Najlepszy przyrost masy dla chudych facetów
Zdjęcia produktów ze stron detalicznych
Proszki białkowe zwiększające masę ciała, które pomogą Ci przybrać na wadze
Matt Weik 10 lutego 2021 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcjiZespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Zdjęcia produktów ze stron detalicznych.
To, czy rzeczywiście potrzebujesz wzmacniacza masy, jest skomplikowanym pytaniem. Jeśli jesteś ektomorf (ktoś, kto jest zazwyczaj szczupły z mniejszymi stawami, ma szybki metabolizm i ma trudności z przybieraniem na wadze), próbując trochę przybrać na wadze i możesz jeść fast food przy każdym posiłku i nigdy nie przybrać na wadze, wtedy może to być przyrost masy ciała czego potrzebujesz. Jeśli jednak jesteś wrażliwy na określone mikroelementy, w szczególności węglowodany, lepszym planem ataku może być pójście drogą DIY i zrobienie własnej - więcej na ten temat poniżej.
ZWIĄZANE Z: Najlepsze proszki białkowe, jakie możesz kupić
Wiele odżywek na masę dostępnych na rynku jest obciążonych kaloriami - prawdopodobnie tego szukasz. Niemniej jednak, ponieważ wiele z nich może być obciążonych węglowodanami i źródłami tłuszczu, które nie są idealne dla twojego organizmu, powinieneś uważnie robić zakupy i przejrzeć listy składników odżywczych i składników. `` Dobry przyrost masy ciała musi mieć większą ilość węglowodanów, średnią ilość białka i niższy poziom tłuszczów '' - mówi Alex Carneiro, certyfikowany trener osobisty ACSM i Optymalne żywienie Ambasador.
Jeśli jesteś zdecydowany kupić pojemnik z gotowym gainerem, poniżej znajdziesz jedne z najlepszych opcji na rynku.
Powody, dla których warto zastosować środek zwiększający wagę
- Przytyć, spożywając więcej kalorii: Głównym powodem, dla którego każda osoba chce użyć proszku białkowego zwiększającego wagę lub masę, jest to, że ma problemy z jedzeniem wystarczającej ilości, aby faktycznie przybrać na wadze. Dodanie preparatu zwiększającego wagę może pomóc Ci spełnić dzienne zapotrzebowanie na kalorie - które w przeciwnym razie mogłyby wydawać się nieosiągalne. „Swoją przemianę zawdzięczam przybieraniu na wadze. Jako młodszy dorosły byłem niesamowicie wyzwaniem, aby spożywać niezbędną ilość kalorii, aby osiągnąć moją idealną wagę. Między pracą, szkołą i podróżowaniem przyrost masy ciała ogromnie pomógł mi skuteczniej osiągnąć moje cele ze względu na większą ilość zawartych w nich kalorii ”- dodaje Carneiro.
- Popraw wzrost i regenerację mięśni: Gainery na masę zawierają również L-glutaminę, aminokwas wspomagający wzrost i regenerację mięśni. Glutamina zwiększa poziom leucyny, co pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni i zwiększa poziom hormonu wzrostu. Glutamina zawarta w przybieraniu na wadze może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy, a nawet odgrywać rolę w zwiększaniu liczby kalorii spalanych podczas ćwiczeń. To znaczy, że nadal możesz spakuj beztłuszczowe mięśnie a nie tylko przybrać na wadze.
Powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem suplementu zwiększającego masę do swojej diety, aby upewnić się, że jest to właściwy sposób działania i że Twoje zmagania z nadwagą nie wynikają z czegoś innego.
Proszki białkowe Best Mass Gainer
Wybór redaktorów
Optymalne odżywianie Poważna masa
Każda porcja Optimum Nutrition Serious Mass dostarczy Ci 1250 kalorii, jeśli użyjesz wody. Większość kalorii pochodzi z węglowodanów, które zawierają 252 gramów i 50 gramów białka. ON twierdzi, że każda torebka zawiera również 25 dodanych witamin i minerałów, a także kreatynę i glutaminę, które pomagają w prawidłowej regeneracji bez dodatku cukru. Używaj tego proszku przed treningiem, po treningu lub nawet jako zamiennik posiłku jako dodatek do całych posiłków.
Oprócz tego, że jest ulubionym wyborem Carneiro, dzięki wygodnym i wysokiej jakości składnikom, ten proszek proteinowy do zwiększania masy ma 4,5 na 5 gwiazdek w serwisie Amazon i jest oparty na ponad 37000 recenzjach.
Obiecująca recenzja: „Po pierwsze, jeśli szukasz proszku białkowego, który pomoże Ci uzyskać masę LEAN, przestań czytać już teraz i poszukaj gdzie indziej. Ten proszek białkowy jest przeznaczony dla osób takich jak ja, które mają problemy z przybraniem na wadze i chcą nabrać mięśni / masy. Musisz także upewnić się, że faktycznie ćwiczysz, jeśli nie, po prostu przytyjesz. To cud dla chudych facetów takich jak ja, w ciągu ostatnich kilku miesięcy przytyłem 5-10 funtów, a to dla mnie DUŻO i nigdy wcześniej się nie zdarzyło. Smak jest również najlepszy, jaki kiedykolwiek jadłem, czekolada to moja ulubiona czekolada ”. - Jesse
Najlepsze do dodawania rozmiaru
Dymatize Super Mass Gainer
Chcesz rozmiar? Będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii. Jedna porcja lub dwie i pół miarki dostarcza aż 1280 kalorii i 52 gramy białka serwatkowego, aby nabrać masy i zbudować mięśnie. Zawiera 10,7 gramów BCAA, jest również bezglutenowy i występuje w sześciu smakach oraz oferuje 252 gramów węglowodanów wraz z witaminami i minerałami.
Obiecująca recenzja: „Zyskałem 30 funtów mięśni w 3 miesiące, podnosząc ciężary i pijąc dwa koktajle każdego dnia, nawet w dni wolne od treningu. To doskonały gainer. Poleciłbym to każdemu, kto próbuje przybrać na wadze lub przybrać na wadze ”. - Paul Raffa
Najlepsze do poprawy odpowiedzi na insulinę dla wzrostu mięśni
MHP Zwiększ swój przyrost masy ciała
MHP Up Your Mass dostarcza Ci nieco ponad 500 kalorii na porcję i 50 gramów białka. Należy pamiętać, że mieszanka białek MHP jest oparta na izolacie białka sojowego z 11 gramami BCAA. Zawiera również mieszankę węglowodanów z wysokiej jakości źródeł, takich jak słodkie ziemniaki, błonnik owsiany i proszek z komosy ryżowej. Kompleks lipidów zawiera również mieszankę zdrowych kwasów tłuszczowych.
Obiecująca recenzja: „Więc po wypróbowaniu kilkunastu różnych proszków, jestem przekonany, że jest to najlepszy w smaku. Nie oszukuj się, to nadal shake proteinowy, ale nadal jest całkiem niezły. Odkryłem, że użycie pełnego mleka, 2 gałek lodów waniliowych i łyżki Nutelli naprawdę poprawia smak ”. - Scott Smith
ZWIĄZANE Z: Najlepiej smakujące proszki białkowe
Używaj jako naturalnego przyrostu masy ciała
Msza mniej naga
W branży pełnej mas, które mają listę składników do prania, Less Naked Mass jest czystą i naturalną opcją do rozważenia. Nie zawiera GMO, hormonu wzrostu, soi i glutenu. Jest również wytwarzany bez sztucznych barwników, aromatów i substancji słodzących. To tylko pięć składników na 1360 kalorii, 251 gramów węglowodanów i 50 gramów białka. Możesz również użyć tego wzmacniacza masy do robienia ciastek lub batonów proteinowych, jeśli wolisz jeść kalorie, zamiast pić je jako shake.
Obiecująca recenzja: „Zacząłem podnosić ciężary około 3 miesiące temu. I brałem trochę białka w proszku innej marki. Zawierał dużą ilość białka, ale zawartość kalorii nie była aż tak duża. Próbowałem też jeść zdrową żywność o wyższej kaloryczności, aby pomóc mi zyskać. Ten produkt ma to, co najlepsze z obu światów, wysoką zawartość białka i kalorie, których potrzebuję. Potrzebuję 4300 kalorii dziennie, a ten produkt pomoże mi pokonać garb. Wysokim, szczupłym mężczyznom zawsze trudno jest budować mięśnie. Ten produkt ma wszystko ”. - Klient Amazon
Najlepsze do napędzania regeneracji po treningu
BSN True-Mass
Ta formuła zapewnia mniej kalorii, przy 700 na porcję, niż inne preparaty zwiększające masę, ale oferuje przybliżony stosunek węglowodanów do białka 2: 1, dzięki czemu jest idealna dla sportowców, aby uzupełnić energię przed treningiem i wspierać wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Formuła białkowa True-Mass została opracowana, aby wspomóc regenerację po ciężkich sesjach treningowych, jednocześnie dodając wsparcie kaloryczne potrzebne do przybierania na wadze.
Obiecująca recenzja: „Używam tego produktu głównie dlatego, że z powodu stresu bardzo schudłam i mam trudności z jedzeniem. Pomaga mi utrzymać wagę i nie tracić dalej. Smak jest świetny, dodaję kilka gałek lodów waniliowych i to prawdziwa uczta ”. - Incognito
Najlepsze do łatwego picia
Isopure Mass Protein
Chociaż 600-kaloryczna formuła Isopure zawiera 50 gramów 100% czystego izolatu białka serwatki, marka oferuje mieszankę, która nie zawiera glutenu ani laktozy. Każda porcja zawiera 11 gramów BCAA i 9 gramów L-glutaminy. Ostrzeżenie, że mieszanina będzie mętna do czasu rozpuszczenia w wodzie.
Obiecująca recenzja: „Używam tego od ponad roku, świetnego suplementu z najlepszą równowagą węglowodanów, bez cukru i dużą ilością białka w świetnym koktajlu”. - Kent K.
Jak działają Mass Gainers?
Gainery są w pewnym sensie po prostu bogatymi w kalorie substytutami posiłku. Jeden koktajl dla wielu osób może równać się jednemu lub dwóm prawdziwym posiłkom. Działają poprzez zwiększenie liczby spożywanych codziennie makroskładników, aby pomóc Ci zwiększyć rozmiar. Kiedy masz nadwyżkę kalorii, możesz zwiększyć masę ciała i przyrost masy mięśniowej. Jeśli ograniczysz kalorie lub osiągniesz swoją liczbę podtrzymującą, albo pozostaniesz taki sam, albo stracisz na wadze, co jest odwrotne do zamierzonego w stosunku do tego, co chcesz osiągnąć przy użyciu preparatu zwiększającego masę.
Przeciętny proszek białkowy ma na ogół około 100-200 kalorii na porcję. Z kolei gainery na masę zawierają od 500 do 1500 kalorii na porcję. Rodzaj produktu zwiększającego masę, którego będziesz potrzebować, zależy od Twoich celów, preferowanego rozkładu makroskładników, a także smaku / aromatu.
Jak zrobić swój własny Mass Gainer
Należy pamiętać, że najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie masy ciała i beztłuszczowej masy mięśniowej jest zwiększenie kalorii, spożywanie prawdziwego pożywienia. `` Proszek na masę nie jest łatwym sposobem na uzyskanie masy, właściwe odżywianie, odpowiedni trening stymulujący masę mięśniową i właściwy sen / regeneracja są równie ważne '' - mówi dyrektor generalny / założyciel Prawdziwe odżywianie Douglas Smith. Te suplementy mają na celu uwzględnienie tylko tego, czego możesz nie być w stanie osiągnąć w naturalny sposób. Całkowicie możliwe jest stworzenie gainera do majsterkowania we własnej kuchni.
Będziesz potrzebować kilku typowych produktów: białka w proszku, źródła węglowodanów i źródła tłuszczu. Stworzenie własnego gainera pozwala na manipulowanie i kontrolowanie proporcji makroskładników, zamiast ograniczać się do tego, co znajduje się w kupowanej wannie.
- Zacznij od proszku białkowego, niezależnie od tego, czy chcesz białko serwatkowe lub a opcja oparta na roślinach zostanie określony przez twoje ograniczenia dietetyczne.
- W przypadku węglowodanów można dodać płatki owsiane lub owoce. Do swoich tłuszczów spróbuj dodać naturalne masła orzechowe, takie jak masło migdałowe lub masło orzechowe. Smith zaleca dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej z awokado.
- Oprócz zwiększenia liczby kalorii możesz zamienić wodę na zwykłe mleko lub mleko roślinne na grubszą, bardziej kremową mieszankę.
- Wymieszaj wszystko razem, dodaj trochę lodu i masz swój własny domowy gainer.
Kiedy wziąć Mass Gainers
Wzmacniacze masy powinny być spożywane tylko wtedy, gdy nie możesz przyjąć wystarczającej ilości kalorii dziennie z samych produktów spożywczych. Niektórzy ludzie wolą używać ich do wspomagania treningów, pijąc je przed treningiem, inni czekają, aż po treningu cardio lub siłowym, aby ich pracujące mięśnie mogły wchłonąć składniki odżywcze i pomóc w regeneracji, a niektórzy ludzie faktycznie używają preparatu zwiększającego masę. wstrząsać między posiłkami (w zasadzie jak przekąska), aby zwiększyć spożycie kalorii w ciągu dnia.
„Jedną rzeczą do rozważenia jest to, że osoby przybierane na wadze mogą sprawiać, że niektóre osoby czują się bardzo wzdęte i ciężkie. Dlatego najlepszy czas na ich spożycie w celu uzyskania korzyści optymalizacyjnych to po intensywnym treningu i / lub pomiędzy posiłkami, aby wypełnić te luki ”- mówi Carneiro. Dodaje, że należy dążyć do wzmocnienia efektów ich suplementacji wzmacniającej masę, uzupełniając ją o naturalne źródła pożywienia.
Zaleca się, aby w przypadku stosowania gainera na masę rozważyć użycie blendera zamiast shakera. Ze względu na grubość blender miesza wszystkie składniki razem znacznie lepiej niż zwykły shaker.
Skutki uboczne Mass Gainers
Istnieje kilka skutków ubocznych, które mogą być związane ze stosowaniem środków zwiększających masę. Niektóre z tych skutków ubocznych mogą obejmować wzdęcia, gazy, rozstrój żołądka, problemy trawienne, biegunkę, skurcze, a nawet zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej.
Jeśli zdecydujesz się na przyrost masy ciała, możesz umieścić zwykły proszek białkowy na półce, ponieważ suplement ten powinien spełniać wszystkie Twoje standardy białka. Ponadto większość wysokiej jakości preparatów zwiększających masę zawiera kreatynę, więc na razie możesz to pominąć.
Każdy powinien porozmawiać z lekarzem przed dodaniem suplementów do diety, rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub nawyków żywieniowych. Jeśli masz cukrzycę, staje się to jeszcze ważniejsze w przypadku preparatów zwiększających masę ze względu na liczbę węglowodanów i cukrów w porcji.
Możesz też kopać:
- Najlepsze organiczne proszki białkowe
- Najlepsze wegańskie proszki białkowe
- Najlepsze BCAA dla mężczyzn
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .