Maksymalna definicja mięśni w ciągu jednego tygodnia

Maksymalna definicja mięśni w ciągu jednego tygodnia

Maksymalna definicja mięśni
W jeden tydzień

Strona 1 z 2

Danie sobie wystarczająco dużo czasu na osiągnięcie celów treningowych jest ważne, jeśli chcesz uniknąć pośpiechu i uwięzienia przez niezdrowe środki. Niestety wydarzenia takie jak weekend na plaży lub randka, podczas której ubrania mogą spaść, zwykle pojawiają się nagle, a czas nie zawsze jest rozwiązaniem. Posiadanie planu awaryjnego dla odchudzanie się ważne jest szybkie uzyskanie maksymalnej definicji mięśni.



Chociaż nie zamierzasz wprowadzać dramatycznych zmian w ciągu tygodnia, maksymalna definicja mięśni w ciągu jednego tygodnia jest możliwa, jeśli zastosujesz się do tych kroków i jesteś już w stosunkowo dobrej formie. Oto Twój tygodniowy plan maksymalnej definicji mięśni.

Siedem dni na zewnątrz

Aby przygotować się do intensywnego tygodnia ćwiczeń, pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jest zwiększenie ilości węglowodanów, które nasycą mięśnie glikogenem mięśniowym. Spożywaj trzy gramy węglowodanów na każdy kilogram masy ciała, pijąc dużo wody, aby zmniejszyć wzdęcia wynikające z dodatkowego spożycia węglowodanów.

Pięć do sześciu dni

Szóstego dnia zmniejsz spożycie węglowodanów, aby podczas treningu jeść tylko warzywa i węglowodany złożone. Pomaga to w pochyleniu się, ponieważ zaczynasz tracić wodę, która była zmagazynowana w twoim ciele. Upewnij się również, że otrzymujesz co najmniej jeden gram białka na kilogram masy ciała, aby utrzymać wysoki metabolizm i zapobiec utracie masy mięśniowej.

Zaplanuj swój treningi więc szóstego dnia wykonujesz swój zwykły trening, a piątego dnia robisz sobie przerwę lub wykonujesz lekką sesję cardio. Pamiętaj, aby po treningu całego ciała wykonywać dokładne ćwiczenia rozciągające, ponieważ na diecie o zmniejszonej zawartości węglowodanów wystąpią bóle mięśni.

Cztery dni

Czwartego dnia chcesz wykonać trening całego ciała, stosując zakres powtórzeń 5-8 i skupiając się na podnoszeniu ciężarów, aby utrzymać siłę. Utrzyma to napięcie mięśni, zapobiegając ich płaskiemu wyglądowi podczas kontynuowania diety z obniżoną zawartością węglowodanów.

Wykonaj 3-4 zestawy wyciskania na ławce, pochylonych rzędów, przysiadów, martwych ciągów i wyciskania ramion. Możesz wykonać jakąś izolowaną pracę, ale na tym etapie nie jest to konieczne. Zamiast tego, staraj się podnosić ciężką i oszczędzać energię. Tak jak poprzednio, po treningu uwzględnij dokładne rozciąganie.



Jeszcze trzy dni ćwiczeń w celu uzyskania maksymalnej definicji mięśni w tydzień po skoku ...

Następna strona