Spalaj tłuszcz dzięki formule Karvonen

Spalaj tłuszcz dzięki formule Karvonen

Formuła Karvonena

Strona 1 z 2

Utrata tkanki tłuszczowej najwyraźniej jest głównym powodem, dla którego klienci korzystają z moich usług jako trenera osobistego. Chociaż wielu z nich ma niewielkie lub żadne doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń, niektórzy wykonują półregularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i nadal nie widzą żadnych znaczących zmian w swoim ciele. Jeśli myślisz: chcesz mi powiedzieć, że nawet jeśli w końcu zejdę z tyłka i zrobię cardio, nadal mogę nie stracić tłuszczu? Przepraszam, że przekazuję ci wiadomość, ale odpowiedź brzmi: tak. Stała intensywność i czas trwania aktywności sercowo-naczyniowej decydują o spalaniu tłuszczu.



Pomyśl o tłuszczu jak o zwykłym magazynie kalorii. Każdego dnia spożywasz określoną ilość kalorii w postaci pożywienia. Zrównoważysz to ilością kalorii spalanych każdego dnia poprzez aktywność fizyczną, a nawet w spoczynku (nazywaną podstawową przemianą materii). Mówiąc prościej: masz kalorie i tracisz kalorie. Jeśli Twoje kalorie są większe niż kalorie spalone, nadmiar jest przechowywany w postaci tłuszczu. Odwróć te dwa, a stracisz tłuszcz.

Podczas treningu cardio możliwe jest spalanie tłuszczu dzięki formule Karvonen, matematycznej formule, która określa docelową strefę tętna. Jeśli utrzymasz docelowe tętno, wyciągniesz maksimum korzyści ze swoich treningów cardio.



Oto, jak spalić tłuszcz dzięki Karvonen Formula.

Zrozum tętno

Dwa czynniki decydują o tym, czy wykorzystujesz tłuszcz jako źródło energii podczas ćwiczeń: intensywność i czas trwania. Rozpoczęcie procesu spalania tłuszczu zajmuje Twojemu organizmowi trochę czasu, więc musisz być w stanie utrzymać tę aktywność przez dłuższy czas, aby mieć pewność, że spalasz tłuszcz. W związku z tym czynności wymagające niemal maksymalnego wysiłku, takie jak trening siłowy (którego nie można utrzymywać przez dłuższy czas), nie polegają na tłuszczu jako głównym źródle energii. Zwykle zaczynam klienta od 20 minut i stopniowo zwiększam czas trwania, gdy przyzwyczaja się do działania.



Intensywność ćwiczeń sercowo-naczyniowych mierzona jest w uderzeniach na minutę. Kiedy ćwiczysz, Twoje tętno rośnie. Wzrost ten następuje w wyniku większego zapotrzebowania na tlen przez pracujące mięśnie Twojego organizmu. Im intensywniejsza aktywność, tym więcej tlenu jest potrzebne, a serce z kolei musi szybciej bić, aby zaspokoić tę potrzebę. Jeśli jednak intensywność ćwiczeń zbytnio wzrośnie, organizm nie jest w stanie przetworzyć tłuszczu jako źródła energii i przechodzi na inną metodę produkcji energii zwaną glikolizą beztlenową. Aby nie przestawiać się na ten alternatywny system produkcji energii, musisz powstrzymać tętno przed zbyt wysokim wzrostem.

Użyj formuły Karvonena

Możesz spalać tłuszcz za pomocą Formuły Karvonena, która służy do obliczania tętna podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby spalić znaczną ilość tłuszczu. W obliczeniach brane są pod uwagę Twój wiek i tętno spoczynkowe (RHR). Oto dwie formuły używane do obliczania górnego i dolnego końca strefy:

Niższy: 220 - WIEK - RHR x 70% + RHR

Górny: 220 - WIEK - RHR x 85% + RHR



Spal tłuszcz dzięki Karvonen Formula i zobacz rezultaty ...

Następna strona