Trening Hugh Jackmana

Jak Hugh Jackman został zgrany dla Wolverine'a

Strona 2 z 3
Dobrze zdefiniowana klatka piersiowa, mięśnie brzucha i mięśnia naramiennego, które osiągnęliśmy, były kluczowe ... Oznaczało to, że trening czerpał wiele z tradycyjnego treningu kulturystów.

Budowanie unaczynienia
Więc co sprawia, że ​​trening Hugh Jackmana, aby stać się Wolverine, różni się od jego zwykłej rutyny? Dobrze zdefiniowana klatka piersiowa, brzuch i mięśnie naramienne, które osiągnęliśmy, były kluczowe, mówi Ryan. Oznaczało to, że trening czerpał wiele z tradycyjnego treningu kulturystów, niektórzy lubią nazywać go starą szkołą. Twoje wyciski, przysiady, martwy ciąg - wykorzystaj wszystkie te tradycyjne ruchy, aby zbudować mięśnie.

Następnym krokiem jest połączenie tego z nowszymi stylami treningu: Jedną z rzeczy, w których jesteśmy bardzo wielcy, jest to, co nazywamy treningiem DMB - trening oparty na dynamicznym ruchu - który funkcjonuje w swoich ruchach. Jego trójpłaszczyznowy . Kiedy mówimy „trójpłaszczyznowy”, mamy na myśli ruchy złożone z wielu osi. Więc rzucanie się, skręcanie i wszystkie te rzeczy są dużą częścią tego, co robimy. I okazuje się, że równoważą one ciało i zapobiegają urazom; promuje zakres ruchu i symuluje ruchy, które wykonywałbyś przez całe życie, mówi Ryan. Są one jednak specyficzne dla budowy ciała Hugh. Powodem, dla którego wykonujemy wszystkie te ruchy, jest to, że Hugh ma teraz około czterdziestki i musi być zwinny i być w stanie poruszać się i szybko reagować na planie. Sporo czasu spędza na kablach i prosi swoje ciało o robienie rzeczy, z którymi boryka się około dwudziestolatków, ale ze względu na sposób, w jaki trenuje, radzi sobie z nimi i przewyższa je.



Zmień rutynę ćwiczeń
Ryan mówi, że ludzie upadają, jeśli chodzi o kontynuowanie swoich treningów, gdy stają się one zbyt powtarzalne. Trening Wolverine'a sprawia przyjemność w ciągłych zmianach: jednego dnia może to być tradycyjny trening, innym razem trening funkcjonalny, a innym razem trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ważną rzeczą, o której zawsze należy pamiętać, jest pozostawienie ciału również dni odpoczynku. Kiedy mocno naciskałeś na ciało, aby podnosić duże ciężary podczas jednej sesji, ciało musi się zregenerować, aby poprawić się idąc do przodu, mówi Ryan.

Trening Wolverine'a to nie jedno ćwiczenie, wyjaśnia Ryan, jest to połączenie ćwiczeń, które zawsze ewoluują. Większość ludzi nie radzi sobie z rutynowymi ćwiczeniami, ponieważ stają się one zbyt rutynowe.

Intensywny trening nie musi być długi
Hugh Jackman nie ćwiczył więcej niż półtorej godziny dziennie, mówi Ryan, janie chodzi ojak długo trenujesz. Jestem wielkim fanem piętnastu, dwudziestu lub trzydziestu minut treningu - trening interwałowy o wysokiej intensywności - i robimy to regularnie, gdy nie mamy czasu. W tych okresach możesz osiągnąć wspaniałe rzeczy, więc nie rozłączaj się. Często słyszy się, jak aktorzy mówią: „Trenowałem dwie godziny dziennie, trzy godziny, cztery godziny dziennie” i jest to mylące. Świetne rezultaty daje dwudziestominutowy trening wykonywany cztery razy w tygodniu.





Miej partnera szkoleniowego
Samotność nie oznacza, że ​​jesteś bardziej skupiony na efekcie końcowym, mówi Ryan, Jeden z kluczy do budowania intensywność treningu to mieć partnera do treningu. Nie zawsze musisz mieć osobistego trenera, jeśli nie możesz sobie na niego pozwolić lub nie masz czasu. Posiadanie partnera treningowego pomaga zwiększyć Twoją intensywność, ponieważ w rzeczywistości jesteś przed kimś odpowiedzialny



Pamiętaj, aby dać sobie dni odpoczynku
Odpoczynek części ciała, które trenujesz, jest zawsze ważny, mówi Ryan. Prawdopodobnie ograniczylibyśmy to do dwóch dni odpoczynku w tygodniu. Chociaż nie lubię definiować części ciała, ponieważ ciało działa jako całość, tak naprawdę mamy na przykład dni treningu nóg, więc nawet gdybyśmy mogli trenować następnego dnia, nie moglibyśmy tego robić. nie ćwiczyć ruchu nóg, aby umożliwić im regenerację.

Nie pozwól swojemu umysłowi powstrzymać ciała
Chociaż mówią, że ciało ogranicza twoje wyniki, często jest to twój umysł. A umysł często powstrzymuje cię przed osiągnięciem poziomów, które prawdopodobnie możesz, ujawnia Ryan. Klasycznym przykładem jest cyfra dziesięć: obserwujesz, jak ludzie ćwiczą, a oni mówią, że wykonują 10 powtórzeń. Cóż, już zapomniałeś, że 10 to liczba i cel. Ale często można było wykonać 11, 12, 13 lub 14 powtórzeń, więc podczas treningu warto wziąć pod uwagę barierę umysłu. Pomoże w tym obecność partnera szkoleniowego.

Ryan ma świetną wskazówkę, jak uniknąć problemu z liczeniem powtórzeń: zamiast liczyć do liczby, na przykład 10, użyj zegara i zrób serię 45-sekundową, zamiast mówić serię dziesięciu. Geniusz.

Odwróć się, aby odkryć dietę, której potrzebujesz, aby wesprzeć ten intensywny trening ...



Następna strona