Korzyści zdrowotne i fitness wynikające z zimnego prysznica

Mężczyzna pod prysznicem

GettyImages

Nadszedł czas, abyś zaczął przestawiać pokrętło prysznica na zimno

Elizabeth Pascka Latin 20 października 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Gdy temperatury zaczynają spadać, pakujesz letnią garderobę i rozpakujesz zimowe warstwy ostatni, ubiegły, zeszły rzecz, której można by się spodziewać, to wziąć zimny prysznic. Jednak badania wykazały, że zimne prysznice mogą być niezwykle korzystne dla ciała i umysłu, często skutkując wzmocnieniem układu odpornościowego, poprawą nastroju, złagodzeniem bólu i regulacją ciała.





ZWIĄZANE Z: Najważniejsze trendy w zdrowiu i kondycji na 2020 rok

Jeśli myślałeś, że zimne prysznice są ograniczone do hardkorowych sportowców, walczących z kubełkami z lodem lub po to, aby zmniejszyć niechciane pragnienia - pomyśl jeszcze raz, jak np. Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda Kerr , Madonna , i Lady Gaga wszyscy są wielkimi orędownikami. Nie wspominając o tym, że kultowy model 007 Iana Fleminga był szeroko przywoływany jako wzięcie Scottish Showers (gorącego prysznica, po którym natychmiast następowała minuta lodowato zimnej wody).


Kiedy zaczął się trend zimnego prysznica?


Wbrew powszechnemu przekonaniu nurkowanie pod zimnym prysznicem nie jest niczym nowym. Hipokrates i Platon obaj zostali zarejestrowani jako pierwsi adoptujący, oprócz ludzi ze starożytnej Azji, Egiptu, Grecji i Rzymu. Chociaż wydaje się, że w ostatniej dekadzie uformował się trend, a ostatnia koncepcja została podkreślona w pliku Goop Lab odcinek z holenderskim sportowcem Wim Hof .



Hof, nazywany The Iceman, jest szczególnie znany w Google i wśród entuzjastów zimnej wody ze względu na swoje odważne ideały. Niedawno wydał książkę , szczegółowo opisując swoją metodę, ale w skrócie, podstawą jej są techniki oddechowe, terapia zimnem (zanurzanie ciała w lodowatej wodzie lub śniegu) i zaangażowanie. Jasne, to wszystko może brzmieć trochę ekstremalnie, ale Badania pokazuje, że im częściej się ją ćwiczy, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i kondycję.

Jeśli chcesz zacząć od małych spadków na zimno, nie ma tu osądu. Triathlonista Joel Runyon , który dostarczył Ted Talk Podejmując wyzwanie ukończenia 30 dni zimnych pryszniców, przysięga, że ​​branie zimnych pryszniców tylko przez pięć minut dziennie wzmocniło go zarówno psychicznie, jak i fizycznie, ponieważ pozwoliło mu poczuć się nieswojo. To wyzwanie stało się nawykiem i doprowadziło go do ukończenia Ironman i Ultramarathon, założenia własnej firmy i uzyskania najlepszej formy swojego życia.


Co się dzieje, gdy bierzesz zimny prysznic?


Przełammy lody. Jest powód, dla którego większość ludzi nie spieszy się, by wziąć zimny prysznic. Jednak mniejszość, która daje temu szansę więcej niż raz, ma tendencję do trzymania się tego. Akt zanurzenia ciała w zimnej wodzie wyzwala reakcję walki lub ucieczki, uwalniając przypływ „hormonów stresu”, w tym kortyzolu, norepinefryny i adrenaliny (hormonu nadnerczy, który poprawia nastrój). To z kolei powoduje przyspieszenie tętna i trudniejsze oddychanie.



Jeśli zdecydujesz się go trzymać, ten proces stanie się dla ciebie drugą naturą i będziesz w stanie lepiej kontrolować stresujące sytuacje poprzez uspokajanie zmian chemicznych i hormonalnych - „hormonalnych stresorów” - które również zachodzą podczas ćwiczeń.


POWIĄZANE: Jak wzmocnić swój układ odpornościowy


Korzyści zdrowotne i fitness wynikające z zimnego prysznica


1. Poprawia nastrój

Szukasz następnego pick-me-upu? Plik British Medical Journal odkryli, że dzikie pływanie (pływanie na świeżym powietrzu, zwykle w zimnej wodzie) ma działanie neuroprotekcyjne i terapeutyczne, które może natychmiast dostarczyć energii osobom z objawami depresji. Chociaż możesz nie mieć dostępu do basenu lub dużego zbiornika wodnego nadającego się do pływania, podobne wrażenia można odtworzyć podczas porannego prysznica. I spójrzmy prawdzie w oczy, kto nie chce czuć się bardziej ożywiony i czujny we wczesnych godzinach porannych?

W niektórych przypadkach zimna hydroterapia (terapia wodna) była stosowana jako alternatywna metoda leczenia leków przeciwdepresyjnych, ponieważ były powiązane z podobnym wpływem na organizm . Kiedy drżysz, oddychasz mocniej, więc organizm może wchłonąć więcej tlenu, który jest szybciej rozprowadzany, aby ciało było ciepłe, co może być odczuwalne jak mentalne wzmocnienie.

W serialu Łatwe sposoby na dobre życie , Szef kuchni i samozwańczy zmartwiony Hugh Fearnley-Whittingstall próbował codziennie brać trzy do pięciu minut zimnych pryszniców (pod kierunkiem dr Zoe Williama) w procesie zwanym adaptacją krzyżową; aby pomóc uspokoić jego niepokój. Wyniki pokazały, że po ukończeniu serii testów psychologicznych jego wyniki dotyczące napięcia i lęku spadły o 50 procent, jego reakcja na stres spadła, a trzy miesiące po eksperymencie nadal codziennie praktykuje terapię zimną wodą.

2. Łagodzi ból



W celu złagodzenia bólu powszechnie stosuje się okład z lodu lub zimny kompres, a zimna woda pod prysznicem nie inaczej działa. Tak zostało powiedziane Hipokrates zalecał kąpiele w źródlanej wodzie aby „złagodzić zmęczenie” i często teraz ludziom przepisuje się metodę RICE (odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie) w celu złagodzenia bólu i obrzęku.

Czy kiedykolwiek czułeś napięcie lub pulsowanie mięśni po ciężkim treningu? Jest to znane jako opóźniona bolesność mięśni ( DOMS ). Zimny ​​prysznic może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny w organizmie, który występuje w wyniku DOMS. Nie wspominając o tym, że zimno zmniejsza odczuwanie bólu, ponieważ spowalnia przekazywanie sygnałów bólowych przez układ nerwowy do mózgu. Badania wykazały, że kąpiele w zimnej wodzie po treningu są bardziej korzystne w leczeniu bólu mięśni niż po prostu odpoczywać .

3. Obsługuje system odpornościowy

Wszyscy staramy się być filarami zdrowia. Podczas gdy niektórzy mogą sięgnąć po multiwitaminę, spalić kojące oleje i / lub zjeść wszystkie organiczne produkty, które dostaną w swoje ręce, do listy praktyk wzmacniających odporność należy również dodać uderzenie mrozu w ciągu dnia.

W ciągu ostatnich pięciu lat tak się stało nowe dowody co pokazuje, że szybki, trwający od 30 do 90 sekund prysznic, od gorącego do zimnego, pomógł zmniejszyć liczbę chorych dni w pracy uczestników i poprawić ich ogólną produktywność.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP i członek Rady Gut ds Jetson Probiotics Mówi, że jelita zawierają prawie 70 procent układu odpornościowego, a zanurzenie w zimnej wodzie stymuluje aktywność układu odpornościowego, ponieważ może zwiększyć różnorodność komórek odpornościowych.

4. Poprawia krążenie

Podczas gdy ćwiczenia i ruch są oczywiście krytyczne składniki w utrzymaniu dobrego krążenia zimna woda również może pomóc go wzmocnić. Od zimna woda stymuluje przepływ krwi Wokół ważnych narządów, wykonywana regularnie, może pomóc w naprawie mięśni i innych tkanek, co oznacza, że ​​zmniejszy się ryzyko bólów głowy, skurczów mięśni, wysokiego ciśnienia krwi i zakrzepów krwi.

5. Pomaga w utracie wagi

Twoje ciało spala kalorie, próbując Cię ogrzać - to jest fakt . Jeśli zaczniesz się trząść, twoje ciało spali więcej kalorii i może z kolei wytwarzać więcej brązowa tkanka tłuszczowa znany również jako brązowy tłuszcz. Jest to tkanka, z którą wszyscy się rodzimy, rozkłada cząsteczki cukru i tłuszczu we krwi, aby wytworzyć ciepło i utrzymać temperaturę ciała.

Badanie opublikowane przez New England Journal of Medicine , odkrył, że codzienne branie zimnego prysznica może pomóc zrzucić nawet dziewięć funtów rocznie.

6. Korzyści dla włosów i skóry

Konsekwentne stosowanie gorącej wody usuwa część naturalnych olejków ochronnych ze skóry i skóry głowy. Jeśli cierpisz na podrażnienia skóry lub łupież, jest to zalecane że odkręcasz kran na zimną lub przynajmniej ciepłą podczas następnego prysznica. W dłuższej perspektywie będzie to miało duże znaczenie zarówno dla włosów, jak i skóry, pomagając ukoić, rozjaśnić, odświeżyć i zmniejszyć pory.

Estetyk gwiazd Joshua Ross of SkinLab mówi, że dla skóry zimny prysznic pomoże zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i opuchliznę. Niezależnie od tego, czy jest to sauna, łaźnia lodowa czy zimny prysznic, mniej znaczy więcej i nie powinno trwać dłużej niż 60–90 sekund. Nie musisz się martwić pójściem do kriokomory i możesz łatwo stworzyć ten sam efekt w domu.

7. Może uratować ci życie

Dr. Chris van Tulleken, na Zaufaj mi, jestem lekarzem seriale wideo, wyjaśnił że jeśli wpadniesz do zimnej wody, temperatura często wywołuje reakcję szokową, która powoduje, że oddychasz i wdychasz wodę, co może być reakcją śmiertelną. Kondycjonowanie się zimnymi prysznicami zapewni Twojemu ciału narzędzia potrzebne do spokojniejszej reakcji, jeśli kiedykolwiek napotkasz tego rodzaju sytuacje awaryjne.


Jak zacząć brać zimne prysznice


Oto zabawna część. W zależności od progu komfortu możesz od razu wskoczyć w ten pięciominutowy zimny prysznic lub stopniowo zwiększać swoją tolerancję, łagodząc się, przechodząc od gorącego do ciepłego do zimnego. Nie ma dobrego lub złego sposobu na rozpoczęcie, ale pamiętaj, że im zimniejsza woda, tym więcej korzyści zbierzesz. Ridge Davis , sponsorowany przez firmę Puma sportowiec i trener w The Wall Fitness zaleca przyjmowanie przeziębienia Pięć do sześciu razy w tygodniu. Zaczynając od jednej minuty każdego dnia i zwiększając czas z tygodnia na tydzień, aż cały prysznic będzie miał zimną temperaturę.

Nie zapomnij też mieć pod ręką ciepłego ręcznika, kiedy skończysz.

Uwaga: jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości, skontaktuj się z lekarzem przed wzięciem zimnego prysznica.


Możesz też kopać:


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .