Cięcie kilogramów za pomocą diety keto

Reddit

Ten facet zrzucił 30 funtów, jedząc tłuszcz - oto jak to zrobił

Z nicości powstał wszechświat. Z prostej gąsienicy wyłania się motyl. Głupkowaty nastolatek wyrasta na modelkę lub kulturystę. Jedyną stałą w życiu jest zmiana i to, co nowe Transformacja tygodnia AskMen to hołd dla mężczyzn, którzy zmienili swoje życie dzięki oddaniu, zaangażowaniu i ciężkiej pracy. Czy to ty? Prześlij nam swoją historię i zdjęcia na adres e-mail [e-mail chroniony] i możesz zostać wyróżniony w przyszłym tygodniu!



Ilekroć ktokolwiek z nas zaczyna myśleć o zmniejszeniu wagi, wkrótce zdajemy sobie sprawę, że musimy zmienić sposób odżywiania. To samo dotyczyło Redditor brodymitchell , który obciął ponad 25 funtów w siedem miesięcy. W jaki sposób? Zjadł więcej tłuszczu.



OK, to nie jest takie proste. 26-latek przyjął zasady diety ketogenicznej, która jest powszechnie znana z lekkiego spożywania węglowodanów i dużej zawartości tłuszczu w celu wytworzenia tak zwanej ketozy, procesu, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy (z węglowodanów) na energię. zamiast tego zamienia się w spalanie zgromadzonego tłuszczu.

„Postanowiłem, że spróbuję diety ketogenicznej dla mojej sylwetki” - napisał. Mówię „styl”, ponieważ tak naprawdę nie obchodziło mnie bycie w ketozie - szybko odkryłem, że po prostu jedząc tłuszcz i unikając węglowodanów, byłem bardziej nasycony i mogłem nie wychodzić z kuchni i podjadać przez cały dzień.



Tak opisał typowy dzień posiłków:

3 jajka

4 plastry boczku



1 uncja sera cheddar

Awokado

Lunch:

8 uncji mielonej wołowiny

1 uncja sera



Porcja warzyw

Kolacja była podobna do obiadu.

Najważniejsze dla niego było jedzenie z deficytem kalorii - najbardziej podstawowa formuła odchudzania. Dieta ketonowa zawiera elementy diety Atkinsa i diety Paleo, osiągane dzięki unikaniu zbóż, owoców, produktów mlecznych, cukru i warzyw bogatych w skrobię. Pokarmy, których będziesz często widzieć, to jajka, zielone warzywa, mięso, oliwa z oliwek, masło, kurczak i ryby.

Przyznał, że miał solidną podstawę siły, zanim zaczął keto. Już podnosił, skupiając się na przyroście siły, aby móc zmiażdżyć duże liczby na siłowni. Ale nawet po utracie wagi nadal widział wzrost swojej siły. Nawet po zrzuceniu 28 funtów, jego przysiad wzrósł o 30 funtów z 340 do 370, a jego martwy ciąg podskoczył z 385 funtów do 440.

Tak było przez pierwsze sześć miesięcy absolutnie żadnego cardio , udostępnił w wątku. Przez ostatnie półtora miesiąca, mając nadzieję, że stracę ostatnią piątkę i dojdę do 170, stosuję 3-4 dni treningu cardio w stanie stacjonarnym na 20-minutowe sesje. W wolne dni będę też wykonywał treningi obwodowe z lekkimi ciężarami.

Osoby na diecie, które przechodzą na keto, zazwyczaj ograniczają węglowodany do około 10 procent swojej diety i jedzą dużo więcej tłuszczu (pomyśl o awokado i orzechach) oraz białka. Chociaż zazwyczaj nie jest to długoterminowa dieta - keto jest zazwyczaj najlepsze do krótkiej i szybkiej redukcji wagi - niektórzy dietetycy przestrzegają diety keto lub inspirowanej keto przez cały rok.