Daj się zgrać bez sprzętu

Daj się zgrać bez sprzętu

Jak zgrać bez wydawania pieniędzy

Strona 1 z 2

Od kiedy to poprawa zdrowia i sprawności musi Cię cokolwiek kosztować? Z opłatami za siłownię, osobistymi trenerami, witaminami i suplementami, które grożą zjadaniem ogromnej dziury w tygodniowym budżecie, łatwo jest być trochę mądrzejszym od reszty i zaoszczędzić sobie pakiet.



Dowód jest pokazywany całej ludzkości. Od jaskiniowców po starożytne cywilizacje, ludzie budowali silne, smukłe ciała bez żadnego nowoczesnego sprzętu dostępnego obecnie. Korzyści z treningu bez sprzętu jest wiele. Możesz trenować w dowolnym miejscu, o każdej porze i w dowolnym miejscu - a wyniki mogą być równie skuteczne, a nawet bardziej, jeśli chcesz ciężko pracować! Jak więc możesz budować mięśnie i spalać tłuszcz bez żadnego sprzętu? Oto jak.

Twoja masa ciała jest Twoim najlepszym przyjacielem

Ćwiczenia z masą ciała znajdują się na szczycie listy. Pozwalają wykorzystać ciężar własnego ciała jako opór i można to zrobić na wiele różnych sposobów. Kolejną zaletą ćwiczeń kalistenicznych jest to, że poprawią one poczucie propriocepcji lub świadomość własnego ciała. To z kolei poprawi twoje poczucie równowagi i dokładności oraz ma bezpośredni związek z wynikami w wykonywaniu wymagających zawodu czynności, takich jak sport. Nie wspominając o tym, że im jesteś silniejszy (i im więcej tracisz tkanki tłuszczowej), tym łatwiejsze stają się ćwiczenia z masą ciała.

Wypróbuj następujący styl obwodowy „uderzenie masą ciała” - w którym ćwiczenia są zakończone bez odpoczynku pomiędzy nimi, aby zwiększyć intensywność. Ukończ 3-4 obwody z 1 minutą odpoczynku między obwodami:
- Burpees x 8 (w stylu push-up lub w stylu skoku)
- Pełne przysiady x 12 (ścięgna podkolanowe muszą przebiegać równolegle do podłoża)
-Push Ups x 16 (na stopach, klatka piersiowa dotykająca ziemi)
- Triceps Dips x 20 (znajdź podwyższoną powierzchnię, taką jak ławka lub krzesło i upewnij się, że stawy łokciowe rozciągają się pod kątem 90 stopni).



Trening interwałowy spali kalorie

Wielokrotnie udowodniono, że trening interwałowy jest najskuteczniejszym sposobem na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i spalanie kalorii. Trening interwałowy można dostosować do aktualnego poziomu sprawności poprzez manipulowanie przerwa między pracą / odpoczynkiem . Większość programów treningu interwałowego rozpoczyna się od interwału pracy / odpoczynku 1: 2 lub 1: 1, przy czym praca / odpoczynek wzrasta, a odpoczynek maleje wraz ze wzrostem sprawności i tolerancji. Pamiętaj, że trening interwałowy ma być intensywny. Działa głównie na układ beztlenowy i poprawia zdolność organizmu do tolerowania kwasu mlekowego (produktu odpadowego wytwarzanego w mięśniach, który powoduje zmęczenie) i usuwania go z organizmu. Wypróbuj ten trening interwałowy w lokalnym parku, na boisku piłkarskim lub na torze:

- 8 x 100m sprintów z interwałem 1: 1 (odpoczynek / spacer tak długo, jak trwał Twój sprint)
- 4 x 200m sprinty z interwałem 1: 1 (odpoczynek / marsz tak długo, jak trwał Twój sprint)
- 2 x 400m sprinty z przerwą 2: 1 (odpoczynek / spacer o połowę krótszy niż sprint)
- sprint 1 x 800m (upadek w kupie!)



Następnie: dwa kolejne świetne treningi, które możesz wykonywać w dowolnym czasie i miejscu ...

Następna strona