Jak sobie radzić z poczuciem niepewności w związku

Zdenerwowany mężczyzna rozmawia z partnerem

GettyImages

Jesteś czepiający się czy unikasz? Możesz mieć „niezabezpieczony styl przywiązania”

Bobby Box 27 marca 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Brak poczucia bezpieczeństwa w związkach może być powszechny, ale jest to coś tymczasowego. Jest to szczególnie widoczne w okresie niemowlęcym - około 4 do 6 miesięcy, kiedy spotykasz się z kimś - w czasie, gdy czujesz się komfortowo i tracisz czujność.



Według Dr Nancy Irwin , psycholog kliniczny, jest to również czas w związku, w którym pary ujawniają swój indywidualny styl przywiązania, z których są dwa: bezpieczne i niepewne przywiązanie.



ZWIĄZANE Z: Czerwone flagi w związku

Około połowa z nas podlega niepewnemu stylowi przywiązania, w którym brak pewności siebie często prowadzi do zachowań niespokojnych lub unikających. Pomyśl o zbytnim przywiązaniu, unikaniu emocjonalnym lub połączeniu tych dwóch.



Oznacza to, że 50 procent z nas miało szczęście wychować się w środowisku, w którym ufa innym, zauważa Irwin, wierząc, że nasz styl przywiązania jest kształtowany przez relacje, jakie mamy z naszymi rodzicami. Ci, którzy mają styl bezpiecznego przywiązania, są typami, którzy potrafią odskoczyć w odpowiednim czasie po zerwaniu.

Chociaż nie każdy z nas podlega temu preferowanemu stylowi przywiązania, Irwin mówi, że niepewne style przywiązania można naprawić, o ile dana osoba jest chętna do słuchania i otwarta na naukę zdrowego nawiązywania więzi.

AskMen rozmawiał z dr Irwinem, a także kilkoma innymi wykształconymi profesjonalistami, aby udzielić wskazówek, jak jednostki mogą lepiej radzić sobie z niepewnością w związku.


Jak sobie radzić z poczuciem niepewności w związku


Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się stylu przywiązania



Dzięki zrozumieniu wzorców relacji i poznawaniu stylu przywiązania będziesz mieć lepsze wyobrażenie o tym, jak czuć się bezpiecznie w związku. Aby to zrobić, Irwin zaleca utworzenie dokumentu historii relacji, zapisując wszystkie posiadane relacje wraz z informacjami, takimi jak czas ich trwania, kto je zakończył i dlaczego.

Znajomość swojego wzoru jest pierwszym krokiem do zmiany wzoru, mówi Irwin, sugerując, abyś skontaktował się z byłymi partnerami, jeśli to stosowne, w celu uzyskania jasności. Te rozmowy mogą być trudne, ale są tego warte.

Nieleczony złamane serce jątrzy się jak rana i ma efekty uboczne, twierdzi dr Logan Jones, psycholog i założyciel TERAPIA NYC + WELLNESS . Konfrontując się z mnóstwem małych zawodów miłosnych, które przeszedłeś, możesz powoli, ale zdecydowanie rozpuścić ból i uwolnić się od ciężaru. Dopiero gdy nauczysz się uznawać złamane serce za słuszne, ufasz własnemu doświadczeniu życiowemu i będziesz ciekawy swojej narracji, będziesz w stanie ją przerobić i podjąć nowe decyzje.

Jeśli tworzenie tego dokumentu prowadzi do wychwycenia schematu podejrzanych lub niepewnych zachowań, musisz postarać się zmienić, aby nie spowodować napięcia w obecnych (lub przyszłych) związkach.

Zrozum, że nie jesteś sam

To, w jaki sposób pozwalasz swojej niepewności wpływać na siebie, jest czymś innym do zbadania. Jasne, zerwania są do niczego i mogą bardzo boleć, ale musisz iść dalej.



Nie jesteś sam w swoim zawodzie serca iz tego powodu nie jesteś sam w poczuciu niepewności - każdy niesie ze sobą pewien stopień strachu przed stratą lub pozostawieniem, mówi Jones. Im szybciej nauczysz się godzić ze stratą, tym lepiej się poczujesz.

Chociaż granie w ofiarę może być trochę pocieszające, jest to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, ponieważ nawyk obwiniania innych ograniczy Twój rozwój w przyszłych zdrowych związkach. Kiedy zdecydujesz się uwolnić od sposobu myślenia ofiary, zmniejszysz prawdopodobieństwo zaangażowania się w zachowania, które same się niszczą.

Zamiast złościć się na osobę lub sytuację, która cię zraniła, naucz się siedzieć ze swoim strachem i rozczarowaniem, jeśli możesz, komunikuj swój niepokój [swojemu obecnemu partnerowi, rodzinie lub przyjaciołom] i uspokajaj się przez ból.

Nasza niepewność wynika z różnych rzeczy - nałogów, złego wizerunku ciała, niezdrowych związków z przeszłości i tak dalej. Aby je naprawić, musisz zmienić to, co możesz i nauczyć się akceptować resztę.

Wszyscy mamy niepewność. Różnica polega na tym, że bezpieczni ludzie po prostu akceptują ich niepewność, wyjaśnia Jones. Jakiekolwiek potępiające siebie historie o historii twojego związku, które powtarzasz w swoim umyśle, wstyd, że trzymasz się przeszłych niepowodzeń w związku lub dramatu związku, który odtwarzasz z przeszłości, prawdopodobnie powstrzymują cię przed tworzeniem zdrowych przywiązań w teraźniejszości.

Pozbywając się tożsamości opartej na wstydzie, możesz zacząć tworzyć nowe doświadczenia w związku.

Przeprowadź szczerą rozmowę ze swoim partnerem

Jeśli w końcu odkryjesz, że zachowanie twojego partnera jest źródłem tej niepewności, nadszedł czas, abyś szczerze porozmawiał o tym, jak jego działania wpływają na twój stan emocjonalny.

Ważne jest, aby nie winić partnera, gdy porusza ten temat, mówi Brandy McCarron, trener relacji w Zasługujesz . Twój partner może być całkowicie nieświadomy tego, jak postrzegane są jego działania. Pamiętaj, że celem rozmowy jest przybliżenie Cię, a nie oddalenie.

Jeśli twoja niepewność wynika z większej liczby wewnętrznych źródeł, komunikacja z partnerem jest nadal kluczowa w tej sytuacji.

Ważne jest, aby upewnić się, że twój obecny partner nie płaci za zbrodnie twoich byłych, zauważa McCarron. Masz okazję porozmawiać o swoim poprzednim bólu, wyjaśnić, że przeszłość wciąż Cię prześladuje i rozpocząć proces leczenia.

Podchodząc do tego w ten sposób, twój partner zyskuje zarówno szansę na poznanie cię na bardziej intymnym poziomie, jak i szansę bycia obecnym w problemach, których obecnie doświadczasz.

Zdecyduj, jakiego rodzaju związku chcesz (lub potrzebujesz) posuwając się naprzód

Po zbadaniu siebie, swoich przeszłych związków i poinformowaniu partnera o niepewności, powinieneś mieć jaśniejszy obraz tego, co będzie potrzebne, aby poczuć się bezpieczniej w związku.

Co musisz dalej zrobić? Staraj się to osiągnąć.

To, co potwierdzasz, prawdopodobnie stanie się dla ciebie prawdą, mówi Jones. Jeśli potrafisz jasno określić, czego chcesz i czego potrzebujesz, aby mieć zdrowe relacje, tym bardziej prawdopodobne jest, że przyciągniesz te relacje i będziesz otwarty, gdy w końcu pojawią się na twojej drodze.

Zdecyduj, czy lepiej będzie dla ciebie samotnie

Jeśli twój związek nadal nie polepszyło się z całą pracą, którą włożyłeś, to jest czas, aby stać się prawdziwym ze sobą. Jeśli związek sprawia, że ​​czujesz się niepewnie, może po prostu lepiej ci się bez niego.

Jest to powszechne wśród osób o niepewnym stylu przywiązania, ponieważ mają tendencję do współzależności.

Ludzie, którzy zmagają się ze współzależnością, często oczekują od swojego partnera potwierdzenia i poczucia celu, mówi Jones. Chociaż pragnienie połączenia i czerpanie satysfakcji z naszych relacji jest czymś normalnym, musimy mieć pewność, że możemy stanąć na własną rękę. Im bardziej możesz potwierdzić w sobie, że jesteś cały i kompletny takim jakim jesteś, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że poczujesz się niepewnie i odegrasz swój dramat porzucenia.

Według McCarrona wyraźna oznaka współzależności oznacza, że ​​przedkładasz potrzeby partnera nad własne.

Ich emocje są twoimi emocjami, twoje uczucia zależą od ich działań, a ich problemy są do rozwiązania przez ciebie - mówi. Czujesz się niedoceniany i urażony, gdy nie skorzystasz z niezamówionej rady. Podejmujesz wszystkie ofiary i wysiłki, oczekując, że inni w zamian cię kochają. Boisz się, że nie da się cię kochać.

Potrzebujesz tutaj współzależności: umiejętności nawiązywania relacji i łączenia się z innymi ludźmi przy jednoczesnym zachowaniu wzmocnionego poczucia własnej tożsamości i siebie.

Oznacza to możliwość siedzenia z możliwością przegranej i samodzielnego stanięcia podczas gdy także bycie dostępnym emocjonalnie, utrzymywanie odpowiednich granic i utrzymywanie wzajemnie znaczących relacji, które nie są przyczepne, wyjaśnia Jones.

Aby znaleźć tę współzależność, która doprowadzi do lepszego poczucia siebie i bezpieczeństwa, musisz zdecydować, czy lepiej to zrobić z partnerem, czy solo.

Niestety, eksperci nie mogą z tym porozmawiać - musisz o tym zdecydować samodzielnie.

Możesz też kopać: