Jak sobie radzić z zerwaniem

Kawałek czerwonego papieru w kształcie serca z naklejką nad łzą na czarnym tle

GettyImages

8 sposobów na pokonanie kogoś, kto cię rzucił

Alex Manley 3 grudnia 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Tak piękna i potężna, jak miłość może czuć, gdy wszystko idzie dobrze, jest też druga strona: smutek z powodu utraty, powszechnie znany jako zerwanie.

Zerwania mogą pokrzyżować plany, zniweczyć poczucie własnej wartości, rozerwać życie towarzyskie na pół i dosłownie lub w przenośni pozostawić uczucie opuszczenia na lodzie. Co gorsza, nie ma prawdziwego sposobu, aby dowiedzieć się, jak długo ból zerwania pozostanie z tobą, bez względu na to, czy jest to kwestia dni, czy ciągła myśl przez lata i lata.



Nie trzeba dodawać, że każdy człowiek jest inny, każdy związek jest inny i każde rozstanie jest inne. W rezultacie nie ma jednej zasady ani wytycznej, która miałaby zastosowanie do każdej nowo przybyłej osoby. Oznacza to, że rada, która może pomóc niedawno rozwiedzionemu ojcu po czterdziestce, może nie być zbyt przydatna dla 14-latka, który przeżył pierwszy zawód miłosny i odwrotnie.

Ale to nie znaczy, że nie ma czegoś takiego jak dobra lub zła rada, której można by udzielić komuś, kto jest właśnie został porzucony . Niektóre sugestie będą ogólnie pomocne; inni, znacznie bardziej narażeni na dalsze bóle.

ZWIĄZANE Z: Jak poruszać się po mediach społecznościowych po złym zerwaniu

Aby zapoznać się z najlepszymi praktykami powrotu do zdrowia po zerwaniu w zdrowy i holistyczny sposób, bez względu na sytuację, AskMen rozmawiał z dwoma terapeutami specjalizującymi się w problemach z relacjami. Oto, co mieli do powiedzenia:

1. Uznaj swoje uczucia

Jednym z najważniejszych kroków, aby naprawdę przezwyciężyć związek, jest rozpoznanie, jak bardzo boli, gdy już się skończył. Chłopców często uczy się w młodym wieku ukrywania lub tłumienia swoich uczuć, potrzeby bycia mężczyzną lub zachowywania się twardo, i chociaż może to pomóc ci dopasować się do innych facetów, jest to dokładne przeciwieństwo tego, co musisz zrobić, aby przezwyciężyć rozstanie .

Jako terapeuta seksu i relacji Janet Brito notatki, autentyczne pogodzenie się z uczuciem straty i smutku jest ważnym krokiem w kierunku ich pokonania.

Jeśli stłumisz swój smutek, nie oznacza to, że znika, wyjaśnia. Zamiast tego może objawiać się jako uczucie złości, niepokoju lub irytacji, wpływając w ten sposób na to, jak odnosisz się do innych, ponieważ możesz odepchnąć innych i izolować się, kiedy to, za czym naprawdę tęsknisz, to zrozumienie, łączenie się z innymi lub wsparcie emocjonalne.

Jednak, mówi, jeśli pozwolisz sobie na identyfikację i doświadczanie innych emocji, które towarzyszą smutkowi, takich jak strata, rozczarowanie, żal lub żal, pozwala to na głębsze ludzkie doświadczenie, w którym odkrywa się pokłady prawdy, autentyczność i wrażliwość.

Według Brito może to przybrać formę zadawania sobie pytań o dokładną naturę smutku, próbowania zlokalizowania fizycznych doznań, których doświadczasz wraz z nim, lub wyrażania go w jakiś sposób - niezależnie od tego, czy jest to pisanie o swoich uczuciach w dzienniku zerwania. , bieganie, pisanie o swoich uczuciach w dzienniku lub kontaktowanie się z innymi.

Dopóki go nie kupisz i nie spróbujesz go zignorować, będziesz miał dużo większą szansę na poradzenie sobie z tym w odpowiednim czasie.

2. Połącz się z ludźmi

Łączenie się z innymi może być niezwykle ważne, jeśli chodzi o przezwyciężenie zerwania. Twoje instynkty w takiej chwili mogą oznaczać wycofanie się do ukrytej jaskini, aby wylizać rany na osobności, z dala od wścibskich oczu. Ale tak jak ukrywanie swoich emocji przed sobą zapobiega uzdrowieniu, tak samo ukrywanie się przed tymi, na których ci zależy, zrobi to samo.

W badaniach z zakresu nauk społecznych dobrze udokumentowano, że mężczyźni często cierpią w wyniku zerwania z powodu izolacji społecznej, mówi Jor-El Caraballo, terapeuta relacji i współtwórca Viva Wellness . Chociaż trudno jest być bezbronnym podczas rozmowy podczas zerwania, może to naprawdę pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i bardziej wspieranym w następnych krokach.

Może to przybierać wiele różnych form, niezależnie od tego, czy chodzi o spotkanie z jednym bliskim przyjacielem czy garstką, dołączenie do klubu lub jakiejś ligi, wolontariat w jakimś charakterze, a nawet robienie którejkolwiek z tych rzeczy w zdalny, cyfrowy sposób bez żadnych ingerencji. spotkania osobiste - wszystko po to, abyś był bardziej zaangażowany społecznie niż izolowany i samotny.

3. Nie spiesz się do zbiórek

Powinieneś dążyć do bardziej platonicznych interakcji niż romantycznych lub seksualnych bezpośrednio po zerwaniu.

Chociaż w tym trudnym okresie możliwe jest nawiązanie zdrowych relacji lub zabawnych związków, jest również bardzo prawdopodobne, że próbujesz po prostu załatwić problem, zamiast przyznać się do tego, uczyć się na nim i rozwijać się.

Ważną rzeczą do zapamiętania, czy wrócisz od razu do randkowania, czy nie, jest to, że uzdrowienie zachodzi w związkach, ale nie dzieje się tak z powodu związków, mówi Caraballo. Nie możemy oczekiwać, że ktoś inny po prostu tam jest, że pomoże nam uleczyć.

Chociaż uzdrawianie jest zamierzonym procesem, nad którym aktywnie pracujemy nad sobą przy wsparciu innych, dodaje, nikt nie może wykonać tej uzdrawiającej pracy za nas.

Wypełnienie pustej przestrzeni nową osobą może sprawić, że na krótką metę poczujesz się lepiej, ale nie pomoże ci to przetworzyć uczuć związanych z ostatnim rozstaniem. Ostatecznie może to doprowadzić do zranienia tej nowej osoby, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby w pełni przejść dalej.

ZWIĄZANE Z: Jak uniknąć błędów w relacjach z odbiciem

4. Angażuj się w swoje ulubione rozrywki

Zamiast szukać emocji w aplikacjach randkowych, lepiej zaangażuj się w swoje ulubione rozrywki i hobby, być może nawet odkrywając na nowo stare pasje, które pozostawiłeś przy drodze podczas ostatniego związku.

Zdaniem Brito, zrobienie tego pozwala ci na ponowne połączenie się ze sobą i lepsze poznanie siebie, dając sobie w ten sposób szansę na stworzenie solidnego i satysfakcjonującego życia, którym możesz dzielić się z innymi i przejść do przyszłych relacji.

Może to oznaczać różne rzeczy, w zależności od tego, czym najbardziej Cię ekscytujesz - wypróbowanie nowego sportu, powrót do rytmu z formą sztuki, którą pasjonujesz, rozwinięcie umiejętności, o której zawsze marzyłeś opanować lub coś zupełnie innego.

Mając coś do zrobienia, znacznie mniej prawdopodobne jest, że będziesz pogrążać się w smutku po zerwaniu, a tym bardziej, jeśli ścigasz go z przyjaciółmi lub innymi ludźmi.

5. Zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych od swojego byłego

Zastanów się, jak korzystasz z mediów społecznościowych po zerwaniu, ponieważ niektóre formy zachowań online mogą bardziej sprzyjać pokonywaniu kogoś, podczas gdy inne mogą prowadzić do uczucia smutku, zazdrości i obsesji.

Jak zauważa Brito, zaraz po zerwaniu może być świetny czas, aby odetchnąć od oglądania treści związanych z Twoim byłym, zwłaszcza jeśli masz problemy. Może to przybrać formę wyciszania, blokowania lub zaprzestania obserwowania byłego w dowolnym miejscu, w którym byłeś połączony online; może też przyjąć formę przerwy w mediach społecznościowych, kropka.

Jeśli nie czujesz ulgi, ale czujesz się zdenerwowany, najlepiej zrobić sobie przerwę w mediach społecznościowych, aby zresetować się emocjonalnie - sugeruje. Oglądanie postów w mediach społecznościowych może wyzwalać Cię i przywracać do życia po zerwaniu, dzień 1. Doświadczyłeś straty. Pozwól się opłakiwać, poczuj smutek, ale nie dodawaj soli do rany, prześladując swojego byłego, ponieważ może to tylko wyrządzić więcej krzywdy i powstrzymać Cię przed doświadczeniem wewnętrznego spokoju i nawiązaniem nowego związku.

Jeśli czujesz się zmuszony do sprawdzenia swojego byłego i wydaje ci się to niezdrowe, rozważ poproszenie zaufanego przyjaciela o zmianę haseł do mediów społecznościowych na chwilę, aby dać ci chwilę wytchnienia. W międzyczasie kontaktuj się z osobami, na których Ci zależy, bez łatwości korzystania z mediów społecznościowych za pośrednictwem połączeń telefonicznych lub wideo, e-maili lub rozmów twarzą w twarz.

6. Dbaj o swoją fizyczną jaźń

Wiele z radzenia sobie z rozstaniem kręci się wokół dobrego samopoczucia psychicznego, ale ważne jest, aby zadbać również o swoje ciało, gdy weźmiesz pod uwagę, jak bardzo skomplikowane może być nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Nadwyrężone zdrowie psychiczne może zagrozić naszemu zdrowiu fizycznemu, a słabe zdrowie fizyczne może pogorszyć nasze zdrowie psychiczne, dlatego ważne jest, aby poważnie traktować to, co robi organizm.

Jednak w zależności od tego, jaki był Twój wcześniejszy stosunek do sprawności, może to przybierać różne formy. Dla niektórych będzie to oznaczać upewnienie się, że picie po zerwaniu nie wymknie się spod kontroli; dla innych może to oznaczać spożywanie zbilansowanych posiłków, a nie tylko mrożonej pizzy, lub upewnianie się, że nie przesadzisz na siłowni z treningi po rozstaniu .

Trudno jest ocenić, czy po rozstaniu jesteśmy zdrowi, zwłaszcza jeśli było to naprawdę trudne, mówi Caraballo. Myślę, że jest to miejsce, w którym najbardziej skorzystamy na tym, że ludzie, którzy nas dobrze znają, sprawdzają nas i oferują swoje troski i wsparcie, gdy zauważą, że sprawy nie są takie same (lub gdy zapuszczamy się na niezdrowe terytorium).

7. Rozważ terapię

Dostępna jest inna osoba, która może sprawdzić, jak się masz? Terapeuta. Jeśli po rozstaniu jesteś w trudnym miejscu, terapia może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, nawet jeśli nie uważasz, że jest z tobą coś „nie tak” w szerszym znaczeniu.

Nie ma dobrego ani złego powodu, aby wziąć udział w terapii, wyjaśnia Caraballo. Ważne jest, aby faceci wiedzieli, że niezależnie od tego, czy jesteś w aktywnym żałobie, czy po prostu próbujesz zrozumieć dynamikę twojego ostatniego związku i twoją w nich rolę, terapia jest wspierającą przestrzenią poświęconą twojemu uzdrowieniu.

Nie musisz mieć lub myślisz, że możesz mieć chorobę psychiczną, aby porozmawiać z terapeutą o swoich uczuciach.

To może być trudny wybór, ponieważ wymaga od nas otwartości i wrażliwości - kontynuuje. Ważne jest, aby faceci wiedzieli, że niezależnie od ich motywacji, rolą terapeuty nie jest osądzanie ani dokonywanie wyborów za Ciebie. Terapeuta jest po to, aby pomóc Ci w osiąganiu własnych celów i ułatwianiu leczenia wymaganego do ich osiągnięcia.

8. Nie pozwól, aby niepokój lub depresja przejęły kontrolę

Chociaż terapia może pomóc osobom bez choroby psychicznej, może mieć kluczowe znaczenie w następstwie potencjalnie traumatycznego wydarzenia życiowego, takiego jak złe rozstanie.

Jeśli cierpisz na lęk lub depresję (lub podejrzewasz, że możesz), możesz być bardziej skłonny do poważniejszego zmagania się z następstwami zerwania, co może sprawić, że poszukiwanie profesjonalnej pomocy będzie jeszcze ważniejsze.

Jeśli ma to wpływ na ważne obszary twojego życia - pracę, życie rodzinne, izolację od przyjaciół, spanie więcej niż chcesz, jedzenie więcej niż chcesz, nadmierne picie, angażowanie się w lekkomyślne zachowanie - zdecydowanie zalecam skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym, aby uzyskać wsparcie emocjonalne i nauczyć się narzędzi do radzenia sobie z tym tymczasowym doświadczeniem, mówi Brito.

Jak odróżnić smutek po rozstaniu od lęku / depresji

Blues jest przejściowy, ale jeśli nie jesteś w stanie sobie poradzić, nie możesz wstać z łóżka, iść do pracy lub masz myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych, prawdopodobnie doświadczasz epizodu, wyjaśnia.

W takim przypadku uprawianie ulubionych rozrywek lub dbanie o ciało może zajść tylko tak daleko; skontaktowanie się z profesjonalistą powinno być numerem 1 na Twojej liście rzeczy do zrobienia (lub poproszenie o pomoc kogoś, na kim ci zależy, jeśli zrobienie tego w pojedynkę wydaje się przytłaczające).

Jeśli chcesz znaleźć terapeutę w pobliżu, możesz znaleźć świetne źródło informacji o terapeutach we wszystkich 50 stanach pod adresem Psychologia dzisiaj . Jeśli czujesz się przygnębiony i potrzebujesz natychmiast z kimś porozmawiać, rozważ zadzwonienie pod numer 1-800-273-8255 (ROZMOWA) lub skorzystanie z tego usługa czatu online .

Możesz też kopać: