Zatwierdzone przez ekspertów hacki na wyjście z płaskowyżu utraty wagi

Człowiek stojący na skali

GettyImages

Okazuje się, że możesz wyjść poza ten plateau utraty wagi

Kaitlyn McInnis 21 września 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Doświadczenie plateau utraty wagi może być dość zniechęcające - zwłaszcza jeśli zrzucasz wagę i zyskujesz formę ze względną łatwością. To powiedziawszy, choć może to być zniechęcające, gdy waga się przeciągnie, prawie zawsze istnieje łatwy sposób, aby pomóc Twojemu ciału dostosować się do nowej wagi i przejść do następnego celu fitness.



Jak więc możesz pokonać plateau utraty wagi? Zanim faktycznie osiągniesz plateau, być może straciłeś już całą wagę, którą chciałeś stracić przy obecnej diecie i programie ćwiczeń. Zadaj sobie pytanie, czy jesteś zadowolony ze swojej obecnej wagi, czy naprawdę chcesz stracić więcej, w takim przypadku prawdopodobnie będziesz musiał dostosować swój program odchudzania, aby lepiej odzwierciedlał nową masę ciała, poziom sprawności i rutynę ćwiczeń, aby kontynuować. pchnąć igłę w kierunku twojego ostatecznego celu.



ZWIĄZANE Z: Najlepsze zajęcia spalające kalorie

W tym miejscu skontaktowaliśmy się z niektórymi z najlepszych ekspertów fitness w naszej sieci, aby uzyskać od nich najlepsze porady dotyczące postępów i radzenia sobie z utratą wagi. Od przeglądu higieny snu po uzyskanie odpowiednich witamin i minerałów - dokładnie w ten sposób z łatwością pokonasz plateau utraty wagi.

Ponownie oceń spożycie kaloriiGettyImages



Przejrzyj swoje nawyki żywieniowe i czynności związane z jedzeniem. Upewnij się, że nie złagodziłeś zasad, oddając się większym porcjom lub mniej ćwiczeniom. Badania sugerują, że sporadyczne złagodzenie reguł przyczynia się do plateau. Według Fitness Expert Johna Derae Lastera, zmniejszenie dziennego spożycia kalorii jeszcze bardziej, o ile nie zmniejsza to liczby kalorii poniżej 1200, może być najlepszym sposobem na pokonanie straganu odchudzającego. To powiedziawszy, pamiętaj, że mniej niż 1200 kalorii dziennie może nie wystarczyć, aby nie czuć głodu przez cały czas, co zwiększa ryzyko przejadania się.

Zwiększ swój treningGettyImages

Większość ludzi powinna ćwiczyć 30 minut dziennie, prawie każdego dnia tygodnia, wyjaśnia Laster. Ale osoby próbujące schudnąć powinny częściej ćwiczyć lub zwiększać intensywność ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii. Dodanie ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, w celu zwiększenia masy mięśniowej, pomoże spalić więcej kalorii i przyspieszyć metabolizm.

Zaplanuj więcej aktywności w ciągu dniaGettyImages

Laster sugeruje wyprowadzanie sprawności fizycznej poza salę gimnastyczną - zdrowy tryb życia to po prostu styl życia. Oznacza to, że zawsze powinieneś szukać sposobów na zwiększenie tętna poprzez codzienne czynności. Zwiększaj ogólną aktywność fizyczną w ciągu dnia, chodząc częściej i rzadziej używając samochodu - mówi Laster. Lub spróbuj wykonać więcej prac ogrodniczych lub energiczne czyszczenie. Każda aktywność fizyczna pomoże Ci spalić więcej kalorii!




POWIĄZANE: Produkty techniczne, które pomogą Ci schudnąć


Oceń jakość swojej dietyGettyImages

Nawet jeśli nadal spożywasz taką samą liczbę kalorii i pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które pomogły Ci początkowo schudnąć, plateau może wskazywać, że potrzebna jest nowa zmiana diety, wyjaśnia Lisa Richards, dietetyk i autorka książki Dieta Candida . Innym czynnikiem jest nieświadome spożywanie dużej liczby prozdrowotnych produktów spożywczych. Wiele przetworzonej zdrowej żywności zawiera znaczną ilość tłuszczu, sodu, glutenu i / lub rafinowanych węglowodanów. Te składniki mogą powstrzymać utratę wagi.

Pomyśl o tym: możesz łatwo zrzucić kilogramy, jedząc fast foody i cukier, o ile spożywasz deficyt kalorii, ale gdy zbliżasz się do docelowej wagi, przetworzona żywność nie będzie już działać. Według Richardsa rozwiązaniem tego problemu jest ocena diety pod kątem jakości spożywanych kalorii oraz liczby spożywanych przetworzonych, zdrowych produktów spożywczych. Można je łatwo usunąć z diety, aby pomóc wywołać utratę wagi i zmniejszyć stan zapalny.

Rozważ cięcie węglowodanów?GettyImages

Doświadczenie i badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe są niezwykle skuteczne w odchudzaniu. Według dr n. Med. Liny Velikovej, jeśli Twoja waga spada, możesz spróbować zmniejszyć spożycie węglowodanów o 50 gramów (lub mniej) dziennie przez miesiąc, aby pomóc Ci przejść na ścieżkę odchudzania.

Naukowcy wciąż debatują na temat korzyści zdrowotnych wynikających z diet niskokalorycznych; jednak udowodniono, że zmniejszają głód, mówi dr Velikova. Dzieje się tak, że zwiększają produkcję ketonów, co zmniejsza apetyt.

Człowiek śpiGettyImages



Tak, czasami pokonanie plateau odchudzania może nie oznaczać cięższej pracy lub ograniczenia spożycia pokarmu. W rzeczywistości może to wymagać odprężenia. Sen jest niezwykle ważny dla dobrego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego - mówi dr Velikova. Brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ obniża tempo przemiany materii i zwiększa uczucie głodu, więc jeśli Twoja waga spada, możesz ponownie zbadać jakość snu i upewnić się, że śpisz co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę.

OwsiankaGettyImages

Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc nam zrzucić kilka kilogramów, jeśli nasza waga straci na wadze, wyjaśnia dr Velikova. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc nam zachować sytość na dłużej, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć wrażliwość na insulinę. Niektóre z najlepszych pokarmów bogatych w błonnik, które można dodać do diety, to płatki owsiane, orzechy, jagody i jabłka.


Możesz też kopać: