Najlepsze przekąski do pracy w domu, aby zachować zdrowie

Miska pieczonej ciecierzycy na niebieskim blacie.

GettyImages / Westend61



Napełnianie przekąsek WFH, które zadowolą Twoje podniebienie (bez niezadowolenia z diety)

Ashley Keegan 9 października 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Zdjęcia produktów ze strony sprzedawcy.






Jeśli jesteś podobny do większości, cóż, świat , prawdopodobnie spędzasz w tym roku dużo więcej czasu na spotkaniach, jedzeniu i pracy w domu.



W tym dziwnym czasie stało się jasne, że nierzadko wpadamy w złe nawyki żywieniowe oparte na wygodzie i ogólnym poczuciu wypalenia w wielu aspektach naszego życia. W końcu planowanie trzech posiłków dziennie jest już wyczerpujące bez uwzględnienia pracy i stresu związanego z pracą w domu. Faktem jest, że masz dużo do zrobienia i potrzebujesz do tego paliwa, ale o wiele łatwiej jest złapać zapakowaną przekąskę niż przygotować zdrowy posiłek. Co więc możesz zrobić, aby upewnić się, że tankujesz we właściwy sposób?

ZWIĄZANE Z: Zdrowe przekąski, które w rzeczywistości wcale nie są takie zdrowe



Pokonanie tego południowego załamania może być trudne. Jesteś zmęczony i narzekasz na żołądek, ale terminy w pracy sprawiają, że chcesz szybko zapełnić się czymś słodkim, słonym lub chrupiącym. Te przekąski zwykle nie są uosobieniem zdrowia i mogą łatwo zniweczyć twoje cele zdrowotne. Co gorsza, często brakuje im wartości odżywczych, więc po opróżnieniu opakowania musisz szukać czegoś innego, co zaspokoi głód i zachcianki. Tak więc, aby pomóc Ci określić dobrą przekąskę od złej, zebraliśmy fakty żywieniowe, które mają duże znaczenie.


Składniki odżywcze, które Cię wypełniają


Celem dobrej przekąski jest zapewnienie sytości, zwanej inaczej uczuciem sytości po jedzeniu. Nie wypchany, nie nadęty; po prostu zadowolony i już nie głodny. Jest kilka kluczowych elementów, które doprowadzą Cię do tego szczęśliwego medium, więc będziesz chciał poszukać przekąsek, które osiągną następujące poziomy:

Bogate w błonnik: Ten składnik odżywczy zapewnia trochę objętości, aby ci pomóc czuć się pełniejszym dłużej . Może również opóźnić opróżnianie żołądka i pomóc w trawieniu.



Wysokoproteinowy: Zdecydowanie najbardziej sycący makroskładnik odżywczy, może obniżyć poziom hormonów głodu, jednocześnie zwiększając poziom hormony sytości . Pomaga to w poczuciu sytości i może zmniejszyć apetyt na więcej jedzenia.

Niska gęstość energii: Pokarmy o niskiej zawartości kalorii w porównaniu z wagą wydają się być bardzo sycące. Często zawierają dużo wody lub błonnika i mają niską zawartość tłuszczu.

Oczywiście przekonasz się, że całe, nieprzetworzone produkty spożywcze są często najbardziej sycące, ale ze względu na wygodę możesz sięgnąć po coś zapakowanego. I to jest w porządku z umiarem! Tylko pamiętaj, aby szukać przekąsek wypełnionych prawdziwymi składnikami i sycącymi makroskładnikami odżywczymi, które mają jak najmniej sodu, dodatku cukru i konserwantów.



Mając to na uwadze, podsumowaliśmy kilka zdrowych przekąsek, które są optymalnym połączeniem zdrowia i wygody. Są równie łatwe do rozerwania w celu szybkiego zaspokojenia głodu, jak ich niezdrowe odpowiedniki, ale dostarczają również składników odżywczych potrzebnych do utrzymania sytości bez wydmuchiwania codziennych kalorii przez dach.


Słodkie przekąski


Po prostu słodkie

Go Raw Snacks, Kiełki Superfood Cookie Chips, Choco Crunch, 6 sztuk w opakowaniu

Słodzone daktylami zamiast cukru, te chrupiące czekoladowe przysmaki dostarczają 3 gramy białka i 4 gramy błonnika na porcję. Zapewniają satysfakcjonującą chrupkość dla słodyczy przy bardzo niewielkim przetwarzaniu. W rzeczywistości, poza daktylami, ich lista składników zawiera tylko trzy inne proste, organiczne pozycje: kiełki sezamu, orzech kokosowy i kakao. Są również dostępne w kilku innych słodkich odmianach, takich jak ciasto cytrynowe i ciasto marchewkowe.

18,30 USD na Amazon.com



Gooey Greatness

Batony odżywcze Quest, 12 sztuk

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i gryzącego, baton Quest to najlepszy wybór. W przeciwieństwie do typowych wysokokalorycznych wypieków, które są wypełnione cukrem i tłuszczami trans, batony te dostarczają około 20 gramów białka i 15 gramów błonnika za mniej niż 200 kalorii. Zawierają około 5 gramów węglowodanów netto i 5 gramów tłuszczu i mogą mieć zaledwie gram cukru ... ale nigdy nie dowiedziałbyś się, skosztowując ich. Występują w wielu różnych smakach, aby zapewnić dopasowanie do każdego pragnienia, a po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej stają się jeszcze przyjemniej lepkie i smaczne.

22,50 USD na Amazon.com

Smakowita kakao

SKINNYDIPPED Migdały w ciemnej czekoladzie w kakao, worek 1,5 uncji, 10 sztuk

Jeśli naprawdę masz ochotę na migdały w czekoladzie, to jest najzdrowszy sposób. Dzięki proporcji, która jest o wiele bardziej migdałowa niż ciemna czekolada, zaspokaja te słodycze bez pompowania Cię do pełna cukru. Dodatkowo są dostępne w opakowaniach zawierających jedną porcję, więc nie masz ochoty wykańczać całej torebki bez zastanowienia. Każdy z nich dostarcza 7 gramów białka, 4 gramy błonnika oraz mnóstwo zdrowych tłuszczów i składników odżywczych.

19,90 USD na Amazon.com

Granola’s Greatest Nemesis

Zestaw 4-smakowych musli zbożowych Seven Sundays

Zasadniczo musli do żucia, niegotowana wersja standardowej muesli, zapewnia tę zaletę, że nie jest ugrzęźnięta przez dodawane substancje słodzące i oleje, takie jak muesli. Możesz podgrzać lub zjeść na zimno. Możesz też polać go mlekiem jak płatki śniadaniowe lub wymieszać ze zwykłym greckim jogurtem. Możliwości są nieskończone dzięki tej super wszechstronnej przysmaku, który jest dostępny w czterech pysznych, bezglutenowych, pełnych superfood smakach. Każda porcja zawiera około 6 gramów błonnika i 8 gramów białka, abyś był nasycony.

17,49 USD na Amazon.com


Słone przekąski


Chrupiące o smaku jarmużowym

Rhythm Superfoods Kale Chips, pakiet różnorodności

Nawet zdrowe chipsy ziemniaczane (lub inne warzywa) można napełnić olejem i solą. Jednak te chipsy z jarmużu są suszone zamiast smażone, zapewniając satysfakcjonującą chrupkość klasycznego chipsa bez wszystkich kalorii. Dostępna w czterech pysznych smakach od Zesty Nacho do Mango Habanero, ta bogata w składniki odżywcze przekąska z superfood jest prosta i nieskomplikowana, bez uszczerbku dla smaku. Co więcej, każda porcja zawiera 5 gramów białka i 3 gramy błonnika, abyś był najedzony.

20,99 USD na Amazon.com

Po prostu sycące

Migdały Blue Diamond 100-kaloryczne torby na wynos, 32 sztuki

Migdały to zdrowy przysmak, tak przyjemny, że musieliśmy je wymienić dwa razy. Słodki lub słony, jest lekarstwo na Twój głód, a te 100-kaloryczne opakowania sprawiają, że wszystko jest w pełni naturalne. Chociaż z migdałami (i innymi orzechami) przesadzenie może być naprawdę łatwe, te doskonale porcjowane opakowania ułatwiają podjadanie odpowiedniej ilości, abyś był pełny bez wychodzenia za burtę. Dostarczają nie tylko 4 gramy białka i 2 gramy błonnika, ale także mnóstwo przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które pomagają kontrolować głód, obniżają poziom złego cholesterolu i regulują poziom cukru we krwi.

18,89 USD na Amazon.com

Słony i satysfakcjonujący

Saffron Road Organiczna chrupiąca ciecierzyca, sól morska 1,25 uncji (10 sztuk)

Po upieczeniu ta niedoceniana fasola przekształca się w chrupiącą, chrupiącą przekąskę z białkiem, która jest szczególnie dobra dla tych, którzy nie potrafią jeść orzechów. Każde porcjowane opakowanie zawiera 7 gramów białka roślinnego i 6 gramów bezglutenowego błonnika, aby zapewnić najwyższy poziom sytości. Ta szczególna opcja zapewnia prostotę dzięki lekkiemu posypaniu soli morskiej, ale te chrupiące kąski są dostępne również w kilku innych pysznych smakach.

19,01 USD na Amazon.com

Doritos dupe

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1,5 uncji (opakowanie 24 sztuk)

Masz ochotę na Doritos? Te serowe (ale wegańskie) chipsy tortilla o smaku nacho, zrobione z fasoli zamiast kukurydzy, pakują po cztery gramy białka roślinnego i błonnika w smaczne trójkąty. To cztery razy więcej błonnika i dwa razy więcej białka niż ta sama ilość Doritos, ale ma mniej kalorii, a także ten sam odważny smak i satysfakcjonującą chrupkość.

31,99 USD na Amazon.com

Protein Powerhouse

StarKist Tuna Creations, papryka cytrynowa, saszetka 2,6 oz (24 sztuki)

Okej, prawdopodobnie myślisz o tuńczyku bardziej jako o lunchu niż zwykłej przekąsce, ale nie zawsze masz czas, aby złapać pożywne naczynie, aby dostarczyć go do ust. Jednak co ty mogą należy rozerwać tę przyprawioną torebkę na jedną porcję, włożyć widelec i natychmiast zacząć żuć. Jest szybki i smaczny, a zawiera aż 17 gramów białka przy zaledwie 80 kalorii i mniej niż gram tłuszczu. Twój lunch przy biurku WFH właśnie stał się o wiele mniej smutny.

29,76 USD na Amazon.com

Możesz też kopać:

  • 11 wysokobiałkowych przekąsek
  • Czujesz się zestresowany? Czas spróbować tych potraw
  • Pokarmy śniadaniowe zawierające białka (oprócz jajek), które dodadzą Ci energii

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .