Jak najbardziej wysportowani aktorzy z Hollywood nabierają formy



Jak 10 najsilniejszych mężczyzn w Hollywood utrzymuje imponującą sylwetkę

Oglądasz film pełen akcji, przeżuwając popcorn i wycierając tłuszcz z palców, by sięgnąć po napoje gazowane. Super buff męski aktor zdejmuje koszulę i nie możesz nie zauważyć jego rzeźbiony abs i wypukłe mięśnie klatki piersiowej. Spoglądasz na swoją dziewczynę, a jej oczy błyszczą tak samo jak Twoje, gdy oglądasz Margot Robbie na dużym ekranie. Odkurzasz okruchy popcornu z koszuli i wmawiasz sobie, że rano idziesz na siłownię.

Przepraszam, że ci to psuję, ale wyciskanie na ławce kilka dni w tygodniu nie zapewni ci hollywoodzkiej sylwetki. Niektórzy z tych zgranych aktorów spędzają godziny dziennie na szkoleniu do ról. Ale dobrą wiadomością jest to, że niektórzy z nich mają całkiem wykonalne procedury fitness. Przy odrobinie poświęcenia i konsekwencji zwykły facet może dążyć do podobnych rezultatów.



W duchu sezonu nagród, oto dziesięciu najbardziej wysportowanych aktorów płci męskiej i to, co robią, aby pozostać w formie. Te wskazówki dla celebrytów mogą zainspirować Cię do cięższego treningu lub mądrzejszego treningu.



PokazaćStrona

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Budowanie sylwetki Wolverine'a to nie żart.

Trener celebrytów David Kingsbury, który od początku współpracuje z Hugh Jackmanem Rosomak film, to człowiek odpowiedzialny za imponujące osiągnięcia aktora. Kinsgbury powiedział Bodybuilding.com że pomógł 47-letniemu gwiazdorowi filmowemu zwiększyć masę mięśniową, każąc mu podnosić duże ciężary w niskim zakresie powtórzeń (1-5 powtórzeń). Ciężka praca z lżejszymi schematami powtórzeń pozwoliła uzyskać maksymalne rezultaty.

Aby stracić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej, Jackman przeszedł fazę łączenia i cięcia. Stosował bardzo czystą dietę i korzystał z roweru węglowodanowego na swoją korzyść. Trzymał się również kombinacji treningu o niskiej intensywności i HIIT, aby uzyskać szczupłą sylwetkę podczas budowania masy.



PokazaćStrona 3

Chris Pratt

Osadzanie na Instagramie

Przed oswajaniem ptaków drapieżnych Jurassic World, Chris Pratt musiał okiełznać własną sylwetkę za swoją rolę w Strażnicy Galaktyki.

Aby przygotować się do pełnego akcji filmu Marvela, 36-letni aktor stracił 60 funtów w sześć miesięcy - i pochwalił się swoim wyczynem na Instagramie. Powiedział Fitness mężczyzn że ćwiczył przez trzy do czterech godzin dziennie - wykonując treningi, takie jak P90X, bieganie, pływanie, boks i kickboxing - aby dać się zgrać. Zjadł dietę 4000 kalorii i wypił uncję wody na funt masy ciała.

Obecnie spędza jedną godzinę dziennie, cztery dni w tygodniu na siłowni, aby utrzymać sylwetkę.

PokazaćStrona 4

Idris Elba |

Osadzanie na Instagramie

Ten 43-letni brytyjski aktor uprawia kickboxing od ponad dekady. Zaszczycił okładka Men's Health w grudniu 2015 i podzielił się swoją filozofią fitness z magazynem. Elba nie wierzy w bycie wysportowanym tylko po to, by dobrze wyglądać. Uwielbia kickboxing, ponieważ pozwala mu być gotowym do walki i mieć zdolność do samoobrony.



Biorąc to pod uwagę, wypocenie go na ringu sprawi, że zostaniesz rozerwany w mgnieniu oka. Elba poleca shadowboxing dla efektywnego treningu bez sprzętu.

PokazaćStrona 5 Oto jak możesz przeciwstawić się nienawiści do AAPIKariera i pieniądze Oto jak możesz przeciwstawić się nienawiści do AAPICzytaj więcej Zwiększ swoją produktywność dzięki tym popartym naukowo sztuczkom do ćwiczeńTrening Zwiększ swoją produktywność dzięki tym popartym naukowo hackom do ćwiczeńCzytaj więcej Wszystko, co musisz wiedzieć, aby stawiać inteligentne zakłady na ulubione drużynyPieniądze Wszystko, co musisz wiedzieć, aby stawiać inteligentne zakłady na ulubione drużynyCzytaj więcej

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Reżyser Magic Mike, Steven Soderbergh, nazwał Joe Manganiello „chodzącym CGI”. Rzeźbiony aktor jest również autorem Ewolucja przewodnik fitness.

„Spędziłem ostatnie 25 lat - dwie trzecie mojego życia - szukając najlepszych trenerów na naszej planecie, najlepszych metod na tej planecie. Zrobiłem to całkowicie naturalnie - bez sterydów, bez ludzkich hormonów wzrostu. Nie urodziłem się genetycznie, aby nabrać mięśni; Przeklęły mnie długie kończyny - powiedział Manganiello w filmie Simon & Schuster .



Jego filozofia treningu jest inspirowana nikim innym jak Arnoldem Schwarzeneggerem - jego idolem z dzieciństwa. Więc jeśli chcesz mieć ciało takie jak Manganiello, będziesz musiał pompować dużo żelaza i zachować spójność.

PokazaćStrona 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Gwiazda Magic Mike XXL, Channing Tatum, współpracowała z trenerem Arinem Babaianem, aby uzyskać kształt striptizera. Według tego Artykuł w Daily Mail, trener powiedział magazynowi Alpha Male, że Tatum zabrał się na zewnątrz, aby zadbać o kondycję - jeździł na rowerze i wspinał się po wzgórzach.

Aktor udawał się następnie na basen, aby przepłynąć okrążenia lub wykonać trening na basenie - naprzemiennie okrążenia z ćwiczeniami siłowymi. Babaian i on nawet nazwali ten ruch `` czapką w basenie ''.

Po południu udał się na siłownię, aby skupić się na wyrzeźbieniu jednej części ciała, kończąc trening całym obwodem kondycjonującym.

PokazaćStrona 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Od roli w Słoneczny patrol do portretowania Conana Barbarzyńcy i pojawienia się w Gry o tron ​​do grając w superbohatera Aquamana, Jason Momoa od lat popisuje się swoją zabójczą sylwetką.

36-letni aktor jest fanem AR7- Przyspieszone wyniki , program szkoleniowy opracowany przez trenera Hollywood Erica Laciste. Koncepcja treningu o wysokiej wydajności obejmuje wykonywanie serii ćwiczeń w trzech fazach: siedem serii po siedem powtórzeń, sześć zestawów po sześć powtórzeń i pięć zestawów po pięć powtórzeń - w sumie 54 zestawy i 330 powtórzeń ćwiczeń w 30 minut .

PokazaćStrona 8 Zwiększ swoją produktywność dzięki tym popartym naukowo sztuczkom do ćwiczeńTrening Zwiększ swoją produktywność dzięki tym popartym naukowo hackom do ćwiczeńCzytaj więcej Idealny styl zarostu dla każdego rodzaju twarzyWłosy Idealny styl zarostu dla każdego rodzaju twarzyCzytaj więcej Ciesz się wielką grą od hymnu do końca dzięki tym najlepszym zakładomPieniądze Ciesz się wielką grą od hymnu do mety dzięki tym najlepszym zakładomCzytaj więcej

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds pracował z trenerem Donem Saladino, aby się do tego przygotować Deadpool .

Reynolds używał wałka z pianki i wykonywał ćwiczenia aktywujące mięśnie, takie jak rzuty łopatą i tureckie wstawanie przed treningiem. `` Ryan uwielbia martwy ciąg i uwielbia przysiady, ponieważ wie, że w ten sposób osiągnie prawdziwe korzyści '' - powiedział Saladino w ten artykuł w Men's Journal .

Ta strategia pomogła aktorowi zbudować funkcjonalną siłę potrzebną do przebrnięcia przez wszystkie jego sceny akcji.

PokazaćStrona 9

Według Jamesa

Według JamesaLions Gate Entertainment

Zgrywanie Rozbieżny star powiedział BeFIT :

„Chciałem przybrać na wadze, trochę tłuszczu. Chciałem nabrać mięśni, żeby moja postać była jak najbardziej niebezpieczna. Nie chciałem, żeby był sterydową głową czy czymkolwiek, ale chciałem, żeby wyglądał jak ktoś, z kim nie chciałbyś mieć kłótni.

Aby to osiągnąć, trenował sześć do siedmiu dni w tygodniu i skupiał się na jedzeniu dużo. Spędzał godziny, ucząc się choreografii walki inspirowanych Muay Thai i dwa razy w tygodniu walczył z zawodnikiem MMA.

PokazaćStrona 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans dodał poważne rozmiary do swojej sylwetki, aby zagrać w Kapitana Amerykę.

Aktor przytył 30 funtów, stosując dietę wysokobiałkową i podnosząc ciężary. „Wzięliśmy dwie grupy mięśni, czy to klatkę piersiową i plecy, czy biceps i triceps, i po prostu niszczyliśmy te mięśnie, dosłownie, niszcząc je na nieco ponad dwie godziny. Potem ochłodziliśmy się rdzeniem i mięśniami brzucha '' powiedział Bodybuilding.com .

Pracował również z różnymi kątami i chwytami, aby mieć pewność, że uderzał w różne grupy mięśni z maksymalną wydajnością.

PokazaćStrona 11 7 błędów w podnoszeniu, które mogą spowodować kontuzjęTrening 7 błędów w podnoszeniu, które mogą spowodować kontuzjęCzytaj więcej Oto jak możesz przeciwstawić się nienawiści do AAPIKariera i pieniądze Oto jak możesz przeciwstawić się nienawiści do AAPICzytaj więcej Idealny styl zarostu dla każdego rodzaju twarzyWłosy Idealny styl zarostu dla każdego rodzaju twarzyCzytaj więcej

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Z takimi filmami jak Wojownik i Mroczny rycerz powstaje pod pasem Tom Hardy nie jest obcy bycie podrywanym do ról.

Według magazynu Coach , do której aktor był przygotowany Mad Max: Na drodze gniewu dodając techniki dezorientacji mięśni do swoich treningów. Utrzymywał swoje ciało w zgadywaniu poprzez różne odmiany klasycznych ćwiczeń. Na przykład robił diamentowe pompki zamiast klasycznych.

Jest także fanem „wysyłania sygnałów” do swoich mięśni tak często, jak to możliwe, ćwicząc grupę mięśniową, wykonując kilka serii w ciągu dnia.

PokazaćStrona 12

AskMen Poll