Recenzja Carb Cycling: czy może pomóc Ci uzyskać odchudzoną?

Getty Images

Zdobądź Super Lean dzięki Carb Cycling - oto Twój przewodnik 101

Żyjemy w świecie, w którym węglowodany są przedstawiane jako wróg utraty wagi i przyczyna epidemii otyłości. I chociaż dieta wysokowęglowodanowa może prowadzić do przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych, może również pomóc w utracie tłuszczu i poprawie składu ciała.



W jaki sposób? Odpowiedź, moi przyjaciele, to rowerowa jazda na rowerze.



Carb Cycling: jak to działa?

Carb Cycling to nie tyle dieta w klasycznym sensie, co sposób na uporządkowanie sposobu odżywiania się. Zasadniczo, cykliczne dni jedzenia wysokowęglowodanowego to dni jedzenia niskowęglowodanowego, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, kiedy najbardziej ich potrzebuje.

Twoje dni o wysokiej zawartości węglowodanów zbiegają się z dniami intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak trening oporowy lub trening interwałowy o wysokiej intensywności. Węglowodany są przekształcane w glikogen (preferowane źródło paliwa dla organizmu), dlatego chcemy dać organizmowi więcej energii, gdy najbardziej tego potrzebuje. Dni niskowęglowodanowe przypadają na dni, w których wykonujesz niewielką lub żadną aktywność fizyczną, ponieważ Twoje ciało nie potrzebuje dodatkowej energii.



Zasady jazdy na rowerze z węglowodanami są dość proste. W dni, w których wykonujesz intensywne treningi, stosujesz dietę o wyższej zawartości węglowodanów i niższej zawartości tłuszczu. Następnie, w dni, kiedy odpoczywasz lub wykonujesz aktywność o niskiej intensywności, będziesz spożywać dietę o niższej zawartości węglowodanów i wyższej zawartości tłuszczu. W obu przypadkach spożycie białka pozostanie względnie stałe.

Getty Images

Możesz znaleźć wiele różnych zaleceń, jak skonfigurować dietę rowerową z węglowodanami, ale tutaj jest dobry punkt wyjścia:

Dni o wysokiej zawartości węglowodanów

Węglowodany: 1,5-2,5 grama na funt masy ciała



Białko: 1,0-1,25 grama na funt masy ciała

Tłuszcz: jak najmniej

Dni niskowęglowodanowe

Węglowodany: 0,5-1,0 grama na funt masy ciała

Białko: 1,0-1,25 grama na funt masy ciała

Tłuszcz: 0,2-0,4 grama na funt masy ciała



Carb Cycling pozwala wykorzystać specyficzne procesy metaboliczne zachodzące w Twoim organizmie. Spożywanie węglowodanów ma wpływ na kilka różnych hormonów, a te hormony wpływają na utratę tkanki tłuszczowej.

Insulina

Węglowodany mają największy wpływ na uwalnianie insuliny . Im więcej węglowodanów spożywamy, tym więcej insuliny zostaje uwolnione. Insulina jest dobra w tym sensie, że pomaga organizmowi wysyłać składniki odżywcze tam, gdzie są najbardziej potrzebne. Ale chronicznie podwyższony poziom insuliny może sprawić, że będziesz odporny na insulinę i zwiększyć magazynowanie tłuszczu w organizmie .

Intensywne ćwiczenia sprawiają, że stajesz się bardziej wrażliwy na insulinę, co oznacza, że ​​kiedy spożywasz węglowodany w trakcie ćwiczeń, twoje ciało będzie w stanie lepiej wykorzystać je na energię, a nie na magazynowanie tłuszczu. .

Jednak kiedy nie trenujesz ciężko, Twoje ciało nie potrzebuje dodatkowej energii, więc jazda na rowerze z węglowodanami wykorzystuje dni o niskiej zawartości węglowodanów, aby wspomóc spalanie zmagazynowanej energii (zwanej również tłuszczem).

Leptyna

Leptyna jest znana jako hormon głodu. Jest uwalniany w okresach przekarmienia, aby poinformować nas, że jesteśmy najedzeni i nie musimy już jeść. Na zwiększone spożycie kalorii sprzyja wydzielaniu leptyny , co również powoduje przyspieszenie naszego metabolizmu.

Jednak przewlekłe przejadanie się może uodpornić Cię na działanie leptyny. Zamiast odczuwać satysfakcję, sygnały nie docierają do mózgu, więc przejadasz się.

Niedojadanie, podobnie jak wtedy, gdy próbujesz schudnąć, również wpływa na leptynę. Im więcej jesz, tym mniej leptyny produkujesz. Im mniej wytwarzasz leptyny, tym bardziej jesteś głodny.

Carb Cycling działa w celu utrzymania poziomu leptyny pod kontrolą, ponieważ naprzemiennie okresy przekarmienia (dni o wysokiej zawartości węglowodanów) z niedożywieniem (dni o niskiej zawartości węglowodanów). Pomaga to w utrzymaniu wydzielania leptyny na optymalnym poziomie.

Carb Cycling Plusy

Oczywistym plusem jest to, że nie musisz przechodzić na dietę niskowęglowodanową, aby schudnąć, co byłoby wyzwaniem dla wielu ludzi. Spożywanie węglowodanów sprzyja uwalnianiu serotoniny w mózgu. Hormon ten poprawia nastrój i jest często stosowany w leczeniu depresji.

Diety niskowęglowodanowe naturalnie obniżają poziom serotoniny, często pozostawiając na diecie przygnębienie, depresję i głód cukru. Zmieniając spożycie węglowodanów, możesz zminimalizować skutki niskiego poziomu serotoniny.

Rowerowa jazda na rowerze poprawia również Twoje treningi i wydajność dzięki dniom o wysokiej zawartości węglowodanów, które zapewniają Twojemu organizmowi łatwo dostępną energię, kiedy najbardziej jej potrzebuje. Doprowadzi to do ogólnego spalenia większej ilości kalorii i lepszego wzrostu mięśni.

Getty Images

Wady rowerowe Carb

Największą wadą cyklu węglowodanów jest to, że aby działał efektywnie, musisz liczyć makra i kalorie. Bez względu na to, jak skuteczna jest cykliczna zmiana węglowodanów w manipulowaniu środowiskiem hormonalnym, aby pomóc w utracie tłuszczu, nadal nie zastępuje deficytu kalorii. Z tego powodu jest to nieco bardziej zaawansowana strategia.

Carb Cycling jest uważany za agresywną strategię żywieniową na wysokim poziomie. Tylko osoby, których przestrzeganie zasad żywieniowych jest wyjątkowo wysokie (np. Sportowcy sylwetkowi) i które wymagają bardziej skrupulatnego podejścia żywieniowego, powinny go stosować '' - mówi. Dr Ryan Andrews z Precision Nutrition .

Są tacy, którzy twierdzą, że kolarstwo węglowodanowe działa bez konieczności liczenia kalorii. I chociaż może to być prawda, nie jest to optymalne. Jeśli szukasz długoterminowego, ciągłego postępu, liczenie kalorii znacznie ułatwia dostosowanie diety na podstawie wyników.

Inną wadą jest to, że jeśli nie jesteś kimś, kto regularnie angażuje się w trening o wysokiej intensywności, rowerowa jazda z węglowodanami prawdopodobnie nie jest dla Ciebie. Twoje ciało po prostu nie potrzebuje tak wielu węglowodanów, więc nie ma sensu ich cykliczne - i prawdopodobnie możesz uciec od codziennego spożywania niewielkich lub umiarkowanych ilości, o ile masz deficyt kalorii.

Werdykt

Prawidłowo wykonane cykle węglowodanów są solidnym podejściem żywieniowym. W rzeczywistości może to być najbardziej skuteczny i skuteczny sposób na poprawę składu ciała. Wydaje się również, że jest szczególnie skuteczny w pomaganiu już dość szczupłym osobom zrzucić ostatnie kilka kilogramów.

Jest to jednak trochę bardziej zaawansowana strategia i prawdopodobnie nie jest to coś, w co osoba na diecie po raz pierwszy powinna wskoczyć.

Ocena Carb Cycling

Wygoda / wykonalność - 15/20

Największą wadą cykli węglowodanów jest to, że zasadniczo jesz dwie różne diety: jednego dnia Twoje posiłki składają się z wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej żywności, a następnego dnia składają się z niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej żywności.

Jeśli śledzisz swoje kalorie i makra, może to trochę przyprawić o ból głowy, ponieważ musisz śledzić dwie różne liczby. Jednak mówiąc z doświadczenia, po około tygodniu lub dwóch naprawdę nie myślisz o tym zbyt wiele.

Koszt - 20/20

W tym celu nie musisz kupować nic specjalnego - wystarczy cała, minimalnie przetworzona żywność. I tak jak rozmawialiśmy w do chude jedzenie przejrzeć, te produkty nie są naprawdę dużo droższe niż ich wysoko przetworzone odpowiedniki.

Bezpieczeństwo - 20/20

Nie ma nic niebezpiecznego ani niebezpiecznego w jeździe na rowerze z węglowodanami. W rzeczywistości może zapewnić wiele korzyści hormonalnych, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia.

Elastyczność - 20/20

Carb Cycling opiera się na elastyczności. Jednego dnia możesz jeść więcej węglowodanów, a następnego możesz jeść więcej tłuszczu. Pozwala to na spożywanie różnorodnych potraw w ciągu tygodnia, co zwiększa przestrzeganie diety, zmniejszając monotonię codziennego jedzenia tego samego.

Skuteczność - 20/20

Carb Cycling może być bardzo skutecznym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej i poprawę składu ciała. Pozwala wykorzystać specyficzne procesy metaboliczne, które mogą pomóc w poprawie składu ciała znacznie skuteczniej niż przy zastosowaniu samego ograniczenia kalorycznego.

Pozwala także cieszyć się szerszą gamą potraw. Jeśli możesz być zdyscyplinowany i prawidłowo monitorować spożycie, cyklowanie węglowodanów przyniesie wspaniałe rezultaty.

Wynik końcowy - 95/100


Szukasz idealnego planu żywieniowego, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness? Sprawdź te recenzje programów dietetycznych:

Kuloodporny przegląd diety na utratę tłuszczu
Przegląd czystej diety dla utraty wagi
Przegląd diety DASH na odchudzanie
Przegląd elastycznej diety (jeśli pasuje do twoich makr)
Przegląd diety Herbalife na odchudzanie
Przegląd diety śródziemnomorskiej dla zdrowego stylu życia
Przegląd diety wojskowej: czy powinieneś spróbować?
Przegląd diety paleo: czy to zdrowe?
Przegląd całego programu dietetycznego 30 dla mężczyzn