Przepisy na koktajle proteinowe do utraty wagi

Jak zrobić koktajl bogaty w białko, który podpali tłuszcz

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Zmniejszenie wagi jest tak proste, jak zmniejszenie kalorii. Z wyjątkiem jednej rzeczy - to naprawdę nie jest takie proste.





Kalorie w porównaniu do kalorii spalonych to najbardziej podstawowy sposób na zmniejszenie masy ciała. Ale nie tylko chcesz być mądry, chcesz być zdrowy, zachować energię, a co najważniejsze, prawdopodobnie chcesz zostać rozdrobniony. Więc samo jedzenie mniej nie zadziała. To nie jest całkowicie błędne, powiedział trener celebrytów Adam Rosante, ale robienie tego bezmyślnie jest dobrym przepisem na utratę mięśni, mgłę psychiczną i ogólne zrzędliwość. I nikt nie lubi zrzędliwego faceta, bez względu na to, jak bardzo był rozdarty.

Rozwiązaniem jest skupienie się na pakowaniu zdrowych składników odżywczych do posiłku, który nie utopi Cię w kaloriach. Więc może zechcesz wziąć koktajl. Nie pomijaj też białka.

Ważne jest, aby nie pomijać białka, nawet jeśli dodaje ono dodatkowe kalorie, ale możesz je zmniejszyć, jeśli chcesz schudnąć - powiedział Mike Espinosa, instruktor w Barry’s Bootcamp i współpracownik nowego Fuel Bar na siłowni Barry’s. A zamiana około połowy wysokokalorycznych składników, które można znaleźć w koktajlu, takich jak masło orzechowe, z warzywami bogatymi w błonnik, takimi jak szpinak, pomoże Ci się nasycić.



Jednym z najnowszych trendów w zdrowej żywności (i jednocześnie drogim) jest węgiel aktywny, który Espinosa chwalił jako super skuteczny pod względem właściwości oczyszczających. Faceci nawet używają węgla drzewnego na twarzach. Pomoże uwolnić organizm od toksyn i zapobiegnie wzdęciu, pozostawiając więcej energii. W porządku, jeśli nie chcesz odtruwać. Nadal jest kilka kroków prowadzących do stworzenia zdrowego smoothie, które koncentruje się na celach związanych z utratą wagi, a jednocześnie pozwala budować beztłuszczową masę mięśniową.

Rosante, autorka Rewolucja Super Shake ( który jest dostępny do bezpłatnego pobrania), wyjaśnił to za pomocą tych sześciu kroków:

  1. Wybierz płyn
  2. Wybierz proszek białkowy
  3. Wybierz warzywko
  4. Wybierz owoc
  5. Wybierz zdrowy tłuszcz
  6. Wybierz dodatek

Ale najpierw musisz zadać sobie pytanie, co masz nadzieję z tego wyciągnąć. Jeśli planujesz uzupełniać swoje posiłki i trening o smoothie, Espinosa sugeruje utrzymywanie kalorii, węglowodanów i tłuszczu na niskim poziomie, a duże na białku - albo w proszku z białka serwatki, albo w mieszance roślinnej połączonej z wodą lub sokiem owocowym. Jeśli jest to zamiennik posiłku, zacznij od białka i dodaj zdrowe tłuszcze (masło orzechowe lub mleko migdałowe), a następnie warzywa, a następnie owoce, aby uzyskać odrobinę słodyczy, jeśli lubisz takie rzeczy.



Dlaczego całe białko? Ponieważ podczas gdy wielu z nas myśli o białku jako o budowaniu mięśni / masy, jest ono równie skuteczne we wspomaganiu utraty wagi. Białko ogranicza między innymi apetyt i zwiększa energię, dzięki czemu możesz ciężej trenować.

Rosante, podzielił się kilkoma białkowymi koktajlami podnoszącymi wagę, które pomogą Ci się toczyć:

Nowy dzień

Dzięki uprzejmości Super Shake Revolution

Porcja na 1 porcję

Składniki

1/2 szklanki mrożonych lub świeżych malin lub wiśni
1/2 szklanki zwykłego kefiru lub zwykłego jogurtu greckiego
1/2 szklanki jarmużu dowolnej odmiany
1/2 filiżanki resztek parzonej kawy lub zielonej herbaty
1/4 szklanki awokado
1/3 szklanki białka waniliowego w proszku
1 łyżka nasion chia
1/2 łyżeczki cynamonu



Wskazówki :

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze.

2. Dodaj cztery kostki lodu i pół szklanki wody.

3. Miksować do uzyskania gładkości i natychmiast podawać.

Spicy Ginger Fat Burner

Dzięki uprzejmości Super Shake Revolution

Porcja na 1 porcję

Składniki

1/2 czerwonej papryki, zaszczepionej

1/2 jabłka wydrążonego

1/2 szklanki zwykłego kefiru lub zwykłego jogurtu greckiego

1/3 szklanki białka waniliowego w proszku

1 łyżka posiekanych orzechów makadamia lub migdałów

1 łyżka chia lub mielonego lnu

1/2 cala obranego korzenia imbiru

Szczypta cayenne lub 1 łyżeczka posiekanego chili habanero

Wskazówki :

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze

2. Dodaj 4 kostki lodu i 1/2 szklanki wody

3. Miksować do uzyskania gładkości i natychmiast podawać.


Polecamy


Czyste białko Cała naturalna serwatka waniliowa

Dzięki 25 gramom czystego białka serwatkowego i zaledwie 2 gramom tłuszczu, ten ulubiony proszek Rosante jest zoptymalizowany do zwalczania głodu przez cały dzień i zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Spakuj go w biegu i zacznij budować beztłuszczowe mięśnie, szybciej regenerując się i spalając niechciany tłuszcz.
32,84 $ za 2-funtową wannę na Amazon.com


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .