Wszystko, co musisz wiedzieć o byciu niedostępnym emocjonalnie

Unsplash

Czy walczysz o otwarcie się w związkach? Przeczytaj to

Mężczyzna jest twardy. Nie cofa się, nie boi się brudzić sobie rąk, potrafi o siebie zadbać i zaopatrywać innych.

Współczesne społeczeństwo poświęciło tyle lat na wbijanie tego rodzaju wiadomości w głowy małych chłopców, że trudno się dziwić, że dla wielu mężczyzn nie ma zbytniej wizji tego, kim (lub kim) mogą być poza tym.



To problem, jeśli chodzi o relacje, zwłaszcza te romantyczne, w których otwartość, szczerość, Komunikacja , a umiejętność bycia bezbronnym jest tak ważna.

Efektem końcowym są pokolenia mężczyzn, którzy są tak zwani emocjonalnie niedostępni: nie są w stanie otworzyć się i prawdziwie podzielić się sobą z najbliższymi oraz szybko odrzucają emocjonalne reakcje innych jako szalone lub nieuzasadnione.

Jeśli to brzmi jak ty lub ktoś, kogo znasz, czytaj dalej. Bycie emocjonalnie niedostępnym nie jest wyrokiem dożywocia - to coś, co przy pewnym wysiłku i odpowiednim nastawieniu można przełamać i pokonać.

1. Co to znaczy być niedostępnym emocjonalnie?

Bycie emocjonalnie niedostępnym z pewnością nie oznacza, że ​​dana osoba jest niezdolna do odczuwania emocji, ale raczej, że jest emocjonalnie zamknięta, przynajmniej w niektórych aspektach swojego życia.

Często jest to coś, co pojawia się w kontekście randkowania, kiedy mężczyzna ma problemy z wyrażeniem swoich emocji w tym, co robi i / lub mówi, lub po prostu wydaje się, że nie ma żadnych emocji.

Jednak niedostępność emocjonalna to coś więcej niż tylko walka o bycie romantykiem, ostrzega terapeutę i trenera randek i relacji Lauren Korshak , MFT.

Niedostępność emocjonalna to trudna sprawa, ponieważ często przedstawia się inaczej, niż możesz sobie wyobrazić. Emocjonalnie niedostępny mężczyzna może prezentować się jako niezwykle otwarty i zainteresowany, a nawet może powiedzieć „kocham cię” lub nawiązać do swojego potencjalnego partnera - mówi Korshak.

Niedostępność emocjonalna ujawnia się, gdy w związku pojawia się coś trudnego, co wymaga zaangażowania. Może to być pierwszy lub drugi konflikt lub głębokie rozczarowanie partnera - kontynuuje. Zanim emocjonalnie niedostępny człowiek się o tym dowie, podjął mentalną decyzję, że ten związek nie jest właściwy i już myśli, że może przyspieszyć trudności, zrywając, aby znaleźć kogoś, kto nie stworzy w nim tego uczucia. .

Zwykle występuje częściej w przypadku mężczyzn, ponieważ tradycyjnie trenowano na nich dostęp do pełnego zakresu emocji, mówi Lesli Doares, konsultant ds. Par, trener i autorka książki. Plan trwałego małżeństwa: jak stworzyć swoje szczęśliwe małżeństwo z większą intencją i mniejszą pracą .

Mężczyźni wiedzą, że uznanie pewnych uczuć otwiera ich na zranienie i / lub wyśmiewanie. Okazując emocje - wypowiadając słowa lub wykonując romantyczne gesty - mogą i zostaną odrzuceni - wyjaśnia Doares. Gdzieś po drodze uczono ich, że wychodzenie z „Man Boxu” jest niebezpieczne, że lepiej trzymać się wszystkiego, niż ryzykować, że będą postrzegani jako słabi.

Jeśli czujesz się teraz trochę zaatakowany, może to być spowodowane tym, że niedostępność emocjonalna jest w dużej mierze czymś, co mężczyźni postrzegają jako nieudaczni przez kobiety, a nie innych mężczyzn, dla których ściany emocjonalne są normą. Może to oznaczać, że może być trudnym tematem do omówienia (i dla mężczyzn, aby robić postępy), jeśli poczują się zaatakowani od razu.

Kobiety, ponieważ tradycyjnie miały dostęp do wszystkich swoich emocji, wydają się decydować o tym, czy mężczyzna jest emocjonalnie dostępny, czy nie, zauważa Doares. Prowadzi to do krytykowania mężczyzn jako mylących się lub osądzania jako obawiających się zaangażowania lub innej formy etykietowania. To nie jest zaproszenie do większego otwarcia się. Daje to odwrotny skutek - wyłączanie ich.

Oczywiście nie jest to jedyny problem. Jak Julie Williamson, LPC, NCC, RPT of Obfite poradnictwo życiowe zauważa, że ​​niedostępni emocjonalnie mężczyźni mogą mieć problemy z tego rodzaju rozmową, szczególnie z powodu ich emocjonalnych zmagań.

Kiedy unikamy naszych najtrudniejszych uczuć, mogą pojawić się inne drugorzędne emocje. Na przykład, jeśli ktoś odczuwa głęboki wstyd, może odczuwać złość za każdym razem, gdy coś dotyka tego poczucia wstydu, bez względu na to, jak małe to coś może być, mówi Williamson.

Kiedy odcinamy się od naszych najgłębszych emocji, nie jesteśmy w stanie połączyć się z innymi w ich własnych głębokich emocjach.

2. Skąd się bierze emocjonalna niedostępność?

Podobnie jak w przypadku wielu problemów związanych z mężczyznami i męskością, skąd bierze się emocjonalna niedostępność, jest złożonym pytaniem i nie będzie takie samo dla każdej osoby. Jednak trudno nie wskazać palcem sposobu, w jaki współczesna kultura zachodnia uczy młodych chłopców bycia mężczyznami.

Wielu mężczyzn nie zostało wychowanych tak, by doceniać własne emocje - mówi terapeuta Jor-El Caraballo, współtwórca Viva Wellness . W wielu kulturach panuje postawa „mężczyzny lub strząśnij się”, której celem jest zbudowanie silnych, odpornych chłopców i mężczyzn. Problem polega na tym, że w przypadku ludzi, którzy są uspołecznieni jako chłopcy, jest to nieustannie wzmacniane przez przyjaciół, nauczycieli itp.

Jak zauważa Caraballo, osoby uspołecznione jako dziewczęta otrzymują znacznie inną edukację emocjonalną - i wyniki pokazują.

[Mają] na ogół dużo więcej okazji, by wykorzystać swoje wewnętrzne życie emocjonalne i dzielić się uczuciami z innymi. Wzmacnia się to od reakcji rodziców na kontuzje (chłopcy: otrząśnij się w porównaniu z dziewczynami: uzyskanie komfortu), aż po typ zabawy, na którą stereotypowo zezwalamy dla płci (aktywna zabawa dla chłopców, taka jak zapasy itp., Twórcza / związek- zabawę skupioną - jak na przyjęciach przy herbacie - dla dziewcząt).

Trener życia i związków Jonny Roman Coaching w zakresie zrównoważonej transformacji zgadza się.

Mówiąc kulturowo, mężczyźni są uwarunkowani, aby wierzyć, że naprawdę istnieje tylko jedna akceptowalna emocja, którą mężczyźni mogą wyrazić poza radością / szczęściem: złość, mówi Roman. Uważam, że dzieje się tak dlatego, że jesteśmy uwarunkowani, aby wierzyć, że przynajmniej gniew jest demonstracją siły, a większość innych „negatywnych” lub „miłosnych” emocji równa się słabości.

Jednak nie musi tak być. Na szczęście, zauważa Roman, to się zmienia i ewoluuje w naszej dzisiejszej kulturze, ale wciąż istnieje istotne równanie między „okazywaniem emocji” a „słabością”, które utrudniają mężczyznom wyrażanie emocji. Z kulturowego punktu widzenia kobiety bardziej pasują do wyrażania szerszego zakresu emocji, dlatego różne oczekiwania są stawiane różnym płciom.

Jeśli całe swoje dzieciństwo spędziłeś na doskonaleniu się w zajęciach intelektualnych, twórczych lub fizycznych, ale nigdy nie kładzie się nacisku na inteligencję emocjonalną, to ma sens, że zmagasz się z tymi obszarami później w życiu. W końcu nie są to tylko umiejętności, które pojawiają się w magiczny sposób.

Jeśli [chłopca] nie nauczono, jak otwarcie wyrażać siebie lub czuł się uciskany, gdy przekazywał swoją opinię lub wybuch emocji, zwykle przenosi się to na jego dorosłość, mówi Susan McCord, prowadząca program randkowy / związek. Drogi SyberSue .

Niektórzy mężczyźni czują się bardzo odsłonięci, gdy okazują jakikolwiek rodzaj uczuć, zwłaszcza jeśli byli emocjonalnie zdruzgotani jako dziecko lub w poprzednim związku. Jeśli chodzi o sprawy sercowe w tego typu scenariuszach, romantyczne związki i problemy z zaangażowaniem mogą stać się dużym problemem. Po prostu nie wie, co robić.

Może się to objawiać na różne sposoby w twoim życiu. Emocjonalnie niedostępni mężczyźni często nie mają problemu z odniesieniem sukcesu w wielu dziedzinach życia, ale walczą o nawiązanie lub utrzymanie prawdziwych więzi, jeśli chodzi o ich życie miłosne.

W wyniku naszego uwarunkowania boimy się wyrażać i wchodzić w kontakt z naszymi emocjami. Dlatego tracimy kontakt z naszymi emocjami i nie rozumiemy ich, gdy są obecne, więc boimy się ich i trzymamy je wypchane lub ukryte za złością, pracą, nałogami i innymi zachowaniami, które pozwalają nam ukryć nasze emocje, mówi Roman. Kiedy osoba, z którą się spotykamy, próbuje ją wydobyć, czuje się zbyt bezbronna i wywołuje wiele obaw związanych z wydawaniem się słabą, a ponieważ nie do końca ją rozumiemy, łatwiej jest się ukryć.

3. Jeśli jesteś niedostępny emocjonalnie, jak możesz to naprawić?

Pierwszą rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest to, że o ile emocjonalna ostrożność i niedostępność są często mechanizmem radzenia sobie - rodzajem samoobrony emocjonalnej - która zwykle pojawia się, gdy jesteś stosunkowo młody, nie powinieneś czuć się z tego powodu winny.

Jeśli to ty, pamiętaj, że nie jest to coś, czego należy się wstydzić lub mieć winy - mówi Dominey Drew, coach i konsultant.

Jeśli wyłączyłeś swoje emocje w młodym wieku, co zwykle ma miejsce, gdy takie rzeczy się zdarzają, miałeś bardzo dobry powód, aby to zrobić. A „bardzo dobry powód” oznacza tutaj bardzo dobry powód dla twojego systemu jako dziecka, a nie dla twojego dorosłego umysłu teraz. Dlatego bądź świadomy samooceny lub kary.

Kiedy już pogodzisz się z jakimikolwiek aspektami winy lub wstydu, warto pomyśleć o tym, jak możesz cofnąć część pracy, którą wykonałeś przez lata, aby wznieść tę emocjonalną barykadę.

Dla wielu facetów oznacza to pójście do profesjonalisty - terapeuty, doradcy, psychologa - który pomoże im rozwiązać problem, a także pogodzić się z okolicznościami (i być może traumą), które doprowadziły ich do tego miejsca. .

Terapeuta to osoba, która może pomóc im nadać perspektywę i zrozumieć ich emocje, aby mogli zredukować strach lub nieporozumienia związane z emocjami i czuć się bardziej komfortowo, wyrażając je, mówi Roman.

Oczywiście praca nie zaczyna się i nie kończy przy drzwiach do gabinetu terapeuty. Jak zauważa Williamson, będzie to również wymagało ćwiczenia wrażliwości i otwarcia się na tych, z którymi jesteśmy w związkach, aby rozwinąć i pogłębić więź.

Będzie to oznaczać trudne rozmowy, rozpoczynające się w sposób, który na początku może wydawać się niewygodny, oraz pracę nad zachowaniem i reagowaniem inaczej niż dotychczas, jeśli chodzi o bliskość między tobą a ukochaną osobą. To może nie być łatwe, ale jeśli będziesz się tego trzymać, może to być niezmiernie satysfakcjonujące.

Jednak cokolwiek robisz, nie mylić partnera, który oskarża cię o emocjonalną niedostępność dla znaku, że niekoniecznie jest dla ciebie zły.

Odpowiedzią nie jest zmiana zewnętrznych okoliczności (tj. Szukanie bardziej dopasowanego związku lub kogoś, kto cię nie wyzwoli), ale wykonanie wewnętrznej pracy, aby dojrzeć i zaangażować się w związek, mówi Korshak.

Oznacza to, zauważa, uczciwie przyjrzyj się emocjonalnej reakcji, która pojawiła się w tobie. Przestudiuj to. Rozpoznaj własny strach przed rozczarowaniem kogoś i skąd się to bierze, a także własny strach przed opuszczeniem, jeśli ktoś jest na ciebie zdenerwowany. Zacznij patrzeć i rozumieć, gdzie używasz unikania jako mechanizmu radzenia sobie ze skomplikowanymi uczuciami.

Jak mówi Korshak, rozwiązaniem jest odrobina pokory w tej sytuacji i naprawdę posiadanie własnego stosunku do emocji i unikania. Jeśli jesteś na to przygotowany, z pewnością istnieje możliwość pozytywnego wzrostu.

Zajrzyj do środka, aby zmienić problem i uzyskać niezbędne wsparcie. Nie patrz na zewnątrz, aby zmienić coś, co można rozwiązać tylko poprzez zaglądanie do środka. Nie sięgaj do następnego związku, [...] aby spróbować się rozwijać, dopóki nie będziesz lepiej siebie zrozumieć, ostrzega Korshak. Zamiast tego wykonaj wewnętrzną pracę. Pomocne może być rozpoczęcie terapii, dołączenie do męskiej grupy i rozpoczęcie pracy związanej z rozwojem osobistym.

4. Jeśli partner jest niedostępny emocjonalnie, co możesz zrobić?

Jeśli jesteś w długotrwały związek z kimś, kto jest niedostępny emocjonalnie - niezależnie od płci, ponieważ nie tylko mężczyźni mogą się z tym zmagać - to może być próba.

Jednak prawdziwym problemem nie będzie zazwyczaj sama niedostępność emocjonalna, ale raczej chęć osoby do uznania jej i konfrontacji. To może być trudne zadanie dla niektórych osób, ale jeśli twój partner mówi, że mu na tobie zależy, wspólna praca nad tym może być czymś, o co wyraźnie prosisz.

Niezależnie od tego, Twoje szanse na przepracowanie tego dzisiaj są prawdopodobnie lepsze niż byłyby w przeszłości, ponieważ lepsze zrozumienie męskiego zdrowia psychicznego i komfort związany z rzeczami tradycyjnie postrzeganymi jako niemęskie stały się bardziej akceptowane przez współczesnych mężczyzn.

Z mojego doświadczenia jako terapeuty, zwłaszcza w miarę zmieniających się czasów, wynika, że ​​wielu mężczyzn chce być emocjonalnie świadomymi i dyspozycyjnymi, ale brakuje im odpowiednich umiejętności, mówi Caraballo. Wielu mężczyzn nie ma nawet szczegółowego zrozumienia, jakiego języka używać, ani jak złość może być inna niż rozdrażnienie lub frustracja.

Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że nie oceniasz problemów emocjonalnych partnera, ale spróbuj rozpoznać to jako coś, z czym zmaga się i potrzebuje pomocy, a nie jako wada charakteru.

Najważniejszym krokiem jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której te uczucia mogą być wyrażone werbalnie innej osobie. Jeśli chcesz pomóc swojemu partnerowi, twoje podejście jest krytyczne, mówi Doares.

Radzi, że ważne jest zadawanie otwartych pytań bez osądzania. Pozwól swojemu partnerowi nadać tempo. Zarządzaj własnymi emocjami, zwłaszcza tymi trudnymi, takimi jak rozczarowanie lub frustracja. Chęć modelowania tego, jak to wygląda, aby być emocjonalnie dostępnym. Bądź też gotów zaakceptować, że twój partner zrobi to inaczej niż ty.

Warto również zauważyć, że nie tylko mężczyźni projektują na mężczyzn ideały ograniczania płci - czasami kobiety też to robią. Roman mówi, że jeśli jesteś kobietą umawiającą się z mężczyzną, może być coś, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu partnerowi w rozwoju.

Sprawdź sam: czy masz wobec nich podwójne oczekiwania? Kobieta często chce, aby jej mężczyzna był jednocześnie dostępny emocjonalnie i silny - mówi Roman. Czasami mogą wysyłać do mężczyzny różne wiadomości, na przykład: `` W porządku być bezbronnym, ale lepiej bądź silna i chroń mnie i nie okazuj w tym żadnej słabości ''. Otrzymywanie takich wiadomości może być mylące dla mężczyzn. ponieważ często są podprogowe i nieświadome.

ZWIĄZANE Z: Co powinieneś wiedzieć o terapii par

W każdym razie, niezależnie od tego, jak sobie z tym radzicie między wami, jak w przypadku radzenia sobie z własną niedostępnością emocjonalną, pomoc komuś innemu w radzeniu sobie z nią jest często najlepiej osiągnięta przy pomocy terapii lub poradnictwa. Rozmowa z kimś, kto jest profesjonalistą w tych sprawach, może mieć ogromne znaczenie, niezależnie od tego, czy jesteś parą, czy Twoim partnerem, widząc kogoś solo.

Jest to często trudne dla niektórych mężczyzn i woleliby pozostać w zaprzeczeniu, niż przyznać się, że potrzebują jakiejkolwiek formy profesjonalnej pomocy, mówi McCord. Jednak bycie emocjonalnie dostępnym jest tak ważne w długotrwałym związku, a silna komunikacja jest klejem do utrzymania pary w kontakcie.

Możesz też kopać: