątem 90 stopni do linki, będzie najtrudniej; za każdym razem, gdy będzie mniej niż to, będzie łatwiej.
Ale to jest ograniczenie, którego NIE mają maszyny w określonym stylu. Te, które używają systemu krzywkowego, zapewniają znacznie bardziej stały opór dzięki znacznie większemu zakresowi ruchu niż wolne ciężary.
Oto jak to działa: systemy krzywek używają koła pasowego z krzywką ma kształt fasoli , co pozwala na zróżnicowany opór podczas całego ruchu. Tak więc na przykładzie bicepsa maszyna oparta na krzywce daje dodatkowy opór na początku i na końcu ruchu, dzięki czemu masz równomierne napięcie mięśni przez cały czas. (Nie są też ograniczone przez jeden wektor siły, czyli grawitację).
Tak więc, jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i wzrostu, maszyny mają przewagę nad hantlami i sztangami.
Nie jest to jednak zaproszenie do zaprzestania wszystkich ćwiczeń z wolnymi ciężarami na rzecz maszyn.
Nick podaje analogię do sałatek: dietetycy zawsze zachęcają do spożywania „kolorowej diety” z różnymi warzywami i owocami, ponieważ wszystkie mają inny stosunek witamin i minerałów. Ale jeśli jesz TYLKO pomidory, to pominiesz dużo składników odżywczych - dlatego warto też jeść brokuły, bakłażany, marchew, kapustę, dynię itp.
To samo dotyczy narzędzi, których używasz do ćwiczeń.
Maszyny powinny być częścią twojej sałatki, mówi Nick. Wszystko ma swoje zalety i ograniczenia i wszystkie te rzeczy mają swoje miejsce. Dlatego świetny program fitness łączy sztangę z hantlami, kettlebell z TRX i maszynami do ćwiczeń z masą ciała, dzięki czemu uzyskasz wszystkie korzyści, których jedno narzędzie może przegapić.
Jednak unikanie jednego z tych narzędzi może skutkować brakiem treningu.
Teraz, jeśli martwisz się o utratę stabilności w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, to właśnie DLACZEGO przede wszystkim trenujesz z wolnymi ciężarami - nie chodzi o to, że musisz poświęcać maszyny na rzecz hantli.
Maszyny są tego częścią, mówi Nick, ale nie są jedyną rzeczą.
Jeśli chcesz zacząć włączać ćwiczenia na maszynach do swojego treningu, wybierz kilka, które pasują do tego, co robisz tego dnia i wykonaj je na koniec treningu. Na przykład, jeśli ćwiczysz górną część ciała, na końcu wykonuj muchy na klatkę piersiową, muchy wsteczne i unoszenie ramion na maszynach wykorzystujących krzywkę.