Trening gwiazd: Nelly

Trening gwiazd: Nelly Strona 1 z 2

Wystarczy jedno spojrzenie na zdobywcę nagrody Grammy, rapera Nelly'ego i można powiedzieć, że na siłowni nie jest mu obcy. Definicja i rozmiar mięśni, które utrzymuje, nie są dziełem przypadku; przyszli dzięki oddaniu się plan treningowy .

Treningi Nelly są starannie zaplanowane i skoordynowane, aby zapewnić mu energię na występy i inne czynności związane z jego muzyką, co może być trudne dla zapracowanego rapera. Jednak jasne jest, że Nelly fantastycznie radzi sobie z równoważeniem tego wszystkiego.

Po rozmowie z Nelly na temat jego programu ćwiczeń i diety, oto kilka rzeczy, które miał do powiedzenia.

W jakim wieku naprawdę zacząłeś koncentrować się na treningach i próbach budowania sylwetki?

Całe życie uprawiałem sport. Kiedy grałem w piłkę nożną w liceum, musiałem zachować aktywność i formę. Jestem atletycznie zbudowany, ale zacząłem skupiać się na ujędrnianiu i podnoszeniu ciężarów w wieku około 24 lub 25 lat.

Czy określoną część czasu spędzasz na budowaniu masy mięśniowej, a określoną na chudnięciu? A może Twoje treningi pozostają dość spójne przez cały rok?

Zawsze byłem szczupły. Tycie zawsze było moim problemem! Moje treningi są dość spójne, jeśli pozwala na to harmonogram. Kiedy jestem w trasie (tak jak teraz), mogę ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Kiedy jestem mniej zajęty, ćwiczę około 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku).

Zagłębiając się w szczegóły swojego planu treningowego, ile dni w tygodniu spędzasz na siłowni? A czy podczas dni wolnych wykonujesz jakieś ćwiczenia?

Na siłowni jestem około 5 dni w tygodniu. Znowu zależy to od mojego harmonogramu. W tej chwili promuję mój nowy album, Kastety i nie mogę chodzić na siłownię tak często, jak bym chciał, czyli około 2-3 razy w tygodniu. Niezależnie od tego, nadal będę robił 1000-1500 brzuszków i pompek dziennie; są łatwe i nie potrzebuję do tego siłowni. W wolnym czasie gram też w koszykówkę - to świetne cardio.

Jaki jest Twój obecny program podnoszenia ciężarów? Jakie ćwiczenia wykonujesz i ile zestawów każdego z nich wykonujesz?

Lubię maszyny do urozmaiconego treningu. Jeśli chodzi o górną część ciała, lubię prasę wojskową. Podczas brzuszków trzymam na klatce piersiowej ciężarek o wadze 25-45 funtów dla dodatkowego oporu. Wykonuję również unoszenia łydek i przysiady do treningu dolnej części ciała.
Dokładniej tak wygląda mój trening: poniedziałek: triceps; Wtorek: plecy i ramiona; Środa: biceps / nogi, czwartek: klatka piersiowa na maszynie do wyciskania; Piątek: zacznij od tricepsa. Kluczem jest ciągłe poruszanie się po ćwiczeniach, aby się nie nudzić ani nie przyzwyczaić do jednej rzeczy.

Więcej o treningu gwiazd Nelly & hellip;

Następna strona