Transformacja ciała

Transformacja ciała

Joe Wicks

Czy 90-dniowy plan transformacji ciała i PT online naprawdę mogą przynieść Ci szczupłą sylwetkę?

Strona 1 z 15

Ten artykuł pojawił się pierwotnie w AskMen UK jako blog, który Matt aktualizował co tydzień. Teraz ukończył swój plan, ale nadal możesz czytać jego postępy, gdy kończył każdy etap transformacji swojego ciała i sprawdzać ostateczny wynik. Śledź AskMen UK na Świergot za całą ich brytyjską dobroć.



Patrząc wstecz, naprawdę wbiłem swoje ciało w ziemię. W ciągu roku rozrosłem się ze zdrowych 12 kamieni (168 funtów) do około 15 (210 funtów). Upijając się przez całą dobę, wpychając Subways do gardła, wkładając ciasta do piekarnika o drugiej w nocy tylko dlatego, że wiesz czemu nie? Małe ćwiczenia - po prostu nie dbałem o siebie. Mówię oczywiście o mojej diecie uniwersyteckiej. A teraz, cztery lata później, zostałem z opadem - jednym wielkim kacem z tkanki tłuszczowej z pierwszego roku.



Ja, niezdrowy na uniwersytecie w 2010 roku.

Now, nie tarzam się w Benjaminach, nie stać mnie na osobistego trenera - więc jeżdżę sam, próbując wykorzystać własną motywację i wiedzę, którą zdobywam po drodze, aby w końcu zdejmij niechciany strąk i stań się „oprzyj mnie”, jakim zawsze chciałem być. Myślę, że wielu mężczyzn próbuje się w to wkręcić w ten sposób. Ale w rzeczywistości wciąż nie jestem blisko tego, jak „pochylić się”, jak chcę. I, w rzeczywistości , czy naprawdę powinniśmy iść sami, bez choćby odrobiny wskazówek? Praca na pełen etat i intensywne życie towarzyskie pozostawiają niewiele miejsca na naukę sprawności. Mówią, że wiedza to potęga iw tym przypadku byłaby to prawda - po prostu nie mam czasu, aby stać się potężnym.Więc otrzymuję pomoc. Podejmuję 90-dniowe wyzwanie transformacji ciała z różnicą.




Trener ciała

Poznaj Joe Wicks, a.k.a The Body Coach. Joe jest internetowym PT nabiera rozpędu - w ciągu zaledwie sześciu miesięcy zyskał około 50 tysięcy obserwujących na Instagramie po fali chudych kandydatów, takich jak ja, kupili jego 90-dniowy plan fitness. Mężczyzna zdobywa fanów, sprzedaje plany i przyciąga uwagę ogólnopolskich mediów szybciej, niż jesteśmy w stanie wypić proteinowego shake'a. Ale czy internetowy PT naprawdę może zmienić Twoje życie? Czy plan fitness tylko w wersji cyfrowej i z instruktorem, którego potrzebujesz e-mail - tak bardzo różni się od tradycyjnego modelu, w którym ktoś cię motywuje, trenuje i mówi, co masz robić osobiście - naprawdę przekształć swoje ciało z tego pulchnego, kanapowego ziemniaka w silną, chudą maszynę mięśniową? Idę się dowiedzieć.



Co to jest 90-dniowy plan SSS?

Kiedy Joe przysłał mi mój własny, spersonalizowany plan, miał on 60 stron. 60 STRON. Było imponujące i dość onieśmielające. Spróbuję teraz streścić te informacje w jednym akapicie, aby wyjaśnić podstawowe założenie 90-dniowego planu SSS. Pomysł jest prosty; jesz i trenujesz, aby stać się szczupłym i pozostać szczupłym. To nie jest modna dieta, to zmiana stylu życia. Jest podzielony na trzy etapy lub cykle: 1) 4 tygodnie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i cykliczna jazda na węglowodanach (na przemian z dniami o wysokiej i niskiej zawartości węglowodanów) w celu przesunięcia tkanki tłuszczowej i zwiększenia sprawności; 2) trening siłowy w celu ukształtowania sylwetki i zwiększenia masy mięśniowej; oraz 3) plan mający na celu utrzymanie wyników i utrzymanie zdrowego stylu życia.

Joe jest pod ręką o każdej porze dnia (o ile oczywiście nie śpi), aby odpowiedzieć na pytania, pomóc lub wesprzeć Cię, a nawet zmotywować, jeśli tego potrzebujesz. Dzieje się tak, ponieważ w e-mailu możesz skontaktować się z nim, kiedy tylko potrzebujesz, zamiast trzymać się granic płatnej godziny PT. Plan kosztuje 147 £ (około 215 $ plus podatki) - tylko trzy drogie sesje PT - i jest inny dla każdego. Joe zapewnia, że ​​każdy plan jest dostosowany do Ciebie za pomocą kwestionariusza stylu życia i zdjęć (przesłanych przez Ciebie), dzięki czemu jesz i robisz odpowiednie rzeczy dla swojego typu ciała i potrzeb.

Wreszcie, pod względem żywieniowym, plan działa na zasadach synchronizacji makroskładników odżywczych; upewniając się, że organizm dostaje dokładnie to, czego potrzebuje i tylko wtedy, gdy tego potrzebuje - nie pozostawiając nadmiaru, który organizm mógłby przechowywać w postaci tłuszczu. Oznacza to, że po treningu będę jadł posiłki węglowodanowe, kiedy moje ciało będzie potrzebowało uzupełnić mięśnie glikogenem, paliwem, na które konwertuje węglowodany do treningu o wysokiej intensywności. Posiłki niskowęglowodanowe, bogate w dobre tłuszcze i białko, przez resztę czasu powodują niewielki deficyt kalorii i zachęcają moje ciało do wykorzystywania zapasów tłuszczu jako źródła energii, podczas gdy ja pracuję, spędzam czas towarzysko, a nawet śpię.

Będę jadł mniej węglowodanów i cukru, ponieważ często wywołują reakcję insulinową, hormon, który nakazuje twojemu ciału magazynowanie tłuszczu. Jedząc mniej rzeczy, które wywołują tę reakcję organizmu (węglowodany, cukier), masz większą szansę na spalenie każdego jedzenia, które spożywasz i zachęcasz organizm do przekształcenia się w tłuszcz jako źródło energii. Robiąc to, wraz z HIIT, tworzysz idealny deficyt kaloryczny, w którym pozwalasz swojemu ciału spalić TONY tłuszczu. A przynajmniej tak mi powiedziano.

Tak więc, oto jest. 90 dni. Bez oszukiwania. Będę co tydzień opisywać postępy, sukcesy, porażki i niepowodzenia. Możesz śledzić moje postępy @itsmattchappell . Zobaczmy, czy PT online może naprawdę zmienić moje ciało & hellip;

Następna strona