Przewodnik po kupach dla mężczyzn: jak zoptymalizować kupę, aby uzyskać maksymalne zdrowie
GettyImages
Zoptymalizuj swoją kupę dzięki temu zatwierdzonemu przez ekspertów przewodnikowi
Ed Virgin 29 sierpnia 2019 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcjiZespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Wszyscy kupują. To nauka.
Ale nie wszystkie wypróżnienia są takie same i ważne jest, aby zrozumieć, kiedy wszystko działa prawidłowo, a kiedy coś może być nie tak.
ZWIĄZANE Z: Odpowiedzi na 6 niewygodnych pytań zdrowotnych
Ponieważ prawdopodobnie nie poruszasz pytań na temat BM i zdrowia jelit przy stole swojego teścia lub podczas happy hour w biurze, rozmawialiśmy z dwoma gastroenterologami - tj. Lekarzami specjalizującymi się w chorobach układu pokarmowego - aby dowiedzieć się, na czym na co zwracać uwagę i jak zachować zdrowie.
Dlaczego kupujemy?
Dr Jason Reich, gastroenterolog z Massachusetts, powiedział, że wypróżnianie jest zasadniczo sposobem organizmu na pozbycie się (półstałych) odpadów, których przewód pokarmowy nie może wchłonąć.
Pooping pozwala organizmowi pozbyć się materiału, którego nie może wchłonąć ani wykorzystać. Dobre nawyki związane z wypróżnianiem - na przykład chodzenie, gdy myślisz, że nadszedł czas - pozwalają uniknąć wzdęć lub bólu brzucha.
Dr Lina Velikova, MD, gastroenterolog z MedAlertHelp.org , dodaje, że wypróżnianie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ utrzymuje dobry stan układu pokarmowego i całego organizmu.
Nasze ciało jest dostrojone, aby być bardzo wydajnym w przyjmowaniu pożywienia, wydobywaniu z niego składników odżywczych i wydalaniu reszty poprzez wypróżnianie, mówi Velikova.
Jak często powinieneś robić kupę?
DO nauka opublikowane przez National Center for Biotechnology Information przebadało około 5000 dorosłych i ustaliło, że istnieje szeroki zakres, który można uznać za normalny harmonogram wypróżnień.
Wnioskiem z badania była wspólna miara 3 i 3 normalnej częstości wypróżnień - wszystko od trzech razy w tygodniu do trzech razy dziennie jest uważane za normalne. Możesz iść raz w poniedziałek, środę i piątek lub możesz iść raz po śniadaniu, obiedzie i kolacji każdego dnia i nadal znajdować się w normalnym zakresie.
Wiele osób uważa, że powinni robić kupy raz lub dwa razy dziennie, mówi Reich, dodając, że osoby z wyższym spożyciem błonnika mają zwykle bardziej regularne wypróżnienia.
Ważne jest jednak, aby być świadomym, jeśli Twój harmonogram zmieni się nagle i dramatycznie.
- Jeśli ktoś robi kupę trzy razy dziennie przez całe życie, to nagle to się zmienia, a potem to nie jest normalne - mówi Reich. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
ZWIĄZANE Z: 9 pytań, które należy zadać lekarzowi po trzydziestce
Jak powinna wyglądać Twoja kupa?
Lekarze często odwołują się do Bristol Stool Chart w celu ustalenia, czy występują problemy z wypróżnianiem. W moim świecie to powszechna wiedza, mówi Reich.
Wykres zawiera siedem różnych kształtów i konsystencji wypróżnień:
-
Typ 1: Oddzielne twarde grudki, takie jak orzechy (trudne do przejścia)
-
Typ 2: W kształcie kiełbasy, ale grudkowata
-
Typ 3: Jak kiełbasa, ale z pęknięciami na powierzchni
-
Typ 4 Jak kiełbasa lub wąż, gładka i miękka
-
Typ 5: Miękkie plamy z wyraźnymi krawędziami
-
Typ 6: Puszyste kawałki z postrzępionymi krawędziami, papkowaty stołek
-
Typ 7: Wodnisty, bez stałych kawałków
Ruchy jelit przypominające typy 3, 4 i 5 nie korelują z żadnymi typowymi problemami z jelitami. Typy 1 i 2 mogą wskazywać na zaparcia; typy 6 i 7 wskazują na biegunkę.
Twoja kupa powinna mieć brązowy kolor i mieć konsystencję od miękkiej do twardej, mówi Velikova. Zdrowa kupa jest zwykle przekazywana w kilku mniejszych kawałkach lub jako jeden, dłuższy kawałek.
Możesz kupić własne Wykres stołowy Bristol za 8,99 USD na Amazon.
Jak powinna pachnieć Twoja kupa?
Twoja kupa nie powinna pachnieć przyjemnie, co utrudnia jej użycie jako wskaźnika zdrowia; Jednak Reich mówi, że jeśli pacjenci są zaniepokojeni zapachem, są pytani, czy zapach jest obrzydliwy.
Kupa powinna pachnieć jak kupa, mówi Velikova, ale jeśli pachnie gorzej niż zwykle, nie należy jej ignorować. Zauważyła, że niektóre szczególnie śmierdzące kupy tak brzydko pachną z powodu wysokiego poziomu tłuszczu.
Według Reicha, cuchnące wypróżnienia mogą również wskazywać na infekcję, taką jak zapalenie jelita grubego typu C diff lub przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIDO). Zapalenie okrężnicy wywołane przez C diff to zapalenie okrężnicy wywoływane przez bakterie zwane Clostirium difficile, stąd C diff. Może powodować biegunkę i ból brzucha. SIDO, które może również powodować bóle brzucha i biegunkę, pojawia się, gdy bakterie z innych części ciała przedostają się do jelita cienkiego.
Żadnej z tych infekcji nie należy nigdy samodzielnie diagnozować; skonsultuj się z lekarzem, jeśli występują objawy. Inny wyraźny zapach z wypróżnień może wynikać z krwi w stolcu, która ma czarny i smolisty lub rdzawoczerwony kolor. Jest to prawdopodobnie wynikiem wchłaniania tłuszczu lub problemów z trzustką.
Zdaniem Reicha problemy zdrowotne, takie jak zespół jelita drażliwego, zazwyczaj nie towarzyszą nieprzyjemnemu lub niepokojącemu zapachowi.
Jakie są inne oznaki problemu z wypróżnianiem?
Jeśli masz zaparcia, bolesne wypróżnienia, śmierdzącą kupę lub krew, masz problem z kupą, mówi Velikova.
Reich mówi, że jednym z najbardziej niepokojących objawów może być krew w stolcu, która może być spowodowana hemoroidami. Mówi, że jedna lub dwie krople lub krew mogą spowodować, że cała muszla klozetowa zmieni kolor na czerwony.
To, co kiedyś było uważane przez lekarzy za niewielkie krwawienie, krew w twojej toalecie jest teraz przedmiotem oceny przez twojego lekarza, szczególnie w związku ze wzrostem zachorowań na raka okrężnicy, powiedział Reich.
Jeśli zauważysz, że stolec jest czarny, niepokoi to również krwawienie. Czarny stolec może być spowodowany witaminą żelaza lub jeśli używasz Pepto-Bismol.
Stolec, który jest tłusty, tłusty lub tłusty i pozostawia smugi oleju, jest oznaką złego wchłaniania tłuszczu. Może to być spowodowane problemami z niewielkim, intensywnie wchłaniającym się tłuszczem lub brakiem pracy trzustki w wytwarzaniu enzymów, które trawią tłuszcz. To wszystko może prowadzić do niedożywienia.
ZWIĄZANE Z: Badania przesiewowe zdrowia, które powinieneś mieć w swoim wieku
Rozwiązania problemów związanych z wypróżnianiem
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z podstawowymi problemami związanymi z wypróżnianiem, takimi jak biegunka i zaparcia, dopóki nie udasz się do lekarza. Te wskazówki mogą również służyć do zapobiegania problemom, zanim się pojawią.
1. Dieta
Zdrowa ilość błonnika - od 25 do 35 gramów dziennie jest zalecana osobom cierpiącym na zaparcia - pomoże zarówno przy biegunkach, jak i przy zaparciach.
Fibre pomaga utrzymać porządek, mówi Reich.
Pokarmy, które pomogą wzbogacić poziom błonnika, obejmują:
-
Otręby zbożowe
-
fasolki
-
Jabłka
-
Gruszki
Sok z suszonych śliwek, dla tych, którzy uważają go za smaczny, może również pomóc w rozwiązaniu wielu problemów z zaparciami poprzez zmiękczenie stolca.
Wszystkie apteki oferują również dostępne bez recepty suplementy z błonnikiem, które można wymieszać ze szklanką soku pomarańczowego. Oto kilka produktów dostępnych na Amazon, które otrzymały recenzje powyżej 4 gwiazdek od klientów:
Benefiber Daily Prebiotic Suplement diety z błonnikiem
19,97 $ za butelkę 17,6 uncji na Amazon.com
Terapia światłowodowa Fibercon na regularność
14,19 $ za 140 sztuk w Amazon.com
Pure for Men - oryginalny wegański suplement błonnika czystości
33,24 USD za około 60 porcji w Amazon.com
2. Nawilżenie
Odwodnienie może prowadzić do wielu problemów - od skurczów i bólów głowy po letarg i zawroty głowy. Może również prowadzić do problemów z wypróżnianiem, takich jak zaparcia. Oczywistym rozwiązaniem jest picie większej ilości wody.
Możesz użyć tego poręcznego kalkulator nawodnienia od Camelbak, aby określić, ile wody należy pić każdego dnia.
3. Po prostu idź
Reich mówi, żeby zawsze chodzić do łazienki, kiedy masz ochotę. Ludzie pracują, są zbyt zajęci i odkładają to na później, mówi Reich. Może to prowadzić do nasilenia zaparć.
4. Rozwiązania dostępne bez recepty
Pomocne może być przyjmowanie dostępnych bez recepty środków przeczyszczających, Pepto-Bismol lub Imodium, ale jeśli musisz je przyjmować dłużej niż pięć dni z rzędu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
5. Rozpocznij dziennik żywności
Zarówno zaparcia, jak i biegunka mogą być często spowodowane zmianami w diecie. Reich mówi, że warto prowadzić dziennik żywności, jeśli masz problemy, aby znaleźć przyczynę problemu. Jeśli zauważysz, że twoje epizody zbiegają się na przykład z używaniem laktozy, możesz odstawić ją na tydzień, aby sprawdzić, czy twoje objawy się poprawiły, mówi Reich.
To nie znaczy, że musisz go całkowicie wyeliminować do końca życia, mówi Reich.
Aplikacje do śledzenia żywności, takie jak Simple Food Tracker firmy Foodility (wysoko oceniane w App Store, a także dostępne na urządzeniach z systemem Android), umożliwiają łatwe śledzenie nawyków żywieniowych. Jeśli wolisz śledzenie długopisu i papieru, możesz również kupić dziennik żywności, taki jak ten w BookFactory.
BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook
6. Dieta FODMAP
Ta dieta, którą należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem, ukierunkowana jest na pokarmy zawierające łatwo rozkładające się węglowodany.
Przetworzone fałszywe cukry mogą siedzieć w przewodzie pokarmowym i powodować dużo wody, co może prowadzić do bólu, wzdęć i biegunki, mówi Reich. Żołądek i jelito cienkie nie mogą rozkładać tych węglowodanów.
Kompletna dieta Low-FODMAP
7. Ćwiczenia
Reich mówi, że ćwiczenia aerobowe mogą spowodować przepływ krwi i dostarczyć do okrężnicy składniki odżywcze, aby organizm mógł funkcjonować.
Zawsze się ruszaj, mówi Reich. Osoby prowadzące bardzo siedzący tryb życia są bardziej podatne na zaparcia.
Velikova mówi, że ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za poruszanie kupą wzdłuż wewnętrznej części jelit (wyobraź sobie ten proces jako wyciskanie pasty do zębów).
8. Probiotyki
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia probiotyki to żywe mikroorganizmy, które podawane w odpowiednich ilościach zapewniają gospodarzowi korzyści zdrowotne.
Są to zasadniczo dobre bakterie jelitowe, które można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak jogurt, lub dodawać do żywności lub napojów jako suplement.
Nasze jelita mają naturalną równowagę bakterii, których funkcją jest rozkładanie pożywienia w ramach procesu trawienia, mówi Velikova.
Trwa debata na temat probiotyków (możesz przeczytać więcej TUTAJ ), ale firmy lubią NASIONKO - profesjonalny kolektyw - pochwal się korzyściami dla zdrowia układu pokarmowego i jelit, co może przełożyć się na zdrowsze wypróżnienia.
Seed Male Daily Synbiotic
Zakupiony w ramach subskrypcji za 49,99 USD / miesiąc na shop.seed.com
Velikova mówi, że probiotyki można przyjmować razem z antybiotykami.
Kiedy bierzesz antybiotyki, całe kultury bakterii są usuwane z jelit. Jak mówi Velikova, probiotyki pomagają „zapełnić” jelita nowymi, dobrymi bakteriami.
Reich twierdzi, że chociaż badania nie znalazły żadnych wyraźnych dowodów na to, że probiotyki łagodzą objawy biegunki lub zaparć, stosowanie ich jako suplementu może przynieść niewielkie korzyści.
Zwykle zalecam Align i jeśli nie przyniesie to korzyści w ciągu 3 do 4 tygodni, mówię pacjentowi, aby przestał przyjmować probiotyk, mówi Reich.
Wyrównaj suplement probiotyczny
Dzięki tym wskazówkom mamy nadzieję, że jesteś na dobrej drodze do zdrowszych kupek. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące wypróżnień, zdrowia jelit lub trawienia.
Możesz też kopać:
-
Co jest w mojej lodówce: edycja Workout Pros
-
Pokarmy, które są bardziej pożywne po ugotowaniu
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .