Trening gwiazd: Brad Pitt w Fight Club

Trening gwiazd: Brad Pitt w Fight Club Strona 1 z 4

Jeśli widziałeś Podziemny krąg , byłbyś szalony, gdybyś pomyślał, że budowa ciała Brada Pitta jest czymś mniej niż gwiazdorskim. To było dalekie od dużego i nieporęcznego; nadęty wygląd podnośnika mocy wyszedł z mody w spodniach z dzwoneczkami. Zamiast być potwornym, rozerwana sylwetka Brada była szczupła i wycięta. Coraz więcej mężczyzn szuka pogranicza niezbyt dużego, ale niezbyt małego wyglądu, w którym Brad doskonale się prezentuje Podziemny krąg . Jeśli chcesz mieć takie zabójcze ciało jak jego, pomogę Ci się tam dostać.

dieta

Co zjeść

Patrząc na sylwetkę Brada, oczywiste jest, że nie jadł w ten sposób hamburgerów i frytek. Trzymaj się z dala od produktów mlecznych i smażonych oraz produktów przetworzonych, takich jak bielona biała mąka, napoje bezalkoholowe, ciasta i soki owocowe. Zamiast tego jedz całe owoce - takie jak jabłka, grejpfruty i pomarańcze - wcześnie rano. Trzymaj się grillowanej piersi z kurczaka lub ryb, jajek, produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb 7- lub 12-zbożowy, brązowego ryżu i soczewicy, pełnoziarnistych płatków, takich jak płatki owsiane, farina i śmietana ryżowo-pszenna oraz skrobi, takich jak bataty i bataty. Twoje tłuszcze powinny być zawarte w kilku posiłkach i powinny pochodzić z oliwy, oleju rzepakowego lub lnianego, naturalnego masła orzechowego, awokado i tłustych ryb.

Ile kalorii potrzebujesz

Należy starać się stosować zbilansowaną dietę i nie przekraczać podstawowej przemiany materii (BMR), czyli ilości kalorii potrzebnych organizmowi do wykonywania codziennych czynności. Pod koniec dnia twój postęp będzie określony przez energię (kalorie), którą pobierasz z pożywienia, pomniejszoną o energię (kalorie), którą zużyjesz podczas ćwiczeń.

Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że należy starać się jeść co dwie do trzech godzin. Kiedy idziesz o wiele dłużej bez spożywania posiłku, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, a metabolizm zwalnia lub wyłącza się, próbując spalić jak najmniej energii, aby utrzymać cię przy życiu.

Istnieje wiele formuł do obliczania BMR. Prosty wynik dla dorosłych mężczyzn to [masa ciała x 10] + [2 x masa ciała]. Więc BMR dla 170 funtów. mężczyzna miałby 1700 + 340, czyli 2040 kalorii dziennie, aby się utrzymać. Podziel to na równe posiłki co dwie do trzech godzin, łącząc białko i węglowodany w pierwszych kilku posiłkach, a następnie białko i warzywa w ostatnich posiłkach dnia.

Posiłek potreningowy

Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest posiłek potreningowy, w którym organizm zaczyna brakować białka i węglowodanów. Dwa węglowodany, które działają najlepiej, to dekstroza i maltodekstryna; oba są trawione w dużym tempie i uzupełnią twoje zapasy glikogenu. Możesz je kupić w każdym sklepie ze zdrową żywnością. Jeśli to nie jest dla Ciebie wystarczające, możesz mieć coś, co działa szybciej, na przykład miód lub napój sportowy, który również wystarczy. Cukry owocowe (fruktoza) potrzebują dużo więcej czasu, aby zostać wchłonięte przez organizm i należy ich unikać.

Dowiedz się, jakiego rodzaju trening będzie wymagał, aby wyglądać jak członek Fight Club & hellip;

Następna strona