Najlepsze białko serwatki dla mężczyzn
Produkty ze strony sprzedawców detalicznych.
Nasze ulubione, smaczne białka, które pomogą Ci budować mięśnie
Lindsay Tigar 15 maja 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcjiZespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Zdjęcia produktów ze stron detalicznych.
Nie powiemy nikomu, ale czy potajemnie jesteś trochę onieśmielony koktajlem i batonem koktajlowym na siłowni? Biorąc pod uwagę, że często dostępna jest tablica pełna opcji - od „boosterów” po witaminy i minerały i nie tylko, możesz nie wiedzieć dokładnie, od czego zacząć, jeśli szukasz zdrowego posiłku przed lub po treningu. Jedną z najczęstszych selekcji w wielu studiach, domach zdrowia, boksach i siłowniach na całym świecie jest „białko serwatkowe”. Chociaż istnieją różne opinie i szkoły myśli na temat wartości odżywczych białka w proszku, spośród wielu opakowań dostępnych na rynku serwatka jest jedną z najbardziej zaufanych ze względu na jej skład i bezsmakowy smak.
ZWIĄZANE Z: Najlepsze shakery białkowe
Mimo to zrozumienie, w jaki sposób białko serwatkowe wpływa na dietę, dlaczego może być korzystnym składnikiem i jak bezproblemowo dodać je do swojej rutyny, może być mylące - nie wystarczy tylko wymieszać z wodą i wstrząsnąć - zwłaszcza jeśli byłeś wyłącznie mięsem i ziemniak przez większość swojego życia.
Jednym ze sprytnych sposobów rozpoczęcia procesu badawczego jest skorzystanie z porad zarejestrowanych dietetyków i dietetyków, którzy zbadali wpływ białka serwatkowego i mogą zaoferować swoje spostrzeżenia na temat najmądrzejszych i najłatwiejszych sposobów, aby dać szansę tej zdrowej supergwiazdy:
Co to jest białko serwatkowe?
Kiedy przeglądasz alejkę swojego sklepu ze zdrową żywnością lub supermarketu, możesz zostać zbombardowany wyborami białek serwatkowych. Jest to nie tylko normalne i powszechne, ale uczucie, które miałby każdy, gdybyś nigdy wcześniej nie wrzucił sproszkowanego białka do butelki z shakerem. Zamiast próbować zrozumieć odwrotną stronę etykiety (do tego dojdziemy później), zarejestrowany dietetyk i dietetyk Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND profesor kliniczny z Albert Einstein College of Medicine mówi, że należy usunąć z tego zgadywanie i przejść do prostych szczegółów jego składu. Jak wyjaśnia, białko serwatkowe to jedna z dwóch głównych grup białek występujących w mleku. Drugie białko nazywa się „kazeiną” - i chociaż zauważa, że istnieje kilka podgrup białek serwatkowych i kazeinowych, te dwa prowadzą paczkę. Oznacza to, że kiedy spożywasz białko „serwatkowe”, po prostu korzystasz z tych samych składników odżywczych i minerałów, które otrzymałeś pijąc dobrą szklankę mleka „starej mody”, ale z bardziej skoncentrowanym roztworem i większą dawką białka.
Co sprawia, że białko serwatki jest dla Ciebie zdrowe?
Ayoob wyjaśnia, że wielu sportowców i szczurów na siłowni zamieni się w białko serwatkowe, ponieważ jest to białko szybko wchłaniane. Jest to niezbędne, ponieważ po treningu organizm potrzebuje znacznie szybciej wchłaniać białko, dzięki czemu białko serwatkowe jest pożądanym dodatkiem do koktajlu lub shake'a po treningu. Chodzi o to, że po energicznym ćwiczeniu dostarczenie do mięśni wysokiej jakości białka pomoże szybko naprawić i zbudować tkankę mięśniową, mówi Ayoob.
Jeśli kupujesz samą serwatkę i mieszasz ją w domu, to wtedy Ayoob mówi, żebyś uważał na swoje etykiety, zwłaszcza jeśli używasz serwatki jako środka uspokajającego po ciężkim bootcampie lub sesji liftingu.
Etykiety zazwyczaj zawierają określenie „koncentrat białka serwatki” lub „izolaty serwatki”. Koncentraty będą nadal zawierać trochę tłuszczu i trochę węglowodanów, podczas gdy izolaty będą zawierały głównie tylko białko serwatkowe. Izolaty mogą być mniej bioaktywne, co oznacza, że jest mniej zaangażowany w tworzenie enzymów i wykonywanie innych funkcji, wyjaśnia. Chociaż każdy z nich wykona swoje zadanie, to zależy od Twoich preferencji, jak czysty ma być Twój posiłek zawierający serwatkę.
Według Ayooba, drugie białko - kazeina - jest wchłaniane znacznie wolniej. Chociaż możesz pomyśleć, że nie potrzebujesz obu, Ayoob mówi, że jak w przypadku większości rzeczy w życiu, równowaga jest kluczowa. Dobra mieszanka to jedno i drugie: jedno zapewniające szybką dostępność i jedno o trwałych zdolnościach, wyjaśnia.
ZWIĄZANE Z: Najlepsze przepisy na smoothie na każdą potrzebę
Jak włączyć białko serwatkowe do swojej diety
Gotowy, aby zanurzyć swoje kubki smakowe w całej serwatce? Niesamowite. Tutaj Ayoob oferuje kilka prostych sposobów, aby białko serwatkowe stało się częścią Twojej diety, bez konieczności zmiany menu, a zamiast tego włączaj ten superstar w proszku do dań i posiłków, które już lubisz:
Dodaj go do smoothie lub shake'ów
Kiedy już znajdziesz blender, który Ci odpowiada (więcej na ten temat tutaj), przygotowujesz koktajle z jarmużu i szpinaku, smoothies z bananem i masłem migdałowym i przede wszystkim wszystko, co chcesz ze sobą wymieszać, ponieważ szybko zastępuje posiłek. Ayoob nazywa to „zaawansowaną technologicznie” metodą dodawania białka serwatkowego do diety. Wystarczy posypać opakowanie, aby dodać mu zastrzyku białka, zachowując przy tym te same smaki, które lubisz. Dla dodatkowej korzyści mówi, aby dodać inne produkty bogate w białko, takie jak mleko lub jogurt grecki, aby wykorzystać ich zawartość.
Dodaj do zup, płatków owsianych i nie tylko
Ponieważ większość proszków białek serwatkowych jest bez smaku, dodawanie posypki do zup, płatków owsianych, gorących płatków śniadaniowych, a nawet ciasta naleśnikowego może być sekretnym sposobem na pozyskanie dodatkowego białka bez poświęcania posiłków, których pragniesz, gdy jesteś głodny.
Po prostu pij mleko
A co, jeśli nie chcesz kupować proszku, ale chcesz sprawdzić, czy serwatka ma dla Ciebie znaczenie? Ayoob przenosi to ze starej szkoły do niesławnej kampanii lat 90. i sugeruje picie mleka po treningu. Mówiąc serio, mleko nie tylko zawiera kazeinę i serwatkę, ale zawiera również dziewięć niezbędnych minerałów i witamin, których potrzebuje tkanka mięśniowa, ale zawiera również węglowodany, które pomagają organizmowi bez zwiększania poziomu cukru we krwi - wyjaśnia.
ZWIĄZANE Z: Najlepsze kubki do wytrząsania białek
Proszki białek serwatki zatwierdzone przez AskMen
Tylko dobre rzeczy
Naked Whey
Jeśli nie możesz znieść żadnego rodzaju smaku lub Twój apetyt nigdy nie jest spragniony słodyczy, wybierz białko serwatkowe, które nie smakuje jak deser. Naked Whey to dokładnie to, na co wygląda: najczystsza i najprostsza serwatka, jaką możesz znaleźć. Został wykonany w 100% z czystego białka serwatkowego pochodzącego od zwierząt karmionych trawą i bez dodatków. Jest bez GMO, bez soi i bez glutenu, bez sztucznych aromatów, słodzików i kolorów. Jeśli lokalne zakupy są dla Ciebie ważne, z pewnością docenisz również to, że serwatka pochodzi z małej farmy mlecznej w Kalifornii, dzięki czemu zapewnia wyhodowane w domu i wyhodowane niezbędne aminokwasy, czyste białko i glutation. Każda porcja zawiera imponujące 25 gramów białka i, w przeciwieństwie do innych proszków białka serwatkowego, ta marka przetwarza serwatkę na zimno, aby zapewnić zerowe zanieczyszczenie chemicznymi detergentami, syntetycznymi dodatkami lub metalami ciężkimi.
89,99 USD na Amazon.com
Składniki całkowicie naturalne
Designer Naturalne Białko Serwatkowe w Proszku, Francuska Wanilia
Każda porcja tego pełnowartościowego białka dostarcza 20 gramów naturalnego białka serwatkowego wraz z naturalnymi enzymami trawiennymi wspomagającymi wchłanianie białka. Oferują również 100% dziennej wartości witamin z grupy B, które przekształcają białko w energię, która pomaga przyspieszyć metabolizm. Są bogate w wapń, witaminę D, fosfor, magnez, cynk i elektrolity, są gwiazdami w regeneracji potreningowej. Możesz również mniej martwić się o składniki, jeśli masz wrażliwy żołądek, biorąc pod uwagę, że ten proszek nie zawiera cukru, sztucznych aromatów, słodzików, barwników ani konserwantów, a także jest bezglutenowy.
40,43 USD na Amazon.com
Pyszne batony
Premier Batony Białkowe
Gwiazdowy składnik batonów Premier Protein, koktajli i większości ich proszków? Serwatka do końca! Dla zapracowanego faceta w podróży możesz rozważyć ich batony, które zawierają od 19 do 20 gramów białka serwatkowego na porcję, dostarczając niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania organizmu, siły i beztłuszczowej masy ciała. Wszystkie zawierają 6 gramów cukru lub mniej, więc zawartość słodyczy nie przeważa nad korzyściami płynącymi z białka. Dodatkowo, jeśli jesteś wybrednym jedzeniem, spodoba ci się różnorodność smaków, w tym czekolada solony karmel, ciemna czekolada kokosowa, masło orzechowe z czekoladą, wiórki czekoladowe do żucia, Chocolate Deluxe i Chocolate Peanut Caramel.
9,74 $ za pudełko 10 na Amazon.com
Dobroć jednorazowa
Premier Protein Clear Protein Drink
Chcesz pić swoją „serwatkę” dla lepszego zdrowia? Weź pod uwagę najnowsze informacje o napojach Premier Protein „Clear”. Zwłaszcza jeśli mieszkasz w cieplejszym klimacie lub częściej ćwiczysz na świeżym powietrzu niż siedzisz w siłowni, to lekkie i orzeźwiające źródło białka serwatkowego może być najlepszym rozwiązaniem. Te napoje oferują 20 gramów białka, bez cukru, za jedyne 90 kalorii.
19,98 USD za 12 w Amazon.com
Szybka dostawa białka
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Jako pojemnik do przechowywania w domu podczas treningu w domu, Hydro Whey zawiera zaawansowane hydrolizowane izolaty białek serwatkowych, które zapewniają jeszcze szybsze dostarczanie białka, którego potrzebuje Twój organizm. Pozwala to na jak najszybsze rozpoczęcie dnia, jednocześnie zapewniając 30 gramów czystego białka i 9 gramów naturalnie występującego i dodanego leucyny, izoleucyny i waliny na miarkę.
59,63 $ za 3,5 funta na Amazon.com
Moc białka pochodzącego z trawy
Bodylogix Naturalna serwatka karmiona trawą
Aby uzyskać inne naturalne podejście do korzyści serwatki, rozważ ten proszek, który zawiera składniki z certyfikatem NSF. Pozyskane od krów karmionych trawą, bez sztucznych barwników i aromatów, to opakowanie o smaku waniliowym jest idealne, gdy potrzebujesz szybkiej naprawy po poceniu się. Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał, jest to również sprytne rozwiązanie, biorąc pod uwagę, że ta serwatka ma znacznie niższy poziom laktozy niż inne proszki na rynku, a jednocześnie zapewnia te same korzyści.
26,28 USD na Amazon.com
Dla bogów smaku
Ghost 100% Whey Protein, Chips Ahoy
Jeśli zależy Ci na smaku i uważasz, że większość proszków białkowych jest trudna do przełknięcia, cała linia produktów Ghost powinna być na twoim radarze, ale szczególnie ich najlepiej sprzedająca się serwatka o smaku Chips Ahoy! Dzięki 25 gramom białka i zaledwie 160 kaloriom na porcję otrzymasz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, bez nadmiaru cukrów i węglowodanów, które świetnie smakują białka, które często przedostają się do przepisu. To czyste, smaczne i lekkostrawne białko, ale wszystko to nie jest tanie.
Możesz też kopać:
- Przewodnik chudego faceta po budowaniu mięśni
- Najlepsze proszki białkowe
- Najlepsze batony energetyczne i białkowe
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .