Poranne nawyki wspomagające metabolizm

GettyImages

Natychmiast zwiększ swój metabolizm, przyjmując te poranne nawyki

Bez względu na porę roku wielu mężczyzn wpatruje się w lustro, mając nadzieję, że zrzucą kilka (lub powiedzmy 10) funtów przed sezonem na topy. Winić długi okres stagnacji podczas stresującego kwartału lub rozpad związku, który powinien skończyć się kilka miesięcy temu. Ale priorytetowe traktowanie zdrowia ostatecznie sprawi, że będziesz bardziej produktywny, szczęśliwszy i spełniony. Zanim zaczniesz rejestrować mile i trzymać się diety złożonej wyłącznie z sałatek, możesz wdrożyć kilka inteligentnych strategii, które przyspieszą metabolizm od momentu przebudzenia się rano. Chociaż prawdą jest, że Twoje ciało i jego procesy zmieniają się w ciągu dnia, te pierwsze kilka godzin, kiedy nie śpisz, może mieć kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu.

Tutaj eksperci dzielą się spostrzeżeniami i udzielają porad, jak rozwinąć poranne nawyki, które przyniosą korzyści dla celów związanych z podnoszeniem i cardio:




Dlaczego metabolizm ma znaczenie rano


Prawda została powiedziana? Metabolizm jest skomplikowaną miarą, ponieważ całkowicie zależy od osoby, ale ekspert od optymalnej wydajności, Phil Boissiere, mówi, że skala przechyla się nieznacznie na twoją korzyść w godzinach porannych. Dosłownie. Dlaczego? Kiedy słyszysz dźwięk budzika, twoje ciało i umysł są w trakcie oceny dostępnych zasobów energii. Zasoby te to energia z pożywienia dostającego się do organizmu w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu oraz energia zmagazynowana, taka jak glikogen i tłuszcz. Aby mózg mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje energii i to dużo. Jak wyjaśnia, mózg codziennie zużywa 20 procent energii organizmu.

Oznacza to, że wszystko, co trawisz i ruchy, które wykonujesz przed południem, mogą albo spowodować, albo złamać twój sukces. Jeśli rano nie spożyje się odpowiednich składników odżywczych, może to siać spustoszenie w skupieniu, energii i wytrzymałości w ciągu dnia, zauważa Boissiere.

Ustal rutynę i trzymaj się jej.

Czy Twój metabolizm spada, gdy zbliżasz się do pory obiadowej lub nieuniknionego załamania w ciągu dnia? To zależy - mówi certyfikowany trener osobisty Jill McKay . Ponieważ każdy mężczyzna ma swój własny, niepowtarzalny rytm dobowy, który jest określony przez genetykę i hormony, możesz nie czuć się senny w nocy lub potrzebować godziny 15:00. Naprawa Starbucks, która przeprowadzi Cię przez ostatnie spotkanie dnia. Metabolizm ma znaczenie przez cały czas, ponieważ jest to proces, który utrzymuje cię przy życiu poprzez wytwarzanie energii. Tempo metabolizmu będzie się zmieniać w ciągu 24 godzin w zależności od wykonywanej czynności i sposobu, w jaki zasilasz swoje ciało, wyjaśnia fizjolog ćwiczeń Jerry Snider .

Idealnym podejściem do stylu życia byłoby wypracowanie się, gdy masz najwięcej energii, aby czerpać największe korzyści z wysokiego metabolizmu. Wiesz, oczywiście upadkiem jest życie! Jak zauważa McKay, rzadko zdarza się, aby w środowisku biurowym można było wymknąć się na dwie godziny w środku dnia pracy, aby organizm osiągnął szczytową wydajność. Pomocne może być jednak wejście w rutynę w sposób, który pasuje do twoich zobowiązań. A ponieważ większość badań wskazuje, że ludzie są bardziej skłonni do dotrzymywania porannych zobowiązań, lepiej jest rzucić sobie wyzwanie, aby tworzyć takie nawyki rano, a nie wieczorem.

Poćwicz rano trening oporowy.

Oto umowa o włączeniu pocenia się o wschodzie słońca: nie musi być zbyt intensywny, aby był skuteczny. Jak mówi Snider, wystarczy zaledwie trzy do pięciu minut aktywności, aby zwiększyć przepływ krwi, obudzić organizm na poziomie komórkowym i oszukać mitochondria w komórkach, aby przygotowały się do dłuższej aktywności, gdy metabolizm zacznie rosnąć. Kiedy zaplanujesz więcej czasu (i hej, powinieneś), McKay mówi, aby ćwiczyć opory ze wszystkimi grupami mięśni, niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie hantli, ćwiczenie kalisteniki - od pompek i przysiadów po wypady i deski - lub bieganie . Każdy z nich ma różny wpływ na twoją ogólną sylwetkę, poziom treści i zgadłeś - twój metabolizm! Aby uzyskać najlepsze wyniki, zmieniaj swój trening w ciągu tygodnia, aby odnowić całe ciało.

Jedz mniej i śpij więcej wraz z wiekiem.

Znasz zasadę: podczas gdy niektóre rzeczy stają się łatwiejsze z wiekiem, inne stają się trudniejsze. Zapytaj swojego starszego brata, wujka lub taty, a będą narzekać na rosnący tułów, który staje się trudniejszy do golenia, gdy zdmuchują więcej świeczek na swoim urodzinowym torcie. McKay mówi, że jest to w dużej mierze spowodowane faktem, że tracimy masę mięśniową, co sprawia, że ​​ciężko jest ćwiczyć tak ciężko, jak w wieku 20 lat, kiedy zbliżasz się do pięćdziesiątki. Przyjaciele tak samo, jak gonisz wokół dzieci lub cieszysz się cygarem bardziej niż klubem, Twój styl życia staje się coraz bardziej siedzący. Niestety dla Ciebie oznacza to, że nie tylko musisz więcej spać i częściej ćwiczyć, ale także przyjmować mniej kalorii, aby dać swojemu metabolizmowi szansę walki.

Wypij szklankę wody.

Zanim sięgniesz po tę szklankę zimnego naparu lub cappuccino, Snider sugeruje wypicie dobrej, starej szklanki H20. Jako kluczowy czynnik w ożywieniu metabolizmu, zbyt wiele osób zapomina o znaczeniu nawodnienia organizmu - szczególnie rano. Kiedy śpisz, twoje ciało się odwadnia. - Odwodnienie jest czynnikiem spowalniającym metabolizm z powodu braku płynów do przenoszenia energii z komórki do komórki - wyjaśnia. Osoby, które budzą się zmęczone po długiej nocy snu, nie są wyczerpane, a raczej odwodnione. Duża szklanka wody nawilży Twoje komórki i natychmiast przyspieszy metabolizm.

Zjedz zdrowe śniadanie.

Nawet jeśli twierdzisz, że nie masz apetytu od chwili, gdy włożysz koszulkę i sprawdzisz pocztę, Snider podkreśla, że ​​najważniejszy posiłek dnia: śniadanie. Nie wystarczy kupić bajgla z twarogiem lub wybrać z bezpłatnej tacy na pączki w biurze, jednak pierwszy posiłek musi być zbilansowany odpowiednimi składnikami odżywczymi, aby zapewnić korzyści dla metabolizmu. Zdrowe śniadanie składa się z białka, dobrego tłuszczu i błonnika, aby zapewnić organizmowi energię na cały poranek. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ podczas gdy woda i ćwiczenia przyspieszają metabolizm, jeśli nie dostarczasz źródła energii, metabolizm ponownie zwolni przed obiadem, wyjaśnia.

Oddychaj, medytuj, rozciągaj się lub ćwicz jogę.

Inny sposób, w jaki Twój metabolizm może wymagać małej TLC? Jak twierdzi Boissiere, pozbądź się stresu, na który Twój umysł i ciało są narażone przez cały dzień, każdego dnia. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli masz dzieci lub regularnie pracujesz w godzinach nadliczbowych, co powoduje nadmierne zaangażowanie poziomu kortyzolu. Kortyzol jest głównym hormonem uwalnianym podczas stresu i ma nieprzyjemny sposób na gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Podtrzymuj stres rano i przez cały dzień - sugeruje. Nawet jeśli masz tylko kilka minut na zamknięcie oczu, odłączenie się i skupienie się, może to mieć wpływ na Twoją zdolność do spełnienia wyznaczonych punktów odniesienia dla utraty wagi.