Łatwa 3-dniowa rutyna treningowa

Getty Images



Ten trzydniowy trening jest tak łatwy, że eliminuje wszelkie wymówki

Strona 1 z 2

Nadszedł czas, aby aktywnie zsynchronizować swoje podstawowe kompetencje w celu zoptymalizowania paradygmatu sprawności! Lub coś.

Witamy w serii Strategic Fitness Jamesa Fella.





Duży nacisk na sprawność fizyczną skupia się na mikro-szczegółach serii, powtórzeń, czasie odżywiania, wydmuchiwaniu większych bicepsów i usuwaniu ostatniego grama tłuszczu z brzucha. Nie gram tam, ale wzniosę się ponad to. Jestem certyfikowanym specjalistą od treningu siłowego i kondycyjnego z tytułem MBA, a Strategic Fitness to ogólny obraz sprawności, zdrowia i wydolności fizycznej. Postaramy się uczynić Cię ładnym od szyi w dół w sposób uwzględniający całe Twoje życie. W tej części omówię mój trzydniowy program treningowy.



Używam tej samej procedury split do ćwiczeń od ponad dekady. Horror!

Wiem, że w świecie podnoszenia ciężarów jest wiele - szczególnie przez samozwańczych ekspertów z blogami i umiejętnościami pisania, które sprawiają, że myślę, że ich mama nie wykonała tak dobrej pracy, zabezpieczając dom przed dziećmi, gdy byli mali - którzy nalegają, aby każdy parametr twojego W tym celu rutyna musi się regularnie zmieniać WYSZUKAJ SWÓJ TRENING NA ZUPEŁNIE NOWY POZIOM!



Co za zestaw narzędzi.

Tak, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować każdy element rutyny treningowej, ale jak bardzo to dotyczy Ciebie? Czy wchodzisz na scenę cały woskowany, tłusty, opalony i wypielęgnowany, by wygiąć się dla publiczności? Nie? W takim razie może powinieneś przeczytać ten fragment mojego o skupieniu się na 90%.

Jeśli jesteś jak większość ciężarowców i po prostu chcesz być silniejszy i bardziej umięśniony, porzuć całą wiedzę i skup się na tym, co zrobione.



Nie ma danych wskazujących, że 101 różnych sposobów podnoszenia jest lepszych niż skupienie się na niewielkiej liczbie podstawowych ruchów, powiedział mi Stuart Phillips, profesor kinezjologii na Uniwersytecie McMaster. Trening osobisty stał się jak brzytwa dla mężczyzn. Najnowszy chwyt się sprzedaje.

Unikaj więc tych sztuczek i trzymaj się tego, co działa dla Ciebie. Opowiem o trzydniowym treningu, który mi odpowiada, i dlaczego.

Właściwie minęło trochę czasu, odkąd połączyłem się z moim torsem. Nie jestem kulturystą. Nigdy nie wszedłem na scenę i nie biorę żadnych suplementów poza szklanką mleka po treningu. Jestem facetem po czterdziestce, który chce dobrze wyglądać dla swojej żony. Jeśli jestem dla ciebie za słaba , przeczytaj coś innego.



Wracać teraz? Zamierzasz zostać w pobliżu? Wspaniały. Zróbmy to.

Wepchnij - Nogi - Pociągnij
To wszystko, o czym musisz pamiętać.

Dzień 1: Push
Należy zauważyć, że jest to wypchnięcie górnej części ciała. To wszystkie ćwiczenia, które obejmują odpychanie się od górnej części ciała. Najprościej mówiąc, to klatka piersiowa, barki i triceps. Może to być całkiem spory trening, a ja znalazłem sposób, aby był bardziej efektywny, aby zaoszczędzić czas.



Ważne jest, aby skupić się głównie na klatce piersiowej, ponieważ działa to również na barki i triceps. Powiedziałbym, że to około 70% klatki piersiowej, 20% ramion i 10% triceps. Jeśli wydaje się, że ramiona i triceps stają się krótsze, pamiętaj, że każdy z nich ćwiczenia klatki piersiowej trenuje również pozostałe dwie, więc nie martw się.

Klatka piersiowa jest dość hardkorowa, więc potrzebuję przerw na odpoczynek między seriami. Ale z ramionami i tricepsem, trochę przełączam się tam iz powrotem, aby zaoszczędzić czas. Nie jest to zbyt duże ustawienie i nie kwalifikuje się również jako zestawy złożone. To nie jest zatrzymywanie się na odpoczynek między setami.

Następna strona