Czy maski do treningu elewacyjnego działają?

Getty Images

Dlaczego nie powinieneś zawracać sobie głowy używaniem maski treningowej

Luke, jestem twoim ojcem & hellip; Twój bardzo łatwowierny ojciec & hellip;

Być może facet na siłowni w masce przypominającej Dartha Vadera myśli, że jest zbuntowanym wojownikiem Lorda Sithów. Zamiast tego wydał 80 dolarów, żeby zapłacić za przywilej gównianego treningu.

Maska treningowa, która ogranicza oddychanie podczas ćwiczeń, jest zarówno stratą pieniędzy, jak i sprawia, że ​​trening jest mniej skuteczny. Nie kupuj.

Ale nie wierz mi na słowo. Przyjrzyjmy się nauce.

Co to jest?



To drogi szalik.

Ale jest cholernie popularny i być może widzieliście go używanego podczas treningu montażowego w hitowych filmach o boksie Uwierzyć i Mańkut .

Pierwotnie, te maski były sprzedawane jako metoda naśladowania treningu na dużych wysokościach. Kiedy po raz pierwszy wyszli, powiedzieli, że różne zawory na masce reprezentują różne wysokości Alex Viada , poszukiwany trener zarówno sporty siłowe, jak i wytrzymałościowe w Durham w Północnej Karolinie. Był zawór na 10 000 stóp i zawór na 15 000 stóp. Każdy z nich miał na celu dostosowanie wysokości. Jeśli zajrzysz do firmy Strona na Facebooku , nadal nazywa się @ElevationTrainingMask i ta reklama Amazon mówi Symuluje trening na dużej wysokości.

Ale to bzdury. Ta maska ​​nie symuluje wysokości ani jednego bitu.

Powiedział, że maska ​​nie ma nic wspólnego z dużą wysokością Dr. Ben Levine , dyrektor Instytutu Ćwiczeń i Medycyny Środowiskowej w Texas Health Presbyterian Hospital. Jedynym związkiem jest to, że trudniej oddychać na dużych wysokościach, ale z zupełnie innych powodów. Na dużych wysokościach w powietrzu jest mniej tlenu, ale maska ​​nie różni się niczym od oddychania przez słomkę. Ta ostatnia nie będzie miała żadnego wpływu na produkcję czerwonych krwinek.

Dr Levine był głównym autorem najczęściej cytowanego artykułu na temat fizjologii na dużych wysokościach, metodologii, która sprowadza się do Żyj wysoko, trenuj nisko. On i jego partner, dr Jim Stray-Gundersen byli wynalazcami tej metody treningowej, która chociaż maska ​​treningowa nie jest do niej podobna, nadal wymaga pewnych wyjaśnień, aby zapewnić dalsze ujawnienie bzdur.

Elitarni sportowcy wytrzymałościowi mogą uzyskać niewielką poprawę, mieszkając na dużych wysokościach, ale następnie zjeżdżając na niższe wysokości w celu treningu (niewielka poprawa ma znaczenie w elitarnych zawodach). Większą produkcję czerwonych krwinek uzyskują, spędzając większość czasu na dużych wysokościach, ale bardzo ważne jest, aby uzyskać efekt treningu podczas wykonywania intensywnej pracy na niższych wysokościach. Ci sportowcy spędzają dużo czasu w samochodzie podczas treningu na wysokim poziomie i bez treningu.

Powtarzam, maska ​​treningowa wcale NIE naśladuje dużych wysokości. Ale nawet gdyby tak było, chcę zwrócić uwagę na tę sprzeczność. Badania mówią, że to, co jest skuteczne, to życie na dużej wysokości i trening na małej wysokości. JEŻELI maska ​​symuluje wysokość (a tak nie jest), czy nie nosiłbyś maski przez cały czas, z wyjątkiem kiedy trenowałeś?

Ale to nie jest sposób, w jaki został sprzedany.



Co właściwie robi maska ​​treningowa?

Utrudnia oddychanie.

Alex Viada wyjaśnił, że kiedy produkt został wystawiony na działanie, ponieważ w rzeczywistości nie symulował wysokości, firma przestawiła się na kondycjonowanie mięśni oddechowych jako przekaz marketingowy. Innymi słowy, ponieważ musisz ciężko pracować, aby oddychać z założoną maską, wzmocni ona przeponę i inne mięśnie oddechowe, dzięki czemu będziesz mógł lepiej radzić sobie na zawodach.

Wydaje mi się, że to brzmi, jakby to mogło zadziałać. Z wyjątkiem nie. Nie ma wiarygodnych dowodów na to, że tak się dzieje.

Prawdopodobnie możesz zmienić siłę mięśni oddechowych za pomocą [maski], powiedział Bill Sheel, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej i czołowy badacz w dziedzinie fizjologii układu oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz tego, jak wpływa ona na wyniki sportowe. Ale, jak mówi, nie ma wiarygodnych dowodów na to, że będzie to miało pozytywny wpływ na wyniki sportowe, ponieważ badania nie zostały dokładnie przeprowadzone. Problem w tym, że nie ma dobrej grupy kontrolnej. Możesz mieć grupę pozorowaną bez ograniczeń w dostępie do powietrza, ale ludzie nie są głupi, więc rozumieją te rzeczy. Oznacza to, że możesz założyć maskę komuś, kto nie utrudnia oddychania jako grupa kontrolna i wie, że jest w grupie kontrolnej, ponieważ oddychanie nie jest trudniejsze.

Możesz wzmocnić mięśnie oddechowe, ale nie jest jasne, czy poprawia to wydajność ćwiczeń całego ciała, powiedział Sheel.

Zarówno profesor Sheel, jak i dr Levine twierdzą, że jakakolwiek poprawa jest prawdopodobnie spowodowana efektem placebo.

- To wspaniałe uczucie, kiedy odpada - powiedział dr Levine.

Co to szkodzi?

Dla typowego szczura na siłowni nie ma to większego znaczenia, powiedział dr Levine. Ci faceci prawdopodobnie nie ćwiczą wystarczająco ciężko, aby ograniczenie wlotu powietrza miało znacząco szkodliwy wpływ na ich trening. Jednak nigdy nie poleciłbym tego produktu wyczynowemu sportowcowi, powiedział Levine. Myślę, że to szalony pomysł. Jeśli użyją go podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, to absolutnie nie będzie tak skuteczny jak trening. Kiedy nosisz tę maskę, kradniesz krew z nóg, aby przesłać ją do układu oddechowego.

To zdecydowanie zahamuje wydajność, powiedział Alex Viada. Celem treningu jest naśladowanie środowiska, w którym zamierzasz konkurować, a następnie szkolenie, które trzeba dostosować. Jeśli sztucznie ograniczasz swoje wyniki, nie ćwiczysz dostosowywania się. Jeśli biegasz z maską, jedyne, co może zrobić, to zmniejszyć prędkość maksymalną o około 20%. Tworzysz wąskie gardło.

Uważam, że to strata pieniędzy, powiedział dr Levine.

Co mówią zwolennicy?



Na stronie Maski Treningowej znajduje się strona pod tytułem Nauka . Ta nauka to 12-minutowy film Artoura Rachimowa, który: według jego strony internetowej , ma doktorat z matematyki i fizyki na Uniwersytecie Moskiewskim. Z drugiej strony osoby, z którymi rozmawiałem na ten temat, mają odpowiednie wykształcenie.

Jedną z pierwszych rzeczy, które zauważyłem, Rakhimov powiedział o używaniu maski treningowej, jest to, że oddychanie po długim biegu jest wolniejsze i lżejsze. Kiedy idzie pobiegać w masce, mówi, że jego częstość oddechów bardzo szybko wraca do normy. Rakhimov dodaje w filmie, że maska, Dramatycznie poprawia efektywność ćwiczeń fizycznych.

Ciekawe, że powiedziałby to, ponieważ bezpośrednio zaprzecza to jednemu z głównych przekazów marketingowych, jakie Training Mask wysyła na tej samej stronie. Ten, który twierdzi: Podwyższona reakcja EPOC (Post Exercise Oxygen Consumption) na trening, która może prowadzić do lepszego spalania tłuszczu podczas / po treningu.

Prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej o EPOC określanym jako kaloryczny po spaleniu. Dzieje się tak, gdy angażujesz się w intensywny trening, a Twój metabolizm pozostaje podwyższony przez długi czas, ponieważ był tak hardkorowy, spalając mnóstwo dodatkowych kalorii. Po pierwsze, twierdzenia EPOC mające jakikolwiek znaczący wpływ na całkowity dzienny wydatek energetyczny były ogromnie przerośnięty . Po drugie, Rachimow powiedział, że jego częstość oddechów bardzo szybko wraca do normy. Przypomnijmy, powiedział, że maska ​​radykalnie poprawia wydajność.

Wydajny samochód spala mniej gazu. Wydajny człowiek spala mniej kalorii. Widzisz sprzeczność między twierdzeniami naukowca w filmie a szumem marketingowym związanym z ogromnym spalaniem kalorii?

Rachimow w dalszym ciągu twierdzi, że maska ​​treningowa poprawia wydajność, ale moje eksperckie źródła nie zgadzają się. Warto ocenić, kto jest bardziej wiarygodnym źródłem informacji. Dr Levine i profesor Sheel są uznanymi ekspertami w tej dziedzinie, a każdy z nich posiada wiele odpowiednich badań opublikowanych w recenzowanych czasopismach. A Alex Viada jest trenerem, do którego inni trenerzy szukają porad, jak zachęcić swoich klientów do doskonalenia się. Z drugiej strony, Artour Rakhimov, ze swoim nieistotnym wykształceniem, nie wydaje się publikować żadnych istotnych badań w recenzowanych czasopismach na ten temat.

Jest więcej informacji o mężczyźnie z filmu, jeśli uwierzysz w jego twierdzenia.

Po pierwsze, Rachimow jest zwolennikiem metody Butejki, metody oddychania medycyny alternatywnej, której Rząd Australii oceniany pod kątem celów ubezpieczeniowych i stwierdził, że nie ma dowodów na jego skuteczność. To nie powstrzymało Rachimowa od napisania książka wydana samodzielnie o tym, jak Butejko rzekomo leczy raka.

Rakimov ma kolejna książka wydana samodzielnie który głosi Brak uziemienia elektrycznego do Ziemi (znanego jako uziemienie) w połączeniu z jego alternatywnymi metodami oddychania pomoże w leczeniu choroby Leśniowskiego-Crohna i zapalenia okrężnicy. Uziemienie wg szanowany obalacz medycznych bzdur, dr Stephen Novella , to tylko jedna z wielu pseudonauk mieszczących się w kategorii „po prostu zrób gówno”.

Ten następny upiecze twój makaron.

Na swojej stronie Informacje Rachimow stwierdza, że ​​jest informatorem i śledczym tajemnicze morderstwa samobójcze , masakry, strzelaniny i inne przestępstwa organizowane na całym świecie przez agentów GULAG KGB przy użyciu ich szybkiej pomocy metoda całkowitej kontroli umysłu . Te linki pochodzą ze strony Rachimowa, która nie jest już aktywna, więc znalazłem strony zapisane w pamięci podręcznej. Zawiera przesadną teorię spiskową dotyczącą tego, jak KGB wykorzystywało kontrolę umysłu do programowania ludzi do zabijania celów, a następnie natychmiastowego popełnienia samobójstwa. Najwyraźniej KGB było w tym tak dobre, że potrafiło zaprogramować tych zabójców-samobójców w zaledwie kilka godzin.

Ok pewnie.

To jest ekspert używany do przekazywania wiedzy o masce treningowej.

Dlaczego ludzie używają masek treningowych?

- Ludzie zawsze chcą mieć przewagę - powiedział Alex Viada. Ale mówienie im, aby biegali szybciej lub trenowali ciężej - rzeczy, które faktycznie działają - nie jest tak popularne jak niektóre sztuczki. Ta sztuczka nie wymaga dodatkowej pracy, ale czujesz, że dzięki niej poczujesz się lepiej.

Viada skomentował również, że maska ​​może pasować do pokolenia selfie na Instagramie, które może sprawić, że ludzie będą wyglądać na bardziej hardkorowych, jeśli będą nosić maskę. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli naprawdę chcesz być bardziej hardkorowy podczas treningu, po prostu wyjdź i mocno popchnij swoje ciało.

Nie jest wymagana maska.

James S. Fell jest syndykowanym felietonistą fitness Chicago Tribune i autorem Zgub to dobrze : Brutalnie szczery 3-etapowy program, który pomoże Ci uzyskać formę i schudnąć bez utraty zmysłów, opublikowany przez Random House Canada. Odwiedź jego witrynę pod adresem www.BodyForWife.com aby otrzymać bezpłatny raport dotyczący utraty wagi. Idź za nim Facebook i Świergot .