Gaslighting w związkach: 9 oznak, że to się dzieje i jak to powstrzymać

Człowiek

GettyImages

Czy twój partner cię gasi? Oto, jak możesz to powiedzieć

Bobby Box 22 lutego 2021 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Termin „gaslighting” stał się dość rozpoznawalnym terminem, odkąd Oxford Dictionary nazwał go jednym z terminów najpopularniejsze słowa 2018 roku , dzięki uprzejmości a artykuł wirusowy że spekulowany prezydent Donald Trump doszedł do władzy, oświetlając naród gazem.

Pochodzenie tego zachowania pochodzi z 1938 roku w sztuce Gas Light, w której brytyjski dramaturg Patrick Hamilton opowiada historię Gregory'ego, męża, który manipuluje żoną, aby uwierzyła, że ​​nie może już ufać jej postrzeganiu rzeczywistości. Robi to na różne sposoby w całym filmie, ale tytułowa scena ma miejsce, gdy Gregory potajemnie włącza i wyłącza światła gazowe w ich domu ze strychu. Kiedy Paula komentuje migotanie, Gregory mówi jej, że to się nie dzieje, przez co zaczyna wątpić w to, co uważa za prawdę.



ZWIĄZANE Z: Przedstawiamy Twój kompleksowy przewodnik po slangu randkowym

Temat nadal pozostaje jednym z najważniejszych w kulturze popularnej, odgrywając dużą rolę w najnowszej wersji The Invisible Man, z udziałem Elizabeth Moss i Olivera Jacksona-Cohena.

W dzisiejszych czasach oświetlenie gazowe jest często używane do opisania specyficznego, choć powszechnego, rodzaju toksycznego związku. AskMen rozmawiał z ekspertami, aby lepiej zrozumieć, czym jest oświetlenie gazowe, jak dostrzec oznaki w związku i jak się z niego otrząsnąć.


Co to jest Gaslighting?


Gaslighting w związku ma miejsce, gdy jeden z partnerów stosuje taktyki manipulacji, aby podważyć postrzeganie siebie przez drugiego poprzez regularne lekceważenie jego uczuć jako nieprawdziwych, szalonych, śmiesznych lub niegodnych. W końcu, gdy zostanie to wystarczająco powtórzone, ofiara akceptuje te fałszywe rzeczywistości jako prawdę, co może mieć długoterminowy wpływ na samopoczucie emocjonalne, psychiczne, a nawet fizyczne.

Gaslighting jest częstym zachowaniem wśród narcyzów lub osób z narcystycznym zaburzeniem osobowości. Według Healthline , ci ludzie mają tendencję do wierzenia, że ​​są ważniejsi od innych, brakuje im empatii i nie mają czasu (ani zainteresowania) pomaganiem innym, chyba że im to przyniesie korzyści. W innych przypadkach osoba zapalająca gaz nawet o tym nie wie. Mógł to być po prostu zły nawyk wyłapany z relacji, w których się wychowali.


Znaki Ostrzegawcze Gaslighting


Głównym celem gaslightingu jest umniejszanie ofiary do punktu, w którym w związku występuje nierówna dynamika siły. Jeśli zachowanie zdefiniowane powyżej wydaje się znajome Twojemu partnerowi, zwróć uwagę na następujące znaki ostrzegawcze:

1. Nigdy nie biorą na siebie odpowiedzialności

Doradca dla par Kari Rusnak ostrzega, że ​​jeśli twój partner nie może wziąć odpowiedzialności za jakiekolwiek wykroczenia i nigdy nie reaguje na twoje obawy ani nie potwierdza ich, może to być światło gazowe.

2. Ich rozmowy wprawiają cię w zakłopotanie

Innym znakiem ostrzegawczym jest często poczucie zagubienia w rozmowie z tą osobą - mówi Rusnak. Jeśli często pozostawiasz argument, nie wiedząc, jak zmienił się temat lub co się stało, możesz stać się ofiarą.

3. Wątpisz we własne myśli

Według Dr Gail Saltz , profesor nadzwyczajny psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, jeśli regularnie ufasz ich słowom i umniejszasz własne, ich taktyki zapalania gazu zaczęły przynosić efekty.

4. Stajesz się bardziej cichy i bojaźliwy

Czy podczas konfrontacji zdarza Ci się, że przepraszasz lub uciszasz się? Potraktuj to jako znak. To samo dotyczy sytuacji, gdy zawsze myślisz, że to twoja wina, gdy coś idzie nie tak.

5. Powiedziano ci, że zwariowałeś

Twój partner mówi ci, że jesteś szalony lub masz jakiś problem w sposób, który wydaje się pogardliwy.

6. Straciłeś poczucie własnej wartości

Nie czujesz się już osobą, którą byłeś, lub często zastanawiasz się, czy jesteś zbyt wrażliwy, gdy czujesz się zraniony przez swojego partnera.

7. Projektują na ciebie swoje problemy

Rusnak zauważa, że ​​projekcja jest bardzo częstym objawem oświetlenia gazowego. Kiedy ktoś bierze własne problemy i oskarża cię o to, że masz ten problem, może używać go jako taktyki zapalania gazu.

8. Nagle brakuje ci poczucia własnej wartości

Twój partner powinien zawsze cię budować, ale zapalniczki zrobią coś przeciwnego. Celem Gaslighting jest sprawienie, abyś wyglądał, jakbyś był tym, który ma problem, a jeśli nie czułeś się źle ze sobą przed związkiem, jest to znak, że możesz doświadczać światła gazowego, mówi Rusnak.

9. Czujesz się odizolowany od przyjaciół i rodziny

Zdystansowałeś się od przyjaciół i rodziny, regularnie usprawiedliwiając zachowanie partnera.


Jak wyzdrowieć z Gaslighting


Naprawienie szkód spowodowanych przez oświetlenie gazowe nie jest łatwe. Zanim którekolwiek z was zacznie dochodzić do siebie, musicie zdać sobie sprawę, że skoro światło gazowe wpływa na cały związek, oboje muszą chcieć zmienić dynamikę.

Ofiara powinna zapisać, o czym chce porozmawiać ze swoim partnerem, ponownie to przeczytać i skupić się na swojej rzeczywistości i uczuciach - radzi Saltz. Obie strony powinny położyć nacisk na uczucia, a nie na dobre lub złe fakty.

Ostatecznie partner, który pali gaz, musi rozpoznać, co robi jego zachowanie, zaakceptować uczucia ofiary i, miejmy nadzieję, nauczyć się przestać krytykować partnera. Aby tak się stało, zarówno Saltz, jak i Rusnak zalecają terapię par, aby nauczyć się skutecznej komunikacji i umiejętności słuchania.

W Metoda Gottmana terapeuta będzie starał się szukać negatywnych zachowań, takich jak pogarda i defensywność, i pracować nad wykorzystaniem ich antidotum na komunikowanie własnych uczuć i potrzeb, a także przyjmować odpowiedzialność, która pomogłaby komuś, kto używa gaslighting w ich związku - mówi Rusnak.

Jeśli coś się nie uda, wykorzystaj ten czas, aby przejść dalej i na nowo odkryć, kim jesteś. Jest duża szansa, że ​​będziesz dla siebie surowy (ponieważ zostałeś przeszkolony), więc praktykuj dbanie o siebie i chociaż raz bądź trochę samolubny. Powinieneś także zablokować wszelki kontakt od tej osoby.

Stamtąd naucz się ponownie łączyć ze sobą. Zbyt długo żyjesz w czyjejś rzeczywistości. Jeśli otaczasz się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze, w końcu ich wibracje dotrą do ciebie, wymazując wszystkie kłamstwa twojego byłego partnera.

Możesz też kopać: