Najlepsze proszki białkowe i suplementy na lato

AsKMen



Twój ostateczny przewodnik po najlepszych proszkach białkowych i suplementach na lato

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Lato jest tuż za rogiem, a wiesz, co to oznacza: mnóstwo okazji, aby przez cały dzień bawić się tylko spodenkami kąpielowymi i sandałami. Oznacza to również, że jeśli czekałeś do teraz, aby rozpocząć pracę nad swoim body na plażę, możesz potrzebować niewielkiej pomocy, aby przyspieszyć ten proces, abyś czuł się najlepiej, gdy przychodzi czas na bez koszuli. Jeśli masz nadzieję zrzucić trochę warstwy zimowej i nabrać masy mięśniowej przed sezonem plażowym, poniższe proszki i suplementy białkowe mogą Ci pomóc.





Izolat białka serwatkowego

Izolat białka serwatkowego jest jednym z najlepszych i najlepiej przyswajalnych źródeł białka, które można przyjmować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Białko serwatkowe jest jednym z dwóch białek znajdujących się w mleku (drugim jest kazeina) i jest przetwarzane w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu, laktozy, węglowodanów i wszelkich innych naturalnie występujących składników w celu wytworzenia koncentratu białka serwatkowego. Gdy koncentrat białka serwatkowego (który zawiera około 80% białka na 100 g) zostanie jeszcze bardziej przefiltrowany, staje się izolatem białka serwatki. Izolat białka serwatki dostarcza do 90% białka na 100 gi prawie nie zawiera laktozy, dzięki czemu jest odpowiedni dla osób wrażliwych na laktozę.




Spróbuj: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein’s Impact Whey Isolate dostarcza ponad 22 g biodostępnego białka w porcji, a także wysoki poziom niezbędnych aminokwasów i aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), które są ważne dla naprawy, utrzymania i odbudowy beztłuszczowej tkanki mięśniowej po wysiłku. Impact Whey Isolate jest jednym z tańszych białek w proszku na rynku, a także jest dostępny w wielu smacznych smakach, takich jak Rocky Road, Solony Karmel i Truskawkowy Krem.
19,99 USD na MyProtein.com



Kazeina

Kazeina, inne białko występujące w mleku, jest znane jako wolne białko, ponieważ organizm trawi aminokwasy kazeiny w sposób powolny i stały, co oznacza, że ​​mniej białka jest utleniane lub marnowane, a więcej może być przeznaczone na budowę i naprawę mięśni. Chociaż izolat białka serwatkowego jest bardziej przyswajalny dla mięśni zaraz po treningu, kazeina jest świetna do zażywania wieczorem przed snem, ponieważ jej powolne wchłanianie oznacza, że ​​możesz nadal przyspieszać regenerację mięśni podczas snu.


Spróbuj: Optimum Nutrition 100% białka kazeiny, kremowa wanilia

Białko kazeinowe Optimum Nutrition zawiera 24 g wolno wchłaniającej się kazeiny micelarnej, 60% dziennej wartości wapnia, prawie 5 g BCAA (leucyna, lsoleucyna i walina) oraz 5 g naturalnie występującej glutaminy i kwasu glutaminowego na porcję. Wymieszaj go z koktajlem lub ubij smaczny budyń proteinowy na budującą mięśnie przekąskę przed snem.
53,79 USD na Amazon.com



Hydrolizowane Białko Serwatkowe

Hydrolizowane białko serwatkowe to zasadniczo izolat białka serwatkowego, który przeszedł kolejną rundę przetwarzania, rozkładając je na mniejsze fragmenty białka w celu szybszego trawienia. Ponieważ hydrolizowana serwatka jest trawiona szybciej niż inne formy białka serwatkowego, oznacza to, że te aminokwasy budujące mięśnie są szybko przenoszone do włókien mięśniowych, co pomaga przyspieszyć wzrost. Hydrolizowane białko serwatkowe może być nieco droższe niż izolat białka serwatki, więc miej to na uwadze, wybierając odpowiednią odżywkę białkową po treningu.


Próbować: Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate, Gourmet Chocolate

Hydrolyzed Whey Protein Isolate ISO 100 firmy Dymatize Nutrition to ultra przetworzona (a zatem szybko działająca) wersja izolatu białka serwatkowego, dostarczająca Twoim mięśniom niezbędne aminokwasy i 24 g wysokiej jakości białka serwatkowego do Twoich mięśni w jednej porcji. Dobrze miesza się samodzielnie z samą wodą lub mlekiem i zawiera bardzo mało laktozy i nie zawiera sztucznych słodzików.
49,99 USD na Amazon.com



Kreatyna

Suplementacja kreatyną może pomóc zwiększyć zdolność organizmu do szybkiego wytwarzania energii, dlatego większość kulturystów i ciężarowców przyjmuje ten suplement przed pójściem na siłownię - więcej energii oznacza, że ​​możesz trenować ciężej i częściej, co oznacza szybsze wyniki. Chociaż kreatyna jest skuteczna w przypadku krótkich i intensywnych ćwiczeń, takich jak trening siłowy i sprint, nie udowodniono, że zapewnia ona jakiekolwiek korzyści w przypadku ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie. Inna rzecz, o której należy pamiętać przy kreatynie: oprócz pomocy w szybszym spakowaniu większej ilości mięśni, kreatyna wciąga również wodę do komórek mięśniowych, co oznacza, że ​​wraz z masą mięśniową zyskujesz kilka kilogramów wody. Więc nie zdziw się, jeśli łuska skrada się podczas suplementacji kreatyną.

Próbować: NOW Foods Kreatyna w proszku

NOW Foods Creatine Powder to w 100% czysty monohydrat kreatyny, wolny od drożdży, pszenicy, kukurydzy, soi, mleka, dodatków i konserwantów. Aby uzyskać optymalne rezultaty, wymieszaj jedną płaską łyżkę stołową w soku owocowym lub innym słodzonym płynie trzy do czterech razy dziennie, przed i po ćwiczeniach, przez pierwsze siedem dni. W przypadku stosowania konserwacyjnego kreatynę należy przyjmować od jednego do trzech razy dziennie, pozostawiając trzy do czterech godzin między dawkami.
19,08 USD na Amazon.com



Glutamina

Glutamina jest aminokwasem nieistotnym występującym w niektórych proszkach białkowych i innych suplementach regeneracyjnych ze względu na jego względną skuteczność w usuwaniu amoniaku generowanego podczas ćwiczeń z organizmu, naprawie i utrzymaniu tkanki mięśniowej po intensywnych ćwiczeniach oraz wspieraniu układu odpornościowego w utrzymaniu choroby na zatoka. Jeśli Twój proszek białkowy po treningu nie zawiera glutaminy, możesz kupić suplement glutaminy w postaci tabletki lub proszku do spożycia po treningu.


Spróbuj: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine to stosunkowo niedroga mieszanka smakowa w proszku, którą można stosować, aby poprawić regenerację i rozwój mięśni po wysiłku. Aby uzyskać optymalne rezultaty, MyProtein zaleca spożywanie 5 g, jeden do trzech razy dziennie (raz podczas śniadania, obiadu i po treningu) z wybraną ilością wody lub soku owocowego.
15,99 USD na MyProtein.com

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) odnoszą się do trzech aminokwasów (leucyny, izoleucyny i waliny) ważnych dla syntezy białek mięśniowych i mogą być przyjmowane przed lub po treningu, aby pomóc w utrzymaniu i wzroście mięśni. Jeśli rano wykonujesz trening wytrzymałościowy i nie masz czasu / ochoty na śniadanie, wypijanie mieszanki BCAA do napojów może pomóc zapewnić trochę paliwa dla mięśni podczas ćwiczeń. Przyjmowane po treningu siłowym BCAA mogą pomóc w rozpoczęciu syntezy białek, które odgrywają ważną rolę w budowaniu mięśni.


Spróbuj: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder 5000mg

BCAA Powder firmy Optimum Nutrition dostarcza 5 g BCAA na porcję w stosunku 2: 1: 1 leuncyny do izoleucyny i waliny. Występuje w postaci niearomatyzowanej lub aromatyzowanej, więc możesz dodać ją do napoju przed lub po treningu lub samodzielnie wymieszać z sokiem lub wodą.
22,99 USD na Amazon.com

Kapsaicyna

Kapsaicyna to substancja znajdująca się w ostrej papryce, która powoduje pocenie się, a przyjmowana jako suplement o przyzwoitym działaniu może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej i zwalczaniu stanów zapalnych. Jeśli już jesz dużo gorących i pikantnych potraw, możesz nie potrzebować suplementu o wysokiej mocy, aby czerpać korzyści - ale jeśli tego nie zrobisz, przyjmowanie dodatkowego ostrego suplementu pieprzu cayenne może zapewnić dodatkowe przyspieszenie spalania tłuszczu, którego potrzebujesz . Jeśli masz wrażliwy żołądek, na początek możesz rozważyć łagodniejszy suplement pieprzu cayenne.


Próbować: Cayenne 450 MG

Za jedyne 10 USD za 100 kapsułek warto spróbować Nature’s Way Cayenne 450 MG, czy pomaga przyspieszyć spalanie tłuszczu i zmniejsza stany zapalne wywołane wysiłkiem fizycznym. Nature’s Way sugeruje przyjmowanie jednej kapsułki podczas posiłku, do trzech kapsułek dziennie. Jeśli masz wrażliwy żołądek, podejdź, że im więcej, tym mniej. Ponadto, jeśli masz tendencję do przegrzewania się, pamiętaj, że ten suplement podkręci ciepło twojego ciała.
9,99 USD w VitaminShoppe.com

Rozgrzewka

Dobra mieszanka przedtreningowa może pomóc zwiększyć siłę, wytrzymałość i skupienie podczas treningu, co z kolei doprowadzi do szybszych i większych przyrostów na siłowni. Przedtreningówki zazwyczaj zawierają aminokwasy do budowy mięśni; beta-alanina dla wytrzymałości mięśni; leki rozszerzające naczynia krwionośne, które pomagają zwiększyć przepływ krwi (co powoduje tę pompę mięśniową); i kofeinę, aby zwiększyć energię i wydolność. Przedtreningówki często mają postać przyprawowych mieszanek w proszku, które można dodać do wody lub soku.


Spróbuj: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch

Ta popularna przedtreningówka to wyśmienita w smaku mieszanka z ponczem owocowym, którą można rozpuścić w wodzie lub soku i wypić 30 minut przed treningiem. Zawiera 175 mg kofeiny ze źródeł naturalnych, 1,5 g beta-alaniny, 3 g monohydratu kreatyny oraz inne witaminy i aminokwasy, które pomagają zwiększyć energię, skupienie i wytrzymałość.
29,99 USD w VitaminShoppe.com


Powiązane lektury:
- 10 najlepszych produktów do ćwiczeń w domu, które warto posiadać
- Najlepsze książki żywieniowe dla lepszego zdrowia


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .