Czy powinieneś ważyć się każdego dnia?

Niebieska waga łazienkowa na żółtym tle

GettyImages

Eksperci ujawniają wady i zalety codziennego ważenia

Jon Lipsey 23 lutego 2021 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Zdjęcia produktów ze stron detalicznych.




Niewiele przedmiotów wywołuje bardziej podzielające poglądy na temat zdrowia i sprawności niż wagi łazienkowe. Dla niektórych są doskonałym narzędziem do monitorowania i śledzenia postępów. Dla innych są rozrywką wywołującą niepokój. Podczas wiele badań poparli ich stosowanie w celu zmniejszenia masy ciała, kilku ekspertów kwestionują obciążenie emocjonalne, jakie nakładają na użytkownika. Czy więc powinieneś ich używać, jeśli chcesz uzyskać formę? A jeśli tak, jaka jest optymalna częstotliwość?


POWIĄZANE: Jak ustawić realistyczne cele utraty wagi


Zrozum liczby




Zanim odpowiemy na te pytania, warto się upewnić, że rozumiesz liczby, które widzisz na skali. Musisz wiedzieć, że poprawnie interpretujesz dane - mówi zarejestrowany dietetyk. Jo Travers . Jeśli używasz wag do pomiaru składu ciała, pijesz pół litra wody i mierzysz skład ciała, procent tkanki tłuszczowej spadnie, ponieważ zwiększył się procent wody. Musisz więc zrozumieć, jak działają te wartości procentowe, ponieważ w tym przypadku nie oznacza to, że masz mniej tłuszczu.


Poznaj swoją osobowość na skalę


Nie musisz tylko wiedzieć, jak działają wagi. Powinieneś także dobrze zrozumieć swoją osobowość, zanim użyjesz wag w ramach swoich wysiłków związanych z odchudzaniem. Nie są przydatne dla osób, które łatwo się zniechęcają, mówi Travers. Na drugim końcu spektrum jest typ osobowości, w którym liczby stają się obsesją.

Travers specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i zauważa, że ​​często osoby z zaburzeniami odżywiania przejawiają takie same zachowania, jak osoby bez wyświetlacza, takie jak liczenie kalorii i ważenie się, ale robią to na zwiększonym poziomie. Dla osób, które mają obsesyjne osobowości, pomiar danych może stać się patologią, a nie tylko czynnikiem motywującym. Więc [osobowość, która siedzi] gdzieś pomiędzy, jest tam, gdzie skale mogą być przydatne - używasz jej do motywowania siebie, ale tak naprawdę nie obchodzi cię to, jeśli liczby nie są tym, na co liczysz.


ZWIĄZANE Z: Najlepsze wagi łazienkowe z tłuszczem do ciała, które możesz kupić


Znajdź dopasowanie w swojej podróży fitness


Jeśli naprawdę chcesz mieć pewność, że korzystasz z wag w inteligentny sposób, spróbuj docenić, jak pasują one do Twojej podróży fitness. Mówi, że kiedy próbujesz schudnąć, istnieją trzy elementy Martin Perry , psycholog sportu, który pracował z olimpijczykami. Jest rzeczywisty proces utraty wagi, jest powód, dla którego to robisz - motywacja - a potem jest rezultat, do którego dążysz. Wszystkie te trzy muszą być w grze.



Ostatecznie liczy się proces i doświadczenie w odchudzaniu. To, co mówią ci wagi, jest po prostu kamieniem milowym na drodze, ale nie może być decydującym czynnikiem sukcesu.

Aby pomóc Ci zdecydować, czy korzystanie z wag jest odpowiednie dla Ciebie, przygotowaliśmy listę zalet i wad, popartą opiniami ekspertów i badaniami naukowymi.


ZWIĄZANE Z: Zatwierdzone przez ekspertów hacki na wyjście z płaskowyżu utraty wagi


Zalety codziennego ważenia


  • Zaleta: Codzienne ważenie może pomóc Ci schudnąć

Ważenie się każdego dnia może pomóc Ci schudnąć, zgodnie z a Badanie z 2015 roku w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Badania wykazały, że codzienne ważenie prowadzi do większego przyjęcia zachowań związanych z kontrolą masy ciała i powoduje większą utratę masy ciała w porównaniu z ważeniem przez większość dni w tygodniu. To jest obsługiwane przez American Heart Association badania, które wykazały, że osoby, które ważyły ​​się sześć lub siedem razy w tygodniu, doświadczały średnio 1,7 procent utraty wagi w ciągu 12 miesięcy.

Te same badania wykazały również, że osoby, które się nie ważyły, nie chudły. Te liczby mogą jednak nie mówić wszystkiego. Trudno powiedzieć, czy to ważenie ma znaczenie, czy wszystko inne, co się z tym wiąże, na przykład zdrowe odżywianie - mówi Travers. Problem w tym, że te badania nie dostosowują się do tego, jak się czuje dana osoba. Więc chociaż możesz mieć pozytywny wynik w zakresie składu ciała, jakim kosztem? Psychiczna strona obrazu ciała jest tak ważna dla długoterminowego zdrowia i jest to coś, czego bardzo brakuje w wielu badaniach.

  • Pro: Śledzenie postępów może być motywujące

Poprawa jest odurzająca, mówi Perry. Jeśli wiesz, że poprawiasz się, powiedzmy, w okresach, w których biegasz, na dystansie, na którym jeździsz, lub w przypadku spadku wagi, jest to zachęcające, ponieważ przybliża Cię do celu. Jest to potwierdzenie, że postępujesz właściwie, i odzwierciedla to, co robisz i dlaczego to robisz.

Ekspert ds. Transformacji Joe Warner zgadza się. Proszę moich klientów transformacji, aby się zważyli, ponieważ dostają ogromny impuls, widząc, że robią postępy, mówi. Jednak moje osobiste preferencje dotyczące planu czasowego byłyby takie, aby ktoś ważył się nie częściej niż raz w tygodniu.

  • Pro: Promuje osobistą odpowiedzialność

Ważenie może sprawić, że będziesz odpowiedzialny przed sobą, mówi Perry. To tak, jakbyś podzielił się czymś z przyjacielem i powiedział: `` W sobotę przebiegnę sześć mil ''. Jeśli powiesz komuś, że masz zamiar przebiec sześć mil, nie chcesz go zawieść . Więc uczyniłeś się odpowiedzialnym. To samo dotyczy wagi, ale ty odpowiadasz przed sobą. Pokazuje, jak dobrze pracowałeś w tym tygodniu. To jak data w dzienniku z kamieniami milowymi, która dostarcza krytycznych informacji o tym, czy jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu.


Wady codziennego ważenia się


  • Wada: Mógłbyś świętować nawodnienie

Jak wyjaśnił Travers, zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej na skali składu ciała nie oznacza, że ​​spaliłeś tłuszcz. Może się zdarzyć, że wypiłeś dużą szklankę wody, zanim się zważysz. Nie ma sensu codziennie się ważyć, ponieważ w organizmie występuje tak duża fluktuacja równowagi płynów, mówi Travers.

Zachęcałbym ludzi do ważenia się co najwyżej raz w tygodniu, a najlepiej raz na dwa tygodnie lub raz w miesiącu i szukania ogólnych trendów, a nie indywidualnych wahań. Wejście na wagę i zobaczenie nieprawidłowej liczby może być naprawdę zniechęcające, nawet jeśli ciężko pracują. Może to prowadzić do rezygnacji.

  • Wada: Waga nie mówi wszystkiego

W ten sam sposób, w jaki mogłeś błędnie uwierzyć, że straciłeś tłuszcz, kiedy naprawdę wziąłeś więcej wody, możesz również błędnie zinterpretować przyrost mięśni. Jeśli naprawdę ciężko ćwiczyłeś i dobrze się odżywiałeś, możesz mieć wzrost masy mięśniowej, spadek masy tłuszczowej, a Twoja waga pozostanie taka sama, mówi Travers.

Może nawet wzrosnąć. Czujesz się świetnie, masz tyle energii, że twoje ubrania są lepiej dopasowane. Wchodzisz na szalę i nie mówi tego, czego się spodziewałeś, a to może być naprawdę zniechęcające. Ponieważ mięsień waży więcej na cal kwadratowy niż tłuszcz, możesz być szczuplejszy i bardziej zdefiniowany, ale waga mówi, że jesteś cięższy.

  • Wada: Wagi mogą niekorzystnie wpływać na Twój nastrój

Każdy rozpoczyna kopnięcie zdrowotne z indywidualnych powodów, ale nikt nie robi tego, aby stać się nieszczęśliwym. Jednak w ten sposób możesz się czuć, jeśli otrzymasz liczbę, która Cię rozczarowuje. Zawsze zadawałem pytanie, co to dodaje? - mówi Travers. Czy coś z tego dostaję? Jeśli robisz coś i nie dodaje to niczego do twojego życia, a to zwykle sprawia, że ​​czujesz się nieszczęśliwy, to musisz zadać sobie pytanie, dlaczego to robisz ”.

Z drugiej strony, jeśli codzienne ważenie sprawia, że ​​czujesz się świetnie, również powinieneś być ostrożny. „To może być śliskie zbocze, ponieważ jeśli uzależnisz się od wspaniałego samopoczucia i nagle łuski nie pokażą Ci tego, co chcesz zobaczyć, przegapisz to uczucie bycia genialnym, a to może być dość druzgocące.

Perry zgadza się z tym: jeśli masz obsesję na punkcie swojej wagi, to waga staje się głównym celem, a nie proces i droga do utraty wagi oraz to, jak się czujesz, gdy idziesz pobiegać lub jeździć na rowerze. To musi dać ci stymulację. To musi dać ci szum. Jeśli tak się nie dzieje, musisz sprawdzić proces.


Ważenie dowodów


Jaki jest twój powód i cel: Aby dać ci praktyczną, ostateczną wskazówkę dotyczącą tego, czy używanie wag pomoże Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją, Perry wplata tę kwestię w proces, który stosuje ze sportowcami. Mówi, że wszystko powinno być zdeterminowane przez cel i powód, dla którego go wyznaczyłeś.



Cel długoterminowy: Na przykład, jeśli ktoś bierze ślub za sześć miesięcy i chce wyglądać świetnie, jest to silna motywacja, ponieważ jest jasny cel i jasny obraz tego, jak chce wyglądać i jak chcą się czuć, więc tak jest również napędzany emocjami. W takim przypadku możesz mieć program trwający sześć miesięcy ”. Nie musisz codziennie się ważyć, aby utrzymać się na dobrej drodze, wystarczy raz w tygodniu.

Cel krótkoterminowy: W innym scenariuszu, jeśli jesteś zawodnikiem wagi ciężkiej próbującym schudnąć przed walką, która zbliża się w sobotę, tak, będziesz na wadze dość regularnie, ponieważ istnieje krytyczny termin, w którym znajomość wagi ma fundamentalne znaczenie dla proces odchudzania. Więc wszystko powinno być proporcjonalne do celu, a pomiar wagi nie może stać się obsesją.

Ogólne utrzymanie dobrego samopoczucia: Jeśli masz mniej konkretny cel i chcesz tylko poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, Travers ma sugestię dotyczącą alternatyw dla śledzenia wartości liczbowych. - Naprawdę lubię subiektywne pomiary, szczególnie podczas ćwiczeń - mówi. Możesz więc zmierzyć, ile wykonałeś powtórzeń lub ile podniosłeś ciężar. Oceniłbym również, jak się czujesz. To, jak się czujesz, jest postępem, ponieważ ostatecznym celem życia jest dobre samopoczucie, a jeśli nie uwzględnisz tego jako miary, tracisz naprawdę dużą część.


Najlepsze wagi łazienkowe


Teraz wiesz, jak i jak często ich używać, oto najważniejsze opcje

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria Air Scale

Ta opłacalna opcja mierzy Twoją wagę i synchronizuje się z Aplikacja Fitbit , który umożliwia obliczenie wskaźnika BMI i przeglądanie wykresów trendów.

49,95 USD na Amazon.com

Monitor składu ciała firmy Omron

Skala do monitorowania składu ciała firmy Omron

Daje to szeroki zakres wskaźników, w tym wagę, procent tkanki tłuszczowej, tłuszcz trzewny, procent mięśni szkieletowych, spoczynkową przemianę materii i wskaźnik masy ciała. Synchronizuje się również z plikiem Aplikacja Omron dzięki czemu możesz śledzić swoje postępy w czasie.

89,90 USD na Amazon.com

Skala tkanki tłuszczowej Renpho

Skala tkanki tłuszczowej Renpho ze smartfonem z przodu

Jest to wszechstronna opcja, która mierzy wagę i procent tkanki tłuszczowej oraz synchronizuje się z aplikacjami, w tym Zdrowie firmy Samsung , Aplikacja Fitbit , Google Fit , i Zdrowie Apple .

39,99 USD na Amazon.com

Body Withings +

Waga Withings Body + ze smartfonem z przodu

Daje to pełny obraz makijażu, z wagą, masą mięśniową, masą kostną, tkanką tłuszczową i masą wody. Jest również dokładna do 100 g.

99 USD na Amazon.com


Możesz też kopać:


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .