Jak przestać chrapać

Mężczyzna chrapie w łóżku, zirytowana żona

GettyImages



Chrapiesz jak śmieciarka? Oto jak przestać

Ed Virgin 2 grudnia 2019 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Jeśli twój współmałżonek często wyrzuca cię z łóżka w nocy, ponieważ twoje chrapanie nie pozwala mu zasnąć, nie jesteś sam (uwaga autora: byłem tam). Według dr Evelyn Darius z dr Evelyn Darius, zwykłe chrapanie występuje u 44 procent mężczyzn i 28 procent kobiet w wieku od 30 do 60 lat. PlushCare .



ZWIĄZANE Z: Jak lepiej spać



Oprócz przerywania snu i szczęścia małżeńskiego, chrapanie może być spowodowane przez i powodować poważne problemy zdrowotne. Rozmawialiśmy o tym z Dariusem i dr Lindą Anegawą PlushCare , aby poznać przyczyny chrapania i rozwiązania, które mogą pomóc położyć kres chrapaniu.


Co to jest chrapanie?


Darius wyjaśnia, że ​​chrapanie jest spowodowane utrudnieniem oddychania podczas snu. Opisuje to jako szorstki dźwięk wytwarzany podczas snu, gdy powietrze przepływa przez gardło, powodując wibracje struktur tkanek miękkich w górnych drogach oddechowych.

Diagram chrapaniaGettyImages

Co powoduje chrapanie?


Wszystko, co zwęża drogi oddechowe i blokuje przepływ powietrza w drogach oddechowych, może powodować chrapanie, mówi Darius.



Najczęstsze przyczyny chrapania to:

  • Zaburzenia snu
  • Mieć nadwagę
  • Zatkanie nosa
  • Nieprawidłowości w budowie nosa lub twarzy
  • Powiększone migdałki
  • Powiększone migdałki
  • Odchylona przegroda
  • Zaburzenia tarczycy

Darius wyjaśnia również, że większe miękkie podniebienie lub język mogą również powodować chrapanie. Dodaje, że jest to bardziej powszechne u osób z nadwagą, ponieważ nadwaga może powodować więcej zbędnych tkanek w gardle, co dodatkowo utrudnia przepływ powietrza, gdy próbują oddychać podczas snu.

Według Dariusa, sposób, w jaki śpisz i jego ilość, również mogą powodować chrapanie. Na przykład, leżenie płasko na plecach może powodować zawężenie grawitacji w gardle.

Niektóre leki, takie jak środki uspokajające lub picie alkoholu, mogą również powodować chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie gardła rozluźniają się, co powoduje więcej zbędnej tkanki i zwiększa opór, gdy powietrze przechodzi przez gardło.



Chrapanie zwiększa się również, im jesteś starszy, z powodu ogólnie mniejszego napięcia mięśni, w tym górnych dróg oddechowych, mówi Anegawa.


ZWIĄZANE Z: Odpowiedzi na sześć niewygodnych pytań zdrowotnych


Jak stwierdzić, czy chrapiesz


Jeśli chrapiesz, jest duża szansa, że ​​już to wiesz. Twój współmałżonek, rodzeństwo, dziecko lub współlokator z pewnością poinformuje Cię o tym, najprawdopodobniej w środku nocy, kiedy nie pozwalasz im zasnąć. Ale jeśli mieszkasz sam lub z kimś, kto ma problemy ze słuchem lub głęboko śpi, istnieją inne sposoby na stwierdzenie, czy chrapiesz.



Anegawa radzi, że jeśli dużo śpisz, ale nadal czujesz się zmęczony w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz budzić się sporadycznie w ciągu nocy z powodu chrapania. Inne wskazówki obejmują częsty ból / suchość gardła (szczególnie rano), przewlekłe alergie lub zapalenie zatok i / lub rozmiar szyi powyżej 17 cali u mężczyzn.

Według Dariusa, dodatkowe oznaki, że możesz chrapać, to:

  • Łatwe zasypianie
  • Brak koncentracji
  • Poranne bóle głowy
  • Przybranie na wadze
  • Zmiany nastroju
  • Częste oddawanie moczu w nocy
  • Niespokojny sen
  • Z trudem łapiąc powietrze podczas snu
  • Epizody wstrzymywania oddechu podczas snu
  • Wysokie ciśnienie krwi

Darius wymienia również problemy behawioralne, słabą uwagę i moczenie nocne jako typowe objawy chrapania u dzieci.


Różne rodzaje chrapania


Każde chrapanie może brzmieć podobnie, ale nie każde chrapanie jest równe.

Według Dariusa pierwotne chrapanie to chrapanie niezwiązane z zaburzeniami oddychania, częstymi wybudzeniami, spadkiem nasycenia tlenem i nadmierną sennością w ciągu dnia.

Chrapanie związane z zaburzeniami oddychania związanymi ze snem dzieli się na kategorie w oparciu o przeszkodę powodującą chrapanie, a dokładniej, gdzie i jak występuje przeszkoda. Chrapanie jest kluczowym objawem związanym z wąskimi drogami oddechowymi, opornymi drogami oddechowymi i łatwo zapadającą się częścią ustno-gardłową (tkankę gardła) - wyjaśnia. Zaburzenia te różnią się stopniem zatkania dróg oddechowych i umiejscowieniem zatoru.

  • Łagodna przeszkoda: Darius mówi, że możesz nie odczuwać żadnych objawów zaburzeń snu z lekką przeszkodą.
  • Zwiększona przeszkoda: Wyjaśnia, że ​​wraz ze wzrostem poziomu niedrożności i oporu w drogach oddechowych układ oddechowy zwiększa wysiłek kompensacyjny, aby zmaksymalizować natlenienie, które może objawiać się przejściowymi momentami pobudzenia podczas snu.
  • Ciężka przeszkoda: W tej sytuacji, mówi Darius, chrapiący ma do czynienia z epizodami płytkiego lub zatrzymanego oddechu. Osoby chrapiące, które lądują w tej kategorii, mogą mieć do czynienia z bezdechem sennym. Może również spowodować przejściowy spadek ilości tlenu we krwi.

ZWIĄZANE Z: do???? Korzyści ze spania nago


Rozpoznawanie poważnych problemów z chrapaniem


Chrapanie staje się problematyczne, gdy jest objawowe po przebudzeniu i wiąże się z epizodami bezdechu (zatrzymanie oddechu) i spłycenia (płytkie oddychanie) - mówi Darius.

Częstość występowania tych układów wskazuje na obturacyjny bezdech senny (OBS), najczęstsze zaburzenie oddychania związane ze snem u dorosłych. Chociaż częstość występowania jest słabo udokumentowana, szacuje się, że około 80 procent osób cierpiących na OBS ma problem z chrapaniem. Dodatkowe objawy OBS obejmują wysokie ciśnienie krwi, refluks żołądkowy, zaburzenia rytmu serca (arytmie) i depresję.

Anegawa mówi, że inne możliwe przyczyny uciążliwego chrapania to:

  • Zespół oporu górnych dróg oddechowych
  • Polipy nosa
  • Przerost migdałków (powiększenie)
  • Odchylenie przegrody nosa

Określenie, do jakiej kategorii chrapania się zaliczasz, rozpoczyna się od fizycznego badania, podczas którego lekarz omówi Twoje wzorce snu i chrapania, poszuka objawów OBS, zmierzy wagę i wskaźnik masy ciała, sprawdzi, czy szyja jest szersza od przeciętnej oraz sprawdź, czy nos i usta nie są zatkane.

Jeśli wykażesz oznaki OBS lub inny problem, twój lekarz prawdopodobnie przeprowadzi test snu, który obejmie pomiar zmian przepływu powietrza, częstości oddechów, utlenowania, pozycji ciała i rytmu serca podczas snu, mówi Darius. Niektóre badania snu mogą mierzyć ruch kończyn za pomocą czujników, intensywność chrapania, ciągłość snu i fazy snu.


Jak przestać przechowywać


Istnieją pewne ogólne sposoby zapobiegania chrapaniu, ale Darius zauważa, że ​​jeśli istnieją dowody na uleczalny problem, taki jak przekrwienie błony śluzowej nosa lub powiększone migdałki, należy zająć się tą przyczyną.

Podejścia ogólne są nieinwazyjne i są dobrym punktem wyjścia w walce z chrapaniem. Obejmują one:

  • Utrata wagi: Zrzucenie dodatkowej wagi często daje znaczące rezultaty. Jak twierdzi Anegawa, nawet 10-procentowe zmniejszenie masy ciała może skutkować zmniejszeniem częstotliwości chrapania.
  • Ogranicz alkohol przed snem: Jak wspomniano wcześniej, alkohol może rozluźniać mięśnie gardła i powodować chrapanie. Wyeliminowanie lub zminimalizowanie spożycia alkoholu, szczególnie przed snem (Darius mówi w ciągu 3 godzin przed snem), często zmniejsza epizody chrapania.
  • Zmień swoją pozycję snu: Spanie na boku zmniejszy wpływ grawitacji na zapadnięte drogi oddechowe, wyjaśnia Darius.

Pomaga w zasypianiu, aby przestać chrapać


Jeśli ogólne podejście do zaprzestania chrapania nie działa, istnieje kilka środków wspomagających chrapanie, które możesz kupić online, w lokalnej aptece lub otrzymać na receptę od lekarza.

(Uwaga: zalecenia są oparte na opiniach klientów Amazon, a nie od ekspertów)

Środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa lub steroidowy aerozol do nosa

Mogą być pomocne, jeśli masz do czynienia z zatkaniem nosa. Według Anegawy mogą one pomóc zmniejszyć obrzęk nosa, co skutkuje lepszym przepływem powietrza i mniejszym oporem, który powoduje wibracje.

Środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa lub steroidowy aerozol do nosa

Afrin No Drip Severe Congestion Pump Mgła do nosa 14,32 USD za dwupak w Amazon.com

Spray do nosa Flonase łagodzący alergie 19,10 USD na Amazon.com

Rozszerzacze nosa

Można je nosić wewnętrznie lub zewnętrznie, aby poprawić przepływ powietrza.

Rozszerzacze nosa

Otwory wentylacyjne w nosie Venyn 21,95 USD na Amazon.com

Oddychaj prawymi paskami nosowymi 16,67 USD na Amazon.com

Urządzenia ustne

Te urządzenia wyglądają podobnie do ochraniaczy na usta i zwiększają rozmiar górnych dróg oddechowych - mówi Anegawa. Darius dodaje, że istnieją dwa typy: szyny do wysuwania żuchwy i urządzenia utrzymujące język.

Urządzenia ustne

Urządzenie wspomagające usypianie Neomen Snore Stopper 21,98 USD na Amazon.com

Rękaw na język Reazeal zapobiegający chrapaniu 17,99 USD na Amazon.com

Urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP)

Urządzenie CPAP dostarcza powietrze o określonym ciśnieniu przez małą maskę, którą zakładasz, aby poprawić przepływ powietrza. To standardowa terapia medyczna o najwyższym poziomie dowodów skuteczności w leczeniu OBS, stwierdza Darius. Na urządzenie CPAP wymagana jest recepta od lekarza.


A jeśli nic nie powstrzyma chrapania?


Jeśli wypróbowałeś ogólne metody i przepracowałeś wszystkie środki nasenne w aptece, aby zakończyć chrapanie, operację można uznać za ostateczność. Chirurdzy mogą usunąć nadmiar tkanki, która może powodować niedrożność, lub użyć laserów lub wysokoenergetycznych urządzeń mikrofalowych do zmiany kształtu tkanki - wyjaśnia Darius. Ostrzega jednak, że istnieją ograniczenia skuteczności operacji, dlatego zwykle zaleca się najmniej inwazyjne podejście.

Wykazano, że niektóre zabiegi zmniejszają chrapanie, ale nie są tak skuteczne w leczeniu OBS, mówi Darius. Należą do nich zastrzyki do podniebienia miękkiego (powodujące usztywnienie podniebienia miękkiego, co prowadzi do mniejszej niedrożności), ablację falą radiową i implanty podniebienne. Anegawa zgadza się, zauważając, że w wielu przypadkach częstotliwość chrapania powraca około dwóch lat po operacji.

Miejmy nadzieję, że prostsze rozwiązania rozwiązują problemy z chrapaniem, więc nie musisz powtarzać tego cyklu co kilka lat.


Możesz też kopać:

  • Co ludzie oddaliby na dobry sen
  • Siedem powodów, dla których nie możesz spać
  • Zalecenia i zakazy związane ze środkami nasennymi

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .