Najlepsze bieżnie do domu

Bieżnia w domu

GettyImages

Najlepsze bieżnie do biegania w domu

Emily Abbate 14 kwietnia 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Bieganie to świetny sposób na aktywność fizyczną, spalanie kalorii, złagodzenie stresu i zwiększenie endorfin. Chociaż możesz czerpać przyjemność z biegania na świeżym powietrzu, posiadanie własnej bieżni pozwoli Ci biegać każdego dnia, niezależnie od warunków pogodowych na zewnątrz. Ponadto posiadanie bieżni w domu oznacza, że ​​nie musisz zajmować się kłopotami i czasem oczekiwania na siłowni - gdy ponownie się otworzy. Chociaż od czasu do czasu możemy wsiąść na pokład, wskakując na rower lub orbitrek, nie można zaprzeczyć, że bieganie przynosi wyjątkowe korzyści, gdy jest włączone do regularnej rutyny ćwiczeń: 180-kilogramowy facet może spalić 136 kalorii w ciągu 9 minut Mila.

ZWIĄZANE Z: Treningi cardio dla facetów, którzy nienawidzą biegania

Ponadto przyspieszenie tempa może pomóc zmniejszyć niepełnosprawność w późniejszym życiu i żyć dłużej, zgodnie z jednym Szkoła Medyczna Uniwersytetu Stanforda , a także może poprawić pamięć i chronić przed chorobą Alzheimera badania z Instytutu Badań Biomedycznych w Barcelonie . Nie jesteś kimś, kto zbiera mile za nudne mile? Absolutnie nie ma z tym problemu. Badania pokazują, że ludzie, którzy biegają w interwałach, bawią się lepiej podczas biegania i według jednego z nich będą bardziej skłonni do utrzymywania go Badanie Uniwersytetu Johna Mooresa w Liverpoolu .


Zawartość



OK, więc bieganie jest dobre dla twojego ciała. Ale co z tym całym bieganiem za dużo na bieżni może być dla ciebie złe? Cóż, tak jak w przypadku każdej innej czynności, zbyt wiele czegokolwiek jest złe. Nadmierne użytkowanie, niewłaściwe zarządzanie i nieprzestrzeganie środków ostrożności mogą prowadzić do obrażeń. Jeśli jednak sprytnie posługujesz się bieżnią, możesz być po prostu mile zaskoczony korzyściami, jakie możesz osiągnąć. Kiedy traktuje się ją z szacunkiem i pamięta, na czym skupia się bieg, bieżnia może mocno uderzyć w arsenał treningowy - mówi Vinnie Milano, trener biegaczy w nowojorskim studio bieżni. Mile High Run Club . Ponadto bieganie po bieżniku zapewnia spójność i możliwość skoncentrowania się na bardziej sensownym i jakościowym biegu, zwłaszcza jeśli jesteś w regionie, w którym panują sezony.

Bieganie w środku oznacza, że ​​możesz miażdżyć rekordy życiowe bez względu na pogodę. Ponadto pozwala skupić się na celu pracy bez odwracania uwagi od innych sił, jak inna osoba. Niektóre bardziej zaawansowane modele mają nawet symulatory torów wyścigowych zaprogramowane w konsoli, co daje możliwość pokonywania wzniesień wartych dnia wyścigu przy znacznie mniejszym ciśnieniu

Masz ochotę posiadać własny bieżnik? Oto, co wymyśliliśmy. Bez potu (cóż, w każdym razie jeszcze nie). Mamy tutaj Twój kompletny przewodnik po bieżni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o wszystkich rzeczach związanych z kołem chomika, w tym o tym, co wziąć pod uwagę przy zakupie bieżni, czego unikać, opisie różnych części większości bieżni i najlepszych opcji w Twoim przedziale cenowym.


Co należy wziąć pod uwagę przy zakupie bieżni


Podobnie jak w przypadku każdego dużego zakupu, jesteś winien samemu zbadać sprawę, zanim zdecydujesz się na zakup domu. Oto sześć czynników, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie bieżni:

1. Przestrzeń

Może masz cały pokój, który możesz przeznaczyć na swoją domową siłownię, a może będziesz używać swojego pokoju rodzinnego jako komory potu za każdym razem, gdy zechcesz to zrobić. Dobra wiadomość dla Ciebie: bieżnie występują w dwóch typach - składanych, i takie, które tego nie robią. Istnieją bieżnie wyposażone w technologię umożliwiającą wygodne przechowywanie, jeśli dysponujesz ograniczoną ilością miejsca, mówi Scott Carr, Brand Manager w ProForm. Ale wysokość i szerokość bieżni to nie jedyny rozmiar, o którym warto pomyśleć. Należy również wziąć pod uwagę rozmiar silnika i długość paska. Chociaż bieżnia może idealnie pasować do Twojej przestrzeni, musisz zastanowić się, czy jest ona idealna dla Ciebie i Twojego ciała. Ogólnie rzecz biorąc, bieżnie składane będą miały krótsze pasy, co może sprawić, że będą bardziej idealne do chodzenia niż do biegania, w zależności od długości kroku.

2. Aktywność

Do czego chcesz używać swojej bieżni? Jeśli naprawdę chcesz naprawdę wykorzystać swoją bieżnię, interwały miażdżące i regularnie pokonywać 6-milowe biegi, będziesz potrzebować takiego, który wytrzyma pewne zużycie. - Im wyższa intensywność i objętość treningu, tym bardziej krytyczne jest skupienie się na projekcie bieżni i rodzaju powierzchni do biegania, czy da ci to możliwość trenowania tak intensywnie, jak chcesz, w bezpieczną i niezawodną metodę - mówi Eric Weber. , dyrektor sprzedaży i marketingu ds Woodway USA .

3. Funkcje

Chociaż łatwo jest dać się złapać we wszystkie dzwonki i gwizdki, pamiętaj, jaki jest główny cel tego sprzętu, zanim zaczniesz popisywać się niepotrzebnymi dodatkami. Funkcje takie jak programy automatyczne, monitorowanie tętna, maksymalna prędkość są dobre, ale możesz nie potrzebować 22-calowego ekranu do oglądania telewizji. Zrób listę inkluzji, które są dla Ciebie najważniejsze, a może to pomóc zawęzić zakres opcji przy zakupie własnego modelu.

4. Cena

Chociaż nie ma standardowych punktów cenowych dla bieżni, jako takich istnieją przedziały cenowe. Ogólnie rzecz biorąc, znajdziesz opcje w przedziale od 800 do 4500 USD lub więcej. Według Carra rozkład cen wygląda następująco: od 800 do 1200 USD znajdziesz modele dobre do chodzenia i lekkiego biegania. Pomiędzy 1200 a 1800 USD, modele, które są dobre do lekkiego biegania i niektóre dobre opcje nachylenia do 15 procent nachylenia. Powyżej 2000 USD? Witajcie biegacze z dużym przebiegiem, trafiliście na swojego przeciwnika.

5. Strzeż się kupujących

Na rynku są bardzo niedrogie modele bieżni, tak. Ale ten model nie przetrwa i będzie kosztował tylko garść gotówki na naprawy. Bądź mądry i potraktuj ten przedmiot jako inwestycję w swoje zdrowie.


Najlepsze praktyki dotyczące bieżni


Teraz, gdy już wiesz, co wziąć pod uwagę przy zakupie własnej bieżni, ważne jest, aby poznać najlepsze praktyki dotyczące wskakiwania i wykonywania pracy. Podczas biegania na bieżni weź pod uwagę te pięć rzeczy:

  • Najpierw formularz : Jeśli umieściłeś bieżnię w pobliżu lustra, jest to doskonała okazja, aby sprawdzić, jak wypada Twoja forma biegowa. Staraj się trzymać palce u nóg pod nosem i nie pochylać się do przodu, utrzymując ruch nóg jak najbliżej ciała. Ostatecznie zapobiegnie to nadmiernemu podchodzeniu, które może prowadzić do utrudniającego obciążenia ścięgna podkolanowego. Utrzymuj również zgięcie łokcia tak blisko 90 stopni, jak to tylko możliwe, aby uzyskać korzystniejszy ruch ramionami, który pomoże Ci popchnąć Cię do przodu.
  • Nie rekompensuj nadmiernie : Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest straszna zmiana naturalnego kroku biegania, ponieważ jesteś po drugiej stronie okna. Twoje stopy nigdy nie powinny przekraczać linii środkowej ciała, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu goleni, opaski IT, wewnętrznej kostki i goleni. Aby w tym pomóc, upewnij się, że wybierasz bieżnię, która ma wystarczająco szeroki pas, abyś czuł się komfortowo.
  • Podkręć dżemy : Zawsze opowiadam się przeciwko słuchawkom podczas biegania na świeżym powietrzu, jednak jeśli jesteś sam na bieżni, podkręć to! mówi Milano. Muzyka świetnie odwraca uwagę od bólu i pozwala skupić się na samym biegu, rytmie, rytmie i formie.
  • Obejrzyj Thud : To nie powinno brzmieć jak panika słoni, gdy brniesz dalej na swojej maszynie. Zamiast tego posłuchaj swojego uderzenia stopą. Staraj się zachować lekkość na stopach, co pomoże zapobiec problemom ze stawami i złamaniom naprężeniowym.
  • Nie trzymaj szyny : Znasz te odczyty kalorii i MET (ekwiwalentu metabolicznego), które widzisz na konsoli środkowej? Są one dokładne tylko wtedy, gdy używasz swojego ciała i samego ciała, aby napędzać swoją maszynę. Trzymanie się poręczy nie tylko zmniejsza ilość pracy, którą musisz włożyć, ale może też być ryzykowne i dawać fałszywe poczucie stabilności. Zamiast tego utrzymuj rozsądne tempo, abyś czuł się pewnie bez dodatkowej pomocy.

Związane z: Najlepsze treningi cardio dla kolesi



Anatomia bieżni


Chociaż ceny i cechy bieżni mogą się znacznie różnić, istnieje wiele podstaw, które obejmuje większość jednostek.

  • Panel sterowania: Monitor znajdujący się w konsoli środkowej maszyny, to miejsce, w którym możesz zobaczyć swoje postępy, w tym całkowity przebieg, spalone kalorie, czas trwania, pozostały czas biegu, a nawet wybrać trasę - jeśli Twój element wyposażenia mają taką opcję. Obecnie prawie każdy produkt na rynku ma panel sterowania, który jest ekranem dotykowym.
  • Poręcz: Bezpieczeństwo przede wszystkim, prawda? Podczas gdy niektóre zwijane opcje niekoniecznie muszą mieć uchwyty, większość maszyn to zrobi. Możesz znaleźć te najbardziej przydatne między sprintami na bieżni.
  • Pas bieżni: Ruchoma powierzchnia urządzenia. Wiele bieżni domowych jest wykonanych z jednowarstwowego (warstwowego) pasa, który jest jednym kawałkiem pełnej gumy. Najlepiej byłoby szukać czegoś o wyższej jakości i co najmniej dwuwarstwowej. Pamiętaj jednak: im więcej warstw, tym więcej ciepła jest wytwarzane podczas obracania się paska, co może oznaczać, że w przyszłości nastąpi przegrzanie. Podczas treningu powierzchnia ma największą interakcję z Twoim ciałem, mówi Weber. Im lepsza nawierzchnia zarówno z punktu widzenia uderzenia, jak i stabilności, tym skuteczniejszy może być Twój trening wraz ze wzrostem intensywności. Bardziej miękki bieżnik, taki jak te, które można znaleźć w bieżniach marki Woodway, może również powstrzymać negatywne skutki dla stawów, często związane z bieganiem na bieżni.
  • Szyna nożna: Platformy wielkości stopy po lewej i prawej stronie pasa bieżni.
  • Przycisk stopu: Nie możesz tego przegapić i jest ku temu powód. Umieszczony pod panelem sterowania czerwony przycisk stop może być Twoim najlepszym przyjacielem, jeśli czujesz, że masz wystarczająco dużo kroku.
  • Mechanizm pochylania : To właśnie decyduje o nachyleniu bieżni i znajduje się z przodu maszyny. Większość bieżni ma zakres od 0 do 10,0, podczas gdy inne mają nawet 15,0. Możesz to zmienić za pomocą przycisków na panelu sterowania lub wokół niego.
  • Sterowanie prędkością i nachyleniem: Większość bieżni umożliwia użytkownikowi regulację prędkości bezpośrednio na panelu sterowania na środku maszyny. Jednak najczęściej mają one również przyciski umieszczone po prawej i lewej stronie monitora, idealne do szybkiego użycia podczas biegania, do regulacji zarówno nachylenia, jak i prędkości.

Najlepsze bieżnie do Twojego mieszkania


OK, więc teraz wiesz już wszystko, co trzeba wiedzieć o zakupie bieżni. Ale jaką bieżnię kupić? Tutaj podzieliliśmy opcje dostępne na rynku w trzech przedziałach cenowych wyróżnionych przez firmę Carr. Pamiętaj: chociaż oszczędzanie pieniędzy może być kuszące, pamiętaj o swoich celach i kryteriach, które wyznaczyłeś dla swojego modelu domowego.

Oszczędność miejsca

Składana bieżnia ANCHEER 2 w 1

Składana bieżnia ANCHEER 2 w 1

Brakuje Ci miejsca, ale nadal szukasz rozwiązania treningowego, które spełni Twoje potrzeby? Ta składana bieżnia ANCHEER ma minimalistyczny wygląd, co oznacza, że ​​powinna działać nawet w mieszkaniu z jedną sypialnią: kiedy skończysz biegać, po prostu złóż podpórkę i wsuń bieżnię w dyskretne miejsce, np. Pod łóżkiem. Nie zaszkodzi, że jest też w przystępnej cenie.

389,99 USD na Amazon.com

Opcja budżetowa

Inteligentna bieżnia Sunny Health & Fitness

Inteligentna bieżnia Sunny Health & Fitness

Jeśli brakuje Ci gotówki, ale nie chcesz rezygnować z kluczowych funkcji, ta oferta firmy Sunny Health & Fitness zasługuje na Twoją uwagę. Posiada wszystkie podstawowe funkcje droższej, komercyjnej bieżni, takie jak warianty nachylenia i łączność telefoniczna Bluetooth, ale przy cenie poniżej 500 USD to ułamek ceny jej konkurentów. Jedno zastrzeżenie: maksymalna waga użytkownika to 250 funtów, więc jeśli jesteś po cięższej stronie i szukasz bieżni, która pomoże Ci schudnąć, być może będziesz musiał wziąć to pod uwagę.

487,56 USD na Amazon.com

W pełni funkcjonalna opcja

Bieżnia NordicTrack T 6.5

Bieżnia NordicTrack T 6.5

NordicTrack to jedna z najbardziej zaufanych marek bieżni, a wraz z T 6.5 oficjalnie wkraczasz na terytorium klasy komercyjnej. Ma limit wagi 300 funtów i wszystkie dzwonki i gwizdki, których można oczekiwać od każdej bieżni na siłowni: sterowanie nachyleniem, integracja z telefonem Bluetooth, wbudowane głośniki, a także roczne członkostwo w osobistej aplikacji treningowej iFit. Czy wspominaliśmy, że jest objęty 10-letnią gwarancją na ramę i 2-letnią gwarancją na części? Kupuj z pewnością, ponieważ NordicTrack wyróżnia się swoimi produktami.

682,42 USD na Amazon.com

Klasa handlowa

Bieżnia Nautilus T616

Bieżnia Nautilus T616

Jeśli jesteś kimś, dla kogo bieganie na bieżni jest beznadziejnie nudne, ale zmusza Cię do tego pogoda w każdym miejscu, w którym mieszkasz, Nautilus ma świetne rozwiązanie. T616 może zsynchronizować się z bardzo popularną aplikacją RunSocial na smartfonie lub tablecie, umożliwiając przejechanie nawet 19 lokalizacji i 27 tras, dzięki czemu nigdy nie poczujesz się uwięziony w środku.

1178,47 USD na Amazon.com

Ponad i poza

Bieżnia NordicTrack Commercial 2950

Bieżnia NordicTrack Commercial 2950

Jeśli masz oczy na najwyższym poziomie i masz gotówkę niezbędną do gry w tych ligach, nie szukaj dalej niż bieżnia NordicTrack Commercial 2950. Jest zdecydowanie drogi, ale dostajesz to, za co płacisz: 22-calowy interaktywny ekran dotykowy, który może przesyłać strumieniowo treningi z przewodnikiem i zawiera elementy sterujące od -3% do 15%, co zapewnia opcje zarówno zjazdów, jak i pod górę. Heck, ta rzecz nawet się składa, więc kiedy skończysz trening, możesz go schować gdzieś na uboczu.

2999,99 USD na Amazon.com

Możesz też kopać:


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .