Najlepsze suplementy budujące mięśnie

Getty Images

Chcesz zbudować mięśnie? Wypróbuj te suplementy, które faktycznie działają

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Jeśli chodzi o suplementy zwiększające mięśnie, mogą pomóc wypełnić pustkę. Niektórzy gainery walczą o spożycie wystarczającej ilości kalorii, aby mieć wystarczającą nadwyżkę, aby pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, inni wiedzą, że aby budować masę i ogromne, beztłuszczowe mięśnie, uzupełnienie tego, czego nie możesz zmieścić w diecie, jest prawie konieczne . Większość z nas zacznie od proszku białkowego - wysokiej jakości białko serwatkowe jest później głównym elementem budowania mięśni. Ale aby spakować prawdziwą masę, potrzeba więcej niż codzienna miarka do shakera.



Możesz uderzać mocno na siłownię i układać na wszystkich ciężarach, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy. Bez względu na czynnik ograniczający, dostępne są suplementy, które pomogą Ci zbudować pożądaną beztłuszczową masę mięśniową, o ile są stosowane prawidłowo. Oto trzy suplementy poparte naukowo, które pomogą Ci wzmocnić się podczas kolejnej sesji treningowej i zacząć pakować mięśnie, których pragniesz.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder

Najlepszy dla : Zdobywanie masy



Z 20 smakami do wyboru, Gold Standard oferuje 5,5 grama naturalnie występujących BCAA i 4 gramy glutaminy. Suplementacja serwatką, bez względu na to, czy wypijesz koktajl białkowy przed lub po treningu, czy nawet rano, przyspieszy proces regeneracji i pomoże w budowaniu mięśni.
29,98 USD na Amazon.com


Białko w proszku


Typowym źródłem białka są chude kawałki mięsa, kurczak, indyk, ryby, jajka i orzechy. Jednak jeśli chodzi o wygodę, nie ma nic prostszego. A jeśli chodzi o suplementację dużych mięśni, wszystkie drogi prowadzą przez wysokiej jakości proszek białkowy. Najbardziej popularnym i skutecznym proszkiem białkowym jest serwatka ze względu na szybkie trawienie i szybko działające właściwości, wprowadzające do krwi ciężkie aminokwasy, które szybko pomagają w budowaniu i regeneracji mięśni.

Wystarczy wlać wodę lub mleko do filiżanki, shakera lub blendera, dodać białko w proszku (i wszelkie dodatkowe produkty, takie jak owoce, owies lub masło orzechowe) i wymieszać. Większość proszków białkowych dostarcza średnio około 20 gramów białka na porcję. Proszki białkowe są najlepsze do odżywiania po treningu, ale można je przyjmować o dowolnej porze dnia. Kiedy twoje ciało jest po intensywnym treningu i gotowe do rozpoczęcia procesu regeneracji, coś w rodzaju koktajlu proteinowego jest łatwym sposobem na spakowanie kalorii i odżywienie mięśni.

Korzyści z białka serwatki w proszku

  • Pomaga zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową
  • Wspomaga odchudzanie
  • Łatwo przyswajalne
  • Zmniejsza stany zapalne

NF Sports NutriWhey, Belgijska Czekolada

Najlepszy dla : Białko pierwsze w smaku

NutriWhey uderza Cię 23 gramami białka i 5,5 gramami BCAA, ale prawdziwą gwiazdą są tutaj małe chipsy smakowe w każdej miarce, które dodają nieoczekiwanego uderzenia smaku Twojemu połączeniu białko w proszku z wodą. W przypadku zaawansowanych masowców, których celem jest pakowanie według rozmiaru, dwie porcje w 16 uncjach wody są możliwe. Reszta z nas skupiła się na beztłuszczowej masie mięśniowej i zwiększonej regeneracji, może wrzucić jedną miarkę do butelki o pojemności 8 uncji.
39,99 USD na Amazon.com


Kreatyna


Kreatyna to naturalna substancja występująca również w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, która może pomóc wydłużyć wytrzymałość mięśni przed i zwalczyć zmęczenie i jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Kreatyna zasadniczo pozwala wycisnąć więcej powtórzeń, zwiększając energię do wykonywania krótkich serii, jak podczas podnoszenia ciężarów lub podczas treningu o wysokiej intensywności.

Zwiększenie energii oznacza, że ​​możesz zwiększyć obciążenie pracą, co prowadzi do zwiększonego przyrostu siły i szybszych wyników. Jednym ze sposobów działania kreatyny jest zwiększenie zawartości wody w mięśniach, wspomaganie wzrostu i zatrzymywania mięśni. co może również prowadzić do zwiększenia masy ciała.

Korzyści z kreatyny

  • Zwiększona regeneracja
  • Promuje beztłuszczową masę mięśniową
  • Poprawia wydolność beztlenową (pomaga w wykonywaniu treningów o wysokiej intensywności)
  • Wspomaga produkcję energii

Kreatyna w proszku Optimum Nutrition

Najlepszy dla : Zwiększenie zdolności do pracy



Istnieją rodzaje kreatyny: monohydrat, ester etylowy, mikronizowany, chlorowodorek. Najlepiej jest zdecydować się na monohydat kreatyny, najczystszą formę kreatyny. Proszek ON można łatwo zmieszać z dowolnym płynem (przed lub po treningu) i szybko i łatwo się rozpuszcza. Zalecana dawka to pięć gramów monohydratu kreatyny dziennie.
14,24 USD na Amazon.com


BCAA


Poszukując zwiększonego wzrostu mięśni, aminokwasy rozgałęzione mogą pomóc Ci osiągnąć sukces. Produkty BCAA są powszechnie akceptowanymi suplementami, które można stosować o każdej porze dnia. BCAA wspomagają produkcję energii, skracają czas regeneracji i pomagają budować nowe mięśnie poprzez zwiększoną syntezę białek. BCAA to budulec białka, o którym wiemy, że pomaga w budowaniu wysokiej jakości beztłuszczowej masy mięśniowej.

BCAA składają się z trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny, przy czym leucyna jest głównym graczem w trójce aminokwasów. Te aminokwasy są dostępne w źródłach białka, takich jak jajka i mięso, ale suplementacja jest doskonała dla osób na diecie niskobiałkowej lub chcących przyspieszyć syntezę białek.

Korzyści z BCAA

  • Zwalcza zmęczenie
  • Zwalcza bolesność mięśni
  • Zwiększa wytrzymałość
  • Wspomaga syntezę białek (budowanie mięśni)

Scivation XTEND

Najlepszy dla : Przyspieszenie procesu budowy mięśni

Istnieje argument, że BCAA stymulują syntezę białek w jeszcze skuteczniejszym tempie niż proszek białkowy, który ma również na celu wstrzyknięcie wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Ten proszek, zawierający siedem gramów BCAA, nie zawiera cukru, węglowodanów i kalorii. Zawiera również 3,5 grama leucyny, która ułatwia syntezę białek i pomaga w utrzymaniu nawodnienia podczas treningu dzięki specjalnej mieszance elektrolitów.
20,74 USD na Amazon.com


Olej rybny




Może nie być tak bezpośrednie, jak dodanie białka lub suplementacja kreatyny, ale suplementacja olejem rybnym ma również swoje zalety. Istnieją dowody na to, że kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybnym mogą pomóc spowolnić rozkład białek mięśniowych, co jest idealne, jeśli chcesz zbudować masę. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybnym mogą również pomóc w zmniejszeniu obrzęku, bólu stawów i bolesności, które są kluczowe dla procesu regeneracji, jeśli planujesz podnosić ciężary lub rzucać wyzwanie intensywnemu programowi treningowemu.

Twoje ciało produkuje kwasy tłuszczowe, ale nie kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziesz w oleju rybnym, a te omega-3 mają również pozytywny wpływ na syntezę białek budujących mięśnie.

Korzyści z oleju rybnego

  • Wspomaga powrót do zdrowia
  • Pomaga obniżyć ciśnienie krwi
  • Wspomaga zdrowie serca
  • Wzmocnij układ odpornościowy

Nature Made 2659 Olej rybny

Nie chodzi tylko o syntezę białek i próbę turbodoładowania elementów w organizmie, które zwiększają wzrost mięśni. Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz być zdrowy, a aby być zdrowym, musisz lepiej regenerować się. Podnoszenie ciężkiego i miażdżącego intensywnego treningu odbije się na twoim ciele, stawach i mięśniach. Kluczem do zachowania spójności jest walka ze stanami zapalnymi i jest miejsce, w którym olej rybny przoduje.
11,93 USD na Amazon.com


Polecamy również


My Protein Thewhey

Nowa formuła My Protein to mieszanka koncentratu serwatki, izolatów i hydrolizatów serwatki, stanowiących najwyższej jakości suplement wspomagający wzrost mięśni i wspomagający regenerację. TheWhey zawiera 25 gramów białka w każdej porcji i 5 gramów BCAA. Zawiera również specjalną mieszankę enzymów, stworzoną w celu rozbicia białek na aminokwasy, zanim zostaną one rozprowadzone do organizmu, aby zwiększyć siłę budowania mięśni.
31,00 USD na MyProtein.com

Bulk Suplementy Pure Casein Protein Powder

Ponieważ kazeina jest uważana za białko `` wolno działające '', możesz rozważyć dodanie jej do koktajlu proteinowego przed snem i pozwolić, aby proszek działał, uwalniając aminokwasy do organizmu przez noc podczas snu. Serwatka LIke, kazeina jest białkiem pochodzącym z mleka, więc każdy z nietolerancją na dziennik powinien zamiast tego rozważyć suplementację białkową pochodzenia roślinnego. BulkSupplements zawiera 26 gramów białka na porcję i wapń wspomagający kości.
14,21 USD na Amazon.com

TERAZ Beta Alanina



Beta alanina, prekursor karnozyny, jest aminokwasem nieistotnym, który po rozbiciu na inne substancje chemiczne w organizmie ma wpływ na wzrost mięśni. Badania pokazują, że beta alanina może zmniejszać zmęczenie mięśni. Oznacza to, że możesz pracować ciężej i szybciej się regenerować. Wszyscy wiemy, że cięższa praca - oczywiście w połączeniu ze zbilansowaną dietą - przyniesie pożądane korzyści.
15,25 USD na Amazon.com


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .