Najlepsze sposoby na odchudzanie

Najlepsze sposoby na odchudzanie

Getty Images



Ze wszystkich najlepszych sposobów na odchudzanie bieganie może nie być jednym z nich

To jest drugi wpis w dwuczęściowej debacie: czy bieganie jest bezużyteczne w przypadku utraty tkanki tłuszczowej? Część I jest tutaj.

Czasami na siłowni słyszę, jak faceci mówią rzeczy, które przyprawiają mnie o dreszcze, jakbym słyszał piskliwego Nicki Minaj. Jednym z najgorszych przestępców jest ten mały kawałek broscience:

Chcę schudnąć - po prostu będę ćwiczyć mniej ciężarów i więcej cardio.





Cholera synu. To prawie tak dokładne, jak zepsuty kompas.



Aby skutecznie stracić tłuszcz i zmienić swój wygląd, nie możesz po prostu pozbyć się ciężarów i więcej biegać. Jasne, że ty moc stracić kilka funtów ze względu na czystość Tom ćwiczeń, ale jest to nieefektywne podejście, które może cię popchnąć dalej z dala od ciała, które chcesz.

W jaki sposób? A co powinieneś zrobić zamiast tego?



Zapytałem Mehdiego Hadima, założyciela StrongLifts za jego myśli. Wiele osób próbuje stracić tłuszcz, wykonując co tydzień wiele długich, stabilnych biegów, ale jeśli nie zrobią też czegoś, aby zbudować mięśnie, efekt końcowy nie będzie wyglądał świetnie, mówi. Bieganie nie jest bezużyteczne w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, ale nie jest skuteczne w budowaniu wspaniałej sylwetki.

Świetna sylwetka . Pomyśl o tym: kolesie nie chcą tylko stracić tłuszczu - chcą wyglądać świetnie i czerpać wszystkie korzyści, które z tego wynikają, budując pewność siebie. Jasne, mówią, że chcą zrzucić około 10 funtów, ale chcą też dodać kawałki beztłuszczowej masy mięśniowej i czuć się pewnie, gdy zdejmą koszulę.

I chociaż bieganie może pomóc spalić kalorie i stracić na wadze, niewiele wpływa na budowę mięśni pod spodem tłuszcz, który próbujesz odsłonić w pierwszej kolejności. Z biegiem czasu robienie mniejszych ciężarów i więcej cardio da ci ten chudy wygląd - szczupły z brzuszkiem - i doprowadzi cię do piekła frustracji.



Wiele osób, które tracą tłuszcz podczas biegania, przestawia się na StrongLifts 5x5, ponieważ są nieszczęśliwi, przechodząc od otyłości i nadwagi do chudych, słabych i wycieńczonych, wyjaśnia Mehdi.

To ogromna lekcja dla facetów, którzy boją się nieporęczności, a tym samym unikają obciążeń takich jak dżuma dymienicza. Mięśnie nie są czymś, czego należy się bać. To nie zmieni cię w mięsaka z dnia na dzień. Faktem jest, że mięśnie nie właśnie sprawić, że będziesz wyglądać na większego; utrzymuje zdrowy poziom hormonów, zwiększa produkcję siły i wchłanianie, zmniejszając liczbę kontuzji oraz zwiększa wytrzymałość podczas biegania.

Mehdi mówi również o bieganiu: nawet jeśli uda ci się stracić tłuszcz, te długie biegi w stanie równowagi będą uderzać w kolana. Gdybym miał nadwagę i zdecydował się rozpocząć program biegowy, moje kolana wystawiłyby bunt. To trochę jak bieganie w kamizelce o wadze 40 funtów - za każdym razem, gdy ląduję na ziemi, moje kolana absorbowałyby ogromną ilość uderzenia. Dodaje, że dostajesz tylko jedną parę w życiu.



Okej, więc bieganie nie jest najlepszym sposobem na utratę tłuszczu ani porzucanie ciężarów. I co wtedy jest ?

Odżywianie i lifting powinny zawsze być numerem jeden, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i lepszy wygląd, mówi Mehdi. Większość ludzi tyje, ponieważ jedzą okropne pokarmy. Zacznij jeść prawdziwe jedzenie - napychaj się, zjadł twój prapradziadek.

Nasz prapradziadek nie jadł przetworzonych zbóż, nie podjadał chipsów ziemniaczanych ani nie pił metrycznej tony sody. Jedli proste rzeczy, takie jak chude mięso, ryby, warzywa, owoce, tłuszcze zwierzęce i produkty pełnoziarniste, i pilnowali, by gotować w domu. (Mehdi dodaje, że godzinę spędzoną na bieganiu lepiej poświęcić na gotowanie wszystkich posiłków). Gdy zmienisz dietę, tłuszcz automatycznie się rozpuści; wtedy wszystko, co musisz zrobić, to po prostu zwiększyć masę mięśniową.



Jeśli chodzi o trening, to chleb powszedni buduje siłę. Mehdi oferuje Program StrongLifts 5x5 , prosty program z zaledwie trzema ćwiczeniami siłowymi, trzy razy w tygodniu, po 45 minut na trening. W programie również aplikacje aby poprowadzić Cię przez każdy trening, abyś mógł uzyskać maksymalne wyniki. (Pokazuje nawet, jak liczyć talerze, aby się nie pomylić).

Po ustawieniu odżywiania i podnoszenia możesz dodać cardio do góry, aby przyspieszyć działanie, dodaje Mehdi. Sugeruje trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) raz lub dwa razy w tygodniu po treningu Trening StrongLifts 5x5 lub w dni odpoczynku. Przykłady zawierają:

  • Machaj kettlebell przez 10 minut i próbuj wykonać 200 powtórzeń
  • Lub, aby zrobić coś mniej intensywnego, chodzić przez 30 minut każdego ranka lub przez godzinę w południe
Są lepsze sposoby na utratę tłuszczu niż mnóstwo biegania, mówi Mehdi. Stracisz tłuszcz, ale bieganie nie będzie wyglądać lepiej - to nie buduje mięśni. Zamiast tego skoncentruj się na swojej diecie i podnoś ciężkie. W ten sposób nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także zbudujesz lepiej wyglądającą sylwetkę.

Anthony J. Yeung, CSCS, jest stałym współpracownikiem w Golf Digest i Men's Fitness oraz założycielem GroomBuilder , 8-tygodniowy program fitness, który zmieni sposób, w jaki wyglądasz na swój ślub.