Jak przestać chrapać
GettyImages
Chrapiesz jak śmieciarka? Oto jak przestać
Ed Virgin 2 grudnia 2019 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcjiZespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Jeśli twój współmałżonek często wyrzuca cię z łóżka w nocy, ponieważ twoje chrapanie nie pozwala mu zasnąć, nie jesteś sam (uwaga autora: byłem tam). Według dr Evelyn Darius z dr Evelyn Darius, zwykłe chrapanie występuje u 44 procent mężczyzn i 28 procent kobiet w wieku od 30 do 60 lat. PlushCare .
ZWIĄZANE Z: Jak lepiej spać
Oprócz przerywania snu i szczęścia małżeńskiego, chrapanie może być spowodowane przez i powodować poważne problemy zdrowotne. Rozmawialiśmy o tym z Dariusem i dr Lindą Anegawą PlushCare , aby poznać przyczyny chrapania i rozwiązania, które mogą pomóc położyć kres chrapaniu.
Co to jest chrapanie?
Darius wyjaśnia, że chrapanie jest spowodowane utrudnieniem oddychania podczas snu. Opisuje to jako szorstki dźwięk wytwarzany podczas snu, gdy powietrze przepływa przez gardło, powodując wibracje struktur tkanek miękkich w górnych drogach oddechowych.
GettyImages Co powoduje chrapanie?
Wszystko, co zwęża drogi oddechowe i blokuje przepływ powietrza w drogach oddechowych, może powodować chrapanie, mówi Darius.
Najczęstsze przyczyny chrapania to:
- Zaburzenia snu
- Mieć nadwagę
- Zatkanie nosa
- Nieprawidłowości w budowie nosa lub twarzy
- Powiększone migdałki
- Powiększone migdałki
- Odchylona przegroda
- Zaburzenia tarczycy
Darius wyjaśnia również, że większe miękkie podniebienie lub język mogą również powodować chrapanie. Dodaje, że jest to bardziej powszechne u osób z nadwagą, ponieważ nadwaga może powodować więcej zbędnych tkanek w gardle, co dodatkowo utrudnia przepływ powietrza, gdy próbują oddychać podczas snu.
Według Dariusa, sposób, w jaki śpisz i jego ilość, również mogą powodować chrapanie. Na przykład, leżenie płasko na plecach może powodować zawężenie grawitacji w gardle.
Niektóre leki, takie jak środki uspokajające lub picie alkoholu, mogą również powodować chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie gardła rozluźniają się, co powoduje więcej zbędnej tkanki i zwiększa opór, gdy powietrze przechodzi przez gardło.
Chrapanie zwiększa się również, im jesteś starszy, z powodu ogólnie mniejszego napięcia mięśni, w tym górnych dróg oddechowych, mówi Anegawa.
ZWIĄZANE Z: Odpowiedzi na sześć niewygodnych pytań zdrowotnych
Jak stwierdzić, czy chrapiesz
Jeśli chrapiesz, jest duża szansa, że już to wiesz. Twój współmałżonek, rodzeństwo, dziecko lub współlokator z pewnością poinformuje Cię o tym, najprawdopodobniej w środku nocy, kiedy nie pozwalasz im zasnąć. Ale jeśli mieszkasz sam lub z kimś, kto ma problemy ze słuchem lub głęboko śpi, istnieją inne sposoby na stwierdzenie, czy chrapiesz.
Anegawa radzi, że jeśli dużo śpisz, ale nadal czujesz się zmęczony w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz budzić się sporadycznie w ciągu nocy z powodu chrapania. Inne wskazówki obejmują częsty ból / suchość gardła (szczególnie rano), przewlekłe alergie lub zapalenie zatok i / lub rozmiar szyi powyżej 17 cali u mężczyzn.
Według Dariusa, dodatkowe oznaki, że możesz chrapać, to:
- Łatwe zasypianie
- Brak koncentracji
- Poranne bóle głowy
- Przybranie na wadze
- Zmiany nastroju
- Częste oddawanie moczu w nocy
- Niespokojny sen
- Z trudem łapiąc powietrze podczas snu
- Epizody wstrzymywania oddechu podczas snu
- Wysokie ciśnienie krwi
Darius wymienia również problemy behawioralne, słabą uwagę i moczenie nocne jako typowe objawy chrapania u dzieci.
Różne rodzaje chrapania
Każde chrapanie może brzmieć podobnie, ale nie każde chrapanie jest równe.
Według Dariusa pierwotne chrapanie to chrapanie niezwiązane z zaburzeniami oddychania, częstymi wybudzeniami, spadkiem nasycenia tlenem i nadmierną sennością w ciągu dnia.
Chrapanie związane z zaburzeniami oddychania związanymi ze snem dzieli się na kategorie w oparciu o przeszkodę powodującą chrapanie, a dokładniej, gdzie i jak występuje przeszkoda. Chrapanie jest kluczowym objawem związanym z wąskimi drogami oddechowymi, opornymi drogami oddechowymi i łatwo zapadającą się częścią ustno-gardłową (tkankę gardła) - wyjaśnia. Zaburzenia te różnią się stopniem zatkania dróg oddechowych i umiejscowieniem zatoru.
- Łagodna przeszkoda: Darius mówi, że możesz nie odczuwać żadnych objawów zaburzeń snu z lekką przeszkodą.
- Zwiększona przeszkoda: Wyjaśnia, że wraz ze wzrostem poziomu niedrożności i oporu w drogach oddechowych układ oddechowy zwiększa wysiłek kompensacyjny, aby zmaksymalizować natlenienie, które może objawiać się przejściowymi momentami pobudzenia podczas snu.
- Ciężka przeszkoda: W tej sytuacji, mówi Darius, chrapiący ma do czynienia z epizodami płytkiego lub zatrzymanego oddechu. Osoby chrapiące, które lądują w tej kategorii, mogą mieć do czynienia z bezdechem sennym. Może również spowodować przejściowy spadek ilości tlenu we krwi.
ZWIĄZANE Z: do???? Korzyści ze spania nago
Rozpoznawanie poważnych problemów z chrapaniem
Chrapanie staje się problematyczne, gdy jest objawowe po przebudzeniu i wiąże się z epizodami bezdechu (zatrzymanie oddechu) i spłycenia (płytkie oddychanie) - mówi Darius.
Częstość występowania tych układów wskazuje na obturacyjny bezdech senny (OBS), najczęstsze zaburzenie oddychania związane ze snem u dorosłych. Chociaż częstość występowania jest słabo udokumentowana, szacuje się, że około 80 procent osób cierpiących na OBS ma problem z chrapaniem. Dodatkowe objawy OBS obejmują wysokie ciśnienie krwi, refluks żołądkowy, zaburzenia rytmu serca (arytmie) i depresję.
Anegawa mówi, że inne możliwe przyczyny uciążliwego chrapania to:
- Zespół oporu górnych dróg oddechowych
- Polipy nosa
- Przerost migdałków (powiększenie)
- Odchylenie przegrody nosa
Określenie, do jakiej kategorii chrapania się zaliczasz, rozpoczyna się od fizycznego badania, podczas którego lekarz omówi Twoje wzorce snu i chrapania, poszuka objawów OBS, zmierzy wagę i wskaźnik masy ciała, sprawdzi, czy szyja jest szersza od przeciętnej oraz sprawdź, czy nos i usta nie są zatkane.
Jeśli wykażesz oznaki OBS lub inny problem, twój lekarz prawdopodobnie przeprowadzi test snu, który obejmie pomiar zmian przepływu powietrza, częstości oddechów, utlenowania, pozycji ciała i rytmu serca podczas snu, mówi Darius. Niektóre badania snu mogą mierzyć ruch kończyn za pomocą czujników, intensywność chrapania, ciągłość snu i fazy snu.
Jak przestać przechowywać
Istnieją pewne ogólne sposoby zapobiegania chrapaniu, ale Darius zauważa, że jeśli istnieją dowody na uleczalny problem, taki jak przekrwienie błony śluzowej nosa lub powiększone migdałki, należy zająć się tą przyczyną.
Podejścia ogólne są nieinwazyjne i są dobrym punktem wyjścia w walce z chrapaniem. Obejmują one:
- Utrata wagi: Zrzucenie dodatkowej wagi często daje znaczące rezultaty. Jak twierdzi Anegawa, nawet 10-procentowe zmniejszenie masy ciała może skutkować zmniejszeniem częstotliwości chrapania.
- Ogranicz alkohol przed snem: Jak wspomniano wcześniej, alkohol może rozluźniać mięśnie gardła i powodować chrapanie. Wyeliminowanie lub zminimalizowanie spożycia alkoholu, szczególnie przed snem (Darius mówi w ciągu 3 godzin przed snem), często zmniejsza epizody chrapania.
- Zmień swoją pozycję snu: Spanie na boku zmniejszy wpływ grawitacji na zapadnięte drogi oddechowe, wyjaśnia Darius.
Pomaga w zasypianiu, aby przestać chrapać
Jeśli ogólne podejście do zaprzestania chrapania nie działa, istnieje kilka środków wspomagających chrapanie, które możesz kupić online, w lokalnej aptece lub otrzymać na receptę od lekarza.
(Uwaga: zalecenia są oparte na opiniach klientów Amazon, a nie od ekspertów)
Środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa lub steroidowy aerozol do nosa
Mogą być pomocne, jeśli masz do czynienia z zatkaniem nosa. Według Anegawy mogą one pomóc zmniejszyć obrzęk nosa, co skutkuje lepszym przepływem powietrza i mniejszym oporem, który powoduje wibracje.
Afrin No Drip Severe Congestion Pump Mgła do nosa 14,32 USD za dwupak w Amazon.com
Spray do nosa Flonase łagodzący alergie 19,10 USD na Amazon.com
Rozszerzacze nosa
Można je nosić wewnętrznie lub zewnętrznie, aby poprawić przepływ powietrza.
Otwory wentylacyjne w nosie Venyn 21,95 USD na Amazon.com
Oddychaj prawymi paskami nosowymi 16,67 USD na Amazon.com
Urządzenia ustne
Te urządzenia wyglądają podobnie do ochraniaczy na usta i zwiększają rozmiar górnych dróg oddechowych - mówi Anegawa. Darius dodaje, że istnieją dwa typy: szyny do wysuwania żuchwy i urządzenia utrzymujące język.
Urządzenie wspomagające usypianie Neomen Snore Stopper 21,98 USD na Amazon.com
Rękaw na język Reazeal zapobiegający chrapaniu 17,99 USD na Amazon.com
Urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP)
Urządzenie CPAP dostarcza powietrze o określonym ciśnieniu przez małą maskę, którą zakładasz, aby poprawić przepływ powietrza. To standardowa terapia medyczna o najwyższym poziomie dowodów skuteczności w leczeniu OBS, stwierdza Darius. Na urządzenie CPAP wymagana jest recepta od lekarza.
A jeśli nic nie powstrzyma chrapania?
Jeśli wypróbowałeś ogólne metody i przepracowałeś wszystkie środki nasenne w aptece, aby zakończyć chrapanie, operację można uznać za ostateczność. Chirurdzy mogą usunąć nadmiar tkanki, która może powodować niedrożność, lub użyć laserów lub wysokoenergetycznych urządzeń mikrofalowych do zmiany kształtu tkanki - wyjaśnia Darius. Ostrzega jednak, że istnieją ograniczenia skuteczności operacji, dlatego zwykle zaleca się najmniej inwazyjne podejście.
Wykazano, że niektóre zabiegi zmniejszają chrapanie, ale nie są tak skuteczne w leczeniu OBS, mówi Darius. Należą do nich zastrzyki do podniebienia miękkiego (powodujące usztywnienie podniebienia miękkiego, co prowadzi do mniejszej niedrożności), ablację falą radiową i implanty podniebienne. Anegawa zgadza się, zauważając, że w wielu przypadkach częstotliwość chrapania powraca około dwóch lat po operacji.
Miejmy nadzieję, że prostsze rozwiązania rozwiązują problemy z chrapaniem, więc nie musisz powtarzać tego cyklu co kilka lat.
Możesz też kopać:
- Co ludzie oddaliby na dobry sen
- Siedem powodów, dla których nie możesz spać
- Zalecenia i zakazy związane ze środkami nasennymi
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .