Zbuduj większą skrzynię

Zbuduj większą skrzynię

Getty Images

Dodaj cal do klatki piersiowej w zaledwie 29 dni dzięki temu treningowi

Strona 1 z 2

Oto jedno z najczęstszych pytań, które otrzymuję:

Jak zbudować większą skrzynię?

Następnie proszę o ich aktualny trening górnej części ciała, a oni opowiadają mi o swoim potpourri ze sztangą i maszyną, o tym, jak nieustannie trenują do porażki i, och, jak kończą każdy trening koktajlem proteinowym.

OK & hellip; zajmijmy się tutaj kilkoma kwestiami. Jeden, robię wszystko do porażki jest receptą na katastrofę. Mięśnie rosną, gdy jesteś z dala od siłowni, a nie wtedy, gdy bijesz je na śmierć.

Po drugie, jeśli chcesz skrzynię z beczkami, musisz dodać masę. Nigdy nie zbudujesz dużej klatki piersiowej, jeśli masz 6'0 'i 160 funtów - dodaj kolejne 20 funtów i następnie możemy mówić o rzeźbieniu ogromnej górnej części ciała. (I nie zapomnij o dniu nóg!)

Po trzecie, wzrost mięśni nie dotyczy wybrane ćwiczenia ; chodzi o konsekwentne dodawanie siły i stosowanie schematów set / rep / rest, które przynoszą rezultaty.

Te trzy punkty wystarczą, by zaskoczyć większość facetów - teraz nadszedł czas, aby zebrać je razem w programie.

Dzisiaj pokażę Ci 29-dniowy przewodnik, który pomoże Ci zwiększyć rozmiar i siłę klatki piersiowej. To może nie wyglądać jak cokolwiek, co kiedykolwiek widziałeś, ale w porządku. Wszystko, co popularne, jest złe, powiedział Oscar Wilde.

Miłego podnoszenia.

P.S. Nie zapomnij dodaj cal do swoich ramion także.

Jak działa ten trening

Ten program jest przeznaczony do budowania większej i mocniejszej klatki piersiowej bez bzdury * t. Nie zobaczysz tutaj 20 różnych ćwiczeń klatki piersiowej - tylko ruchy chlebem i masłem gwarantowane aby dodać masę do górnej części ciała.

Skierujesz również na mięśnie, których NIE WIDZISZ w lustrze (tj. Plecy i plecy). Dlaczego? Ponieważ niemożliwe jest zbudowanie masywnej klatki piersiowej bez odpowiednio masywnego pleców. W rzeczywistości zbyt wiele ćwiczeń klatki piersiowej może zrujnować twoją postawę i spowodować kontuzje.

Dlatego ten trening obejmuje wiele ćwiczeń ciągnących, aby utrzymać równowagę ramion i stworzyć solidną podstawę do odpychania.

Teraz & hellip; kilka dodatków:

  • Jeść. Jeśli chcesz dodać cal do swojej klatki piersiowej, musisz zrobić coś więcej niż tylko wypić shake z jarmużu na śniadanie. Jedz, jedz dużo i jedz dużo dobrego, pełnego jedzenia.
  • Idź ciężko. (Nie powinieneś zawieść , ale powinieneś mocno naciskać.) Ponadto skup się na robieniu więcej za każdym razem, gdy podnosisz. Jeśli w pierwszym tygodniu wykonujesz wyciskanie na ławce ze sztangą z obciążeniem 200 funtów, następnym razem zrób to z obciążeniem 205 funtów. Jeśli to za dużo, możesz nawet zainwestować w mikropłytki i zrobić 202,5 ​​funta.
  • Są tylko dwa treningi: Trening A i Trening B. Wykonuj naprzemiennie treningi TYLKO dwa razy w tygodniu.
  • Zauważ, że niektórzy przedstawiciele są wymienieni 3,3 - nazywane są klastrami. Zrobisz trzy powtórzenia, zrobisz 5-sekundową przerwę i kolejne trzy powtórzenia. W ten sposób wyciskasz się jeszcze powtórzyć z bardzo dużą wagą i uzyskać więcej bodźca do budowy mięśni.
Następna strona