Najlepsze suplementy dla biegaczy
Getty Images
Działaj szybciej i dłużej z pomocą tych suplementów
Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Kiedy kenijski biegacz Eliud Kipchoge przygotowywał się do przebiegnięcia najszybszego maratonu w historii, powiedział Runner’s World, że nie mam żadnych problemów z ciałem, więc nie muszę suplementować.
Kipchoge zakończył próbę bicia rekordu, zwaną Breaking2 przez Nike, tuż przed pobiciem dwugodzinnego najszybszego maratończyka, jaki kiedykolwiek żył.
Tak dobrze, może on nie potrzebuje suplementów. Ale dla reszty z nas, zwykłych śmiertelników, po prostu próbując przedrzeć się do szybszego czasu 5K z rozpadającymi się ciałami, możemy wykorzystać każdą przewagę, jaką możemy zdobyć. A to idzie w parze z dostrojeniem odżywiania.
Kyle Pfaffenbach, konsultant ds. Żywienia sportowego w Brooks Beasts elitarny klub lekkoatletyczny, przypomniał, że większość wyników osiągnięto poprzez ustanowienie zdrowej diety opartej na pełnowartościowej i nieprzetworzonej żywności. Ale znowu szukamy dodatkowego wzmocnienia - też nie magicznej pigułki.
Nie oczekuj, że suplementy w magiczny sposób zmienią cię w elitarnego biegacza! - ostrzegł. Suplementy są częścią drobiazgów, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowia i regeneracji sił, tak aby trening przyniósł efekty.
Istnieją suplementy, które pomagają w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, a także inne, które są specjalnie ukierunkowane na wydajność. Rzućmy okiem na kilka suplementów, które mogą dosłownie pomóc Ci zacząć działać.
Ekstrakt z buraków
Najlepszy dla : Poprawa wytrzymałości
Wiadomo, że sok z buraków zwiększa poziom azotanów we krwi, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza zużycie tlenu podczas biegania. Chodzi o to, że buraki są naładowane azotanami, które przekształcają się w tlenek azotu, zwiększając przepływ krwi i sprawiając, że zużycie tlenu podczas treningu o wysokiej intensywności jest bardziej wydajne. Bardziej efektywne wykorzystanie tlenu prowadzi do lepszej wytrzymałości, co prowadzi do większej energii i dłuższego i / lub szybszego biegu. BeetElite to formuła przedtreningowa stosowana przez profesjonalnych sportowców wytrzymałościowych oraz biegaczy z przeszkodami.
33,48 USD za 20 porcji w Amazon.com
Olej rybny
Najlepszy dla : Regeneracja obolałych mięśni
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają ogromne korzyści przeciwzapalne, które pomagają w łagodzeniu bólu stawów i regeneracji mięśni według zarejestrowanego dietetyka i trenera siły i kondycji Alissy Rumsey, MS, RD, CSCS i właścicielki Alissa Rumsey Odżywianie i dobre samopoczucie . Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, len, chia i nasiona konopi oraz orzechy włoskie mogą oferować te właściwości, ale możesz po prostu proces i czas gotowania, dodając suplement z oleju rybnego do swojej rutyny raz dziennie.
14,73 USD na Amazon.com
Kofeina
Najlepszy dla : Dostarczanie energii
Badania wykazały, że kofeina może poprawić wyniki u sportowców, jeśli jest przyjmowana w małych lub umiarkowanych dawkach. To jest powód, dla którego jest głównym składnikiem wielu suplementów przedtreningowych. Ogólnie rzecz biorąc, filiżanka czarnej kawy może dać ci impuls, którego potrzebujesz. Ale efekty są większe, gdy są przyjmowane w postaci bezwodnej, jak bez wody lub w tym przypadku, gdy są przyjmowane jako suplement. Udowodniono, że kofeina wspomaga skupienie i koncentrację oraz zapewnia sportowcom poprawę podczas intensywnych lub wymagających wysiłków wytrzymałościowych.
13,96 USD na Amazon.com
Tumeric
Najlepszy dla : Ból stawów i ból mięśni
Magicznym składnikiem kurkumy, jednym z nowicjuszy w zespole superfood, jest kurkumina, która ma dramatyczne działanie przeciwzapalne i ma również właściwości przeciwutleniające. Możesz używać przypraw z kurkumy w swoim jedzeniu, ale stosowanie suplementu prawdopodobnie zapewni wyższe stężenie kurkuminy. Wymieszaj proszek w smoothie lub nawet w filiżance herbaty. Lub po prostu wkładaj jedną tabletkę dziennie.
22,98 USD na Amazon.com
Białko serwatkowe
Najlepszy dla : Budowa i regeneracja mięśni
Białko nie jest przeznaczone tylko dla braci podnoszących ciężary lub facetów, którzy chcą masować. Jeśli podczas treningu stale obciążasz swoje ciało, odżywka białkowa może pomóc odbudować włókna mięśniowe, które konsekwentnie zrywasz. Zalecenia dotyczące spożycia białka dla biegaczy są różne, ale dobrym punktem odniesienia jest 25-30 uncji na posiłek. Białko serwatkowe działa szybko i jest lekkostrawne. Eksperci sugerują również, że biegacze zmniejszają trochę białka w ciągu 20 minut od biegu, aby wspomóc regenerację. Białko serwatkowe może pomóc w syntezie białek i regeneracji mięśni, gdy jest przyjmowane w połączeniu z węglowodanami bezpośrednio po treningu, powiedział Pfaffenbach. Miarka zwykłego, niesmakowanego białka serwatkowego zmieszanego z owocami, mlekiem migdałowym i odrobiną jogurtu to świetny koktajl regenerujący po treningu.
57,99 $ za 5 funtów na Amazon.com
BCAA
Najlepszy dla : Budowanie chudych mięśni
Aminokwasy rozgałęzione są kluczowym czynnikiem regeneracji, jeśli pokonujesz długie kilometry, a suplementy BCAA składają się głównie z leucyny, głównego aminokwasu odpowiedzialnego za aktywację syntezy białek mięśniowych, który pomaga w budowaniu mięśni, ale także pomaga w regeneracji. Pfaffenbach, profesor Uniwersytetu Wschodniego Oregonu, doradził, że można je przyjmować po lżejszej sesji biegowej, po treningu siłowym lub przed snem, aby wspomóc regenerację w ciągu nocy.
23,74 $ za 400 kapsułek na Amazon.com
Witamina D
Jeśli pokonujesz przebieg, powinieneś mieć dużo słońca - w teorii. Ale jeśli biegasz nocą lub po prostu mieszkasz na północnym wschodzie, prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo słońca, aby naładować się wszystkimi dobrymi właściwościami witaminy D, szczególnie w miesiącach zimowych. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i będziesz potrzebować zdrowych kości, gdy będziesz uderzać kilometrami w nogi.
12,76 USD na Amazon.com
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .