Les Mills Rep Effect Workout

Młyny



Ten trening sprawi, że Twoje ciało będzie spalać kalorie przez wiele godzin

W AskMen uwielbiamy okazje i nie chodzi nam tylko o ofertę na piwo i burgera w pubie. Twój czas jest tak samo cenny, jak wszystko, co masz w portfelu, a jego optymalne wykorzystanie jest kluczowe. Dlatego przedstawiamy ten trening, który pozwala spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm tak, że nadal będziesz spalać tego burgera jeszcze długo po wyjściu pod prysznic i wyjściu z siłowni.

KIM JEST MÓJ NOWY PT?

Steve Tansey, starszy trener, badacz i prezenter w Młyny . Firma fitness jest pionierem w nowatorskich i eksperymentalnych ćwiczeniach grupowych, a ich treningi są również dostępne strumieniowo online . Tansey od ponad 16 lat prowadzi programy nauczania w Les Mills, których celem jest osiągnięcie lepszych wyników przy jednoczesnym zapewnieniu przyjemności i osiągalności. Posiada również tytuł magistra siły i kondycji oraz 22-letnie doświadczenie w mieszanych sztukach walki. Nie zadzieraj z tym facetem.





CO MY ROBIMY?

„Trening Bodypump opiera się na efekcie powtórzeń, obejmującym w sumie 800 powtórzeń z wykorzystaniem ośmiu określonych obszarów ciała” - mówi Tansey. `` Tempo odgrywają dużą rolę w treningu, tworząc napięcie, utrzymując mięśnie pod obciążeniem, aby uzyskać naukowo udowodnione rezultaty. Trening jest ułożony tak, aby zapewnić odpowiednie zmęczenie organizmu i może być wykonywany w formatach 30, 45 i 60 minut ”.



DO CZEGO TO JEST DOBRE?

Bodypump opiera się na treningu wytrzymałościowym i siłowym, mówi Tansey. „Został zaprojektowany, aby spalać kalorie podczas ćwiczeń, pracując nad każdą grupą mięśni, ale także spala kalorie przez wiele godzin po treningu dzięki efektowi po spaleniu”. Zwiększa również beztłuszczową tkankę mięśniową, co z kolei z czasem zmniejsza tkankę tłuszczową.

POZIOM TRUDNOŚCI

To, co następuje, może być brutalne, ale obejmuje. „Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy sportowcem, młodym czy starym, odciągacz jest dla Ciebie dobry, niezależnie od poziomu sprawności lub doświadczenia. Ty decydujesz, jak ciężkie są Twoje ciężary i jak długo będziesz ćwiczyć. Tam są dużo powtórzeń wymienionych poniżej, ale chodzi o to, aby przekraczać swoje granice, gdziekolwiek to się stanie.



TRENING

Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywaj 30 sekund. Podana liczba powtórzeń jest tym, do czego powinieneś dążyć, ale nie zniechęcaj się, jeśli ci się nie uda. Spróbuj obniżyć wagę i w miarę postępów kontynuuj swoją ostatnią sesję.

UWAGA: Jeśli na liście jest wiele ćwiczeń, po prostu wybierz jedno. Nie musisz robić po kolei!

1. Rozgrzewka (5/6 min): 16 x martwy ciąg / deadrows / przysiady / rzuty / wyciskanie ramion / wyciskanie ramion.



2. Przysiady (5/6 min): 100 x przysiadów z ciężarami w różnych tempach w 3 szerokościach pozycji. Do tego ćwiczenia użyj największego ciężaru treningu.

3. Klatka piersiowa (5/6 min): 70 x wyciskanie klatki piersiowej drążkiem (użyj o jedną trzecią mniejszego ciężaru niż przysiady), 30 x pompek.

4. Powrót (5/6 minut): 32 x martwy ciąg / czyste wyciągi / deadrows. Użyj tego samego ciężaru co klatka piersiowa lub nieco więcej.



5. Triceps (5/6 minut): 32 x rozciąganie tricepsa / pulower z naciskiem na triceps / pompki na triceps. Używaj cięższych ciężarów niż rozgrzewka, ale mniej niż klatki piersiowej.

6. Biceps (5/6 min): 100 kręconych bicepsów w różnych tempach i zakresach ruchu (tj. Impulsy średniego zasięgu). Użyj tych samych obciążeń, co podczas rozgrzewki lub nieco więcej.

7. Rzuca się (5/6 min): 40 x przysiadów, 60 x rzuty z różnymi zakresami ruchu i tempem. Użyj tych samych obciążników, co na klatce piersiowej.



8. Ramiona (5/6 min): 30 x pionowe rzędy / prasa wojskowa / prasa wciskana. Używaj lżejszych ciężarów niż klatka piersiowa, ale więcej niż triceps.

9. Brzuch (5/6 minut): 40 x brzuszne brzuszki, utrzymywanie wahań w zawisie przez 1,5 minuty.

10. Ochłodzić (5/6 minut): Różne ćwiczenia rozciągające dla wszystkich mięśni, utrzymujące każde rozciągnięcie przez 20 sekund.

Cóż, powiedzieliśmy, że to trening całego ciała.