Jak sobie radzić z poczuciem niepewności w związku
GettyImages
Jesteś czepiający się czy unikasz? Możesz mieć „niezabezpieczony styl przywiązania”
Bobby Box 27 marca 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcjiBrak poczucia bezpieczeństwa w związkach może być powszechny, ale jest to coś tymczasowego. Jest to szczególnie widoczne w okresie niemowlęcym - około 4 do 6 miesięcy, kiedy spotykasz się z kimś - w czasie, gdy czujesz się komfortowo i tracisz czujność.
Według Dr Nancy Irwin , psycholog kliniczny, jest to również czas w związku, w którym pary ujawniają swój indywidualny styl przywiązania, z których są dwa: bezpieczne i niepewne przywiązanie.
ZWIĄZANE Z: Czerwone flagi w związku
Około połowa z nas podlega niepewnemu stylowi przywiązania, w którym brak pewności siebie często prowadzi do zachowań niespokojnych lub unikających. Pomyśl o zbytnim przywiązaniu, unikaniu emocjonalnym lub połączeniu tych dwóch.
Oznacza to, że 50 procent z nas miało szczęście wychować się w środowisku, w którym ufa innym, zauważa Irwin, wierząc, że nasz styl przywiązania jest kształtowany przez relacje, jakie mamy z naszymi rodzicami. Ci, którzy mają styl bezpiecznego przywiązania, są typami, którzy potrafią odskoczyć w odpowiednim czasie po zerwaniu.
Chociaż nie każdy z nas podlega temu preferowanemu stylowi przywiązania, Irwin mówi, że niepewne style przywiązania można naprawić, o ile dana osoba jest chętna do słuchania i otwarta na naukę zdrowego nawiązywania więzi.
AskMen rozmawiał z dr Irwinem, a także kilkoma innymi wykształconymi profesjonalistami, aby udzielić wskazówek, jak jednostki mogą lepiej radzić sobie z niepewnością w związku.
Jak sobie radzić z poczuciem niepewności w związku
Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się stylu przywiązania
Dzięki zrozumieniu wzorców relacji i poznawaniu stylu przywiązania będziesz mieć lepsze wyobrażenie o tym, jak czuć się bezpiecznie w związku. Aby to zrobić, Irwin zaleca utworzenie dokumentu historii relacji, zapisując wszystkie posiadane relacje wraz z informacjami, takimi jak czas ich trwania, kto je zakończył i dlaczego.
Znajomość swojego wzoru jest pierwszym krokiem do zmiany wzoru, mówi Irwin, sugerując, abyś skontaktował się z byłymi partnerami, jeśli to stosowne, w celu uzyskania jasności. Te rozmowy mogą być trudne, ale są tego warte.
Nieleczony złamane serce jątrzy się jak rana i ma efekty uboczne, twierdzi dr Logan Jones, psycholog i założyciel TERAPIA NYC + WELLNESS . Konfrontując się z mnóstwem małych zawodów miłosnych, które przeszedłeś, możesz powoli, ale zdecydowanie rozpuścić ból i uwolnić się od ciężaru. Dopiero gdy nauczysz się uznawać złamane serce za słuszne, ufasz własnemu doświadczeniu życiowemu i będziesz ciekawy swojej narracji, będziesz w stanie ją przerobić i podjąć nowe decyzje.
Jeśli tworzenie tego dokumentu prowadzi do wychwycenia schematu podejrzanych lub niepewnych zachowań, musisz postarać się zmienić, aby nie spowodować napięcia w obecnych (lub przyszłych) związkach.
Zrozum, że nie jesteś sam
To, w jaki sposób pozwalasz swojej niepewności wpływać na siebie, jest czymś innym do zbadania. Jasne, zerwania są do niczego i mogą bardzo boleć, ale musisz iść dalej.
Nie jesteś sam w swoim zawodzie serca iz tego powodu nie jesteś sam w poczuciu niepewności - każdy niesie ze sobą pewien stopień strachu przed stratą lub pozostawieniem, mówi Jones. Im szybciej nauczysz się godzić ze stratą, tym lepiej się poczujesz.
Chociaż granie w ofiarę może być trochę pocieszające, jest to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, ponieważ nawyk obwiniania innych ograniczy Twój rozwój w przyszłych zdrowych związkach. Kiedy zdecydujesz się uwolnić od sposobu myślenia ofiary, zmniejszysz prawdopodobieństwo zaangażowania się w zachowania, które same się niszczą.
Zamiast złościć się na osobę lub sytuację, która cię zraniła, naucz się siedzieć ze swoim strachem i rozczarowaniem, jeśli możesz, komunikuj swój niepokój [swojemu obecnemu partnerowi, rodzinie lub przyjaciołom] i uspokajaj się przez ból.
Nasza niepewność wynika z różnych rzeczy - nałogów, złego wizerunku ciała, niezdrowych związków z przeszłości i tak dalej. Aby je naprawić, musisz zmienić to, co możesz i nauczyć się akceptować resztę.
Wszyscy mamy niepewność. Różnica polega na tym, że bezpieczni ludzie po prostu akceptują ich niepewność, wyjaśnia Jones. Jakiekolwiek potępiające siebie historie o historii twojego związku, które powtarzasz w swoim umyśle, wstyd, że trzymasz się przeszłych niepowodzeń w związku lub dramatu związku, który odtwarzasz z przeszłości, prawdopodobnie powstrzymują cię przed tworzeniem zdrowych przywiązań w teraźniejszości.
Pozbywając się tożsamości opartej na wstydzie, możesz zacząć tworzyć nowe doświadczenia w związku.
Przeprowadź szczerą rozmowę ze swoim partnerem
Jeśli w końcu odkryjesz, że zachowanie twojego partnera jest źródłem tej niepewności, nadszedł czas, abyś szczerze porozmawiał o tym, jak jego działania wpływają na twój stan emocjonalny.
Ważne jest, aby nie winić partnera, gdy porusza ten temat, mówi Brandy McCarron, trener relacji w Zasługujesz . Twój partner może być całkowicie nieświadomy tego, jak postrzegane są jego działania. Pamiętaj, że celem rozmowy jest przybliżenie Cię, a nie oddalenie.
Jeśli twoja niepewność wynika z większej liczby wewnętrznych źródeł, komunikacja z partnerem jest nadal kluczowa w tej sytuacji.
Ważne jest, aby upewnić się, że twój obecny partner nie płaci za zbrodnie twoich byłych, zauważa McCarron. Masz okazję porozmawiać o swoim poprzednim bólu, wyjaśnić, że przeszłość wciąż Cię prześladuje i rozpocząć proces leczenia.
Podchodząc do tego w ten sposób, twój partner zyskuje zarówno szansę na poznanie cię na bardziej intymnym poziomie, jak i szansę bycia obecnym w problemach, których obecnie doświadczasz.
Zdecyduj, jakiego rodzaju związku chcesz (lub potrzebujesz) posuwając się naprzód
Po zbadaniu siebie, swoich przeszłych związków i poinformowaniu partnera o niepewności, powinieneś mieć jaśniejszy obraz tego, co będzie potrzebne, aby poczuć się bezpieczniej w związku.
Co musisz dalej zrobić? Staraj się to osiągnąć.
To, co potwierdzasz, prawdopodobnie stanie się dla ciebie prawdą, mówi Jones. Jeśli potrafisz jasno określić, czego chcesz i czego potrzebujesz, aby mieć zdrowe relacje, tym bardziej prawdopodobne jest, że przyciągniesz te relacje i będziesz otwarty, gdy w końcu pojawią się na twojej drodze.
Zdecyduj, czy lepiej będzie dla ciebie samotnie
Jeśli twój związek nadal nie polepszyło się z całą pracą, którą włożyłeś, to jest czas, aby stać się prawdziwym ze sobą. Jeśli związek sprawia, że czujesz się niepewnie, może po prostu lepiej ci się bez niego.
Jest to powszechne wśród osób o niepewnym stylu przywiązania, ponieważ mają tendencję do współzależności.
Ludzie, którzy zmagają się ze współzależnością, często oczekują od swojego partnera potwierdzenia i poczucia celu, mówi Jones. Chociaż pragnienie połączenia i czerpanie satysfakcji z naszych relacji jest czymś normalnym, musimy mieć pewność, że możemy stanąć na własną rękę. Im bardziej możesz potwierdzić w sobie, że jesteś cały i kompletny takim jakim jesteś, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że poczujesz się niepewnie i odegrasz swój dramat porzucenia.
Według McCarrona wyraźna oznaka współzależności oznacza, że przedkładasz potrzeby partnera nad własne.
Ich emocje są twoimi emocjami, twoje uczucia zależą od ich działań, a ich problemy są do rozwiązania przez ciebie - mówi. Czujesz się niedoceniany i urażony, gdy nie skorzystasz z niezamówionej rady. Podejmujesz wszystkie ofiary i wysiłki, oczekując, że inni w zamian cię kochają. Boisz się, że nie da się cię kochać.
Potrzebujesz tutaj współzależności: umiejętności nawiązywania relacji i łączenia się z innymi ludźmi przy jednoczesnym zachowaniu wzmocnionego poczucia własnej tożsamości i siebie.
Oznacza to możliwość siedzenia z możliwością przegranej i samodzielnego stanięcia podczas gdy także bycie dostępnym emocjonalnie, utrzymywanie odpowiednich granic i utrzymywanie wzajemnie znaczących relacji, które nie są przyczepne, wyjaśnia Jones.
Aby znaleźć tę współzależność, która doprowadzi do lepszego poczucia siebie i bezpieczeństwa, musisz zdecydować, czy lepiej to zrobić z partnerem, czy solo.
Niestety, eksperci nie mogą z tym porozmawiać - musisz o tym zdecydować samodzielnie.
Możesz też kopać: