Najlepsze suplementy Omega-3

Trzy pojemniki uzupełniające Omega-3 na niebieskim tle

Zdjęcia produktów ze stron detalicznych.

Omega-3 gotowe, aby wzmocnić organizm - bez rybiego smaku

Obchody Sharon 10 marca 2021 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Zdjęcia produktów ze stron detalicznych.


Życie bez suplementów jest trochę jak życie bez świetnego programu Netflix. Myślisz, że dobrze sobie radzisz, dopóki się nie bawisz. Zanim się zorientujesz, patrzysz w lustro i zadajesz sobie pytanie, jak przeżyłeś do tego momentu.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn

Chociaż istnieje wiele plików różne opcje suplementów na rynku , jest jeden, który może pomóc we wszystkim, od zmniejszenia stanu zapalnego i objawy depresji do obniżenia ryzyko rozwoju chorób przewlekłych takie jak rak, choroby serca i zapalenie stawów. Patrzymy na ciebie, Omega-3. Stwierdzenie, że suplement zyskuje na popularności, to mało powiedziane - wielkość globalnego rynku suplementów Omega-3 została wyceniona na 5,18 miliarda dolarów w 2019 roku .


Co to są kwasy Omega-3?


Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe znane ze swoich korzyści sercowo-naczyniowych i poznawczych Molly Knauer , RD i doradca wellness dla Uwielbiam Wellness . Jest to niezbędny tłuszcz, co oznacza, że ​​organizm nie jest w stanie wytworzyć go samodzielnie, więc musimy go pozyskać z diety.

Istnieje kilka kwasów Omega-3, ale trzy główne formy to:

  • Niezbędny kwas alfa-linolenowy (ALA)
  • Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe kwas dokozaheksaenowy (DHA)
  • Kwas eikozapentaenowy (EPA)

ALA, DHA, EPA są obecne w naszym ciele, ale DHA jest szczególnie wzbogacony w naszym mózgu i oczach. Dr. Mastaneh Sharafi , Doktor nauk technicznych, starszy dyrektor ds. Naukowych w Rytuał . Oprócz tego, że są kluczowymi składnikami naszych błon komórkowych, kwasy tłuszczowe Omega-3 są również zaangażowane we wspomaganie zdrowia wzroku, mózgu i serca.

Nic dziwnego, biorąc pod uwagę standardową dietę Amerykanów, większość Amerykanów mogłaby skorzystać na wyższym spożyciu Omega-3. Dorośli mężczyźni i kobiety spożywają odpowiednio tylko około 90 mg i 70 mg DHA i EPA z pożywienia, mówi dr Sharafi. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zaleca spożywanie około 8 uncji tygodniowo różnych ryb i owoców morza, które dostarczają około 250 mg EPA i DHA dziennie. Uzyskanie EPA lub DHA z pożywienia może być poważnym wyzwaniem dla wegan i wegetarian, ale suplementy przyjazne dla wegan są wykonalnymi rozwiązaniami.


Jak się dowiedzieć, czy masz niski poziom Omega-3?


Najlepszym sposobem oceny poziomu Omega-3 jest rutynowa praca laboratoryjna, ale według trenera integracyjnego żywienia i zdrowia istnieją wyraźne oznaki niedoboru, Lianna Nielsen . Objawy te obejmują suchość skóry, łamliwe włosy i łupież, cienkie, słabe paznokcie, kłopoty ze snem, słabą koncentrację, bóle stawów i skurcze (ponieważ kwasy tłuszczowe Omega-3 są silnymi środkami przeciwzapalnymi), alergie, takie jak egzema, pokrzywka lub astma oraz ) poziom cholesterolu.


Jak naturalnie uzyskać więcej Omega-3?


Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA są powszechnie spotykane w rybach (wyższe w tłustych rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela, tuńczyk), skorupiakach, olejach rybnych i olejach z kryla, ale pierwotnie są syntetyzowane przez mikroalgi. Zwierzęta morskie mogą gromadzić Omega-3 w swoich tkankach z biegiem czasu, gdy spożywają fitoplankton, który zjada mikroalgi - wyjaśnia dr Sharafi. ALA to roślinna wersja Omega-3, która jest powszechnie stosowana w produktach spożywczych, takich jak olej lniany, sojowy i rzepakowy, jednak organizm może przekształcić tylko niewielki procent ALA w DHA i EPA, dlatego wiele suplementów diety zawiera ryby olej jako idealne źródło Omega-3.


POWIĄZANE: Przewodnik dotyczący kupowania witamin: co mężczyźni powinni wiedzieć


Co należy wiedzieć przed przyjęciem suplementów Omega-3


Uzyskaj odpowiednią ilość EPA i DHA: Chociaż najlepiej jest pozyskiwać kwasy Omega-3 z pożywienia, suplementy mogą być skuteczne, jeśli Twoja dieta nie obejmuje podstawowych składników odżywczych. Zalecenia mogą się znacznie różnić, szczególnie dla osób z określonymi schorzeniami, ale według Nielsena większość organizacji zdrowotnych zaleca jako minimum 250-500 mg połączonych EPA i DHA.

Porozmawiaj z lekarzem: Generalnie bezpieczne jest przyjmowanie suplementów Omega-3 przez dłuższy czas, ale zawsze zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli zauważysz jakiekolwiek negatywne skutki uboczne, gdy zaczniesz przyjmować suplementy Omega-3, najlepiej przerwij i polegaj na źródłach żywności dla swoich Omega-3. Nielson zauważa jednak, że jeśli weźmiesz odpowiednią ilość, nie powinny wystąpić negatywne skutki uboczne - zbyt duża może powodować wysoki poziom cukru we krwi, krwawienie z dziąseł, krwawienie z nosa, niskie ciśnienie krwi, refluks żołądkowy, biegunkę, toksyczność witaminy A i bezsenność .

Weryfikacja USP: Poszukaj suplementów z weryfikacją USP na etykiecie. Oznacza to, że produkt faktycznie zawiera składniki wymienione na etykiecie w podanej mocy, wyjaśnia Frances Largeman-Roth, RDN i pielęgnować przez Nature Made partner marki. Poszukaj również produktu Omega-3 z kombinacją kwasów tłuszczowych EPA i DHA - każdy rodzaj ma inne korzyści zdrowotne.

Optymalne wchłanianie: Nielsen dodaje, że dla najlepszego wchłaniania należy unikać kwasów Omega-3 w wysoko przetworzonej formie EE (estry etylowe). Poszukaj marek pochodzących ze zrównoważonych źródeł z pieczęcią strony trzeciej, takiej jak norma GOED dotycząca czystości i zawsze sprawdzaj datę, aby uniknąć zjełczałych suplementów (zjełczałe suplementy będą miały nieprzyjemny zapach po otwarciu kapsułek).


Suplementy Omega-3 zatwierdzone przez ekspertów


Źródło świeżych, dziko złowionych ryb

Nordic Naturals Ultimate Omega, o smaku cytrynowym

Nordic Naturals Ultimate Omega, pojemnik i pudełko o smaku cytrynowym

Olej rybny jest odpowiedni dla większości ludzi, chociaż olej z kryla jest również doskonałym źródłem Omega-3, a olej z alg (z alg) jest świetną, zrównoważoną opcją dla wegetarian i wegan, mówi Nielsen, który jest fanem Nordic Naturals ze względu na jego wysoki poziom. -jakościowe źródła ryb. Osiemdziesiąt pięć procent z 14508 recenzji na Amazon ma 5 gwiazdek, co czyni ją jedną z najpopularniejszych opcji w witrynie. Jest również testowany przez niezależne firmy i zaprojektowany pod kątem optymalnego wchłaniania, a każda kapsułka jest wykonana ze świeżych ryb bogatych w omegę, złowionych w dzikich warunkach.

Obiecująca recenzja: „Naprawdę lubię te doskonałe suplementy Omega-3. Trochę się wahałem, czy je wypróbować, ponieważ miałem wcześniej reakcje z innymi naturalnymi. Ale nie zareagowałem i dobrze się z tym czuję. Biorę je od ponad miesiąca. Biorę to dla swojego serca, chociaż nie zdiagnozowano u mnie niczego. Wiem, że to pomaga, bo czuję się o wiele lepiej i mam więcej energii. Pomagają też moim stawom ”. - Nana Grace

69,95 USD (180) na Amazon.com

Bez beknięcia

OmegaVia Ultra Skoncentrowany olej rybny Omega-3

OmegaVia Ultra Skoncentrowany olej rybny Omega-3

To kolejny z ulubionych filmów Nielsena. Powłoka tych kapsułek jest pochodzenia roślinnego, co rzekomo zmniejsza rybie bekanie (podobno jest to główny powód, dla którego ludzie przestają przyjmować pigułki z oleju rybnego). Te suplementy są również testowane przez strony trzecie i pozyskiwane w sposób zrównoważony. Wielu kupujących zauważa, że ​​wskaźniki zdrowia zmieniły się dramatycznie na lepsze podczas przyjmowania tych suplementów - niektórzy idą nawet dalej, zauważając, że kiedy przestawili się na konkurencyjne produkty, te ulepszenia zmieniły się na gorsze. Wielu recenzentów potwierdziło również skuteczność tych tabletek.

Obiecująca recenzja: Nie żartuj, to prawdopodobnie najlepsze oleje rybne, jakich kiedykolwiek używałem ... jasne, są trochę upojne do połykania, ale w przeciwieństwie do większości innych olejów rybnych nie dają ci rybnego beknięcia. Możesz je przyjmować bez obawy, że za każdym razem, gdy otworzysz usta, poczujesz zapach owoców morza ... nie wspominając o prostych ilościach DHA / EPA, które są idealne do codziennej dawki. - Szczery

28,89 USD (60 sztuk) na Amazon.com

Dla wegan

Suplement wegańskich alg Omega-3 Ovega 3

Suplement wegańskich alg Omega-3 Ovega 3

Weganom Nielsen sugeruje Ovega. Dzięki tej opcji nie musisz się martwić o rybi posmak lub beknięcie. Są również przyjazne dla alergików i mają przeważnie pozytywne recenzje. Wielu recenzentów zgadza się, że jest to świetna opcja nie tylko dla wegan, ale także dla tych, którzy nie mogą znieść rybiego smaku konkurencyjnych opcji.

Obiecująca recenzja: Mój lekarz od lat próbował skłonić mnie do brania oleju rybnego, ale byłem temu całkowicie przeciwny! Dlaczego pytasz? Bo nie znoszę zapachu żadnego rodzaju owoców morza. I oczywiście olej rybny pachnie jak… ryba, lol duh. Kiedy usłyszałem o tych dzieciach, wiedziałem, że muszę spróbować i cieszę się, że to zrobiłem. Są bardzo łatwe w przyjmowaniu i mimo, że mają delikatny zapach, nie są to żadne owoce morza ani ryby, a zalecana dawka to 1 dziennie. - Sandi3322

44,99 USD (60 sztuk) na Amazon.com

Zawiera EPA i DHA

Uwielbiam Wellness XOmegas

Uwielbiam Wellness XOmegas

Knauer mówi, że jej ulubioną opcją dla Omega-3 jest suplement XOmegas firmy Love Wellness, ponieważ jest on wytwarzany z najczystszego źródła, ryb i ma powłokę jelitową, która pozwala na dalszy rozkład w naszym układzie pokarmowym, aby uniknąć tych nieprzyjemnych zapachów lub nieprzyjemnych ryb. beka. Następnie zauważa, że ​​zawiera zarówno EPA, jak i DHA, dwa krytyczne kwasy tłuszczowe Omega-3, których nasz organizm potrzebuje do funkcjonowania, ale nie może samodzielnie wytworzyć.

Obiecująca recenzja: Z pewnością nie mam wystarczającej ilości Omegów w samej diecie, ale większość suplementów powoduje ból w żołądku i daje rybne beknięcie. Mogę powiedzieć, że wcale tak nie jest! Na pewno będę nadal zamawiać XOmegas wraz z innymi moimi innymi subskrypcjami! - Kelsey S.

19,99 $ (30 sztuk) na Lovewellness.com


Najwyższa ocena jakości od IFOS

RestoreLife Formulas Omega-3

RestoreLife Formulas Omega-3

Opracowane przez wiecznie młodą Suzanne Somers, te certyfikowane przez niezależną firmę suplementy Omega-3 pochodzą z pozyskiwanego w sposób zrównoważony zimnej wody rdzawca Alaski i otrzymały najwyższą ocenę jakości od IFOS, międzynarodowego programu standardów dla oleju rybnego. Mówi się również, że miękkie żele wyprodukowane w USA są łatwe do połknięcia.

Obiecująca recenzja: Czuję się bardzo pewnie, stosując ten suplement. - Delores

29,99 $ (30 sztuk) na SuzanneSomers.com

Opcja subskrypcji

Nurish Burp-Less Omega-3

Suplement Nurish Burp-Less Omega-3 i pudełko obok

Polecana przez Largeman-Roth, ta opcja Omega-3 firmy Nurish ma być bez beknięcia dzięki specjalnej powłoce. Marka oferuje również model subskrypcji, aby zaoszczędzić pieniądze. Posiada weryfikację USP, a jego olej rybny pochodzi z dziko złowionych ryb oceanicznych, a nigdy z ryb hodowlanych.

Obiecująca recenzja: Najlepsze witaminy polecam w 100%. - Maricela N.

6 $ / miesiąc na nurish.naturemade.com

Bez rtęci

Nature Made 1000mg-Less Omega-3

Nature Made 1000mg-Less Omega-3

To kolejna rekomendacja od Largemana-Rotha, ponieważ jest to również formuła bez odbijania, która została oczyszczona w celu usunięcia rtęci. Mówi się, że ma minimalny rybi posmak. Nie ma dodanych barwników ani sztucznych aromatów, a 80 procent z prawie 1400 recenzentów przyznało mu 5 gwiazdek na Amazon. Kupujący zauważają, że chociaż pigułki są po dużej stronie, są skuteczne.

Obiecująca recenzja: - Dzięki Bogu za bezsilny olej rybny. Mój lekarz kazał mi brać tabletki z olejem rybim dla zdrowia serca. Problem? Inne marki mają okropny smak, który powraca z każdym irytującym beknięciem. Nigdy nie miałem z nimi problemu. Mój żołądek jest szczęśliwy. Mój oddech nie pachnie rybą. I dbam o zdrowie mojego serca. Z pewnością polecam ten produkt ”. - Peter Lombard

27,71 USD na Amazon.com

Pięć szczepów probiotycznych

Nouri Probiotic oraz Omega-3, -6 i -9

Nouri Probiotic i Omega-3, -6 i -9 oraz pudełko obok

Largeman-Roth również wyróżnia tę opcję, ponieważ łączy w sobie mieszankę pięciu szczepów probiotycznych z roślinnym olejem Omega, dzięki czemu jest odpowiedni nie tylko dla wegetarian, ale także dla tych, którzy chcą poprawić zdrowie jelit i trawienie. Wydaje się, że recenzenci uwielbiają kombinację probiotyków i omega-3.

Obiecująca recenzja: Naprawdę potrafię odróżnić zarówno zdrowie układu pokarmowego, jak i ostrość umysłu, biorąc Nouri w porównaniu z przyjmowaniem osobno oleju lnianego i zwykłego probiotyku. Nouri to prawdziwa okazja. - Steve

40 USD na Dailynouri.com


â ???? Możesz też kopać:


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .