Jak mini trampolina może pomóc w szybkim zrzuceniu tłuszczu (plus najlepsze do kupienia)
GettyImages
Nadszedł czas, aby dodać trampolinę do treningu w domu
Kaitlyn McInnis 13 sierpnia 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcjiZespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Ćwiczenia na mini trampolinie to ćwiczenie odbicia. Ćwiczenie z odbicia jest bardziej wydajne niż inne formy ćwiczeń, takie jak jogging, ponieważ wymaga mniej energii i tlenu, aby spalić taką samą ilość kalorii. Oznacza to, że skakanie pozwoli Ci pracować jeszcze ciężej i spalić więcej tłuszczu, nie zauważając dodatkowego spalania.
ZWIĄZANE Z: Najlepsze działania związane ze spalaniem kalorii
Mówiąc prościej, trening o umiarkowanej intensywności podczas biegania będzie wymagał więcej energii i sprawi, że poczujesz się bardziej zdyszany niż trening o umiarkowanej intensywności podczas skakania na trampolinie, wyjaśnia Tyler Read, wiodący w branży trener osobisty z licencjat z kinezjologii.
To sprawia, że mini trampoliny są dobrym sprzętem do ćwiczeń w domu dla każdego, ale szczególnie dla osób, które nie trenowały dużo i czują się nieswojo, gdy szybko tracą oddech podczas ćwiczeń.
Mini trampoliny mogą być zabawnym dodatkiem do każdego rutynowego treningu w domu, a poza niewielką ilością miejsca, które zajmują w domu, ich używanie ma wiele zalet, od spalania nadmiaru tłuszczu po pomoc w ujędrnieniu małych, wrażliwych grup mięśni.
Korzyści z ćwiczeń na trampolinie, zwanych również ćwiczeniami odbicia
1. Doskonały do wrażliwych stawów
Według certyfikowanego trenera fitness Johna Derae Lastera, trening na trampolinie pozwala ćwiczyć górną część ciała, mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy. - Twoje kości stają się silniejsze, a plecy i stawy są maksymalnie chronione - wyjaśnia.
2. Spalaj kalorie i popraw kondycję i równowagę
Ponieważ grawitacja zwiększa masę ciała podczas skoku, spalasz więcej kalorii i tłuszczu. Jednocześnie poprawia się zdolność oddychania i równowaga, wyjaśnia Laster.
3. Poprawia trawienie i wspomaga utratę wagi
Według Lastera konsekwentne skakanie pomaga dosłownie wstrząsnąć trawieniem na lepsze. Każdy skok powoduje lekki ucisk komórek ciała; w związku z tym tonizuje te komórki i wspomaga eliminację produktów przemiany materii, co sprzyja utracie wagi i sprzyja bardziej regularnemu trawieniu.
4. Wzmacnia mniejsze mięśnie
Poza tym, że zapewnia przyjemny efekt treningu sercowo-naczyniowego i jest dość niewielki, trening na trampolinie to świetny sposób na wzmocnienie małych mięśni stóp i podudzi, wyjaśnia Luke Jones, trener ruchu i trener osobisty w HERO Movement. Często są one zaniedbywane, jeśli regularnie nosimy grube, wyściełane buty. Według Jonesa, odbijanie się na boso pomaga obudzić podeszwy, co może być świetne dla ogólnego zdrowia stóp i pozytywnie wpływa na struktury w górę rzeki, do miednicy i kręgosłupa.
5. To jest dobre dla układu limfatycznego
Skakanie na trampolinie pomaga również promować przepływ limfy w organizmie. Układ limfatyczny jest w istocie naszą autostradą usuwającą odpady z organizmu i jest napędzany przez skurcze mięśni. Bounding działa jak pompa dla limfy, pomagając w usuwaniu odpadów i procesie detoksykacji, wyjaśnia Jones.
6. Zaskakująco dobre dla Twojego morale!
Pomyśl o ostatnim razem, gdy poszedłeś do kumpla i zobaczyłeś pełnowymiarową trampolinę jego dzieci na podwórku - skłamałbyś, gdybyś powiedział, że nie kusiło Cię choć trochę, by zrobić szybki skok. Wyrażenie „skacz z radości” nabiera tutaj pełnego znaczenia, ponieważ temu ćwiczeniu cardio towarzyszy dobra dawka endorfin (słynny hormon szczęścia).
ZWIĄZANE Z: Produkty techniczne, które pomogą Ci schudnąć
Zalecenia dotyczące mini-trampoliny
SereneLife Przenośna i składana trampolina
Jeśli szukasz małego sprzętu, który zmieści się w Twoim kompaktowym mieszkaniu lub domowej siłowni, nie zajmując zbyt dużo miejsca na podłodze, pokochasz tę składaną trampolinę od SereneLife. Na ziemi obwód ma imponujące 40 cali (co jest dość duży jak na trampolinę domową), ale po złożeniu i przygotowaniu do przechowywania można go spakować, aby zmieścił się pod łóżkiem lub nawet w szafce na miotły o zwykłej wielkości.
Shizzz Adult Fitness Trampolina
Ta 40-calowa trampolina może wytrzymać do 330 funtów w danym czasie dzięki komercyjnej wysokiej jakości stali, antypoślizgowej i wodoodpornej polipropylenowej macie trampoliny. Odbijacz do użytku w pomieszczeniach i na zewnątrz zawiera również solidną piankową kierownicę, która zapewnia dodatkowe wsparcie i równowagę, którą można regulować w zależności od wysokości i aktywności.
BCAN 38 'Składana mini trampolina
Szukasz niedrogiej mini-trampoliny do przetestowania wody? Ten 38-calowy rebounder ma wytrzymałą, ale prostą konstrukcję, która jest wszystkim, czego naprawdę potrzebujesz do okazjonalnych treningów cardio lub HIIT. Kompaktowa, wodoodporna konstrukcja pozwala na łatwy transport z domowej siłowni na podwórko bez obawy, że zmieści się ona przez drzwi lub zostanie uszkodzona przez żywioły.
Wytrzymałość 38-calowy Intone Plus Rebounder
Ta duża, trwała i wytrzymała miniaturowa trampolina z polipropylenu to doskonała opcja dla każdego, kto chce dodać trening siłowy do swoich rutynowych ćwiczeń HIIT. Kompaktowy rebounder zawiera dwie wbudowane rurki oporowe z wyściełanymi pianką uchwytami, które ułatwiają podwojenie treningu siłowego górnej części ciała, jednocześnie czerpiąc korzyści z ćwiczeń aerobowych o niewielkim wpływie.
80 USD w sprzedaży za 54,99 USD na Amazon.com
Maximus Pro Gym Rebounder Mini Trampolina
Stworzona przez Jamesa Winfielda, naukowca zajmującego się sportem i lekarza, ta miniaturowa trampolina jest prawie identyczna z tą, którą prawdopodobnie znajdziesz w lokalnej siłowni. Wykonany z wysokiej jakości stali i precyzyjnie obrobionych części składowych, niezwykle wytrzymały zespół jest sprężynowany za pomocą 36 dużych 22-cewkowych sprężyn w kształcie mięśni, co oznacza, że możesz go używać każdego dnia podczas treningu cardio lub treningu HIIT, nie martwiąc się o nadchodzące sprężyny stracić lub stracić swój opór.
Możesz też kopać:
- Najlepsze opcje sprzętu do ćwiczeń w domu
- Najlepsza technika fitness dla małych przestrzeni
- Ćwiczenia cardio dla facetów, którzy nienawidzą biegania
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .