Najlepsze techniki relaksacyjne
GettyImages
Eksperci ujawniają 8 sposobów na odprężenie i relaks, gdy życie staje się zbyt stresujące
Mackenzie Shand 20 lipca 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcjiZnalezienie sposobów na relaks, odprężenie i rozkoszowanie się tym słodkim R&R zawsze było ważne. Ale teraz - może bardziej niż kiedykolwiek - posiadanie zestawu wypróbowanych i prawdziwych technik relaksacyjnych, z których można skorzystać, gdy robi się ciężko, jest prawie niezbędne.
ZWIĄZANE Z: Jak medytować
Odpoczynek [i relaks] są tak samo ważne dla naszego ogólnego zdrowia, jak jedzenie, picie i oddychanie, i mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego, mówi LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT i właściciel Kalejdoskopowa terapia rodzinna . Kiedy unikamy odpoczynku [i odprężenia], działamy przeciwko naszemu umysłowi i ciału, powodując więcej szkody [niż pożytku] ”.
Mówi, że myśl o swoim zdrowiu jak o szklance wody. „Im więcej wlewasz (praca, zajęcia towarzyskie, rodzicielstwo, ogólne oczekiwania życiowe), tym mniej wody masz, aż w końcu będziesz miał pustą szklankę. Nauka zdrowych taktyk relaksacyjnych - które możesz dodać do swojej codziennej rutyny - pomoże Ci wypełnić tę szklankę i utrzymać ją pełną.
Problem z relaksacją polega jednak na tym, że nie jest to gra uniwersalna. Technika, która działa dla jednej osoby, może być całkowicie nieodpowiednia dla innej. Tutaj z pomocą przychodzi fachowy wkład i inspiracja. Tutaj spotkaliśmy się ze Smithem Crawfordem i Jessem Thomasem, trenerem Life Fitness Academy i magistrem kinezjologii CSCS, aby poznać ich najskuteczniejsze techniki relaksacyjne i dowiedzieć się, dlaczego tak ważne jest włączenie ich do swojego życia.
GettyImages Kiedy myślisz o relaksacji, trening cardio prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą, która pojawia się w twojej głowie. Jednak odpowiedni styl cardio może mieć niesamowicie uspokajający wpływ na przyspieszony umysł lub serce. Zwykle polecam jazdę na rowerze i wiosłowanie jako relaksującą sesję cardio, mówi Thomas. Oba mają niewielki wpływ i pozwalają skupić się na umiarkowanej, długotrwałej intensywności. Skupienie się na technice pomaga kontrolować wydatek energetyczny. Włączenie opcji cardio o niskim wpływie pomaga zmniejszyć obciążenie stawów przez dłuższy czas, ułatwiając skupienie się na intensywności, technice i częstotliwości oddychania.
GettyImages Relaks nie jest synonimem snu. Mimo to Smith Crawford zauważa, że dobry sen to jeden z najlepszych sposobów na napełnienie tej szklanki wody i dalsze ukazanie się w pełni sobie i innym. Jeden z jej ulubionych sposobów, aby wejść w spokojny sen, zaczyna się pod prysznicem. Pozwalając ciepłej wodzie pod średnim lub wysokim ciśnieniem spływać po karku pod prysznicem przez co najmniej 5 minut, pozwala uspokoić system nerwowy - mówi.
GettyImages Chociaż joga jest dobrze znana z wywoływania uczucia odprężenia, nie wszystkie procedury jogi są takie same. Kiedy Twoim celem jest uspokojenie umysłu i ciała, a nie zwiększenie tętna i wzmocnienie mięśni, będziesz chciał pamiętać o kilku konkretnych ruchach. Skupienie się na biodrach, dolnej części pleców i ramionach - obszarach ciała, w których mamy największe napięcie - może znacznie poprawić zdolność do relaksu, mówi Smith Crawford. Powitanie słońca, pozycja dziecka, mostek, nogi do ściany i ragdoll to świetne pozy, które możesz dodać do swojej skrzynki z narzędziami.
GettyImages Na początku może to zabrzmieć trochę woo-woo, ale zaufaj nam, w tym idiomie „widzieć znaczy wierzyć” jest coś więcej, niż mogłoby się wydawać. Próbując się zrelaksować, pomyśl przez chwilę o miejscu, które cię odpręża: plaży, na łonie natury, w górach, na śniegu - mówi Smith Crawford. Kiedy kładziesz się, zacznij wizualizować swoją bezpieczną przestrzeń, co widzisz, czujesz, smakujesz, wąchasz i słyszysz? Pozwól zmysłom zabrać Cię w to miejsce, oszukując umysł, aby poczuć te same efekty, jakbyś był na wakacjach bez żadnej troski o świat. Umysł jest potężną rzeczą i mamy możliwość trenowania naszych umysłów, aby wywoływać głębokie poczucie relaksu, wizualizując rzeczy, które przynoszą nam spokój i wygodę.
ZWIĄZANE Z: Niedoceniane korzyści z jogi dla mężczyzn
GettyImages Nie bez powodu olejki eteryczne są powszechne w luksusowych spa. Nie tylko pobudzają zmysły, ale wiele z nich sprzyja też odprężeniu. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, Smith Crawford sugeruje stworzenie mieszanki lawendy, wetywerii, eukaliptusa i kadzidła. Ta mieszanka pomaga uziemić umysł i ciało, oczyścić powietrze i uwolnić od stresu i napięcia - mówi.
GettyImages Wejście w stan medytacji może być dla niektórych wyzwaniem, ale kiedy już tam jesteś, ta aktywność może być niezwykle korzystna dla ciała i umysłu. Medytacja świetnie nadaje się do jednoczesnego uspokojenia ciała i umysłu, a także do zwiększenia transferu tlenu, zmniejszenia stresu, zmniejszenia lęku oraz odzyskania jasności umysłu i skupienia - mówi Thomas.
GettyImages Możesz się rozciągać podczas rozgrzewki, ale nadszedł czas, aby dodać to również do czasu odnowienia. Poświęcenie czasu na rozciągnięcie ciała pozwoli Twoim mięśniom i umysłowi na stopniowe odprężenie po intensywnym poceniu się. Zacznij od spędzenia 10 minut statycznego rozciągania po każdym treningu - mówi Thomas. To brakujące ogniwo, które większość ludzi zaniedbuje w swoich rutynowych czynnościach. Twoja zdolność do utrzymania mobilności pomoże utrzymać ciało bardziej zrelaksowane, a jednocześnie sprawi, że będzie ono bardziej wydajne podczas ruchu.
GettyImages Telefon zazwyczaj nie jest najlepszym źródłem relaksu, ale używanie aplikacji do tworzenia uspokajającego otoczenia jest wyjątkiem. Każda aplikacja, która ma spokojną muzykę lub dźwięki natury, pomoże Ci się zrelaksować - mówi Thomas. Wolę odgłosy natury przy filiżance gorącej wody lub herbaty. Dodaj trochę statycznego rozciągania i zrób to tuż przed snem, aby szybciej zasnąć i spać głębiej.
Możesz też kopać:
- Ćwiczenia jogi, które faktycznie budują mięśnie
- Rozciąganie, które powinieneś robić przed każdym treningiem
- Najlepsze aplikacje do medytacji dla mężczyzn