Najlepsze narzędzia do odzyskiwania treningu i uwalniania mięśniowo-powięziowego

narzędzia do regeneracji treningu na czerwonym tle: theragun, triggerpoint ball i hyperice vest

AskMen



Twoja ostateczna broń na bóle mięśni

Jack Dawes 23 września 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Kiedy bolą cię mięśnie, oznacza to, że stajesz się silniejszy. Nie naprawdę. Obolałe mięśnie odstraszają początkujących ćwiczących, a nawet mogą zniechęcić ludzi do próby powrotu do rutyny. Ale ból dzień po ciężkim wysiłku - lub nawet dwa dni później - jest normalny. Zwłaszcza gdy próbujesz czegoś nowego. Ale jeśli odczuwasz nadmierny ból, do tego stopnia, że ​​szkodzi to Twoim wynikom na siłowni, prawdopodobnie zaniedbujesz właściwą regenerację po treningu.





ZWIĄZANE Z: Korzyści dla zdrowia i kondycji wynikające z poprawy elastyczności (plus najlepsze narzędzia do pracy)



I przepraszam, ale twoja krótkoterminowa strategia łykania tabletek przeciwzapalnych nie pomoże. Najlepsze metody regeneracji podczas treningu zwalczają przyczyny bolesności mięśni, stosując wielowymiarowe podejście.


Najlepsze metody odzyskiwania treningu


  • Rozciąganie
  • Uwolnienie mięśniowo-powięziowe
  • Prawidłowe odżywianie, w tym
    • Napoje regeneracyjne po treningu
    • Odżywki potreningowe
  • Odpowiedni sen

Niektóre z nich są oczywiste. Na przykład sen jest niezbędny i chociaż potrzeby wszystkich osób mogą się różnić, więcej snu jest zwykle lepsze niż mniej. Odżywianie potu powinno obejmować szybko przyswajalne węglowodany, aby uzupełnić zapasy glikogenu, oraz sporą ilość białka (20 gramów, daj lub weź), aby wspomóc regenerację mięśni. Ale uwolnienie mięśniowo-powięziowe może być dla ciebie nowością.



Keegan Draper, certyfikowany dietetyk i trener osobisty oraz specjalista fitness w MindBody , podzielił się radami, jak prawidłowo rozpocząć regenerację:

„Zaczynaj powoli i powtarzaj. Uwolnienie mięśniowo-powięziowe nie jest czymś, co robi się raz. Aby było najbardziej skuteczne, musisz uczynić to rutynowym. Kiedy coś cię bardziej niepokoi, na przykład gdy masz węzeł, poświęć temu trochę więcej uwagi. Jednak zwykłe przetaczanie do przodu i do tyłu na piankowym wałku lub kulce nie jest skuteczne. To jest wolniejszy proces. Kiedy zauważysz dodatkowy ból lub znajdziesz węzeł, spędź na tym więcej czasu. Zatrzymaj się i przeturlaj trochę na boki w tym miejscu, aż poczujesz, jak się rozluźnia.

Jeśli to brzmi jak ciężka praca, cóż, to dlatego, że tak jest, ale zaufaj nam: warto. A jeśli chcesz przenieść swoją grę regeneracyjną na wyższy poziom, możesz wypróbować niektóre z tych szybkich i łatwych narzędzi, które przyspieszą regenerację i przygotują organizm do przyszłych sesji fitness.




Najlepsze narzędzia do odzyskiwania treningu i uwalniania mięśniowo-powięziowego


Najlepsze do atakowania mniejszych węzłów

Piankowa piłka do masażu TriggerPoint

Piankowa piłka do masażu TriggerPoint

Pomyśl o tym. Jaka jest pierwsza rzecz, która zwykle się dzieje, gdy odczuwasz ból mięśni lub naprawdę bolą Cię nogi? Wbijasz tam kciuki i mocno naciskasz. Materiał tej piłki do masażu ma naśladować ludzki kciuk, ułatwiając wywieranie nacisku w trudnych miejscach, w które nie można uderzyć wałkiem piankowym, takich jak ramiona, szyja i mięśnie grzbietu.

Kluczowa cecha : Mniej więcej wielkości piłki tenisowej, to narzędzie jest wystarczająco małe, aby zaatakować trudno dostępne węzły mięśniowe, takie jak w gruszkowcach.

13,49 USD na Amazon.com



Najlepsze narzędzie do masażu całego ciała

Wałek piankowy LuxFit Premium o dużej gęstości

Wałek piankowy LuxFit Premium o wysokiej gęstości

Możesz mieć związek miłości / nienawiści ze swoim wałkiem piankowym, ale im częściej go używasz, tym bardziej nauczysz się go kochać. Rolowanie pianką jest jednym z najtańszych sposobów - znacznie mniej niż masaż tkanek głębokich wykonywany przez masażystę - na rozbicie tkanki bliznowatej pozostawionej przez intensywną aktywność, która powoduje bolesność.

Kluczowa cecha : Skromny wałek piankowy nie bez powodu jest klasykiem: jest lekki, przenośny i wszechstronny, a jednocześnie jest w stanie poradzić sobie z dużymi grupami mięśni, takimi jak quady i plecy.

Od 9,75 USD na Amazon.com



Najlepsze do łagodzenia bólu pleców

Urządzenie HyperIce Venom Back

HyperIce Venom Black

Jeśli pilnie potrzebujesz ulgi w bólach mięśni, szczególnie pleców, a konwencjonalne metody po prostu ich nie przecięły, to nadające się do noszenia narzędzie do regeneracji wykorzystuje technologię ciepła i wibracji, aby rozluźnić i uspokoić sztywne mięśnie. Możesz dostosować wzorce wibracji, temperaturę i czas na samym urządzeniu, a rozgrzanie się zajmuje zaledwie 90 sekund.

Kluczowa cecha : To urządzenie się nagrzewa i wibruje, zapewniając optymalną regenerację mięśni i przepływ krwi.

249 USD na HyperIce.com

Najlepsze do trudno dostępnych miejsc

Samoterapeutyczne narzędzie do masażu Rolflex Pro

Samoterapeutyczne narzędzie do masażu Rolflex Pro

Ręczne narzędzie do samodzielnego masażu Rolflex Pro umożliwia celowanie w trudno dostępne miejsca, takie jak ścięgna podkolanowe lub plecy. Dzięki ergonomicznej konstrukcji nie musisz wywierać dużego nacisku, aby uzyskać kojące korzyści. A jeśli nie wiesz, jak go używać, witryna Rolflex zawiera pomocne filmy instruktażowe.

Kluczowa cecha : Przemyślana konstrukcja tego narzędzia do masażu zapewnia wszechstronność w walce z napięciem mięśni szyi, bicepsa i łydek.

69,95 USD na iRolflex.com


ZWIĄZANE Z: Rozciąganie przed treningiem


Najlepsze narzędzie do masażu do torby na siłownię

Pasek do masażu GoFit

Pasek do masażu GoFit

Jeśli potrzebujesz natychmiastowej ulgi w bólu, rozwiązaniem jest ten wałek do masażu. To wszechstronne narzędzie do samodzielnego masażu, które może pomóc w rozluźnieniu obolałych, skurczonych lub napiętych mięśni, nawet w trudno dostępnych miejscach, takich jak łydki i ścięgna podkolanowe.

Kluczowa cecha : Ten drążek do masażu pasuje do torby na siłownię, zapewniając ulgę w ruchu przed lub po treningu.

24,99 USD na Amazon.com

Najlepsze do zapobiegania skurczom łydek

Rękaw CEP Ultralight na łydkę

Rękaw CEP Ultralight na łydkę

Częścią szybszej regeneracji jest ochrona mięśni przed bólem, zanim się zacznie. Najprawdopodobniej zobaczysz biegaczy i maratończyków zakładających te super ciasne rękawy na łydki, ale udowodniono, że sportowe skarpety uciskowe zmniejszają obrzęk mięśni i gromadzenie się kwasu mlekowego, a także mają na celu zwiększenie krążenia.

Kluczowa cecha : Jeśli masz skłonność do skurczów łydek, z pewnością docenisz dodatkową ochronę tego rękawa.

Od 29,95 USD w Amazon.com

Najlepsze dla szybko działającej ulgi mięśniowej

Theragun Elite

Theragun Elite

Prawdopodobnie widziałeś tego złego chłopca na uboczu meczów NBA, gdzie trenerzy drużyn używają go do rozluźnienia mięśni zawodowych sportowców. Działa poprzez wibracje - potężne, głęboko uderzające wibracje - które koją mięśnie i promują przepływ krwi, zapewniając natychmiastową ulgę i lepszą mobilność.

Kluczowa cecha : Różnorodność załączników pozwala na skuteczne celowanie w różne grupy mięśni.

399 USD na Amazon.com

Najlepsze narzędzie do regeneracji po sporcie

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

Lód i ciepło są jak wersety biblijne, jeśli chodzi o regenerację mięśni, a to daje ci to, co najlepsze, w tym pasek w talii, dzięki czemu możesz przymocować plecak bezpośrednio do różnych części ciała, w tym dolnej części pleców. Jest również wyposażony w opakowania wielokrotnego użytku z lodem / ciepłem.

Kluczowa cecha : Sprytny system pasków utrzymuje terapię ciepłem lub zimnem na miejscu, nawet podczas chodzenia.

49,99 USD na KTTape.com

Najlepsze do promowania przepływu krwi

Ponownie szybsza kompresja nici

Ponownie szybsza kompresja nici

Zanim spróbujesz tego, koniecznie przestudiuj, jak właściwie stosować nić kompresyjną lub opaski voodoo, aby nie odcinać krążenia. Zasadniczo przypomina to owinięcie gigantycznej gumki wokół ramienia lub nogi, aby przyspieszyć czas regeneracji poprzez inną metodę uwalniania mięśniowo-powięziowego. Innymi słowy, dławi wszystkie resztki w mięśniach, aby umożliwić lepszą mobilność i pomaga w lepszym przepływie krwi do obolałego obszaru po około dwóch minutach ciasnego owinięcia.

Kluczowa cecha : To podejście do odciążenia mięśni wykorzystuje przepływ krwi w organizmie, aby wspomóc naturalne gojenie.

9 USD w AgainFaster.com

Najlepszy suplement do regeneracji mięśni

Kapsułki L-Glutaminy Optimum Nutrition, 1000mg

Kapsułki L-Glutaminy Optimum Nutrition, 1000mg

OK, więc to może technicznie nie kwalifikować się jako odzyskanie narzędzie , ale sportowcy poważnie myśląc o swojej rekonwalescencji, przysięgają suplementację glutaminą i nie bez powodu: jest ona często przepisywana pacjentom po operacji, aby przyspieszyć gojenie się ran i zapobiegać utracie mięśni podczas rekonwalescencji. Jest również niedrogi i znacznie przyczynia się do zaspokojenia potrzeb związanych z regeneracją składników odżywczych.

Kluczowa cecha : Wykazano, że glutamina przyspiesza regenerację mięśni, co oznacza, że ​​prosta pigułka może zdziałać cuda na ból.

13,61 USD na Amazon.com

Najlepsze do kąpieli po treningu

Sól Epsom Epsoak

Sól Epsom Epsoak

Najstarszą, najbardziej wypróbowaną i sprawdzoną metodą regeneracji bolących mięśni jest długa, gorąca kąpiel, ale jeśli naprawdę chcesz podnieść poprzeczkę, dodaj trochę soli Epsom do wody w wannie. Twoje ciało wchłonie część magnezu zawartego w soli, łagodząc bóle, zmniejszając poziom stresu, a nawet pomagając Ci lepiej spać.

Kluczowa cecha : Sole Epsom wykorzystują magnez do wspomagania regeneracji.

13,99 USD na Amazon.com

Najlepszy budżetowy pistolet do masażu

Pistolet do masażu perkusyjnego Sportneer

Większość pistoletów do masażu jest niewiarygodnie droga, a te nieliczne, które nie łamią budżetu, mają reputację tandetnej jakości wykonania lub słabej wydajności - nie tak w przypadku pistoletu do masażu perkusyjnego firmy Sportneer. Posiada wytrzymałą baterię (do 6 godzin na jednym ładowaniu) oraz wszystkie oczekiwane nasadki i zmienne ustawienia, których potrzebujesz, aby spersonalizować swoje podejście do łagodzenia bólu.

Kluczowa cecha : Pięć poziomów prędkości i sześć różnych głowic masujących zapewnia całkowitą kontrolę nad łagodzeniem bólu.

129,99 USD na Amazon.com

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, weekendowym wojownikiem, czy szczurem na siłowni, będziesz cierpieć kontuzje, bóle i bóle; to nieunikniona część stylu życia. Ale z odpowiednią opieką i odpowiednimi narzędziami możesz zminimalizować swoje cierpienie i zmaksymalizować czas spędzany na wykonywaniu czynności, które kochasz.

Możesz też kopać:


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .