Korzyści z ćwiczeń w zimne dni

Mężczyzna działa w zimne dni

GettyImages



Eksperci ujawniają, w jaki sposób chłodniejsze temperatury mogą pomóc poprawić wyniki treningu

Geoff Nudelman 19 października 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Gdy pogoda zaczyna się ochładzać, nie powinieneś bać się wychodzenia na rześkie powietrze, aby nadążyć za treningami. Właściwie powinieneś to przyjąć.

- Zimna pogoda i popyt termogeniczny to bardzo skuteczny sposób wytwarzania brązowego tłuszczu, który koreluje ze zdrowiem metabolicznym - mówi Shingo Kajimura, profesor w Zakład Tkanki Komórkowej i Biologii w UCSF i czołowy badacz w ich Centrum Diabetologiczne .





ZWIĄZANE Z: Dlaczego ostatnio trenuje się HIRT




Zwiększa metabolizm i poprawia zdrowie kardio


Brązowy tłuszcz lub brązowa tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki tłuszczowej, która jest aktywowana, gdy ciało staje się zimniejsze. Kajimura był członkiem zespołu, który zapoczątkował badania łączące rolę brązowego tłuszczu w procesie metabolicznym, który zachodzi szczególnie podczas wysiłku fizycznego w chłodniejszych warunkach.

Zauważa, że ​​ponieważ wszystkie ssaki muszą utrzymywać swoje ciała w temperaturze 97 stopni Fahrenheita, aby pozostać w optymalnych warunkach pracy, organizm wywiera znaczną energię, gdy czynniki zewnętrzne chcą obniżyć tę temperaturę.



Nie zagłębiając się w naukę, w chłodniejszych warunkach organizm zużyje więcej energii i wytworzy więcej brązowego tłuszczu, aby regulować temperaturę. Mówi, że umiarkowany spadek temperatury wewnętrznej spowodowany treningiem w zimne dni pomaga rozwinąć siłę metaboliczną i może z czasem poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Uwaga: Podkreśla również, że każdy, kto ma problemy z sercem lub w rodzinie ma problemy z sercem, powinien unikać długotrwałych ćwiczeń w zimne dni, ponieważ może to zwiększyć ryzyko niektórych problemów sercowo-naczyniowych. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi również powinny zachować ostrożność podczas tego rodzaju ćwiczeń.

Kajimura zauważa, że ​​istnieje wiele czynników, które wpływają na produkcję brązowego tłuszczu, ale elitarni sportowcy mogą go mieć więcej (co wyjaśnia ich wyższą wydajność), a utrata brązowego tłuszczu zaczyna przyspieszać, gdy wchodzimy w nasze 40 i 50 lat (co wyjaśnia słabsze wyniki) ).




Poprawiacz nastroju


Korzyści płynące z zimowej siateczki fitness mogą również rozciągać się na zewnątrz.

Dr Benedict Nwachukwu, profesor chirurgii ortopedycznej na Uniwersytecie Cornell i chirurg ortopeda / medycyny sportowej w Szpital Chirurgii Specjalnej S Instytut Medycyny Sportowej mówi, że poprawa nastroju spowodowana wstrząsem zimnej pogody często jest pomijana, nawet u umiarkowanych sportowców.

Mówi, że z bardzo wysokiego poziomu nie myślimy o tym, jak sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) są bardzo realne, zwłaszcza w obecnym środowisku, w którym ludzie nie przebywają zbyt dużo na zewnątrz. Trening w chłodne dni jest bardzo korzystny, poprawia nastrój i przeciwdziała (objawom emocjonalnym).



Liczne badania wskazują na pozytywne korzyści ćwiczeń fizycznych dla osób pracujących z zaburzeniami zdrowia psychicznego, przy czym dużą rolę odgrywają endorfiny uzyskiwane podczas ruchu. Każdy rodzaj wysiłku podczas chłodniejszych miesięcy w ciągu dnia może pomóc w walce ze zmęczeniem, ponieważ ciemność zapada wcześniej.

Aktywność fizyczna i fizyczność przebywania na zewnątrz mogą być potężnym ciosem jeden-dwa. ZA Badanie 2019 zasugerował, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć tygodniowe epizody depresji nawet o 17 procent, podczas gdy: Przegląd kilku badań dotyczących zdrowia psychicznego z 2014 r zauważyli silny związek między regenerującymi właściwościami scenerii zewnętrznej a lepszą krótkoterminową zdolnością umysłową.


POWIĄZANE: Hacks to Beat the Winter Blues




Poprawia trawienie


Trening w niskich temperaturach może być świetnym momentem, aby ćwiczyć uzupełnianie energii i utrzymywanie „wytrenowanych” jelit w tolerowaniu niektórych i / lub większej ilości pokarmów, mówi Kyla Channell, dietetyk sportowy i założyciel serwisu żywieniowego dla sportowców Nutritional Revolution.

Mówi, że chłodniejsze środowiska to takie, w których układ żołądkowo-jelitowy (GI) toleruje pokarmy lepiej niż w czasie upału, kiedy przepływ krwi zazwyczaj przyspiesza na powierzchnię skóry, aby wytworzyć pot i ochłodzić organizm. Oprócz tego, że lepiej tolerujesz paliwo treningowe, w chłodniejszym otoczeniu organizm może bardziej pozytywnie reagować na mieszane pokarmy makroskładnikowe (coś, co zawiera białko, węglowodany i tłuszcze), w zależności od pożądanego wysiłku.


Lepsza wydajność


Chociaż może wydawać się oczywiste, że trening w chłodniejszych warunkach oznacza mniejsze ryzyko odwodnienia, może to mieć duży wpływ na wydajność. Ponieważ organizm nie musi tak ciężko pracować, aby pompować krew na powierzchnię skóry, tak naprawdę jest zużywa mniej energii niż w cieplejsze dni . Dzięki większej ilości energii może to skrócić czas o kilka sekund lub przyspieszyć okrążenia na rowerze.


Nabrać pewności siebie


Jeśli przeczytałeś to wszystko i nadal nie możesz znaleźć motywacji, by wyruszyć w zimowy chłód, możesz po prostu skorzystać z rady Bena Rosario, głównego trenera HOKA NAZ Elite , zespół trenujący na wzniesieniach w nierównym terenie Flagstaff, AZ.

Trening na mrozie to kolejna szansa na poradzenie sobie z przeciwnościami - mówi. Przyjmij to i ciesz się tym. Zyskasz pewność, że wiesz, że (jesteś gotowy do treningu), nawet gdy jest zimno i nieprzyjemnie.


Możesz też kopać: