Budowanie siły bez luzu

Budowanie siły bez luzu

Buduj siłę bez luzu

Strona 1 z 2

Jeśli zdecydowałeś, że w tym roku staniesz się silniejszy, są pewne rzeczy, które powinieneś robić na siłowni, aby zmaksymalizować swoje wyniki. Jednak może być konieczne dostosowanie tego, co robisz, w zależności od rodzaju mięśnia, który chcesz zbudować. Jeśli chcesz stać się silnym, ale nie masz ochoty na nadmierną masę, wskazówki zawarte w tym artykule są dla Ciebie.



W niektórych przypadkach chęć budowania siły bez masy zawdzięcza uprawianiu pewnych rodzajów sportów, które wymagają siły, ale w których posiadanie zbyt dużej masy mięśniowej spowolniłoby wydajność. W innych sytuacjach to tylko osobiste preferencje - chcesz być silny, ale nie do końca zależy Ci na wyglądzie Schwarzeneggera. Na szczęście, jeśli zastosujesz kilka kluczowych zasad do swojego programu treningowego i wprowadzisz kilka zmian w swojej diecie, możesz stać się silniejszy bez zwiększania masy mięśniowej. Oto korekty, które należy wprowadzić.

Zmniejsz zakres powtórzeń

Kiedy twoim jedynym celem jest zbudowanie jak największej siły, powinieneś skupić się na niższym zakresie powtórzeń, ponieważ to pozwoli ci podnieść najcięższe ciężary, a tym samym zobaczyć największy przyrost siły.

Gdybyś trenował na hokeistę, chciałbyś spędzić dużą część swojego treningu na lodzie; Podobnie, jeśli masz nadzieję na zwiększenie swojej siły, powinieneś poświęcić dużą część swojego czasu na podnoszenie jak najcięższych ciężarów.



Ponadto trening w zakresie 8-12 powtórzeń jest zalecany do treningu przerostowego, który tylko zachęci do dalszego wzrostu mięśni i odsunie Cię od celu.

Zmniejsz całkowite spożycie kalorii



Następnie jednym z podstawowych wymagań związanych z dodaniem większej masy mięśniowej do sylwetki jest spożycie nadwyżek kalorii, a tym samym dostarczenie organizmowi dodatkowych składników odżywczych do wytworzenia nowej tkanki mięśniowej. Jeśli tej nadwyżki nie ma, organizm nie będzie w stanie przyswoić nowej tkanki mięśniowej, bez względu na to, co robisz na siłowni. Dlatego jednym z najskuteczniejszych sposobów budowania siły bez luzu jest kontrolowanie całkowitego spożycia kalorii.

Nie chcesz przyjmować mniej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać swoją masę ciała, ponieważ może to znacznie utrudnić dostrzeżenie przyrostów siły, ale powinieneś być w stanie uzyskać rozsądny przyrost siły przy spożyciu podtrzymującym lub nieco wyższy. Nawet przy około 100 dodatkowych kaloriach dziennie każdy przyrost masy ciała, którego doświadczysz, będzie dość powolny, a te kilka dodatkowych kalorii prawdopodobnie będzie całkiem korzystne pod względem przyspieszenia regeneracji.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej porad, jak budować siłę bez obciążenia ...

Następna strona