Jak czyścić luzem

Jak czyścić luzem

Getty Images

* Właściwy * sposób na dodanie mięśni do ramy - bez przybierania na wadze

Jakieś trzy lata temu, gdzieś bardzo blisko Święta Dziękczynienia, zdecydowałem, że muszę przejść przez masę.



Zjadłbym duże, podniósłbym duże i zrobiłbym duży. Trzy do czterech miesięcy później wyszedłem na drugą stronę, wyglądając jak potwór, który zjadał 45-kilogramowe talerze pokryte białkowym proszkiem.



Kiedy zaczęła się moja masa, jadłem większość typowych potraw bro, takich jak kurczak, ryż i brokuły - tylko więcej.

Nie trwało to długo, zanim zacząłem usprawiedliwiać kiepskie wybory żywieniowe w imię łączenia. Picie lodów każdej nocy stało się rzeczą, ponieważ potrzebowałem tych węglowodanów i tłuszczu, aby napędzać mój lifting.



Po trzech miesiącach byłam zdecydowanie większa. Ustanowiłem nowe osobiste rekordy, ale wyglądałem okropnie. Wyglądałem gorzej, niż gdybym nigdy nie zaczął. Zyskałem koło zapasowe wokół mojej talii, pulchne policzki, na których wiewiórka byłaby pod wrażeniem, i brakowało mi tchu, wchodząc po schodach.

Niezupełnie obraz kogoś, kto często ćwiczy.

Niestety taka jest rzeczywistość w przypadku większości mężczyzn, którzy decydują się na masę. Jednak nie musi tak być.



Co to jest luzem?
Bulion to dedykowany okres, w którym ktoś decyduje, że zacznie jeść z nadwyżką kalorii, aby zyskać masę mięśniową. Najczęściej dzieje się to zimą, ponieważ prawdopodobieństwo, że zdejmiesz koszulę przed grupą nieznajomych, jest minimalne, więc większość ludzi nie ma nic przeciwko temu, że przytyją.

Tam, gdzie idzie źle, jest to, że większość ludzi kończy się posuwając się za daleko i przybrać za dużo tłuszczu . Podobnie jak ja, staje się wymówką, żeby jeść wszystko i wszystko. Ciastka, babeczki, piwo i lody to uczciwa gra w imię zwiększenia kalorii.

Wszystkie te kalorie zabijają twoją zdolność budowania mięśni.
Budowanie mięśni jest funkcją dostarczenia wystarczającej ilości kalorii. Jeśli nie jesz, budowanie mięśni jest prawie niemożliwe. Musisz przejadać się, ale tylko do pewnego momentu. Po pewnym momencie zaczynasz doświadczać zjawiska zwanego opornością anaboliczną.

Opór anaboliczny występuje, gdy organizm jest w stanie ciągłego przekarmienia. Zażyłeś nadwyżkę kalorii za dużo tłuszczu, a teraz masz przeciążenie substancjami odżywczymi.

Nie tylko możesz być przeciążony substancjami odżywczymi, ale w rzeczywistości ograniczasz swoją zdolność do budowania mięśni, gdy jesteś. Masz taką nadwyżkę łatwo dostępnych składników odżywczych, zwykle w postaci tkanki tłuszczowej, że synteza białek mięśniowych (lub MPS) zwalnia aż do zgrzytu.



Bez syntezy białek mięśniowych nie budujesz mięśni. MPS to sam akt budowania nowych mięśni. Zbyt duże przejadanie się sprawia, że ​​jest to prawie niemożliwe.

Jak więc masować we właściwy sposób?
Od niedawna popularność Lean Bulking zyskała na popularności. Pomysł budowania mięśni bez nakładania zbyt dużej ilości tłuszczu brzmi prawie zbyt dobrze, aby mógł być prawdziwy. Chociaż możesz nie być w stanie utrzymać poniżej 10% tkanki tłuszczowej i budować mięśni, możesz to zrobić absolutnie bez konieczności kupowania grubych spodni .

Po pierwsze: jeśli masz ponad 12-13% tkanki tłuszczowej, nie jesteś gotowy na masę. Bulion wymaga przybrania odrobiny tłuszczu, a jeśli masz już ponad 12-13%, zyskasz za dużo i ryzykujesz uszkodzenie zdolności do budowania nowych mięśni. Ogranicz na miesiąc, zejdź poniżej 10% tkanki tłuszczowej, a następnie masuj.

Chudy plan masowy.
W przypadku klientów zawsze lubię, gdy rozpoczynają swoją masę od dwutygodniowego okresu, w którym jedzą kalorie podczas konserwacji. To daje im szansę na ustalenie punktu odniesienia, zwłaszcza jeśli wcześniej próbowali zrzucić tłuszcz.

Potem lubię ustawiać ludzi na wystarczającej ilości kalorii, co prowadzi do około 1 funta tygodniowo. Jest to idealne miejsce na przyrost masy mięśniowej, ponieważ około połowa z tego 1 funta tygodniowo będzie stanowić mięśnie; nie więcej niż 1 funt tygodniowo i prawdopodobnie przytyjesz za dużo.

Ten plan jest kontynuowany, dopóki nie osiągniesz progu 15% tkanki tłuszczowej. Im szczuplejszy zacząłeś, tym dłużej zajmie Ci osiągnięcie tego punktu. Ten okres łączenia trwa zwykle około 12 tygodni.

Po osiągnięciu tego progu 15% tkanki tłuszczowej należy na krótki czas zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Zauważyłem, że zazwyczaj wycięcie kogoś przez 2-3 tygodnie działa tutaj doskonale. Pozbędziemy się kalorii, dodamy trochę treningu cardio w stylu HIIT i przywrócimy tkankę tłuszczową do akceptowalnego zakresu. Następnie rozpocznij proces od nowa i kontynuuj, aż będziesz zadowolony ze swojego rozmiaru.

Dużą zaletą tego stylu łączenia jest konieczność ponownego cięcia; nie musisz przechodzić przez to, co zrobiłem. Kiedy przeszedłem przez wielką zimową większość 2012 roku: spędziłem ponad cztery miesiące na hiperagresywnym cięciu, aby móc zrzucić cały zbędny tłuszcz, który nałożyłem.