Strać swoje miłosne uchwyty

Getty Images

Wypędź miłość na dobre, przestrzegając tych sześciu zasad

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Och, miłość rączki. Niektórzy nazywają to tłuszczem. Inni mogą po prostu oznaczyć to trochę więcej, aby się trzymać. Albo my, bardziej głodni, możemy nazywać go wierzchem muffinów. Na pewno pyszny, gdy jest podawany z masłem i świeżym dżemem malinowym na niedzielnym brunchu z krwawą Mary. Ale ten rodzaj na ciele? Ta miłość sprawia, że ​​w ogóle nie czujesz żadnego uczucia. Po prostu nie do końca taki sam satysfakcjonujący urok. Jeśli zima przyniosła trochę dodatkowego puchu na brzuchu, nie panikuj jeszcze.



Mnóstwo czynników wpływa na odkładanie się tłuszczu w części środkowej. Nie mówimy też tylko o twoich mięśniach brzucha. Miłosne uchwyty / top muffinowy owijają się wokół brzucha w talii i dolna część pleców . Podczas gdy to, co jesz, zdecydowanie odgrywa główną rolę, na drugim miejscu znajdują się ćwiczenia i poziom niepokoju. Dieta nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na ilość tłuszczu z brzucha magazynowanego przez organizm, mówi Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, właścicielka Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting . Wysoki poziom stresu może również powodować gromadzenie dodatkowego tłuszczu z brzucha. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia więcej hormonu kortyzolu, który powoduje, że twoje ciało gromadzi nowe komórki tłuszczowe i powiększa istniejące.

Wielki mit

Ważne jest, aby coś tutaj wyjaśnić: nie można dostrzec redukcji. Nie ma sposobu, aby wycelować w tłuszcz w brzuchu, talii lub dolnej części pleców. Nie ma sekwencji ćwiczeń brzucha, które pozwolą zrzucić te ostatnie kilka kilogramów w kłopotliwych miejscach.

Jednym z głównych powodów gromadzenia się nadmiaru tłuszczu jest to, jak nasz organizm reaguje na hormon insulinę. Twoja zdolność do przetwarzania i reagowania na glukozę (energię) nazywa się wrażliwością na insulinę. Im wyższa jest Twoja wrażliwość, tym łatwiej i wydajniej organizm zużywa węglowodany na energię, co oznacza, że ​​jest mniej prawdopodobne, że będziesz przechowywać węglowodany w postaci tłuszczu.

Jeśli masz insulinooporność, węglowodany nie są twoim przyjacielem i istnieje większe prawdopodobieństwo, że zareagujesz na dietę niskowęglowodanową. Nabieranie węglowodanów oznacza, że ​​jest bardziej prawdopodobne, że ogólnie odkładasz więcej tłuszczu, i właśnie w tym miejscu pojawia się ta muffinka.

Tutaj wymieniliśmy najważniejsze sugestie żywieniowe i zdrowotne, które pomogą zrzucić niechciane wybrzuszenie w środkowej części lub dolnej części pleców. Chociaż może nie być uniwersalnego podejścia do utraty tej dodatkowej miłości, te sześć wskazówek dotyczących utraty muffinów doprowadzi do lepszego ogólnego stanu zdrowia. A dla nas? To wygrana.

1. Pomiń cukier

Może smakować dobrze, ale potrawy bogate w cukier nie przynoszą żadnych korzyści. Te pokarmy powodują wzrost poziomu cukru we krwi, a im wyższy poziom cukru we krwi, tym więcej insuliny jest uwalniane, mówi Rumsey. Ponieważ insulina jest hormonem magazynującym, lubi gromadzić nadmiar cukru we krwi w postaci tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha.

2. Znajdź odpowiednią równowagę do swoich posiłków

Chcesz łączyć węglowodany z białkiem i tłuszczem we wszystkich posiłkach i przekąskach. Powiedz nie czipsom ziemniaczanym i tak lepszym kombinacjom przekąsek, takim jak grecki jogurt z bananem, pełnoziarniste krakersy z serem sznurkowym, masło orzechowe z jabłkami. Białko i tłuszcz pomagają spowolnić trawienie, co osłabia wzrost poziomu cukru we krwi, mówi Rumsey. Więc zamiast zwykłych płatków owsianych, dodaj kilka łyżek orzechów i nasion, aby uzyskać zdrowe tłuszcze, i przygotuj je z mlekiem zamiast wody, aby dodać białko.

3. Pomyśl uważnie o swoich węglowodanach

Większość węglowodanów powinna pochodzić z produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców, a nie z produktów zawierających rafinowane węglowodany, takich jak białe bułeczki i makaron. Węglowodany bogate w błonnik zawierają węglowodany złożone, więc nie powodują tak dużego wzrostu poziomu cukru we krwi, mówi Rumsey. Bajgle i tym podobne mają podobny efekt jak pokarmy bogate w cukier, powodują wzrost poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny.

4. Naucz się oddychać

Stres jest nie tylko zły dla ogólnego nastroju, ale może również prowadzić do trzewnego przyrostu masy ciała jedno badanie Uniwersytetu Yale . Spróbuj cofnąć się o różnych porach dnia. Może zrobisz Przestrzeń nad głową rozmyślaj nad dojazdem do biura lub zatrzymaj się, aby regularnie zapisywać pewne myśli w dzienniku wspomaganym, takim jak The 5 Minute Journal (obiecujemy, że to nie tylko dla kobiet). Znalezienie czasu na wstrzyknięcie swojej codziennej rutyny i samoopieki nie tylko sprawi, że poczujesz się bardziej zen, ale także zmniejszy ryzyko potencjalne problemy zdrowotne .

5. Upewnij się, że otrzymujesz Z

Plik National Sleep Foundation nie bez powodu zaleca spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy. Uzyskiwanie 6 & frac12; lub mniej godzin regularnego snu może w rzeczywistości zwiększyć poziom kortyzolu i apetytu, co prowadzi do zwiększenia masy ciała Badanie University of Chicago . Zwiększ swoją szansę na solidny sen, odwracając się od urządzeń na godzinę przed snem i upewniając się, że sypialnia jest A) wyjątkowo ciemna i B) pozbawiona niepotrzebnego hałasu.

6. Trenuj inteligentnie

Krótko mówiąc, więcej mięśni to szybszy metabolizm, co oznacza mniejszy top muffinowy, mówi Jess Movold, trener w Fortyfikacja , małe studio szkoleniowe w Nowym Jorku. I chociaż nie ma jednego uniwersalnego rutynowego sposobu ujędrniania brzucha, musisz zrobić coś więcej niż tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, aby rozpuścić tę muffinkę. Oddzielenie samych mięśni brzucha i rdzenia poprzez wykonanie tylko brzucha nie wystarczy, aby uzyskać rezultat, którego większość ludzi szuka, mówi Movold. Chociaż ćwiczenia brzucha są korzystne i mogą być dodane do treningu jako praca dodatkowa, ruchy całego ciała są obowiązkowe, aby stracić dodatkowe kilogramy.

Jeśli chcesz położyć się na siłowni, mamy na początek tę rutynę poprawiającą metabolizm. Movold sugeruje wykonanie dwóch do trzech serii pod rząd, trzy razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne wyniki.

Trening

1. Martwy ciąg z hantlami

Instrukcje : Zacznij od stóp na szerokość bioder, trzymając hantle przed ciałem z dłońmi skierowanymi w stronę ud. Lekko ugnij w kolanach, prowadź klatką piersiową i odepchnij biodra do tyłu, aby obniżyć ciężary przed nogami. Niżej do połowy łydki, a następnie wróć do początku na jedno powtórzenie.

Przedstawiciele : Od 10 do 12

Mówi Movold : Ten ruch wymaga bardzo napiętego rdzenia, który jest Twoją siłą napędową i pomaga budować ogólną siłę i mięśnie.

2. Przysiad z hantlami do przodu

Instrukcje : Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość ramion, trzymając sztangę w przedniej pozycji stojaka. Odepchnij biodra do tyłu, usiądź do przysiadu, sprowadzając uda poniżej równolegle do ziemi. Przebijaj się przez pięty, aby wrócić do startu i wykonać jedno powtórzenie.

Przedstawiciele : Od 10 do 12



Mówi Movold : Spośród wszystkich odmian przysiadów, przysiady przednie są najbardziej atletyczne i najbardziej wymagające.

3. Podciągnięcia

Instrukcje : Zawiesić na drążku chwytając od dołu, ręce nieco szersze niż szerokość ramion. Podciągnij ciało do góry, aż podbródek opuści pasek. Opuść plecy, aby rozpocząć jedno powtórzenie.

Przedstawiciele : Od 10 do 12

Mówi Movold : Poza tym, że podciągnięcia są ruchem dla badassa - a badassy mają mięśnie brzucha - podciągnięcia podciągania są świetne do rozwijania górnego tylnego łańcucha. Aby wykonywać je prawidłowo, mięśnie brzucha muszą być wyjątkowo napięte, aby zapewnić ogólną siłę górnej części ciała.

4. Obrotowe uderzenie piłką

Instrukcje : Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając piłkę lekarską z lekko ugiętymi kolanami. Podnieś piłkę tak, aby znajdowała się prosto nad głową. Użyj swojego rdzenia, aby opuścić tułów i ramiona, uderzając piłką w ziemię około 2 stóp po prawej stronie. W pozycji finiszowej tułów powinien być równoległy do ​​ziemi, a ramiona powinny znajdować się za tobą. Odzyskaj, a następnie powtórz po przeciwnej stronie dla jednego powtórzenia.

Przedstawiciele : Od 10 do 12



Mówi Movold : Ten ruch wymaga siły i mocy napędzanej z rdzenia i skosów.

5. Sprinty

Instrukcje : Czy NAPRAWDĘ potrzebujesz, abyśmy ci to wyjaśnili? Miejmy nadzieję, że nie.

Przedstawiciele : 8 minut na bieżni przy 30 sekundach włączenia, 30 sekund wyłączeniu

Mówi Movold : Upewnij się, że masz na celu intensywne, szybkie i dynamiczne sprinty. Podniosą tętno. Ponadto cały ruch ciała wymaga ciasnego rdzenia i zrewolucjonizuje twój metabolizm.

6. Pojedynczy spacer rolnika z kettlebell

Instrukcje : Zacznij od stóp na szerokość bioder, trzymając kettlebell z jednej strony. Przejdź 30 jardów do przodu bez kołysania dzwonka, angażując rdzeń. Przełącz się na przeciwną stronę i wróć do początku, aby wykonać jedno powtórzenie.

Przedstawiciele : Cztery długości 30 jardów


Mówi Movold : Prawidłowo wykonany ten ruch zmusza cię do zaciśnięcia mięśni brzucha, trzymając bardzo mocno rdzeń.

7. Odepchnięcie

Instrukcje : Ten ruch wymaga oparcia obu rąk na krawędzi stołu, stamtąd w pełni rozłożonych rąk, przestań jeść i odepchnij się od stołu, gdy skończysz jeść ”- mówi Movold. - No dalej, możesz to zrobić.


Polecamy


Dziennik 5-minutowy

Badania nie są jasne, ale wiemy, że pozytywne myślenie prowadzi do szeregu korzyści zdrowotnych, od silniejszego układu odpornościowego po zmniejszony stres. Czasopismo zawiera inspirujące cytaty i zachęca do rozpoczęcia każdego dnia myślenia o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, oraz o tym, jak możesz uczynić swój dzień niesamowitym. Zachęca Cię nawet do zastanowienia się nad każdym dniem, zidentyfikowania pozytywnych wydarzeń i zastanowienia się, w jaki sposób mogłeś znaleźć sposoby na bycie szczęśliwszym.
22,95 USD za twardą oprawę w Amazon.com

Gold's Gym 20-funtowy Slam Ball

W przypadku większości ruchów opartych na piłce, takich jak rzuty lub uderzenia piłką w ścianę, wystarczy piłka lekarska, ale jeśli wykonujesz uderzenia piłką, najlepiej jest wybrać coś bardziej wytrzymałego. Ta wytrzymała piłka typu slam ma trwałą gumową powłokę i teksturowany uchwyt, dzięki czemu łatwiej ją trzymać. Jest specjalnie zaprojektowany do uderzenia bez pęknięcia worka wypełnionego piaskiem.
24,93 USD na Walmart.com

Inteligentna waga Yunami Premium

Jeśli chcesz wyeliminować uchwyty miłości, tak naprawdę chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ta skala mierzy kości, masę, tkankę tłuszczową, BMI, tempo mięśni, trzewną tkankę tłuszczową, białko i wiek ciała. O tak, mierzy też twoją wagę. Wymagana jest bardzo niewielka konfiguracja. Wystarczy zsynchronizować aplikację wagi z telefonem przez Bluetooth i rozpocząć śledzenie. Aplikacja synchronizuje się również z FitBit, Apple Health i Google Fit.
84,95 USD na Amazon.com


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .