Najlepsze ćwiczenia dla V-Physique

jestem

Zapomnij o Red Bullu, te 3 ćwiczenia dadzą ci skrzydła

Ten trening ma na celu wyrzeźbienie górnej części ciała i zwiększenie masy mięśniowej na całej ramie, zapewniając zabójczy wygląd w kształcie litery V z szerokimi ramionami i wąską talią. W dzisiejszej szybkiej wskazówce Thrive pokażemy Ci trzy najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci szybko uzyskać tę sylwetkę w kształcie litery V.



Oto trzy kluczowe ćwiczenia, które zechcesz włączyć do swojej rutyny treningowej:



1. Podciąganie z szerokim uchwytem

Ten ruch odciąga pracę od bicepsów i kieruje ją w stronę najszerszych mięśni grzbietu. Upewnij się, że trzymasz uchwyt tak szeroko, jak to tylko możliwe i zacznij się podciągać. To będą najtrudniejsze podciągnięcia, jakie kiedykolwiek zrobisz. A jeśli nie możesz podciągać się, to w porządku. Po prostu unikaj przechodzenia do wspomaganej maszyny do podciągania. Zamiast tego poproś kogoś o pomoc lub weź zespół oporu, jeśli naprawdę potrzebujesz dodatkowego wsparcia.

2. Wiosłowanie z pochyloną sztangą

Z lekko ugiętymi kolanami, przesuń tułów do przodu, trzymając plecy prosto. Pochyl się, aby chwycić drążek szerokim uchwytem od góry, starając się użyć tego samego typu chwytu, którego używałbyś do wyciskania na ławce. Teraz po prostu podnieś sztangę do mostka (czyli do dolnej części klatki piersiowej). Kiedy dojdziesz do góry, pamiętaj, aby schować łopatki (napnij mięśnie pleców).

3. Wyciąganie linki z prostym ramieniem



W tym ostatnim ćwiczeniu ważne jest, aby rdzeń był super solidny. Najpierw umieść ręce prosto na drążku, używając uchwytu hakowego i trzymając kciuki na drążku. Następnie, trzymając tułów prosto prosto, unieś ramiona w górę iw dół. Pamiętaj, aby iść powoli w górę, aby zmaksymalizować opór. Podczas tego ćwiczenia angażuj mięśnie brzucha, aby poczuć głębokie oparzenie rdzenia.

Obejrzyj powyższy film, aby zobaczyć, jak nasz ekspert w dziedzinie fitness i odżywiania, dr Patrick Owen, rozbija i demonstruje te trzy kluczowe ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie najszerszych mięśni grzbietu i nadać Ci ten zabójczy wygląd w kształcie litery V.